ความแก่และการนอนหลับ
จำนวนผู้สูงอายุในสหรัฐอเมริกาคาดว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงหลายทศวรรษข้างหน้า ที่จริงแล้ว ในขณะที่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีคิดเป็น 15% ของประชากรสหรัฐในปี 2559 พวกเขาคาดว่าจะ คิดเป็นกว่า 21% ของประชากรทั้งหมดภายในปี 2040 . แนวโน้มนี้กำลังแพร่หลายไปทั่วโลกเช่นกัน เนื่องจากองค์การสหประชาชาติคาดการณ์ว่าจำนวน คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีจะเพิ่มเป็นสองเท่าภายในปี 2050 และเพิ่มขึ้นสามเท่าภายในปี 2100 .
ความชรานั้นสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงปัญหาการนอนหลับ อันที่จริง การนอนหลับไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้มากมาย ส่งผลให้คุณภาพชีวิตของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีลดลง
เพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้สูงอายุ การเข้าใจผลกระทบของอายุที่มีต่อสุขภาพจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย เนื่องจากเกือบหนึ่งในสามของชีวิตคนเราใช้เวลาไปกับการนอนหลับ การทบทวนความสัมพันธ์ระหว่างอายุและการนอนจึงเป็นส่วนพื้นฐานในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของผู้สูงอายุ
นิกกี้ มินาจ ตอนนั้นและตอนนี้ ร่างกาย
ทำไมความชราจึงส่งผลต่อการนอนหลับ?
เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาภายในร่างกาย นาฬิกาต้นแบบในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสประกอบด้วยเซลล์ประมาณ 20,000 เซลล์ที่ก่อตัวเป็น นิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) .
SCN ควบคุมวงจรรายวัน 24 ชั่วโมงเรียกว่า จังหวะชีวิต . จังหวะชีวิตเหล่านี้ส่งผลต่อวัฏจักรประจำวัน เช่น เมื่อผู้คนหิวโหย เมื่อร่างกายหลั่งฮอร์โมนบางชนิด และเมื่อบุคคลรู้สึกง่วงหรือตื่นตัว
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การนอนก็เปลี่ยนไปเพราะ ผลกระทบของความชรา SCN . การเสื่อมสภาพในหน้าที่ของ SCN สามารถรบกวนจังหวะชีวิต ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงเมื่อผู้คนรู้สึกเหนื่อยและตื่นตัว
SCN รับข้อมูลจากดวงตา และแสงเป็นหนึ่งในตัวชี้นำที่ทรงพลังที่สุดในการรักษาจังหวะของ circadian น่าเสียดายที่การวิจัยพบว่าผู้สูงอายุจำนวนมากมี การสัมผัสไม่เพียงพอ ถึงกลางวัน โดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แสงแดดอาจถูกจำกัดมากขึ้นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราและผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์
การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน เช่น เมลาโทนินและคอร์ติซอล อาจมีบทบาทในการรบกวนการนอนหลับในผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินออกมาน้อยลง ซึ่งปกติจะผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความมืด ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับโดยประสานจังหวะชีวิต
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
สุขภาพและการนอนหลับ
สภาพจิตใจและร่างกายอาจรบกวนการนอนหลับ ภาวะที่มักส่งผลต่อการนอนหลับในผู้สูงอายุ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และภาวะที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด เช่น โรคข้ออักเสบ
ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายกับการนอนหลับนั้นซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้สูงอายุจำนวนมากได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพมากกว่าหนึ่งอย่าง อันที่จริง โพล National Sleep Foundation Sleep in America ปี 2546 สำรวจภาวะสุขภาพทั่วไป 11 อย่าง และพบว่า 24% ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 84 ปีรายงานว่ามีภาวะสุขภาพสี่อย่างขึ้นไป ผู้ที่มีภาวะสุขภาพหลายอย่างมีแนวโน้มที่จะรายงานว่าได้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีคุณภาพการนอนไม่ดี และมีอาการผิดปกติในการนอน
ปัญหาการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงของยา เกือบ 40% ของผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 รับ ยาห้าตัวขึ้นไป . ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่น ยาแก้แพ้และยาหลับในอาจทำให้ง่วงนอนในเวลากลางวัน ในขณะที่ยารักษาโรค เช่น ยากล่อมประสาทและคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจทำให้ผู้สูงอายุตื่นตัวและมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ปฏิกิริยาระหว่างยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดผลที่ไม่คาดคิดต่อการนอนหลับ
ไลฟ์สไตล์และการนอนหลับ
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในผู้สูงอายุอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มักมาพร้อมกับอายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การเกษียณอายุทำให้ต้องทำงานนอกบ้านน้อยลงและอาจงีบหลับมากขึ้นและมีตารางการนอนที่มีโครงสร้างน้อยลง การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญอื่นๆ เช่น การสูญเสียความเป็นอิสระและการแยกทางสังคม อาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน
นักแสดงถูกเปิดฉากในฉากรักหรือไม่?
การแก่ชราส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
อายุมีผลต่อคนแตกต่างกัน แม้ว่าผู้สูงอายุบางคนอาจไม่ได้มีการหยุดชะงักอย่างมีนัยสำคัญในการนอนหลับ แต่คนอื่นๆ บ่นว่านอนน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับแย่ลง ผู้เชี่ยวชาญพบการรบกวนการนอนหลับที่พบบ่อยหลายประการในผู้สูงอายุ:
ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลงหรือไม่?
ตามที่สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติระบุว่าเป็น ถือเป็นตำนาน ที่ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยกว่าคนที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับที่ต้องการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องการนอนน้อยลง ปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการอาจลดลงตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยผู้ใหญ่ แต่แนวโน้มนี้ดูเหมือนจะหยุดลงเมื่ออายุประมาณ 60 ปี แนวทางมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีควรนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้นข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา
ปัญหาการนอนหลับทั่วไปในผู้สูงอายุ
นักวิจัยประเมินว่าระหว่าง 40% ถึง 70% ของผู้สูงอายุมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและมากถึง ครึ่งหนึ่งของคดีอาจไม่สามารถวินิจฉัยได้ . ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ และทำให้คุณภาพชีวิตของพวกเขาลดลง ปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ได้แก่:
เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุ
การวิจัยพบว่าผู้สูงอายุสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขาได้ ขั้นตอนเหล่านี้มักจะเน้นไปที่การปรับปรุง สุขอนามัยในการนอนหลับ และพัฒนานิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อการพักผ่อนในยามค่ำคืนที่ดีขึ้นในช่วงปีทองของคุณ:
การนอนหลับที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ
การนอนหลับไม่เพียงพอในผู้สูงอายุอาจทำให้เสี่ยงต่อการหกล้มและเกิดอุบัติเหตุได้ เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในห้องนอนจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ และทำให้การโทรขอความช่วยเหลือง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่ควรพิจารณาเพื่อความปลอดภัยในการนอนหลับตอนกลางคืน: