ความแก่และการนอนหลับ

จำนวนผู้สูงอายุในสหรัฐอเมริกาคาดว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงหลายทศวรรษข้างหน้า ที่จริงแล้ว ในขณะที่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีคิดเป็น 15% ของประชากรสหรัฐในปี 2559 พวกเขาคาดว่าจะ คิดเป็นกว่า 21% ของประชากรทั้งหมดภายในปี 2040 . แนวโน้มนี้กำลังแพร่หลายไปทั่วโลกเช่นกัน เนื่องจากองค์การสหประชาชาติคาดการณ์ว่าจำนวน คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีจะเพิ่มเป็นสองเท่าภายในปี 2050 และเพิ่มขึ้นสามเท่าภายในปี 2100 .

ความชรานั้นสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงปัญหาการนอนหลับ อันที่จริง การนอนหลับไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้มากมาย ส่งผลให้คุณภาพชีวิตของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีลดลง

เพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้สูงอายุ การเข้าใจผลกระทบของอายุที่มีต่อสุขภาพจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย เนื่องจากเกือบหนึ่งในสามของชีวิตคนเราใช้เวลาไปกับการนอนหลับ การทบทวนความสัมพันธ์ระหว่างอายุและการนอนจึงเป็นส่วนพื้นฐานในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของผู้สูงอายุ



นิกกี้ มินาจ ตอนนั้นและตอนนี้ ร่างกาย

ทำไมความชราจึงส่งผลต่อการนอนหลับ?

เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาภายในร่างกาย นาฬิกาต้นแบบในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสประกอบด้วยเซลล์ประมาณ 20,000 เซลล์ที่ก่อตัวเป็น นิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) .



SCN ควบคุมวงจรรายวัน 24 ชั่วโมงเรียกว่า จังหวะชีวิต . จังหวะชีวิตเหล่านี้ส่งผลต่อวัฏจักรประจำวัน เช่น เมื่อผู้คนหิวโหย เมื่อร่างกายหลั่งฮอร์โมนบางชนิด และเมื่อบุคคลรู้สึกง่วงหรือตื่นตัว



เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การนอนก็เปลี่ยนไปเพราะ ผลกระทบของความชรา SCN . การเสื่อมสภาพในหน้าที่ของ SCN สามารถรบกวนจังหวะชีวิต ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงเมื่อผู้คนรู้สึกเหนื่อยและตื่นตัว

SCN รับข้อมูลจากดวงตา และแสงเป็นหนึ่งในตัวชี้นำที่ทรงพลังที่สุดในการรักษาจังหวะของ circadian น่าเสียดายที่การวิจัยพบว่าผู้สูงอายุจำนวนมากมี การสัมผัสไม่เพียงพอ ถึงกลางวัน โดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แสงแดดอาจถูกจำกัดมากขึ้นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราและผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน เช่น เมลาโทนินและคอร์ติซอล อาจมีบทบาทในการรบกวนการนอนหลับในผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินออกมาน้อยลง ซึ่งปกติจะผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความมืด ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับโดยประสานจังหวะชีวิต

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • ผู้ชายกำลังเดินผ่านสวนสาธารณะกับสุนัขของเขา
  • หมอพูดกับคนไข้
  • ผู้หญิงดูเหนื่อย



สุขภาพและการนอนหลับ

สภาพจิตใจและร่างกายอาจรบกวนการนอนหลับ ภาวะที่มักส่งผลต่อการนอนหลับในผู้สูงอายุ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และภาวะที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด เช่น โรคข้ออักเสบ

ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายกับการนอนหลับนั้นซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้สูงอายุจำนวนมากได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพมากกว่าหนึ่งอย่าง อันที่จริง โพล National Sleep Foundation Sleep in America ปี 2546 สำรวจภาวะสุขภาพทั่วไป 11 อย่าง และพบว่า 24% ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 84 ปีรายงานว่ามีภาวะสุขภาพสี่อย่างขึ้นไป ผู้ที่มีภาวะสุขภาพหลายอย่างมีแนวโน้มที่จะรายงานว่าได้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีคุณภาพการนอนไม่ดี และมีอาการผิดปกติในการนอน

ปัญหาการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงของยา เกือบ 40% ของผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 รับ ยาห้าตัวขึ้นไป . ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้ ตัวอย่างเช่น ยาแก้แพ้และยาหลับในอาจทำให้ง่วงนอนในเวลากลางวัน ในขณะที่ยารักษาโรค เช่น ยากล่อมประสาทและคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจทำให้ผู้สูงอายุตื่นตัวและมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ปฏิกิริยาระหว่างยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดผลที่ไม่คาดคิดต่อการนอนหลับ

ไลฟ์สไตล์และการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในผู้สูงอายุอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มักมาพร้อมกับอายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การเกษียณอายุทำให้ต้องทำงานนอกบ้านน้อยลงและอาจงีบหลับมากขึ้นและมีตารางการนอนที่มีโครงสร้างน้อยลง การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญอื่นๆ เช่น การสูญเสียความเป็นอิสระและการแยกทางสังคม อาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน

นักแสดงถูกเปิดฉากในฉากรักหรือไม่?

การแก่ชราส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

อายุมีผลต่อคนแตกต่างกัน แม้ว่าผู้สูงอายุบางคนอาจไม่ได้มีการหยุดชะงักอย่างมีนัยสำคัญในการนอนหลับ แต่คนอื่นๆ บ่นว่านอนน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับแย่ลง ผู้เชี่ยวชาญพบการรบกวนการนอนหลับที่พบบ่อยหลายประการในผู้สูงอายุ:

    เลื่อนตารางการนอน: เมื่ออายุมากขึ้น จังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา การเปลี่ยนแปลงนี้เรียกว่าการเลื่อนขั้น ผู้สูงอายุหลายคนประสบกับระยะนี้ว่าเหนื่อยในตอนบ่ายและตื่นเช้า ตื่นกลางดึก: การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น พวกเขามักจะพบกับการเปลี่ยนแปลงในสถาปัตยกรรมการนอนของตนเอง สถาปัตยกรรมการนอนหลับหมายถึงวิธีที่ผู้คนหมุนเวียนไปตามช่วงต่างๆ ของการนอนหลับ ผู้สูงอายุใช้เวลามากขึ้นในช่วงแรกๆ ของการนอนหลับที่เบาลง และใช้เวลาน้อยลงในช่วงหลังๆ ที่ลึกกว่า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อผู้สูงอายุได้ ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น และกระจัดกระจายมากขึ้น นอนหลับพักผ่อนน้อยลง งีบกลางวัน: งานวิจัยประมาณการว่าประมาณ 25% ของผู้สูงอายุงีบหลับ เทียบกับประมาณ 8% ของคนหนุ่มสาว . ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการงีบหลับในช่วงกลางวันสั้นๆ อาจมีประโยชน์ หลายคนเห็นด้วยว่าการงีบหลับเป็นเวลานานและงีบหลับในช่วงกลางวันอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลานอน และทำให้การนอนหยุดชะงักในตอนกลางคืน ฟื้นตัวได้นานขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงตารางการนอน: การเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายควบคุมจังหวะการนอนทำให้ผู้สูงอายุปรับตัวได้ยากขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับอย่างกะทันหัน เช่น ในช่วงเวลาออมแสงหรือเมื่อมีอาการเจ็ทแล็ก

ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลงหรือไม่?

ตามที่สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติระบุว่าเป็น ถือเป็นตำนาน ที่ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยกว่าคนที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุจำนวนมากมีปัญหาในการนอนหลับที่ต้องการ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องการนอนน้อยลง ปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการอาจลดลงตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยผู้ใหญ่ แต่แนวโน้มนี้ดูเหมือนจะหยุดลงเมื่ออายุประมาณ 60 ปี แนวทางมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีควรนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน

รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

ปัญหาการนอนหลับทั่วไปในผู้สูงอายุ

นักวิจัยประเมินว่าระหว่าง 40% ถึง 70% ของผู้สูงอายุมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและมากถึง ครึ่งหนึ่งของคดีอาจไม่สามารถวินิจฉัยได้ . ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของผู้สูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ และทำให้คุณภาพชีวิตของพวกเขาลดลง ปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ได้แก่:

    ความเจ็บปวด: ความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดอาจทำให้ผู้สูงวัยบางคนได้พักผ่อนไม่เพียงพอ ความเจ็บปวดและการนอนไม่หลับอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ซึ่งการนอนหลับน้อยอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดมากขึ้น ดังนั้นการปรึกษาแพทย์หากความเจ็บปวดรบกวนการนอนหลับจึงเป็นเรื่องสำคัญ ปัสสาวะตอนกลางคืน: ปัสสาวะตอนกลางคืน หรือที่เรียกว่า nocturia เพิ่มขึ้นตามอายุเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในระบบทางเดินปัสสาวะท่ามกลางปัจจัยอื่นๆ ฉบับนี้ อาจส่งผลกระทบถึง 80% ของผู้สูงอายุ มีส่วนทำให้การหยุดชะงักของการนอนหลับเพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ: การมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ นอนไม่หลับ อาจเกิดจากปัจจัยที่ทับซ้อนกันหลายอย่าง แต่การรักษาจะดีขึ้น ง่วงนอนตอนกลางวัน: หลายคนเชื่อว่าความรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันเป็นเรื่องปกติของการแก่ตัวลง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ประมาณ 20% ของผู้สูงอายุมีประสบการณ์ ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่มากกว่าแค่ความชรา การง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความบกพร่องทางสติปัญญา หรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: หยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้ การหยุดชั่วคราวเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการยุบตัวซ้ำ (apnea) หรือการยุบบางส่วน (hypopnea) ของทางเดินหายใจส่วนบน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้เกิดการนอนหลับที่กระจัดกระจายและอาจส่งผลต่อระดับออกซิเจนในร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ง่วงนอนในตอนกลางวัน และมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน โรคขาอยู่ไม่สุข: โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุ 9% ถึง 20% ในขณะที่การเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ๆ ของการนอนหลับ (PLMS) ส่งผลกระทบต่อ 4% ถึง 11% . RLS ทำให้เกิดการกระตุ้นให้ขยับขาขณะพักผ่อนหรือนอนหลับ PLMS ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจในรยางค์ล่าง ส่วนใหญ่มักจะอยู่ที่เท้า ความผิดปกติทั้งสองอย่างสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ REM ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ: REM ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ (RBD) ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุเป็นหลัก ในขณะที่ร่างกายของคนส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในขณะที่พวกเขากำลังฝัน โรคนี้อาจทำให้คนทำตามความฝัน บางครั้งก็รุนแรง

เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุ

การวิจัยพบว่าผู้สูงอายุสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขาได้ ขั้นตอนเหล่านี้มักจะเน้นไปที่การปรับปรุง สุขอนามัยในการนอนหลับ และพัฒนานิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อการพักผ่อนในยามค่ำคืนที่ดีขึ้นในช่วงปีทองของคุณ:

    ออกกำลังกาย: ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะหลับเร็วขึ้น นอนหลับนานขึ้น และรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของตนเอง ข้อเสนอของสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในวัยสูงอายุ ลดการรบกวนห้องนอน: โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ และแสงไฟสว่างจ้าอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น เก็บโทรทัศน์ไว้อีกห้องหนึ่งและพยายามอย่าเผลอหลับไปโดยเปิดโทรทัศน์ไว้ ย้ายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนและจองห้องนอนไว้สำหรับการนอนและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น หลีกเลี่ยงสารที่ทำให้นอนไม่หลับ: สารต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ ยาสูบ คาเฟอีน และแม้แต่อาหารมื้อใหญ่ในช่วงดึกอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น ลองเลิกสูบบุหรี่ ลดการบริโภคคาเฟอีน และรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ: จำไว้ว่าการแก่ชราทำให้ฟื้นจากการนอนหลับที่สูญเสียไปได้ยากขึ้น หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับอย่างกะทันหัน นี่หมายถึงการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันและระวังการงีบหลับนานเกินไป พัฒนากิจวัตรการนอน: หากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน ผู้สูงวัยหลายคนชอบอาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือหาเวลาเงียบๆ ก่อนเข้านอน

การนอนหลับที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ

การนอนหลับไม่เพียงพอในผู้สูงอายุอาจทำให้เสี่ยงต่อการหกล้มและเกิดอุบัติเหตุได้ เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในห้องนอนจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ และทำให้การโทรขอความช่วยเหลือง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่ควรพิจารณาเพื่อความปลอดภัยในการนอนหลับตอนกลางคืน:

    วางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียง: สิ่งสำคัญคือต้องสามารถขอความช่วยเหลือจากเตียงได้ วางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียง และเก็บรายชื่อหมายเลขโทรศัพท์สำคัญไว้ใกล้ตัว โปรดใช้ความระมัดระวังในการวางโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการแจ้งเตือนมากเกินไปในตอนกลางคืนหรือหากมีสิ่งล่อใจมากเกินไปที่จะมองหน้าจอสว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างอยู่ใกล้แค่เอื้อม: การมีไฟที่เข้าถึงได้ง่ายช่วยลดความจำเป็นที่ต้องเดินสะดุดในความมืดเมื่อลุกจากเตียง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเดินทางและการหกล้มเมื่อพยายามค้นหาสวิตช์ไฟ ไฟที่มีเซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวอาจมีประโยชน์ในโถงทางเดินหรือในห้องน้ำ ลดอันตรายในห้องนอน: ห้ามสูบบุหรี่บนเตียง และระวังเมื่อวางสิ่งของในห้องนอนที่อาจเป็นอันตรายต่อการเดินทาง เช่น พรม สายไฟ อุจจาระ และเฟอร์นิเจอร์

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

‘RHOBH’ ดารา Teddi Mellencamp สังเกตเห็น ‘ความแตกต่างมากมาย’ ระหว่างตั้งครรภ์กับทารกหมายเลข 3

‘RHOBH’ ดารา Teddi Mellencamp สังเกตเห็น ‘ความแตกต่างมากมาย’ ระหว่างตั้งครรภ์กับทารกหมายเลข 3

’13 เหตุผลที่นักแสดง Dylan Minnette สร้างรายได้จากการแสดงมากกว่าแค่การแสดง - ค้นหามูลค่าสุทธิของเขา

’13 เหตุผลที่นักแสดง Dylan Minnette สร้างรายได้จากการแสดงมากกว่าแค่การแสดง - ค้นหามูลค่าสุทธิของเขา

Kylie Jenner ตะลึงในชุดมินิเดรสสีส้มรองเท้าแตะรัดส้นและเครื่องประดับสีทอง: ดูรูปถ่าย!

Kylie Jenner ตะลึงในชุดมินิเดรสสีส้มรองเท้าแตะรัดส้นและเครื่องประดับสีทอง: ดูรูปถ่าย!

Usain Bolt’s Girlfriend Is One Proud Mama! พบกับ Model Kasi Bennett

Usain Bolt’s Girlfriend Is One Proud Mama! พบกับ Model Kasi Bennett

She Isn’t Just Miley’s Little Sister! ดูการเปลี่ยนแปลงของโนอาห์ไซรัสจากยุคแรก ๆ ของเธอในจุดที่น่าสนใจจนถึงปัจจุบัน

She Isn’t Just Miley’s Little Sister! ดูการเปลี่ยนแปลงของโนอาห์ไซรัสจากยุคแรก ๆ ของเธอในจุดที่น่าสนใจจนถึงปัจจุบัน

รอยยิ้มของทอมครูซไม่สมบูรณ์แบบอย่างที่คิดเพราะสิ่งนี้

รอยยิ้มของทอมครูซไม่สมบูรณ์แบบอย่างที่คิดเพราะสิ่งนี้

แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ

แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ

อดนอนและเป็นเบาหวาน

อดนอนและเป็นเบาหวาน

รอยสักที่เข้าคู่กันของคู่รักคนดังเหล่านี้ฉลาดมากมันจะเป็นความอัปยศเมื่อพวกเขาเลิกกัน

รอยสักที่เข้าคู่กันของคู่รักคนดังเหล่านี้ฉลาดมากมันจะเป็นความอัปยศเมื่อพวกเขาเลิกกัน

โรคลมบ้าหมูและการนอนหลับ

โรคลมบ้าหมูและการนอนหลับ