ความวิตกกังวลและการนอนหลับ

ความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ ความกังวลและความกลัวที่มากเกินไปทำให้นอนหลับยากขึ้นและนอนหลับตลอดทั้งคืน การอดนอนอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง กระตุ้นวงจรเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา และเป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม ด้วยเหตุนี้ การทำความเข้าใจและจัดการกับความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับการนอนหลับจึงเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับสุขภาพร่างกายและอารมณ์

ความวิตกกังวลคืออะไร? ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคือความรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายใจ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือเครียด



ใน โรควิตกกังวล , ความทุกข์นี้จะกลายเป็นมากเกินไป. ความกลัวไม่ได้สัดส่วนกับสถานการณ์ และความกังวลรบกวนชีวิตประจำวัน ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาเกือบหกเดือนหรือนานกว่านั้น



ความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไร?

อาการของ โรควิตกกังวล สามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนทั้งทางอารมณ์และร่างกาย



ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจรู้สึกประหม่าและกังวลอย่างมาก สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสมาธิและอารมณ์ของพวกเขา นำไปสู่ความหงุดหงิดและกระสับกระส่าย ความกลัวหรือความรู้สึกถึงความหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้นของพวกเขาสามารถรู้สึกท่วมท้นและควบคุมไม่ได้

ทางร่างกาย โรควิตกกังวลสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อตึง หายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ตัวสั่น ความทุกข์ในทางเดินอาหาร และความเหนื่อยล้า

หลายคนที่มีโรควิตกกังวลพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความกังวลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้แก้ไขความกลัวที่แฝงอยู่ และสามารถขัดขวางทั้งกิจกรรมทางอาชีพและส่วนตัว เมื่อเวลาผ่านไป คนที่มีอาการวิตกกังวลอาจ ชินกับการเป็นกังวล ทำให้สภาพของความทุกข์หรือความกลัวดูเหมือนปกติ



โรควิตกกังวลอาจเกิดขึ้นควบคู่ไปกับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ให้เป็นไปตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) เกือบ 50% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล

ประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นองค์ประกอบหลักของความผิดปกติเฉพาะจำนวนหนึ่ง แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกโรคที่จัดอยู่ในกลุ่มโรควิตกกังวลก็ตาม

  • โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD): ผู้ที่เป็นโรค GAD มีความกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มากมายที่อาจก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้
  • โรคตื่นตระหนก: ตอนของความกลัวที่รุนแรงมากหรือที่เรียกว่าการโจมตีเสียขวัญซึ่งมักจะเกิดขึ้นครั้งละสองสามนาทีเป็นคุณลักษณะที่กำหนดของโรคตื่นตระหนก
  • ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม: ความผิดปกตินี้เกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างมากต่อการตั้งค่าทางสังคมและความอับอายที่อาจเกิดขึ้นต่อหน้าผู้อื่น
  • โรคกลัวเฉพาะ: โรคกลัวเฉพาะคือความกลัวที่รุนแรงที่เกิดจากสิ่งกระตุ้น โรคกลัวเฉพาะที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ โรคกลัวอาโกราโฟเบีย (ความกลัวในที่โล่งหรือที่ปิดล้อม อยู่ในฝูงชน หรืออยู่นอกบ้านคนเดียว) และความวิตกกังวลในการแยกจากกัน
  • โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) : ใน OCD บุคคลหมกมุ่นอยู่กับปัญหาในทางลบจนทำให้เกิดความวิตกกังวล และสิ่งนี้ทำให้เกิดการบังคับ ซึ่งเป็นความพยายามของพวกเขาในการควบคุมหรือขจัดความวิตกกังวลนั้น การบีบบังคับเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและอาจส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมประจำวัน
  • ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) : ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่บุคคลประสบกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือรบกวนจิตใจ ผู้ที่เป็นโรค PTSD อาจหวนนึกถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียด รู้สึกได้เปรียบ และมีอาการวิตกกังวลที่อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นอย่างไร?

โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลต่อชีวิตของคนรอบข้าง 20% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน และ 25% ของวัยรุ่น แต่ละปี.

ผู้ใหญ่ที่ได้รับผลกระทบในสหรัฐอเมริกา เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา
โรควิตกกังวลทั่วไป 6.8 ล้าน 3.1%
โรคตื่นตระหนก 6 ล้าน 2.7%
โรควิตกกังวลทางสังคม 15 ล้าน 6.8%
โรคกลัวเฉพาะ 2.2 ล้าน 1%
ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง 7.7 ล้าน 3.5%

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรควิตกกังวลจะมีอาการหรือผลกระทบจากความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันเท่ากัน ในการสำรวจขนาดใหญ่รอบหนึ่งรอบ ผู้ใหญ่ 43% บรรยายถึงความบกพร่องเล็กน้อยในชีวิตจากความวิตกกังวล ราว 33% ระบุว่าอาการปานกลาง และเกือบ 23% ระบุว่าอาการรุนแรง

อะไรเป็นสาเหตุของโรควิตกกังวล?

ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวล อันที่จริง นักวิจัยเชื่อว่าไม่มีสาเหตุเดียว แต่มีปัจจัยที่สัมพันธ์กันซึ่งรวมถึงพันธุกรรมของบุคคล ประวัติครอบครัว และการสัมผัสกับเหตุการณ์ในชีวิตเชิงลบ ปัญหาสุขภาพและยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้

รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับการนอนหลับคืออะไร?

รบกวนการนอนหลับที่ร้ายแรง รวมทั้ง นอนไม่หลับ ได้รับการยอมรับว่าเป็นอาการทั่วไปของโรควิตกกังวลมานานแล้ว คนที่มีความกังวลมักจะครุ่นคิดเกี่ยวกับความกังวลของพวกเขาบนเตียง และความวิตกกังวลนี้ในเวลากลางคืนสามารถทำให้พวกเขาไม่หลับ

อันที่จริง สภาวะของความตื่นตัวทางจิต ซึ่งมักถูกทำเครื่องหมายด้วยความกังวล ได้รับการระบุว่าเป็น ปัจจัยหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ . ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะมีอาการ ปฏิกิริยาการนอนหลับที่สูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียด

พบปัญหาการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหลายประเภทรวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไป OCD และพล็อต ในการศึกษาหลายครั้ง กว่า 90% ของผู้ที่มีพล็อตที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้ทางทหาร มีรายงานอาการนอนไม่หลับ

ความทุกข์จากการหลับอาจทำให้เรื่องยุ่งยากขึ้นได้ ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการนอนหลับที่ตอกย้ำความรู้สึกหวาดกลัวและความหมกมุ่นของบุคคล ความคิดเชิงลบเหล่านี้เกี่ยวกับการเข้านอน ประเภทของ ความวิตกกังวลที่คาดหวัง สามารถสร้างความท้าทายให้กับตารางการนอนและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพได้

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • NSF
  • NSF

แม้จะหลับไปแล้ว ผู้คนก็อาจตื่นขึ้นด้วยความกังวลในช่วงกลางดึก การกลับไปนอนอาจเป็นเรื่องท้าทายหากจิตใจของพวกเขาเริ่มแข่งกันอีกครั้งด้วยความกังวล นี้สามารถนำไปสู่การกระจายตัวของการนอนหลับ ลดทั้งปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของพวกเขา

พบความเชื่อมโยงระหว่างโรควิตกกังวลกับ การเปลี่ยนแปลงในวงจรการนอนหลับของบุคคล . การวิจัยระบุว่าความวิตกกังวลและการครุ่นคิดก่อนหลับอาจส่งผลกระทบ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความฝันที่สดใสที่สุด ความวิตกกังวลอาจกระตุ้นให้เกิดความฝันที่รบกวนจิตใจมากขึ้น และทำให้นอนหลับยากขึ้น ฝันร้าย อาจ เสริมสร้างความสัมพันธ์เชิงลบและความกลัว กำลังจะเข้านอน

ในขณะเดียวกัน หลักฐานที่แน่ชัดบ่งชี้ว่าปัญหาการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงอาการของความวิตกกังวลเท่านั้น แต่การอดนอนอาจกระตุ้นหรือทำให้โรควิตกกังวลแย่ลงได้ นักวิจัยพบว่าคนที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวลคือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวต่อผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลได้

การอดนอนเป็นที่รู้กันว่า ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพทางอารมณ์ ซึ่งอาจเพิ่มความท้าทายที่เกิดจากโรควิตกกังวล ความสัมพันธ์แบบสองทิศทางหมายความว่าความวิตกกังวลและการกีดกันการนอนหลับสามารถเสริมความกังวลด้วยตนเองทำให้เกิดการนอนหลับไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นและมีปัญหาในการนอนหลับต่อไป

อาการซึมเศร้าซึ่งทราบกันดีว่าส่งผลเสียต่อการนอนหลับ สามารถทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้นได้ ทำให้เกิด อุปสรรคเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ในผู้ที่มีทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

คนที่มี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) พบว่ามีภาวะการนอนผิดปกติที่ทำให้หายใจไม่ออกซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้นอนหลับไม่สนิท อัตราปัญหาสุขภาพจิตที่สูงขึ้น รวมไปถึงอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และ โรคตื่นตระหนก .

วิธีสงบความวิตกกังวลและนอนหลับได้ดีขึ้น

แม้ว่าผลกระทบของโรควิตกกังวลอาจมีมากมาย แต่ก็เป็นหนึ่งใน ความผิดปกติทางจิตที่รักษาได้มากที่สุด . ไม่ได้หมายความว่าการลดความวิตกกังวลจะเป็นเรื่องง่าย แต่มีวิธีการรักษาที่สามารถช่วยได้

บุคคลใดก็ตามที่มีความวิตกกังวลและ/หรือปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือมีนัยสำคัญ ควรปรึกษาแพทย์ที่สามารถประเมินสถานการณ์ของตนเองได้ดีที่สุด และหารือถึงประโยชน์และข้อเสียของตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้ในกรณีของพวกเขา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการรักษาทั่วไปสำหรับโรควิตกกังวล เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่ทำงานเพื่อปรับแนวความคิดเชิงลบและมี ความสำเร็จในการลดความวิตกกังวล . จากการศึกษาพบว่า CBT มักจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ แม้แต่ในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ . การจัดการกับความวิตกกังวลสามารถปูทางสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่กรณีของการนอนไม่หลับที่รุนแรงอาจยังคงมีอยู่หลังจาก CBT สำหรับความวิตกกังวล CBT สำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) อาจเป็นขั้นตอนต่อไปที่เป็นประโยชน์ในกรณีเหล่านี้

ก้นของ kim kardashian ใหญ่แค่ไหน

ยาประเภทต่างๆ ได้รับการอนุมัติเพื่อรักษาโรควิตกกังวล รวมทั้งยาลดความวิตกกังวล ยาซึมเศร้า และตัวบล็อกเบต้า ยาเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการมากกว่าการรักษาความวิตกกังวล

เนื่องจากความสัมพันธ์หลายแง่มุมระหว่างความวิตกกังวลและการนอนหลับ การพักผ่อนที่ดีขึ้น อาจช่วยต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวล . การสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้การเข้านอนเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น และช่วยให้กิจวัตรที่สม่ำเสมอเพื่อการนอนหลับดีขึ้น

ทั้งนิสัยการนอนและสิ่งแวดล้อมของคุณเป็นส่วนหนึ่งของ สุขอนามัยในการนอนหลับ . ขั้นตอนในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ ได้แก่ การทำให้เตียงของคุณสบายขึ้น ขจัดแหล่งที่มาของการรบกวนการนอนหลับ เช่น แสงและเสียง และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายและเย็น

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยระบุวิธีกำจัดความวิตกกังวลและทำให้หลับง่ายขึ้นอย่างรวดเร็วและสงบ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอาจเป็นส่วนประกอบของ CBT และสามารถทำลายวงจรของความกังวลและการครุ่นคิดได้ คุณยังอาจต้องการลองจัดตารางเวลาเพื่อสร้างความกังวล เนื่องจากอาจช่วยลดเวลากังวลเมื่อคุณนอนลง การหายใจลึกๆ การทำสมาธิอย่างมีสติ และจินตภาพเป็นวิธีการผ่อนคลายเพียงไม่กี่วิธีที่สามารถช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือหากคุณตื่นนอนในตอนกลางคืน

  • อ้างอิง

    +23 แหล่งที่มา
    1. 1. สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) (2018 กรกฎาคม). โรควิตกกังวล. สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
    2. 2. สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) (2017, มกราคม). ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร? สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
    3. 3. Barnhill, J. W. (2020, เมษายน). MSD Manual Consumer Version: ภาพรวมของความผิดปกติของความวิตกกังวล สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
    4. สี่. สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) (NS.). ข้อเท็จจริงและสถิติ สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5. Phillips, K. A. , Stein, Dan J. (2018, มิถุนายน). เวอร์ชันคู่มือเมอร์คสำหรับมืออาชีพ: โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. 6. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) (2016 มีนาคม). ข่าว NIH ด้านสุขภาพ: การทำความเข้าใจความผิดปกติของความวิตกกังวล สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
    7. 7. สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) (2017, พฤศจิกายน). สถิติ: โรควิตกกังวลใดๆ สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
    8. 8. Kalmbach, D. A. , Cuamatzi-Castelan, A. S. , Tonnu, C. V. , Tran, K. M. , Anderson, J. R. , Roth, T. , & Drake, C. L. (2018) ปฏิกิริยา Hyperarous และการนอนหลับในการนอนไม่หลับ: ข้อมูลเชิงลึกในปัจจุบัน ธรรมชาติและศาสตร์แห่งการหลับใหล, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9. Kalmbach, D. A. , Anderson, J. R. และ Drake, C. L. (2018) ผลกระทบของความเครียดต่อการนอนหลับ: ปฏิกิริยาการนอนหลับที่ทำให้เกิดโรคเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับและความผิดปกติของร่างกาย วารสารการวิจัยการนอนหลับ, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10. Paterson, J. L. , Reynolds, A. C. , Ferguson, S. A. และ Dawson, D. (2013) การนอนหลับและโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) บทวิจารณ์ยานอนหลับ, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
    11. สิบเอ็ด Gehrman, P. (2020, 26 มีนาคม). ปัญหาการนอนหลับในทหารผ่านศึกที่มีพล็อต สืบค้นเมื่อ 27 มิถุนายน 2020, จาก https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12. Grupe, D. W. , & Nitschke, J. B. (2013) ความไม่แน่นอนและความคาดหมายในความวิตกกังวล: มุมมองทางระบบประสาทและจิตใจแบบบูรณาการ ความคิดเห็นเกี่ยวกับธรรมชาติ ประสาทวิทยา, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13. Ohayon, M. M. , Morselli, P. L. และ Guilleminault, C. (1997) ความชุกของฝันร้ายและความสัมพันธ์กับโรคจิตเภทและการทำงานในเวลากลางวันในวิชานอนไม่หลับ สลีป, 20(5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14. Goldstein, A. N. , Greer, S. M. , Saletin, J. M. , Harvey, A. G. , Nitschke, J. B. และ Walker, M. P. (2013) เหนื่อยและวิตกกังวล: ความวิตกกังวลขยายผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับต่อความคาดหมายของสมองที่หลีกเลี่ยง The Journal of neuroscience : วารสารทางการของ Society for Neuroscience, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. สิบห้า Kalmbach, D. A. , Fang, Y. , Arnedt, J. T. , Cochran, A. L. , Deldin, P. J. , Kaplin, A. I. , & Sen, S. (2018) ผลของการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการทำงานเป็นกะต่ออารมณ์ในแต่ละวัน: การศึกษาติดตามผลทางมือถือในอนาคตของผู้ฝึกงานด้านการแพทย์ วารสารอายุรศาสตร์ทั่วไป, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16. Buckner, J. D. , Bernert, R. A. , Cromer, K. R. , ช่างไม้, T. E. , & Schmidt, N. B. (2008) ความวิตกกังวลทางสังคมและการนอนไม่หลับ: บทบาทไกล่เกลี่ยของอาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17. Kaufmann, C. N. , Susukida, R. , & Depp, C. A. (2017). ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคจิตเภท และการดูแลสุขภาพจิต สุขภาพการนอนหลับ, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18. Su, V. Y. , Chen, Y. T. , Lin, W. C. , Wu, L. A. , Chang, S. C. , Perng, D. W. , Su, W. J. , Chen, Y. M. , Chen, T. J. , Lee, Y. C. , & Chou, K. T. (2015) ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความเสี่ยงต่อโรคตื่นตระหนก พงศาวดารเวชศาสตร์ครอบครัว, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19. InformedHealth.org [อินเทอร์เน็ต] โคโลญ ประเทศเยอรมนี: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) 2006-. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา 7 ส.ค. 2556 [อัปเดต 2559 ก.ย. 8] ได้จาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. ยี่สิบ. Kaczkurkin, A. N. , & Foa, E. B. (2015). การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมสำหรับโรควิตกกังวล: ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับหลักฐานเชิงประจักษ์ บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. ยี่สิบเอ็ด. Kaczkurkin, A. N. , Tyler, J. , Turk-Karan, E. , Belli, G. , & Asnaani, A. (2020) ความสัมพันธ์ระหว่างอาการนอนไม่หลับกับอาการวิตกกังวลในการตั้งค่าการรักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ ยานอนหลับเชิงพฤติกรรม, 1–16. สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22. Neckelmann, D. , Mykletun, A. , & Dahl, A. A. (2007). โรคนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สลีป, 30(7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
    23. 23. Carpenter, J. K. , Andrews, L. A. , Witcraft, S. M. , Powers, M. B. , Smits, J. และ Hofmann, S. G. (2018) การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

WHOA! Kim Kardashian อวดหน้าอกท้องโตในรูป Instagram ใหม่

WHOA! Kim Kardashian อวดหน้าอกท้องโตในรูป Instagram ใหม่

Cataplexy

Cataplexy

Double Tap! Justin Bieber ติดตามอดีต Selena Gomez บนอินสตาแกรม…อีกครั้ง!

Double Tap! Justin Bieber ติดตามอดีต Selena Gomez บนอินสตาแกรม…อีกครั้ง!

John Cena โพสต์ทวีตที่เป็นความลับหลังจากความคิดเห็นเกี่ยวกับการแต่งงานของนิกกี้เบลล่า: อย่าพูดถึง 'เกี่ยวกับใครสักคน'

John Cena โพสต์ทวีตที่เป็นความลับหลังจากความคิดเห็นเกี่ยวกับการแต่งงานของนิกกี้เบลล่า: อย่าพูดถึง 'เกี่ยวกับใครสักคน'

Lili Reinhart รองรับ Costar Haley Lu Richardson ของ BF Cole Sprouse ใน Sweet IG Post

Lili Reinhart รองรับ Costar Haley Lu Richardson ของ BF Cole Sprouse ใน Sweet IG Post

Blake Lively และ Ryan Reynolds แอบต้อนรับเบบี้หมายเลข 3 เมื่อ ‘2 เดือน’ ที่ผ่านมา!

Blake Lively และ Ryan Reynolds แอบต้อนรับเบบี้หมายเลข 3 เมื่อ ‘2 เดือน’ ที่ผ่านมา!

Brock O’Hurn คือกับดักความกระหายคริสต์มาสที่คุณไม่รู้ว่าต้องการ!

Brock O’Hurn คือกับดักความกระหายคริสต์มาสที่คุณไม่รู้ว่าต้องการ!

ความแก่และการนอนหลับ

ความแก่และการนอนหลับ

หนี้การนอนหลับและการนอนหลับให้ทัน

หนี้การนอนหลับและการนอนหลับให้ทัน

Selena Gomez ผอมกว่าเดิม - แฟน ๆ กังวลเรื่องน้ำหนักลดล่าสุด!

Selena Gomez ผอมกว่าเดิม - แฟน ๆ กังวลเรื่องน้ำหนักลดล่าสุด!