คาเฟอีนและการนอนหลับ

คาเฟอีน เป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตธรรมชาติที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารและเครื่องดื่มทั่วโลก คาเฟอีนพบได้ในพืชหลายชนิด เช่น เมล็ดกาแฟ ใบชา ฝักโกโก้ และถั่วโคลา คาเฟอีนยังผลิตและนำไปใช้ในทางสังเคราะห์ในยาและเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับผลที่กระตุ้นและส่งเสริมความตื่นตัว

คาเฟอีนมักบริโภคในเครื่องดื่ม เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนมีความหลากหลายมาก จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าในเครื่องดื่มหนึ่งๆ มีคาเฟอีนมากเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชาหรือกาแฟที่ชงสดหนึ่งแก้วที่ไม่มีฉลาก โดยทั่วไปแล้ว กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากที่สุดและมีการบริโภคมากที่สุด กาแฟหนึ่งถ้วยแปดออนซ์มีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 95-200 มก. สำหรับการเปรียบเทียบ โซดา 12 ออนซ์มี 35-45 มก. ประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณกาแฟที่อ่อนกว่ากาแฟหนึ่งถ้วย

เครื่องดื่ม คาเฟอีน
กาแฟ 8 ออนซ์ 95 – 200 มก.
8 ออนซ์ เครื่องดื่มชูกำลัง 70 – 100 มก.
โซดา 12 ออนซ์ 35 – 45 มก.
ชา 8 ออนซ์ 14 – 60 มก.

คาเฟอีนมีผลต่อสมองอย่างไร?

เมื่อเราบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีน กระเพาะอาหารและลำไส้เล็กของเราจะดูดซับคาเฟอีนอย่างรวดเร็ว NS ผลสูงสุดของคาเฟอีน มักจะเกิดขึ้นระหว่าง 30-60 นาทีภายในการบริโภค แม้ว่าช่วงเวลานี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หลังจากถูกดูดซึม คาเฟอีนจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และผ่านกำแพงเลือดและสมอง



ภายในสมองคาเฟอีนบล็อกตัวรับอะดีโนซีน อะดีโนซีนคือ a สารเคมีกระตุ้นการนอนหลับ ที่ผลิตขึ้นในสมองในช่วงเวลาที่เราตื่นนอน โดยปกติ อะดีโนซีนจะสะสมในสมองเมื่อเราตื่นนานขึ้น ยิ่งสะสมมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคาเฟอีนขัดขวางกระบวนการนี้ เรายังคงตื่นตัวและระแวดระวัง



การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนขัดขวาง จังหวะของเมลาโทนิน circadian ชะลอการเริ่มต้นของการนอนหลับหากบริโภคใกล้เวลานอน จังหวะชีวิต เป็นรูปแบบทางสรีรวิทยา เช่น วัฏจักรการนอนและการตื่นของเรา ซึ่งทำงานด้วยนาฬิกา 24 ชั่วโมง สิ่งเหล่านี้ถูกควบคุมโดยวัฏจักรภายนอกของกลางวันและกลางคืน และโดยกระบวนการของเซลล์ภายใน การสะสมของอะดีโนซีนมีส่วนช่วยในกระบวนการนี้ และการแทรกแซงของคาเฟอีนกับกระบวนการนี้อาจอธิบายผลกระทบต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ



คาเฟอีนอยู่ได้นานแค่ไหน?

ผลของคาเฟอีนวัดได้จาก ครึ่งชีวิต ซึ่งโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 4-6 ชั่วโมง ครึ่งชีวิตหมายถึงเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญหรือดำเนินการผ่านคาเฟอีนครึ่งหนึ่งที่คุณบริโภค เป็นผลให้ครึ่งชีวิตครึ่งชีวิตหกชั่วโมงของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณกินในตอนบ่ายสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

เท่าไหร่ที่คุณชนะเสียง

ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้การเผาผลาญคาเฟอีนช้าลงหรือเร็วขึ้น การใช้นิโคติน สามารถลดครึ่งชีวิตของคาเฟอีนได้มากถึง 50% ดังนั้นผู้สูบบุหรี่บ่อยครั้งจึงดำเนินการผ่านคาเฟอีนได้เร็วกว่ามาก โดยครึ่งชีวิตจะสั้นเพียงสองชั่วโมง ในทางตรงกันข้าม สตรีมีครรภ์มีการเผาผลาญคาเฟอีนช้าลง ขอแนะนำผู้ที่ ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรงดกาแฟ หรือจำกัดการบริโภคไม่เกิน 16 ออนซ์ต่อวัน (ประมาณสองถ้วยกาแฟ)

ในระหว่างตั้งครรภ์ คาเฟอีนสามารถส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางรกได้ นอกจากนี้ยังพบคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยในน้ำนมแม่ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และกังวลเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีน ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณควรดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ



คาเฟอีนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

คาเฟอีนส่งผลต่อการเริ่มนอนหลับและลดลง เวลานอน ประสิทธิภาพ และระดับความพึงพอใจ . ผู้สูงอายุอาจไวต่อปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากคาเฟอีนมากกว่า คาเฟอีนช่วยลดเวลาของ .ได้อย่างเห็นได้ชัด นอนคลื่นช้า ซึ่งเป็นระยะของการนอนหลับสนิทที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในตอนเช้า คาเฟอีนขัดจังหวะการนอนหลับสามารถนำไปสู่ อดนอน วันรุ่งขึ้นซึ่งมีลักษณะความเหนื่อยล้าและปัญหาการเรียนรู้ ความจำ การแก้ปัญหาและ การควบคุมอารมณ์ .

งานวิจัยชิ้นหนึ่งตรวจสอบผลกระทบของการบริโภคคาเฟอีนเป็นศูนย์ สามและหกชั่วโมงก่อนเข้านอน และพบว่าแม้กระทั่งการบริโภคคาเฟอีน หกชั่วโมงก่อนนอน สามารถลดเวลานอนลงได้หนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานปัญหาการนอนหลับเมื่อบริโภคคาเฟอีน 0-3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่พวกเขาไม่ทราบว่าการนอนหลับของพวกเขาถูกรบกวนด้วยเมื่อบริโภคคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณนอนหลับยาก ให้จำกัดการบริโภคคาเฟอีนก่อนเข้านอนหกชั่วโมง

คาเฟอีนสามารถทำให้ฉันตื่นตัวได้หรือไม่?

คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดการระเบิดของพลังงานในขณะที่มันช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง คนส่วนใหญ่ดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อช่วยให้ตื่น แต่คาเฟอีนที่บริโภคในตอนกลางคืนอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี ในขณะที่คาเฟอีนสามารถ เพิ่มฟังก์ชันทางปัญญา ในยามเมื่อยล้าอย่างรุนแรงก็ไม่สามารถกลบการหลับใหลถาวรหรือแก้ไขผลของ .ได้ นอนไม่หลับระยะยาว . แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้เพียงเล็กน้อย แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มได้ตลอดคืน

นอกจากนี้ยังเสนอว่าประสิทธิภาพของคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปตามปริมาณและสภาพของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ผลที่กระตุ้นอารมณ์ของคาเฟอีนอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่รู้สึกมีหมอกและเหนื่อย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ตื่นตัวและตื่นตัวอยู่แล้ว คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความตื่นตัวมากเกินไป และนำไปสู่ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย และพึ่งพาได้

คาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับได้หรือไม่?

แม้ว่าการบริโภคคาเฟอีนจะมีประโยชน์ในระยะสั้น แต่การใช้คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ อาการนอนไม่หลับ หรืออาการนอนไม่หลับที่มีอยู่แล้วแย่ลง การบริโภคคาเฟอีนเพื่อให้ตื่นในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล การตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมแย่ลง

นอกจากนี้ คาเฟอีนจากโซดายังเชื่อมโยงกับความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของ หายใจไม่ปกติ (SDB) ซึ่งเป็นลักษณะสำคัญของภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น (OSA) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสัมพันธ์นี้พบได้เฉพาะกับโซดาที่มีคาเฟอีน แต่ไม่พบกับกาแฟหรือชา แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าทำไม ไม่ว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการหายใจผิดปกติในการนอนหลับอาจไม่ทราบเกี่ยวกับการหยุดชะงักของการนอนหลับและพบว่าตนเองมีความง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันจากสาเหตุอื่น หากคุณมีปัญหากับอาการง่วงนอนในระหว่างวัน การประเมินการบริโภคคาเฟอีนของคุณใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากน้ำอัดลมอาจเป็นประโยชน์

คาเฟอีนทำให้บางคนง่วงนอนหรือไม่?

ใช่. อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่บางคนรู้สึกว่าคาเฟอีนทำให้พวกเขาเหนื่อยแทนที่จะตื่นตัวมากขึ้น ผลเสียของการใช้คาเฟอีนเป็นประจำต่อการนอนหลับ สามารถสร้างวงจรอุบาทว์ได้ . การใช้คาเฟอีนทำให้เกิดการอดนอน และการอดนอนทำให้เกิดความง่วงนอนในวันรุ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้ความต้องการบริโภคคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับอาการง่วงนอน แม้จะมีการบริโภคคาเฟอีนเพิ่มขึ้น การอดนอนก็ยังตามทัน ผู้คนอาจตระหนักเป็นพิเศษถึงการสูญเสียการนอนหลับในระยะยาวของพวกเขาหลังจากบริโภคคาเฟอีน เนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับประสบการณ์ตามที่คาดหวังและรู้สึกง่วงนอนแทน

อาการง่วงนอนอาจเป็นสัญญาณของการงดเว้นจากคาเฟอีน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ใช้คาเฟอีนปกติอาจรู้สึกง่วงมากเกินไปในตอนเช้าเมื่อไม่ได้คาเฟอีนทั้งคืน

รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

คาเฟอีนปลอดภัยที่จะดื่มมากแค่ไหน?

เนื่องจากคาเฟอีนสามารถเป็นได้ทั้งประโยชน์และโทษโดยขึ้นอยู่กับปริมาณ การค้นหาระดับการบริโภคที่เหมาะกับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ คำแนะนำของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) สำหรับการบริโภคคาเฟอีนที่ปลอดภัยทุกวันอยู่ที่ประมาณ 400 มก. หรือกาแฟ 4-5 ถ้วยต่อวัน กาแฟถ้วยใหญ่สามารถมีคาเฟอีนได้ถึง 470 มก. ซึ่งมากกว่าปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำในแต่ละวัน จำเป็นต้องอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดื่ม เนื่องจากผู้คนตอบสนองและเผาผลาญคาเฟอีนได้หลากหลายรูปแบบ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจว่าแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนหรือไม่

ฉันควรดื่มคาเฟอีนก่อนนอนกี่ชั่วโมง?

เวลาปิดรับคาเฟอีนที่แนะนำคืออย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเข้านอนเวลา 22.00 น. การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 16.00 น. สามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับได้ หากคุณพบว่าคำแนะนำ 6 ชั่วโมงไม่เพียงพอ ให้จดบันทึกเวลาที่คุณบริโภคคาเฟอีนและการนอนหลับของคุณในคืนถัดมา คุณอาจพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการงดคาเฟอีนเป็นเวลานานก่อนเข้านอน

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าคาเฟอีนมีผลต่อการนอนหลับของฉันหรือไม่?

คุณกำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับ ปวดหัว หรือวิตกกังวลในระหว่างวันหรือไม่? นี่อาจเป็นสัญญาณของการใช้คาเฟอีนมากเกินไปและการพึ่งพาอาศัยกัน ปัญหาในตอนกลางคืน เช่น การตื่นบ่อย การนอนไม่หลับ และความวิตกกังวลในตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคาเฟอีนรบกวนการนอนหลับของคุณ (14) หากคุณพบว่าตัวเองง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันและคาเฟอีนไม่ได้ช่วย อาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอจากการใช้คาเฟอีนเป็นเวลานาน ในกรณีนั้น อาจถึงเวลาที่จะดื่มกาแฟและพักผ่อนตามต้องการ

ฉันจะปรับปรุงการนอนหลับของฉันได้อย่างไร

การตรวจสอบการใช้คาเฟอีนเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เป็นปกติและได้รับการฟื้นฟู การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกฎเกณฑ์การออกกำลังกาย สามารถส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ประกอบด้วยนิสัยและกิจวัตรทั้งหมดที่ปรับคุณภาพการนอนหลับของคุณให้เหมาะสม:

    สภาพแวดล้อมในการนอน: เย็น สบาย เงียบ และมืด ให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลายเพื่อการพักผ่อน ไลฟ์สไตล์: บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนปานกลางตามคำแนะนำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และห้ามสูบบุหรี่! กิจวัตรประจำวัน: กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นปกติ รวมทั้งกำหนดเวลาไว้ล่วงหน้าเพื่อพักผ่อน หรี่ไฟ และเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และกิจกรรมกระตุ้นอื่นๆ
  • อ้างอิง

    +16 แหล่งที่มา
    1. 1. MedlinePlus: หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) (2020, 6 ตุลาคม). คาเฟอีน ดึงข้อมูลเมื่อ 11 มกราคม 2021 จาก https://medlineplus.gov/caffeine.html
    2. 2. Cappelletti, S. , Piacentino, D. , Sani, G. , & Aromatario, M. (2015). คาเฟอีน: ยาเพิ่มสมรรถภาพทางปัญญาและสมรรถภาพทางกายหรือยาออกฤทธิ์ทางจิต? เภสัชวิทยาปัจจุบัน, 13(1), 71–88. https://doi.org/10.2174/1570159X13666141210215655
    3. 3. Scharf, M. T. , Naidoo, N. , Zimmerman, J. E. , & Pack, A. I. (2008) ทบทวนสมมติฐานพลังงานของการนอนหลับ ความก้าวหน้าทางชีววิทยา, 86(3), 264–280. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    4. สี่. Burke, T. M. , Markwald, R. R. , McHill, A. W. , Chinoy, E. D. , Snider, J. A. , Bessman, S. C. , Jung, C. M. , O'Neill, J. S. , & Wright, K. P. , Jr. (2015) ผลของคาเฟอีนต่อนาฬิกาชีวิตของมนุษย์ ในร่างกาย และ ในหลอดทดลอง ยาแปลวิทยาศาสตร์, 7(305), 305ra146. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.aac5125
    5. 5. สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (2018). การทำถั่วหก: คาเฟอีนมากเกินไปหรือไม่? ดึงข้อมูลเมื่อ 14 มกราคม 2021 จาก https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
    6. 6. O'Callaghan, F. , Muurlink, O. , & Reid, N. (2018) ผลของคาเฟอีนต่อคุณภาพการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวัน นโยบายการบริหารความเสี่ยงและการรักษาพยาบาล, 11, 263–271. https://doi.org/10.2147/RMHP.S156404
    7. 7. MedlinePlus: หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) (๒๐๒๑, 5 มกราคม). ขั้นตอนที่ต้องทำก่อนตั้งครรภ์ ดึงข้อมูลเมื่อ 13 มกราคม 2021 จาก https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm
    8. 8. Clark, I. , & Landolt, H. P. (2017). กาแฟ คาเฟอีน และการนอนหลับ: การทบทวนการศึกษาทางระบาดวิทยาและการทดลองแบบสุ่มควบคุมอย่างเป็นระบบ บทวิจารณ์ยานอนหลับ, 31, 70–78. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2016.01.06
    9. 9. สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง (NINDS) (2019, 13 สิงหาคม). ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง: การทำความเข้าใจการนอนหลับ ดึงข้อมูลเมื่อ 13 มกราคม 2021 จาก https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    10. 10. สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (NHLBI) (NS.). การกีดกันการนอนหลับและความบกพร่อง ดึงข้อมูลเมื่อ 13 ธันวาคม 2021 จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    11. สิบเอ็ด Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013) ผลของคาเฟอีนต่อการนอนหลับ 0, 3 หรือ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอน, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
    12. 12. McLellan, T. M. , Caldwell, J. A. และ Lieberman, H. R. (2016) การทบทวนผลกระทบของคาเฟอีนต่อสมรรถภาพทางปัญญา ร่างกาย และการประกอบอาชีพ บทวิจารณ์เกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์และพฤติกรรมทางชีวภาพ, 71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001
    13. 13. Urry, E. และ Landolt, H. P. (2015). อะดีโนซีน คาเฟอีน และประสิทธิภาพ: ตั้งแต่ประสาทวิทยาศาสตร์การรู้จำของการนอนหลับไปจนถึงเภสัชพันธุศาสตร์การนอนหลับ หัวข้อปัจจุบันในพฤติกรรมทางประสาทวิทยา, 25, 331–366. https://doi.org/10.1007/7854_2014_274
    14. 14. Chaudhary, N. S. , Grandner, M. A. , Jackson, N. J. , & Chakravorty, S. (2016) การบริโภคคาเฟอีน การนอนไม่หลับ และระยะเวลาการนอนหลับ: ผลลัพธ์จากตัวอย่างที่เป็นตัวแทนระดับประเทศ โภชนาการ, 32(11-12), 1193–1199. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.04.005
    15. สิบห้า Aurora, R. N. , Crainiceanu, C. , Caffo, B. , & Punjabi, N. M. (2012) การหายใจผิดปกติและการบริโภคคาเฟอีน: ผลการศึกษาโดยชุมชน อก, 142(3), 631–638. https://doi.org/10.1378/chest.11-2894
    16. 16. Roehrs, T. และ Roth, T. (2008) คาเฟอีน: นอนหลับและง่วงนอนตอนกลางวัน บทวิจารณ์ยานอนหลับ, 12(2), 153–162. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.004

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ