จังหวะชีวิต

จังหวะของ Circadian คือรอบ 24 ชั่วโมงที่เป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาภายในของร่างกาย ซึ่งทำงานอยู่เบื้องหลังเพื่อทำหน้าที่และกระบวนการที่จำเป็น จังหวะหนึ่งที่สำคัญและเป็นที่รู้จักมากที่สุดคือวงจรการนอนหลับและตื่น

ระบบต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปตามจังหวะของ circadian ที่ซิงโครไนซ์กับนาฬิกาหลักในสมอง นาฬิกาต้นแบบนี้ได้รับอิทธิพลโดยตรงจากปัจจัยแวดล้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้จังหวะของนาฬิกาชีวิตเชื่อมโยงกับวัฏจักรของกลางวันและกลางคืน

เมื่ออยู่ในแนวเดียวกัน จังหวะการนอนสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่สม่ำเสมอและฟื้นฟูได้ แต่เมื่อละจังหวะชีวิตนี้ทิ้งไป ก็สามารถสร้างปัญหาการนอนที่สำคัญได้ รวมทั้ง นอนไม่หลับ . การวิจัยยังเผยให้เห็นด้วยว่าจังหวะการเต้นของหัวใจมีบทบาทสำคัญในด้านที่หลากหลายของสุขภาพร่างกายและจิตใจ

จังหวะของ Circadian ทำงานอย่างไร?

จังหวะของ Circadian ทำงานโดยช่วยให้แน่ใจว่า กระบวนการของร่างกายได้รับการปรับให้เหมาะสม ณ จุดต่างๆ ในช่วง 24 ชั่วโมง . คำว่า circadian มาจากวลีภาษาละติน circa diem ซึ่งหมายถึงประมาณหนึ่งวัน

ตอนนี้ dylan และ cole sprouse อายุเท่าไหร่ how

จังหวะของ Circadian มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทุกประเภท เช่น ช่วยให้ดอกไม้เปิดและปิดในเวลาที่เหมาะสมและ ป้องกันไม่ให้สัตว์หากินเวลากลางคืนออกจากที่พักพิง ในช่วงกลางวันเมื่อพวกมันจะได้สัมผัสกับผู้ล่ามากขึ้น

ในคน จังหวะชีวิตประสานระบบจิตใจและร่างกาย ทั่วร่างกาย ระบบย่อยอาหาร ผลิตโปรตีน เพื่อให้ตรงกับช่วงเวลาปกติของมื้ออาหาร และระบบต่อมไร้ท่อจะควบคุมฮอร์โมนให้เหมาะสมกับการใช้พลังงานตามปกติ

จังหวะการเต้นของหัวใจทั่วร่างกายคือ เชื่อมต่อกับนาฬิกาหลัก บางครั้งเรียกว่าเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบ circadian ซึ่งอยู่ในสมอง โดยเฉพาะจะพบในนิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) ซึ่งอยู่ในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ยีนนาฬิกา ใน SCN ส่งสัญญาณเพื่อควบคุมกิจกรรมทั่วร่างกาย

Kim kardashian ก่อนและหลังการปลูกถ่าย

SCN มีความไวต่อแสงสูง ซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณภายนอกที่สำคัญที่มีอิทธิพลต่อสัญญาณที่ส่งโดย SCN เพื่อประสานนาฬิกาภายในในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ จังหวะของ circadian จึงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกลางวันและกลางคืน ในขณะที่สัญญาณอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย กิจกรรมทางสังคม และอุณหภูมิ สามารถส่งผลต่อนาฬิกาหลักได้ แต่แสงก็มีอิทธิพลมากที่สุดต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ

จังหวะ Circadian เหมือนกับนาฬิกาชีวภาพหรือไม่?

นาฬิกาชีวภาพช่วยควบคุมจังหวะเวลาของกระบวนการทางร่างกาย รวมถึงจังหวะชีวิต จังหวะของ circadian เป็นผลจากนาฬิกาชีวภาพ แต่ไม่ใช่นาฬิกาชีวภาพทั้งหมดที่เป็น circadian ตัวอย่างเช่น พืชจะปรับตัวเข้ากับฤดูกาลที่เปลี่ยนไปโดยใช้นาฬิกาชีวภาพที่มีเวลาที่แตกต่างจากรอบ 24 ชั่วโมง

จังหวะของ Circadian ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

เมื่อมีคนพูดถึงจังหวะของ circadian ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในบริบทของการนอนหลับ NS วงจรการนอน-ตื่น เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่ชัดเจนและสำคัญที่สุดของความสำคัญของจังหวะชีวิต

ในระหว่างวัน การเปิดรับแสงทำให้นาฬิกาหลักส่ง สัญญาณที่สร้างความตื่นตัว และช่วยให้เราตื่นตัวและกระฉับกระเฉง เมื่อตกกลางคืน นาฬิกาหลักจะเริ่มต้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ จากนั้นจะส่งสัญญาณที่ช่วยให้เรานอนหลับตลอดทั้งคืน

ด้วยวิธีนี้จังหวะชีวิตของเรา ปรับการนอนและความตื่นตัวของเราให้สอดคล้องกับกลางวันและกลางคืน เพื่อสร้างวัฏจักรการพักฟื้นที่มั่นคง ซึ่งช่วยให้ทำกิจกรรมในเวลากลางวันได้มากขึ้น

กี่คนที่มีหัวนมที่สาม

Circadian Rhythm Effect นอกจากการนอนหลับคืออะไร?

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

แม้ว่าวัฏจักรการนอน-ตื่นเป็นหนึ่งในจังหวะชีวิตที่โดดเด่นที่สุด แต่นาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงเหล่านี้มีบทบาทสำคัญใน แทบทุกระบบของร่างกาย .

การวิจัยยังคงเปิดเผยรายละเอียดเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ แต่ หลักฐานได้เชื่อมโยงพวกเขา เพื่อการเผาผลาญและน้ำหนักโดยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล จังหวะการเต้นของหัวใจส่งผลต่อสุขภาพจิตเช่นกัน รวมทั้งความเสี่ยงต่อโรคทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว โรคทางระบบประสาท เช่นภาวะสมองเสื่อม

มีข้อบ่งชี้ว่าจังหวะการเต้นของหัวใจมีอิทธิพลสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันตลอดจนกระบวนการซ่อมแซม DNA ได้แก่ มีส่วนในการป้องกันมะเร็ง . การวิจัยในระยะเริ่มต้นบ่งชี้ว่าวัฏจักรชีวิตสามารถ ส่งผลต่อประสิทธิภาพของยาต้านมะเร็ง และยาชนิดใหม่อาจควบคุมนาฬิกาชีวภาพเพื่อฆ่าเซลล์มะเร็งได้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อปิดจังหวะ Circadian?

เมื่อละจังหวะของ circadian หมายความว่าระบบของร่างกายไม่ทำงานอย่างเหมาะสม

จังหวะการนอน-ตื่นที่รบกวนจิตใจอาจก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับที่ร้ายแรงได้ หากไม่มีสัญญาณที่ถูกต้องจากนาฬิกาภายในร่างกาย บุคคลอาจนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรือนอนไม่หลับได้นานเท่าที่ต้องการจนถึงเช้า การนอนหลับโดยรวมของพวกเขาสามารถลดลงได้ และจังหวะการนอนที่กระจัดกระจายอาจหมายถึงการนอนหลับที่ตื้นขึ้น กระจัดกระจาย และมีคุณภาพต่ำกว่า

นอกจากนี้ การศึกษาได้ระบุการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจเป็น ผู้มีส่วนร่วมที่มีศักยภาพ ถึง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) ความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำเครื่องหมายด้วยการหายใจซ้ำ ๆ OSA ช่วยลดระดับออกซิเจนในร่างกายและทำให้การนอนหลับหยุดชะงักตลอดทั้งคืน

โดยรวมแล้ว จังหวะการนอนที่ไม่ตรงแนวอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับในหลาย ๆ ด้าน เพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับและความง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป เมื่อพิจารณาถึงบทบาทที่สำคัญของการนอนหลับเพื่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพโดยรวม มักมีผลกระทบสำคัญเมื่อจังหวะชีวิตไม่ปกติของบุคคล

Kim kardashian แต่งงานมานานแค่ไหนแล้ว

สิ่งที่สามารถรบกวนจังหวะของ Circadian?

การรบกวนจังหวะชีวิตอาจเกิดขึ้นได้ในระยะสั้นหรือระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุประเภทของความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ-ตื่น (CRSWD) หลายประเภทตามลักษณะและสาเหตุ

• เจ็ทแล็ก ความผิดปกติ: สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลหนึ่งข้ามเขตเวลาหลายแห่งในช่วงเวลาสั้น ๆ และได้รับชื่อจากข้อเท็จจริงที่มักจะมีประสบการณ์โดยผู้ที่บินข้ามทวีป จนกว่าจังหวะชีวิตของบุคคลจะปรับตัวให้เข้ากับวัฏจักรกลางวันและกลางคืนของตำแหน่งใหม่ได้ พวกเขามักจะประสบปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้าจากอาการเจ็ทแล็ก
• การทำงานเป็นกะ ความผิดปกติ: ภาระผูกพันในการทำงานอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักที่สำคัญในจังหวะชีวิตของบุคคล งานเป็นกะซึ่งต้องทำงานตลอดทั้งคืนและนอนหลับระหว่างวัน ทำให้ตารางการนอนของบุคคลนั้นขัดแย้งกับเวลากลางวันในท้องถิ่นโดยตรง
• ความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูง: คนที่มีปัญหาแบบนี้จะรู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นและตื่นแต่เช้าตรู่ แม้ว่าพวกเขาต้องการตื่นสายในตอนกลางคืนหรือนอนดึกในตอนเช้า คนที่มีความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูงมักไม่สามารถทำได้ โรคนี้ค่อนข้างหายาก, ส่งผลกระทบต่อคนวัยกลางคนและวัยสูงอายุประมาณ 1% และเกิดขึ้นบ่อยในผู้สูงอายุ ในบางกรณี ความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูงอาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุทางพันธุกรรมที่สืบทอดมา
• ความผิดปกติของระยะการนอนหลับที่ล่าช้า: การหยุดชะงักของจังหวะชีวิตประเภทนี้เกี่ยวข้องกับนกฮูกกลางคืนที่ตื่นสายในตอนกลางคืนและนอนตอนสายในตอนเช้า พบได้ไม่บ่อยในประชากรทั่วไป โดยส่งผลกระทบเพียง 1 หรือ 2 คนจากทุกๆ 1,000 คน แต่ส่งผลกระทบถึง 16% ของวัยรุ่น ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่อาจเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม สภาพร่างกาย และพฤติกรรมของบุคคล
• ความผิดปกติของการตื่นนอนที่ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง: ภาวะนี้เกิดขึ้น ในคนตาบอดเป็นหลัก และไม่สามารถรับแสงตามจังหวะชีวิตได้ ร่างกายของพวกเขายังคงเดินตามวงจร 24 ชั่วโมง แต่ชั่วโมงการนอนหลับของพวกเขาจะย้อนกลับอย่างต่อเนื่องทีละนาทีหรือหลายชั่วโมง
• ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและตื่นผิดปกติ: ผู้ที่มีความผิดปกติที่หายากนี้ไม่มีรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและอาจมีการงีบหลับหลายครั้งหรือนอนหลับสั้นตลอด 24 ชั่วโมงตลอดวัน มันคือ มักเกี่ยวข้องกับสภาวะที่ส่งผลต่อสมอง เช่น ภาวะสมองเสื่อมหรือการบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งจำกัดการทำงานที่เหมาะสมของนาฬิกาหลักในไฮโปทาลามัส

ดังที่รายการนี้แสดงให้เห็น มีสาเหตุหลายประการของความผิดปกติของจังหวะชีวิต การหยุดชะงักของวงจรชีวิตบางอย่างเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของแต่ละบุคคล เช่น สำหรับการเดินทางหรือที่ทำงาน ซึ่งทำให้ตารางการนอนไม่ปกติเมื่อได้รับแสงแดดตามปกติ ความผิดปกติอื่น ๆ เกิดจากปัญหาพื้นฐานที่ทำให้ไม่สามารถรับหรือประมวลผลสัญญาณสิ่งแวดล้อมที่ควบคุมนาฬิกาหลักของร่างกาย ในบางสถานการณ์ สาเหตุทางพันธุกรรมอาจเกี่ยวข้อง หรือสาเหตุอาจยังไม่ทราบ

วิธีรักษาจังหวะชีวิตให้มีสุขภาพดี

แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมจังหวะการนอนของเราได้เต็มที่ แต่ก็มีเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถนำไปใช้เพื่อช่วยให้วงจรการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมงของเราดีขึ้นได้

• ค้นหาดวงอาทิตย์: การเปิดรับแสงธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของสัญญาณชีพ
• ทำตามตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน: การเปลี่ยนเวลานอนหรือตื่นนอนตอนเช้าอาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตที่คงที่
• รับการออกกำลังกายทุกวัน: กิจกรรมในระหว่างวันสามารถสนับสนุนนาฬิกาภายในของคุณและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน: สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวและสลัดความสมดุลตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว ทุกคนแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง
• จำกัดแสงก่อนนอน: การเปิดรับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนอาจรบกวนจังหวะชีวิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หรี่ไฟแล้ววางลง อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ก่อนเข้านอนและเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนและอยู่ห่างจากพื้นผิวการนอนของคุณ
• งีบหลับสั้นและในตอนบ่าย: การงีบหลับดึกและยาวนานสามารถผลักเวลาเข้านอนของคุณกลับคืนมาและทำให้ตารางการนอนของคุณไม่ปกติ

ขั้นตอนเหล่านี้ในการปรับปรุง สุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถเป็นส่วนสำคัญในการสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดี แต่ขั้นตอนอื่นๆ อาจจำเป็นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ หากคุณมีปัญหาการนอนอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรง อาการง่วงนอนตอนกลางวัน และ/หรือตารางการนอนที่มีปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยสาเหตุได้ดีที่สุดและเสนอการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่