สาเหตุทั่วไปของเหงื่อออกตอนกลางคืนและวิธีแก้ไข
เหงื่อออกเป็นเรื่องปกติและเป็นแกนหลักในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ในห้องซาวน่าหรือออกกำลังกายในโรงยิม คาดว่าจะมีเหงื่อออกมาก การตื่นนอนที่มีเหงื่อออกกลางดึกเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เหงื่อออกตอนกลางคืนสามารถกำหนดได้ว่าเป็นเหงื่อออกมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
เหงื่อออกตอนกลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการนอนหลับและไม่ต้องออกแรง ไม่ได้เกิดจากผ้าห่มหนาๆ หรือห้องนอนที่อบอุ่น แต่ปัญหาสุขภาพพื้นฐานอื่นๆ อาจเป็นสาเหตุของอาการเหงื่อออกมากในขณะนอนหลับของคุณ
เหงื่อออกตอนกลางคืนลดคุณภาพการนอนหลับ กังวลกับคู่นอน และกระตุ้นให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการมีเหงื่อออกตอนกลางคืนและวิธีแก้ปัญหา
เหงื่อออกตอนกลางคืนคืออะไร?
ตามชื่อที่ระบุ เหงื่อออกตอนกลางคืนคือตอนของเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ พวกเขามักจะอธิบายว่าเปียกหรือเปียกโชกและอาจต้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอนหรือแม้แต่เสื้อผ้า
เหงื่อออกตอนกลางคืนแตกต่างจากความร้อนสูงเกินไปทั่วไป ซึ่งเกิดขึ้นจากบางสิ่งในสภาพแวดล้อมของบุคคล เช่น ผ้าห่มหนา ๆ หรืออุณหภูมิในห้องนอนสูง
เหงื่อออกตอนกลางคืนแตกต่างจากอาการร้อนวูบวาบอย่างไร?
อาการร้อนวูบวาบคือความรู้สึกอบอุ่นอย่างกะทันหัน อาการร้อนวูบวาบสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน และเมื่อเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและกระตุ้นให้เกิดเหงื่อออกมาก จะจัดเป็นภาวะเหงื่อออกตอนกลางคืน
ในบางแหล่งข้อมูล เหงื่อออกตอนกลางคืนเรียกอีกอย่างว่าร้อนวูบวาบ แต่ต่างจากอาการหน้าแดง ฟลัชชิง เป็นอาการแดงของผิวหนังจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่เหงื่อออกตอนกลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้กับการหน้าแดง แต่การล้างหน้าไม่ได้กระตุ้นให้เกิดเหงื่อออกมาก
เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?
ประมาณการที่แน่นอนของจำนวนผู้ที่มีเหงื่อออกตอนกลางคืนมีจำกัด จากการศึกษาผู้ป่วยกว่า 2,000 รายในสำนักงานบริการปฐมภูมิพบว่า 41% ของคนรายงานว่า มีเหงื่อออกตอนกลางคืนในเดือนที่ผ่านมา ในการศึกษานั้น เหงื่อออกตอนกลางคืนพบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่มีอายุ 41 ถึง 55 ปี
สาเหตุทั่วไปสี่ประการของเหงื่อออกตอนกลางคืน
ระบบการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมีความซับซ้อนและได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ซึ่งอาจทำให้ยากในบางกรณีที่จะรู้ว่าเหตุใดบุคคลจึงมีเหงื่อออกตอนกลางคืน
นกพิราบคาเมรอนมีลักษณะอย่างไร
ที่กล่าวว่าสาเหตุทั่วไปสี่ประการที่ระบุในการวิจัยเกี่ยวกับเหงื่อออกตอนกลางคืน ได้แก่ วัยหมดประจำเดือน ยา การติดเชื้อ และปัญหาฮอร์โมน
วัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือน คือเวลาที่ผู้หญิงหยุดมีประจำเดือนอย่างถาวร ในช่วงเวลานี้ เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย ตัวขับเคลื่อนสำคัญของอาการร้อนวูบวาบ .
อาการร้อนวูบวาบถือเป็น เครื่องหมายของวัยหมดประจำเดือน , ส่งผลกระทบต่อ มากถึง 85% ของผู้หญิง . ในกรณีส่วนใหญ่ อาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นจริงในช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกว่าช่วงใกล้หมดประจำเดือน และสามารถดำเนินต่อไปได้เมื่อผู้หญิงหมดประจำเดือน
วัยทองร้อนวูบปกติ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและเกิดขึ้นได้หลายครั้งต่อวัน รวมถึงเวลากลางคืนที่อาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้ เป็นเรื่องปกติที่อาการร้อนวูบวาบจะเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี และผู้หญิงบางคนก็ประสบกับอาการนี้มานานกว่าสองทศวรรษ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงหลายคน— มากถึง 64% - รายงาน ปัญหาการนอนหลับและอัตราการนอนไม่หลับที่สูงขึ้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าเหงื่อออกตอนกลางคืนไม่ใช่สาเหตุเดียวของปัญหาการนอนเหล่านี้ แต่ก็สามารถ ช่วยให้นอนหลับไม่สนิท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการรุนแรง
ยา
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
ยาบางชนิด เป็นที่รู้กันว่าเกี่ยวข้องกับเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งรวมถึงยากล่อมประสาทบางชนิดที่เรียกว่า selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) สเตียรอยด์ และยาที่ใช้เพื่อลดไข้ เช่น แอสไพรินหรืออะเซตามิโนเฟน ซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกได้
การบริโภคคาเฟอีนอาจเป็นสาเหตุของการมีเหงื่อออกทั่วๆ ไป การใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติด สามารถเพิ่มความเสี่ยงของเหงื่อออกตอนกลางคืน
การติดเชื้อ
มากมาย การติดเชื้อเกี่ยวข้องกับเหงื่อออกตอนกลางคืน . ส่วนใหญ่มักเป็นเพราะการติดเชื้ออาจทำให้เกิดไข้และตัวร้อนเกินไป วัณโรค การติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา และไวรัสโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์ (HIV) เป็นตัวอย่างบางส่วนของการติดเชื้อที่อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นอาการสำคัญ
ปัญหาฮอร์โมน
การเปลี่ยนแปลงใน ระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกาย อาจสัมพันธ์กับเหงื่อออกตอนกลางคืน ตัวอย่างของปัญหาฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับเหงื่อออกตอนกลางคืน ได้แก่ การทำงานของต่อมไทรอยด์มากเกินไป ( ไฮเปอร์ไทรอยด์ ) เบาหวานและน้ำตาลในเลือดสูง และระดับฮอร์โมนเพศผิดปกติ
ละครเพลงมัธยม ตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน
ส่วนของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเรียกว่าไฮโปทาลามัส และยังเกี่ยวข้องกับระบบต่อมไร้ท่อด้วย ความผิดปกติของไฮโปทาลามิค อาจเป็นปัญหาพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเหงื่อออกตอนกลางคืน
ทำไมเดเร็คกับเทย์เลอร์เลิกกัน
ภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ เช่น pheochromocytoma (เนื้องอกของต่อมหมวกไต) และ กลุ่มอาการคาร์ซินอยด์ (เกิดจากเนื้องอกที่เติบโตช้าซึ่งผลิตฮอร์โมน) อาจเกี่ยวข้องกับเหงื่อออกตอนกลางคืน
สาเหตุอื่นของเหงื่อออกตอนกลางคืน
นอกเหนือจากสาเหตุทั่วไปสี่ประการนี้แล้ว ภาวะอื่นๆ อาจก่อให้เกิดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ อาจมีอาการร้อนวูบวาบ พบได้บ่อยระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด . ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกได้รับการ สัมพันธ์กับเหงื่อออกตอนกลางคืน .
เหงื่อออกมาก ซึ่งเป็นภาวะที่มีเหงื่อออกมากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อคนทั้งกลางวันและกลางคืน งานวิจัยบางชิ้นชี้ไปที่ โรคกรดไหลย้อน (GERD) มี สาเหตุที่เป็นไปได้ของเหงื่อออกตอนกลางคืน .
เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณของมะเร็งบางชนิดหรือ ผลข้างเคียงของการรักษามะเร็ง . ร้อนวูบวาบพฤษภาคม เกิดขึ้นในผู้ที่เป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลือง . มักเกิดขึ้นจากการบำบัดด้วยฮอร์โมนสำหรับ ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม และ ผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก . การผ่าตัด การฉายรังสี และเคมีบำบัดสำหรับโรคมะเร็งอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้
รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้นข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา
วิธีหยุดเหงื่อออกตอนกลางคืนและนอนหลับได้ดีขึ้น
เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลและน่ารำคาญ และมักเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของการนอนหลับอย่างร้ายแรง ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องปกติที่ใครก็ตามที่มีเหงื่อออกตอนกลางคืนต้องการทราบวิธีหลีกเลี่ยงและนอนหลับให้สนิทยิ่งขึ้น
เนื่องจากมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้ จึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาเดียวที่จะหยุดมันได้ อาจมีหลายขั้นตอนที่เกี่ยวข้องและสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะของบุคคลได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเหงื่อออกตอนกลางคืน
คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนนั่นคือ
- บ่อย
- ต่อเนื่องตามกาลเวลา
- รบกวนการนอนหลับของคุณ
- ส่งผลต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
- เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงสุขภาพอื่นๆ
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ในสถานการณ์เหล่านี้ แต่น่าเสียดายที่มีการศึกษาคนกว่า 900 คนที่มีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนพบว่า ส่วนใหญ่ไม่ได้แจ้งปัญหากับแพทย์ .
การพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยระบุสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดและสั่งการทดสอบเพื่อให้เข้าใจถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้น จากข้อมูลดังกล่าว แพทย์สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนการรักษาที่คำนึงถึงอาการและสุขภาพโดยรวมของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับปัญหาการนอนที่คุณมี ความผิดปกติของการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) อาจทำให้ง่วงนอนในเวลากลางวันและจากการวิจัยบางอย่างก็อาจเป็น ปัจจัยส่งเสริมเหงื่อออกตอนกลางคืน .
การรักษาเหงื่อออกตอนกลางคืน
การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย และควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ วิธีการรักษาที่เป็นไปได้บางอย่างรวมถึงการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและพฤติกรรม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการใช้ยา
การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีมาตรฐานในการขับเหงื่อออกตอนกลางคืนโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนคือ เริ่มต้นด้วยการลองเปลี่ยนแปลงอย่างตรงไปตรงมา ที่สามารถลดความถี่และความรุนแรงของเหงื่อออกตอนกลางคืนในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการนอนหลับ
- นอนในห้องนอนที่เย็นกว่า: แม้ว่าห้องนอนที่อุ่นกว่าจะไม่ใช่สาเหตุหลักของการมีเหงื่อออกตอนกลางคืน แต่ก็อาจช่วยกระตุ้นหรือกระตุ้นได้ การรักษาตัวควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ในอุณหภูมิที่ต่ำลงและใช้ผ้าปูที่นอนที่เบากว่าสามารถกันความร้อนไม่ให้สะสมทั่วร่างกายในตอนกลางคืน พิจารณาหาที่นอนและผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ดียิ่งขึ้น
- สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้: เสื้อผ้าที่รัดรูปจะดักความร้อน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะสวมใส่เสื้อผ้าหลวมและน้ำหนักเบาที่ผลิตจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีและโปร่งสบาย การแต่งกายเป็นชั้น ๆ ทำให้การปรับเปลี่ยนเพื่อรักษาอุณหภูมิที่สบายได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารรสเผ็ด: สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและทำให้เหงื่อออกได้ การหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในตอนเย็นอาจช่วยลดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้
- ดื่มน้ำเย็น: การดื่มน้ำเย็นเล็กน้อยก่อนเข้านอนจะช่วยให้บางคนที่มีเหงื่อออกตอนกลางคืนมีอุณหภูมิที่น่าพึงพอใจมากขึ้น
- การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: งานวิจัยบางชิ้นระบุความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นกับเหงื่อออกตอนกลางคืน การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ รวมทั้งปัญหาที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: การหาวิธีทำให้ตัวเองสบายใจจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น การศึกษายังแนะนำว่าเทคนิคต่างๆ เช่น การควบคุมการหายใจ อาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้อย่างมีความหมาย ในสตรีวัยหมดประจำเดือน
เคล็ดลับหลายข้อเหล่านี้ทับซ้อนกับเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในวงกว้าง ซึ่งสามารถค่อยๆ ปรับใช้เพื่อทำให้นิสัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณได้ผลสำหรับคุณเพื่อการนอนหลับที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพสูงยิ่งขึ้น
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปสำหรับปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับ โดยปกติแล้วจะดำเนินการด้วยตนเองโดยจิตแพทย์หรือที่ปรึกษา แต่มีการพัฒนาโปรแกรมกำกับตนเองจำนวนหนึ่ง
CBT มีพื้นฐานมาจากการปรับความคิดเชิงลบใหม่ ๆ เพื่อส่งเสริมการกระทำที่ดีต่อสุขภาพ CBT สำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) มีประวัติความสำเร็จที่แข็งแกร่ง รวมทั้งในสตรีวัยหมดประจำเดือน .
จากการศึกษาพบว่า CBT สำหรับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน สามารถลดความถี่และปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพชีวิตในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ CBT เข้ากันได้กับแนวทางอื่น ๆ เช่นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและ น่าจะมีผลมากที่สุดต่อเหงื่อออกตอนกลางคืน เมื่อรวมกับแนวทางอื่นๆ
ยา
หากยาที่มีอยู่ทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน การเปลี่ยนใบสั่งยา ขนาดยา หรือเมื่อรับประทานยาอาจช่วยแก้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้ หากเหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดจากการติดเชื้อหรือปัญหาฮอร์โมน ยาอาจช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้
นิกกี้ มินาจ เสริมก้นไหม
สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน อาจใช้ยาหากการรักษาตามพฤติกรรมไม่ได้ผล ยาหลายชนิด โดยเฉพาะฮอร์โมนบำบัด สามารถลดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ แต่ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญ แพทย์อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับประโยชน์และข้อเสียของยาเฉพาะใดๆ
การบำบัดทางเลือกด้วยผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยเอสโตรเจน เช่น แบล็กโคฮอช โคลเวอร์แดง หรือถั่วเหลือง ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพ ในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน แม้ว่ายาเหล่านี้จะมีจำหน่ายเป็นอาหารเสริมโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเสมอ เพื่อช่วยป้องกันอาการข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้