อาการซึมเศร้าและการนอนหลับ

คนส่วนใหญ่ที่เคยเป็นโรคซึมเศร้ารู้ดีว่ามักมีปัญหาการนอนร่วมด้วย ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจพบว่านอนหลับยากและนอนหลับตอนกลางคืนได้ยาก พวกเขายังสามารถมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปหรือแม้แต่นอนมากเกินไป

ในเวลาเดียวกัน ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น นำไปสู่วงจรเชิงลบระหว่างภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับที่อาจทำลายได้ยาก การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในบางคน

การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการนอนหลับกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น



อาการซึมเศร้าคืออะไร?

ความรู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือสิ้นหวังอาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีต่อความท้าทายในชีวิต โดยปกติ ความรู้สึกเหล่านี้จะวนเวียนอยู่กับความคิดหรือสิ่งเตือนใจในสถานการณ์ที่ท้าทาย โดยจะคงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น และไม่รบกวนโรงเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์



ในภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกเหล่านี้มีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป เมื่อมีอาการอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ รู้สึกได้เกือบทุกวัน และคงอยู่เกือบทั้งวัน อาจเกี่ยวข้องกับกลุ่มของความผิดปกติทางอารมณ์ที่เรียกว่า โรคซึมเศร้า . โรคซึมเศร้าเรียกอีกอย่างว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิก โรคซึมเศร้ารวมถึงความรู้สึกเศร้า ความผิดหวัง และความสิ้นหวัง ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายอื่นๆ ที่นำไปสู่ความยากลำบากในการทำกิจกรรมประจำวัน



อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก ส่งผลกระทบต่อ 4.4% ของประชากรโลก . หลังจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองในสหรัฐอเมริกา อย่างที่หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าทราบดี อาจส่งผลต่อการนอนหลับและคุณภาพชีวิตโดยรวมของบุคคลได้อย่างมาก

โค้ชเสียงทำเท่าไหร่

อะไรทำให้เกิดอาการซึมเศร้า?

ในขณะที่นักวิจัยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า แต่ก็มีปัจจัยหลายประการที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้ได้ ซึ่งรวมถึงมีประวัติส่วนตัวหรือประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า ประสบกับความเครียดหรือความบอบช้ำครั้งใหญ่ การใช้ยาบางชนิด และการเจ็บป่วยที่เฉพาะเจาะจง

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • NSF
  • NSF

ประวัติครอบครัวเป็นปัจจัยเกี่ยวกับ ครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า . พันธุกรรมของบุคคลอาจส่งผลต่อการทำงานของสารสื่อประสาท (สารที่ช่วยให้เซลล์ประสาทสื่อสาร) ที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า เช่น serotonin, dopamine และ norepinephrine

อาการซึมเศร้าเป็นอย่างไร?

อาการซึมเศร้าอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความคิดที่ขัดขวางกิจกรรมประจำวันตามปกติ อาการอาจรวมถึง :



  • อารมณ์เศร้า ต่ำ หรือหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
  • ความรู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า หรือรู้สึกผิด
  • หมดความสนใจหรือมีความสุขในกิจกรรม
  • ลดพลังงานและความเหนื่อยล้า
  • สมาธิลำบาก
  • นอนไม่หลับ ตื่นเช้าเกินไป หรือง่วงนอน
  • ความอยากอาหารต่ำหรือการกินมากเกินไป
  • ความคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้หญิงและอาจมีอาการซึมเศร้าแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ ผู้ชายมักมีอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิดและโกรธ ในขณะที่ผู้หญิงมักพบกับความเศร้าและความรู้สึกผิด วัยรุ่นที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจหงุดหงิดและมีปัญหาในการเรียน ส่วนเด็กเล็กอาจแกล้งป่วยหรือกังวลว่าผู้ปกครองอาจเสียชีวิต รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร?

โรคซึมเศร้าสามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ดังนั้นผู้ที่มีอาการซึมเศร้าควรปรึกษาแพทย์ ที่ปรึกษา หรือจิตแพทย์ พวกเขาอาจถามเกี่ยวกับความรุนแรงของอาการและระยะเวลาที่มีอาการ พวกเขาอาจแนะนำการทดสอบที่สามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจสถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้นและติดตามการเปลี่ยนแปลงหรือการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้ให้บริการอาจส่งต่อผู้ป่วยไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับเพื่อช่วยตรวจสอบว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรืออาการขาอยู่ไม่สุข ที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือมีส่วนทำให้เกิดอาการได้

โรคซึมเศร้ามีกี่ประเภท?

ทุกคนมักรู้สึกเศร้าหรือหมดความสนใจในกิจกรรมประจำวันตามปกติ โรคซึมเศร้า . รูปแบบเฉพาะของภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของอาการและสถานการณ์ที่พัฒนาขึ้น

ทริสตัน ทอมป์สัน ราคาเท่าไร

ประเภทที่รู้จักกันดีที่สุดคือโรคซึมเศร้าและมีอาการที่ส่งผลต่อบุคคลแทบทุกวันเป็นระยะเวลานาน มักเกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับ

โรคซึมเศร้าเรื้อรัง หรือที่เรียกว่า dysthymia หรือ โรคซึมเศร้าเรื้อรัง อาจมีอาการน้อยกว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ แต่อาการจะคงอยู่อย่างน้อยสองปี (หนึ่งปีในเด็กและวัยรุ่น) และระยะเวลาที่ไม่มีอาการใดๆ จะใช้เวลาไม่เกินสองเดือน

ภาวะซึมเศร้าประเภทอื่นๆ เช่น โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนและโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลมักจะมาและผ่านไปในช่วงเวลาที่สั้นกว่า แต่ก็อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนที่สำคัญได้เช่นกัน

อาการซึมเศร้าและการนอนหลับสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เกือบทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้าประสบปัญหาการนอนหลับ ในความเป็นจริง แพทย์อาจลังเลที่จะวินิจฉัยโรคซึมเศร้าใน ไม่มีการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับ .

ปัญหาภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับมี ความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง . ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับไม่ดีสามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและการมีภาวะซึมเศร้าทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาการนอนหลับ ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งใดเกิดก่อน ปัญหาการนอนหลับ หรือภาวะซึมเศร้า

ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ นอนไม่หลับ , hypersomnia และ หยุดหายใจขณะหลับ . อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดและเป็น คาดว่าจะเกิดขึ้นในประมาณ 75% ของผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้า . เป็นที่เชื่อกันว่าประมาณ 20% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นและประมาณ 15% มีภาวะนอนไม่หลับ หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจกลับไปกลับมาระหว่างอาการนอนไม่หลับกับอาการนอนไม่หลับในช่วงระยะเวลาหนึ่งของภาวะซึมเศร้า

ปัญหาการนอนหลับอาจนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าโดยการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสารสื่อประสาท serotonin การหยุดชะงักของการนอนหลับอาจส่งผลต่อระบบความเครียดของร่างกาย รบกวนจังหวะชีวิต และ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า .

ผู้ตัดสินเสียงได้รับเงินอะไร

โชคดีที่ผู้ที่รักษาโรคซึมเศร้ามักรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

อาการซึมเศร้ารักษาอย่างไร?

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับของบุคคลและคุณภาพชีวิตโดยรวม แต่ก็สามารถรักษาได้ หลังจากทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อทำความเข้าใจประเภทและความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า การรักษาอาจรวมถึง:

    การให้คำปรึกษา: อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการให้คำปรึกษาหลายประเภท รวมถึงการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) และการบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) CBT สำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) เป็น CBT ประเภทหนึ่งที่เน้นการจัดการกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง ยา: ยากล่อมประสาทเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้มักใช้เวลาก่อนที่จะเริ่มมีอาการดีขึ้น และผู้ป่วยอาจต้องลองใช้ยากล่อมประสาทหลายชนิดก่อนที่จะพบยาที่เหมาะสม แพทย์หรือจิตแพทย์สามารถหารือถึงความเหมาะสมของยาเหล่านี้และแนะนำยาชนิดใดชนิดหนึ่ง การบำบัดด้วยการกระตุ้นสมอง: เมื่อการใช้ยาและวิธีการอื่นๆ ไม่ได้ผล ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบางคนจะพิจารณาการบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT) หรือการกระตุ้นสมองแบบใหม่ๆ เช่น การกระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าซ้ำ (rTMS) และการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (VNS) การรักษาเหล่านี้สามารถให้ผลได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น

การรักษามักไม่ได้จำกัดอยู่เพียงวิธีใดวิธีหนึ่ง โดยรวมยาและจิตบำบัดได้แสดงอัตราการปรับปรุงที่สูงกว่าวิธีเดียว

เคล็ดลับเพื่อการนอนที่ดีขึ้น

ปัญหาการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าในขั้นต้น และปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการกำเริบของโรคในผู้ที่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าได้สำเร็จ ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นอาจส่งผลดีต่ออารมณ์

เน้นปรับปรุง สุขอนามัยในการนอนหลับ อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นองค์ประกอบทั่วไปของ CBT-I และสามารถเสริมประโยชน์ของการพูดคุยบำบัดเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการนอนหลับ การปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับอาจดูแตกต่างออกไปเล็กน้อยสำหรับทุกคน แต่มักจะรวมถึงการรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ การใช้เวลาอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น และการปรับห้องนอนของคุณให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เคล็ดลับในการรับมือกับอาการซึมเศร้า

นอกจากการพูดคุยกับผู้ให้บริการเกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าแล้ว มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง:

    ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำแม้เดิน 10 นาทีต่อวัน อาจส่งผลให้อารมณ์และสุขภาพร่างกายดีขึ้นได้ สำหรับบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง การออกกำลังกายสามารถ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท . สนับสนุน: การประสบภาวะซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและสิ้นหวัง ดังนั้น จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ใช้เวลากับผู้อื่น พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบ และพยายามอย่าแยกตัวเอง เป็นจริง: แม้จะรักษาได้ผลดี อาการซึมเศร้าก็ค่อยๆ ดีขึ้นได้

ภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มความคิดฆ่าตัวตายได้ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในภาวะวิกฤต National Suicide Prevention Lifeline จะให้การสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันโดยไม่คิดค่าใช้จ่ายและเป็นความลับ

เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ

1-800-273-8255

  • อ้างอิง

    +13 แหล่งที่มา
    1. 1. สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ. (2018, กุมภาพันธ์). ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า สืบค้นเมื่อ 21 สิงหาคม 2020, จาก https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. 2. ฟรีดริช, เอ็ม. เจ. (2017). อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก จามา, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. 3. Coryell, W. (2020, มีนาคม). คู่มือผู้บริโภคของเมอร์ค เวอร์ชัน: อาการซึมเศร้า สืบค้นเมื่อ 31 สิงหาคม 2020, จาก https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
    4. สี่. สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา. (NS.). อาการ. สืบค้นเมื่อ 21 สิงหาคม 2020, จาก https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
    5. 5. สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 5) https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. 6. Schramm, E. , Klein, D. N. , Elsaesser, M. , Furukawa, T. A. , & Domschke, K. (2020) การทบทวนภาวะ dysthymia และโรคซึมเศร้าแบบถาวร: ประวัติ ความสัมพันธ์ และผลกระทบทางคลินิก จิตเวชศาสตร์มีดหมอ, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. 7. จินดาล, อาร์. (2004). การรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก รีวิวยานอนหลับ, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. 8. Franzen, P. L. และ Buysse, D. J. (2008) รบกวนการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า: ความสัมพันธ์ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและผลการรักษาที่ตามมา บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. 9. Nutt, D. , Wilson, S. และ Paterson, L. (2008) ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอาการหลักของภาวะซึมเศร้า บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10. Daut, R. A. และ Fonken, L.K. (2019). การควบคุมภาวะซึมเศร้าในสภาวะปกติ: บทบาทของเซโรโทนิน Frontiers in Neuroendocrinology, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. สิบเอ็ด Meerlo, P., Sgoifo, A. และ Suchecki, D. (2008) การนอนหลับที่จำกัดและหยุดชะงัก: ผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบความเครียดของต่อมไร้ท่อ และการตอบสนองต่อความเครียด รีวิวยานอนหลับ, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12. สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา. (NS.). การรักษาและการจัดการภาวะซึมเศร้า สืบค้นเมื่อ 3 กันยายน 2020, จาก https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
    13. 13. Klenger, F. (2016). การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า: การวิเคราะห์เมตาดาต้าที่ปรับความเอนเอียงในการตีพิมพ์ กายภาพวิทยา, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ