ผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชายหรือไม่?

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกสดชื่น อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่า ผู้หญิง มักจะนอนนานขึ้นอีกนิด — 11 นาทีให้แม่นๆ — มากกว่าผู้ชาย

ทำไมผู้หญิงถึงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย?

มีสาเหตุหลายประการที่ผู้หญิงอาจต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงคือ มีโอกาสมากขึ้น 40% มีอาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงยังมีโอกาสเป็นโรคนี้เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า เป็นผู้ชาย สองเงื่อนไข เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับอย่างมาก . บุคคลที่มี นอนไม่หลับ มีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับเป็นประจำ และมีอาการง่วงนอนในระหว่างวัน

โยลันดาและเดวิดฟอสเตอร์มูลค่าสุทธิ

ฮอร์โมนเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลังความต้องการการนอนหลับของผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ของเรา รอบการนอน-ตื่น ถูกควบคุมโดยฮอร์โมนของเรา ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อย เมื่อเราตื่นตัว เมื่อเรารู้สึกหิว และอื่นๆ อีกมากมาย ผู้หญิงประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในแต่ละเดือนและตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา ซึ่ง ส่งผลกระทบต่อจังหวะชีวิตของพวกเขา และสร้างความต้องการการนอนหลับมากขึ้น ตัวอย่างเช่น:

• ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิง 1 ใน 3 มีปัญหาในการนอนเนื่องจากเป็นตะคริว ปวดหัว และท้องอืด พวกเขารายงานระดับที่สูงขึ้นของ ง่วงนอนตอนกลางวัน อ่อนเพลีย และเมื่อยล้า .
• ระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจพัฒนาได้ โรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้นอนหลับยากขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้า ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ความเจ็บปวด และความมักมากในกามที่รบกวนการนอนหลับของพวกเขา ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ยังคงอยู่ใน หลังคลอด เมื่อระดับฮอร์โมนลดลงพร้อม ๆ กัน พวกเขาเริ่มดูแลทารกแรกเกิดด้วยวงจรการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ ซึ่งมักส่งผลให้ง่วงนอนมากขึ้นในตอนกลางวัน
• ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงถึงร้อยละ 85 มีประสบการณ์ ร้อนวูบวาบ . เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืน ผู้หญิงจะตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อ ซึ่งทำให้การนอนของพวกเธอหยุดชะงัก ผู้หญิงมีความเสี่ยงในการพัฒนา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อีกด้วย เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน . ความผิดปกติของการนอนหลับนี้ทำให้การหายใจหยุดชั่วคราวซึ่งอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคนๆ หนึ่ง แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ตื่นก็ตาม ส่งผลให้ผู้หญิงที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจรู้สึกสดชื่นน้อยลงเมื่อตื่นนอนและรู้สึกเหนื่อยล้าและ ง่วงนอนมากเกินไป ระหว่างวัน.

ผู้หญิงนอนมากกว่าผู้ชายจริงหรือ?

ในขณะที่การวิจัยบอกเราว่าผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย แต่ก็เป็นกรณีที่ผู้หญิงมักจะนอนนานกว่าผู้ชายเล็กน้อย โดยใช้เวลาเพียง 11 นาทีเท่านั้น

ผู้พิพากษาเสียงได้รับเงินเท่าไหร่

อย่างไรก็ตาม ข่าวร้ายก็คือการนอนของผู้หญิงอาจมีคุณภาพต่ำกว่าผู้ชาย อาจเป็นเพราะความแตกต่างในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน นักวิจัยได้บันทึกความแตกต่างในระยะเวลาที่ผู้หญิงและผู้ชายทุ่มเทให้กับแรงงานที่ได้รับค่าจ้างและไม่ได้รับค่าจ้าง การทำงานและความรับผิดชอบต่อสังคม และ การดูแลครอบครัว . ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมักจะตื่นนอนเพื่อดูแลคนอื่นในบ้านมากกว่าผู้ชาย ซึ่งเป็นงานที่รบกวนการนอนของพวกเขา

ทั้งชายและหญิงที่มีลูกชอบการนอนหลับมากกว่าคู่ที่ไม่มีบุตรเล็กน้อย โดยไม่ขึ้นกับสถานภาพการสมรส อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงเป็น มีแนวโน้มที่จะงีบหลับมากขึ้น ในระหว่างวัน ซึ่งบ่งชี้ว่าเวลานอนโดยรวมที่นานขึ้นอาจทำให้เข้าใจผิดได้ เนื่องจากบางครั้งเกิดขึ้นระหว่างวัน การงีบหลับช่วยเพิ่มเวลานอนโดยรวมของบุคคล แต่ก็ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนพักผ่อนน้อยลงด้วย

การนอนหลับทำงานได้ดีที่สุด เมื่อคุณหลับสนิทตลอดทั้งคืน ระหว่างการนอนหลับเต็มคืน คุณวนรอบช่วงการนอนหลับต่างๆ หลายครั้งในคืนหนึ่ง ตั้งแต่การนอนหลับเบาๆ ไปจนถึงการนอนหลับลึกไปจนถึงการนอนหลับ REM และกลับมาอีกครั้ง ในแต่ละขั้นตอนของการนอนหลับที่ตามมา คุณจะใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ REM เวลาสำหรับความฝันและการประมวลผลความรู้ความเข้าใจ และมีเวลานอนหลับลึกน้อยลง ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง เมื่อการนอนหลับนั้นถูกขัดจังหวะ คุณจะเริ่มวงจรใหม่อีกครั้ง — ทำให้คุณพลาดการนอนหลับ REM ที่จำเป็น

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า ผู้หญิงหลับเร็วขึ้น มากกว่าผู้ชาย นี่อาจบ่งบอกว่าพวกเขามีความจำเป็นต้องนอนมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจบ่งชี้ว่าพวกเขาเหนื่อยมากขึ้นโดยเฉลี่ย จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงก็เช่นกัน ใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับสนิท มากกว่าผู้ชาย แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนจะเปลี่ยนไป แต่เมื่อผู้หญิงนอนหลับนานขึ้นและใช้เวลานอนหลับลึกน้อยกว่าผู้ชาย

ไทร่า แบงส์ แบบมีและไม่แต่งหน้า and

คุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นหรือไม่?

ไม่ว่าเพศใดต้องการการนอนหลับมากกว่า ความจริงก็คือผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากเกินไปนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ จากข้อมูลของ CDC ผู้ชายเพียง 64.5% และผู้หญิง 65.2 เปอร์เซ็นต์นอนหลับจริงเป็นอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เป็นประจำ. ตัวเลขยิ่งแย่ลงไปอีกในหมู่นักเรียนมัธยมโดยเฉพาะหญิงสาว นักเรียนหญิงร้อยละ 71.3 มักพลาดการนอนหลับที่ดี เมื่อเทียบกับนักเรียนชายเพียงร้อยละ 66.4

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่คือคุณรู้สึกสดชื่นและฟื้นฟูเมื่อตื่นนอนหรือไม่ หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองออกกำลังกายเป็นประจำ ตั้งค่าเวลานอนและเวลาตื่นให้เป็นปกติ จำกัดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และ ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ . พัฒนา กิจวัตรก่อนนอน ที่ทำให้จิตใจและร่างกายสงบก่อนนอน หากอาการนอนไม่หลับยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่

• อ้างอิง

  +16 แหล่งที่มา
  1. 1. Burgard, S. A. และ Ailshire, J. A. (2013) เพศและเวลานอนหลับของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน การทบทวนทางสังคมวิทยาของอเมริกา, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
  2. 2. Mallampalli, M. P. และ Carter, C. L. (2014). การสำรวจความแตกต่างทางเพศและเพศในสุขภาพการนอนหลับ: รายงานการวิจัยของสมาคมเพื่อสุขภาพสตรี วารสารสุขภาพสตรี (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
  3. 3. McLean, C. P. , Asnaani, A., Litz, B. T. , & Hofmann, S. G. (2011) ความแตกต่างทางเพศในโรควิตกกังวล: ความชุก หลักสูตรของการเจ็บป่วย โรคร่วม และภาระการเจ็บป่วย วารสารการวิจัยทางจิตเวช, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
  4. สี่. Albert P. R. (2015). ทำไมภาวะซึมเศร้าจึงแพร่หลายมากขึ้นในผู้หญิง?. วารสารจิตเวชและประสาทวิทยา : JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
  5. 5. Swanson, L. M. , Pickett, S. M. , Flynn, H. , & Armitage, R. (2011) ความสัมพันธ์ระหว่างอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และอาการนอนไม่หลับในสตรีปริกำเนิดที่ต้องการการรักษาสุขภาพจิต วารสารสุขภาพสตรี (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
  6. 6. Nowakowski, S. , Meers, J. และ Heimbach, E. (2013) การนอนหลับและสุขภาพสตรี การวิจัยยานอนหลับ, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
  7. 7. Baker, F.C. , & Driver, H. S. (2007). จังหวะ การนอนหลับ และรอบเดือน ยานอนหลับ, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
  8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . การนอนหลับและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน วารสารยานอนหลับและความผิดปกติ, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  9. 9. Moline, M. L. , Broch, L. , Zak, R. , & Gross, V. (2003). นอนหลับในผู้หญิงตลอดวงจรชีวิตตั้งแต่วัยผู้ใหญ่จนถึงวัยหมดประจำเดือน บทวิจารณ์ยานอนหลับ, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, ธันวาคม). เวอร์ชันสำหรับผู้บริโภคของเมอร์ค: วัยหมดประจำเดือน ดึงข้อมูลเมื่อ 14 มกราคม 2021 จาก https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
  11. สิบเอ็ด Mirer, A. G. , Young, T. , Palta, M. , Benca, R. M. , Rasmuson, A. , & Peppard, P. E. (2017) การหายใจไม่ปกติและช่วงวัยหมดประจำเดือนของผู้เข้าร่วมการศึกษาเรื่อง Sleep in Midlife Women วัยหมดประจำเดือน (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
  12. 12. Venn, S. , Arber, S. , Meadows, R. , & Hislop, J. (2008) กะที่สี่: สำรวจลักษณะทางเพศของการหยุดชะงักของการนอนหลับในหมู่คู่รักที่มีลูก วารสารสังคมวิทยาอังกฤษ 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
  13. 13. เกย์, ซี.แอล., ลี, เค.เอ., & ลี, เอส.วาย. (2004). รูปแบบการนอนและความเหนื่อยล้าของแม่และพ่อมือใหม่ การวิจัยทางชีววิทยาเพื่อการพยาบาล 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
  14. 14. Krishnan, V. , & Collop, N. A. (2006). ความแตกต่างทางเพศในความผิดปกติของการนอนหลับ ความคิดเห็นปัจจุบันด้านเวชศาสตร์โรคปอด, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
  15. สิบห้า Bixler, E. O. , Papaliaga, M. N. , Vgontzas, A. N. , Lin, H. M. , Pejovic, S. , Karataraki, M. , Vela-Bueno, A. , & Chrousos, G. P. (2009) ผู้หญิงนอนหลับได้ดีกว่าผู้ชาย และการนอนหลับของหญิงสาวมีความยืดหยุ่นมากกว่าต่อแรงกดดันจากภายนอก: ผลกระทบของอายุและวัยหมดประจำเดือน วารสารการวิจัยการนอนหลับ, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
  16. 16. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. (2017a, 2 พฤษภาคม) ระยะเวลาการนอนหลับสั้นของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html