ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันหมายความว่าคุณต้องการนอนมากขึ้นหรือไม่?

ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ ความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่าง อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้



นอนไม่หลับและง่วงนอนตอนกลางวันอาจนำไปสู่ ผลลัพธ์ด้านลบ ที่ทำงานหรือโรงเรียน คนที่รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันและตื่นในตอนกลางคืนอาจมีปัญหากับการมีสมาธิและจดจ่อกับงาน และความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ ความกังวลอีกประการหนึ่งคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุบนท้องถนน โชคดีที่มีมาตรการเพื่อลดความง่วงนอนในตอนกลางวันและนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน

ทำไมความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันจึงเกิดขึ้น?

ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันแตกต่างจากความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าหมายถึง a ขาดแรงจูงใจพลังงาน ที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอน แต่ยังเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียดทางอารมณ์หรือความเบื่อหน่าย



ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างสามารถนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ซึ่งรวมถึง:



  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : ความผิดปกตินี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการจำกัดหรือการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบนที่ทำให้คนหายใจไม่ออกหรือหอบหายใจขณะหลับ ซึ่งมักจะตื่นขึ้นในระหว่างกระบวนการ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับยังทำให้เกิดการกรนอย่างหนักซึ่งรบกวนการนอนหลับและทำให้ผู้คนและคู่ของพวกเขารู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น
  • โรคลมบ้าหมู : Narcolepsy ถูกกำหนดให้เป็นความต้องการอย่างล้นหลามที่จะนอนหลับในระหว่างวันซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ในระหว่างการโจมตีการนอนหลับ ผู้ป่วยโรคลมหลับบางคนมีอาการ cataplexy หรือการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันซึ่งทำให้พวกเขาล้มหรือล้มลงเมื่อพยักหน้า อาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปถือเป็นอาการหลักของอาการง่วงหลับ
  • อาการนอนไม่หลับ: Hypersomnia เป็นภาวะที่ทำให้คนรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในระหว่างวัน แตกต่างจากอาการง่วงหลับ, hypersomnia ไม่ก่อให้เกิดอาการนอนกรน และจะไม่เกิด cataplexy หลายคนที่มีอาการนี้มีอาการ hypersomnia ไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งหมายความว่าไม่ทราบสาเหตุ
    ความผิดปกติของเฟสการนอนหลับ - ตื่นล่าช้า:คนที่เป็นโรคนี้ หรือเรียกสั้นๆ ว่า DSWPD จะรู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ และอาจตื่นสายด้วย มันเกิดขึ้นเมื่อจังหวะชีวิตของบุคคลหนึ่งซึ่งชี้นำตารางเวลาการนอน-ตื่นของพวกเขา ไม่สอดคล้องกับวัฏจักรของแสงและความมืดตามธรรมชาติ ผู้ที่พยายามแก้ไขช่วงตื่นนอนที่ล่าช้าอาจประสบกับอาการง่วงนอนมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น
    ความผิดปกติของจังหวะการนอน-ตื่นนอนไม่ 24 ชั่วโมง: จังหวะการเต้นของหัวใจของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะรีเซ็ตทุก 24 ชั่วโมงเพื่อให้สอดคล้องกับแสงแดดและความมืด สำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ จังหวะชีวิตจะไม่ถูกฝึกในตารางเวลา 24 ชั่วโมง การง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปถือเป็นอาการหลักของโรคจังหวะการนอน-ตื่นที่ไม่เป็นเวลา 24 ชั่วโมง
  • ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะ : อื่น สภาพจังหวะชีวิต ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะส่งผลกระทบต่อผู้ที่งานต้องการให้พวกเขาทำงานตอนดึกหรือเช้าตรู่และนอนในระหว่างวัน ความผิดปกตินี้อาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นทำงานเมื่อใด และยังทำให้นอนหลับไม่สนิทในช่วงเวลาที่เหลือตามที่กำหนด รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
    ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

ความผิดปกติอีกประการหนึ่งคือ กลุ่มอาการนอนไม่เพียงพอ เกิดขึ้นเมื่อคนนอนไม่พอในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความรับผิดชอบของครอบครัวหรือตารางการทำงานที่ต้องตื่นแต่เช้า ความเหนื่อยล้าระหว่างวันมักเกิดขึ้นตามมา ที่น่าสนใจคือความผิดปกติของการนอนหลับที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุด – นอนไม่หลับ – ไม่จำเป็นต้องทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ปกติคนที่นอนไม่หลับ สัมผัสความเหนื่อยล้า จากการนอนไม่หลับ มากกว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าที่มากเกินไปจนทำให้นอนไม่หลับ นอกจากความผิดปกติของการนอนแล้ว ปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้เหนื่อยล้ามากเกินไปในระหว่างวัน เจ็ทแล็ก ซึ่งเป็นภาวะจังหวะชีวิตที่ส่งผลต่อนักเดินทางต่างประเทศที่ปรับตัวเข้ากับเขตเวลาปัจจุบัน อาจทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างวัน ยาระงับประสาท เป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน นอกจากนี้ ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2019 ชี้ว่าอาจมีอาการง่วงนอนมากเกินไป ถ่ายทอดทางพันธุกรรม .



คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

ผู้ใหญ่มักต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน จากการสำรวจของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่า เกือบ 35% ของผู้ตอบแบบสอบถาม รายงานการนอนหลับคืนหกหรือน้อยกว่า เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะ ความผิดปกติบางอย่าง รวมทั้งความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า

ดังที่คุณเห็นจากคำแนะนำของเรา ปริมาณการนอนหลับที่คุณควรได้รับในแต่ละคืนจะมีวิวัฒนาการไปตลอดช่วงชีวิตของคุณ

ไคลี เจนเนอร์ โค้งงอนได้อย่างไร
กลุ่มอายุ ช่วงอายุ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน
ทารกแรกเกิด 0-3 เดือน 14-17 ชั่วโมง
ทารก 4-11 เดือน 12-15 ชั่วโมง
เด็กหัดเดิน 1-2 ปี 11-14 ชั่วโมง
ก่อนวัยเรียน 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง
วัยเรียน 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
คนหนุ่มสาว อายุ 18-25 ปี 7-9 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ 26-64 ปี 7-9 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวันแล้วคืนเล่าโดยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ คุณอาจจะสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้โดยเพียงแค่พักผ่อนให้มากขึ้น วิธีแก้ไขอื่นอาจช่วยปรับปรุง .ของคุณ สุขอนามัยในการนอนหลับ โดยการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น และรักษาสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่ผ่อนคลาย



อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในตอนกลางวันมากเกินไปอาจต้องไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับเป็นเวลาตามระยะเวลาที่แนะนำในแต่ละคืน

  • อ้างอิง

    +9 แหล่งที่มา
    1. 1. American Academy of Sleep Medicine. (2014). การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ – ฉบับที่สาม (ICSD-3) ดาเรียน อิลลินอยส์ https://aasm.org/
    2. 2. สถาบันหัวใจ เลือด และปอดแห่งชาติ (NS.). การกีดกันการนอนหลับและความบกพร่อง สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    3. 3. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (2020, 8 ตุลาคม). ความเหนื่อยล้า. เมดไลน์พลัส สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
    4. สี่. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (2020, 8 ตุลาคม). Hypersomnia ไม่ทราบสาเหตุ เมดไลน์พลัส สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
    5. 5. Singareddy, R. , Bixler, E. O. และ Vgontzas, A. N. (2010) ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนตอนกลางวัน? Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 405. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
    6. 6. Pagel, J.F. , Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. รักษาอาการนอนไม่หลับด้วยยา แบบฝึกหัดวิทยาศาสตร์การนอนหลับ 2, 5 (2018) ดึงมาจาก https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
    7. 7. Wang, H. , Lane, J.M. , Jones, S.E. และคณะ การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ทั่วทั้งจีโนมของการง่วงนอนตอนกลางวันที่รายงานด้วยตนเองระบุตำแหน่ง 42 แห่งที่แนะนำประเภทย่อยทางชีววิทยา แนท คอมมูนิตี้ 10, 3503 (2019). ดึงมาจาก https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
    8. 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. ความชุกของระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในผู้ใหญ่ — สหรัฐอเมริกา, 2014 MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141 ดอย: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
    9. 9. สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง. (2019, 13 สิงหาคม). ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง: การทำความเข้าใจการนอนหลับ สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

ทำบิ๊ก! Tori และ Zach Roloff จาก Little People Big World จัดงานวันเกิดให้กับลูกชาย Jackson ในธีม Super Mario

ทำบิ๊ก! Tori และ Zach Roloff จาก Little People Big World จัดงานวันเกิดให้กับลูกชาย Jackson ในธีม Super Mario

บ้านของแบรด พิตต์สร้างบรรยากาศภาพยนตร์ Major 'กาลครั้งหนึ่ง … ในฮอลลีวูด'! ดูรูปบ้านในแอลเอของเขา

บ้านของแบรด พิตต์สร้างบรรยากาศภาพยนตร์ Major 'กาลครั้งหนึ่ง … ในฮอลลีวูด'! ดูรูปบ้านในแอลเอของเขา

Nikki Bella ต่อสู้ WWE Star Bayley ที่ WrestleMania 37 มากกว่าความคิดเห็นของ John Cena

Nikki Bella ต่อสู้ WWE Star Bayley ที่ WrestleMania 37 มากกว่าความคิดเห็นของ John Cena

การลดน้ำหนักและการนอนหลับ

การลดน้ำหนักและการนอนหลับ

สุภาพสตรีของ 'แม่บ้านที่แท้จริงของนิวเจอร์ซีย์' มีเงินเป็นจำนวนมาก - รับมูลค่าสุทธิของพวกเขา!

สุภาพสตรีของ 'แม่บ้านที่แท้จริงของนิวเจอร์ซีย์' มีเงินเป็นจำนวนมาก - รับมูลค่าสุทธิของพวกเขา!

โจโจนาสเฮนรีคาวิลล์และดาราคนอื่น ๆ ที่ยอมรับว่าถูกปลุกเร้าระหว่างฉากเซ็กส์บนหน้าจอ

โจโจนาสเฮนรีคาวิลล์และดาราคนอื่น ๆ ที่ยอมรับว่าถูกปลุกเร้าระหว่างฉากเซ็กส์บนหน้าจอ

เอามันออก! ดาราเหล่านี้ชอบเปลือยท่อนบน: ดูภาพในช่วงเวลาที่กล้าหาญที่สุดของพวกเขา

เอามันออก! ดาราเหล่านี้ชอบเปลือยท่อนบน: ดูภาพในช่วงเวลาที่กล้าหาญที่สุดของพวกเขา

การถดถอยการนอนหลับ 4 เดือน

การถดถอยการนอนหลับ 4 เดือน

Kate Middleton สวมสูทสีน้ำเงินเพื่อเปิดงาน ทัวร์หน่วยศัลยกรรมใหม่ที่โรงพยาบาลเด็กลอนดอน [ภาพถ่าย]

Kate Middleton สวมสูทสีน้ำเงินเพื่อเปิดงาน ทัวร์หน่วยศัลยกรรมใหม่ที่โรงพยาบาลเด็กลอนดอน [ภาพถ่าย]

Kylie Jenner และ Stassie Karanikolaou จูบกัน 'ไม่ใช่เรื่องใหม่': ดู Smooches ของพวกเขาในรูปถ่าย

Kylie Jenner และ Stassie Karanikolaou จูบกัน 'ไม่ใช่เรื่องใหม่': ดู Smooches ของพวกเขาในรูปถ่าย