ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันหมายความว่าคุณต้องการนอนมากขึ้นหรือไม่?
ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สำหรับหลายๆ คน ความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ ความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่าง อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้
นอนไม่หลับและง่วงนอนตอนกลางวันอาจนำไปสู่ ผลลัพธ์ด้านลบ ที่ทำงานหรือโรงเรียน คนที่รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันและตื่นในตอนกลางคืนอาจมีปัญหากับการมีสมาธิและจดจ่อกับงาน และความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ ความกังวลอีกประการหนึ่งคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุบนท้องถนน โชคดีที่มีมาตรการเพื่อลดความง่วงนอนในตอนกลางวันและนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
ทำไมความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันจึงเกิดขึ้น?
ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันแตกต่างจากความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าหมายถึง a ขาดแรงจูงใจพลังงาน ที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอน แต่ยังเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียดทางอารมณ์หรือความเบื่อหน่าย
ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างสามารถนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ซึ่งรวมถึง:
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : ความผิดปกตินี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการจำกัดหรือการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบนที่ทำให้คนหายใจไม่ออกหรือหอบหายใจขณะหลับ ซึ่งมักจะตื่นขึ้นในระหว่างกระบวนการ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับยังทำให้เกิดการกรนอย่างหนักซึ่งรบกวนการนอนหลับและทำให้ผู้คนและคู่ของพวกเขารู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น
- โรคลมบ้าหมู : Narcolepsy ถูกกำหนดให้เป็นความต้องการอย่างล้นหลามที่จะนอนหลับในระหว่างวันซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ในระหว่างการโจมตีการนอนหลับ ผู้ป่วยโรคลมหลับบางคนมีอาการ cataplexy หรือการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันซึ่งทำให้พวกเขาล้มหรือล้มลงเมื่อพยักหน้า อาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปถือเป็นอาการหลักของอาการง่วงหลับ
- อาการนอนไม่หลับ: Hypersomnia เป็นภาวะที่ทำให้คนรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในระหว่างวัน แตกต่างจากอาการง่วงหลับ, hypersomnia ไม่ก่อให้เกิดอาการนอนกรน และจะไม่เกิด cataplexy หลายคนที่มีอาการนี้มีอาการ hypersomnia ไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งหมายความว่าไม่ทราบสาเหตุ
- ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะ : อื่น สภาพจังหวะชีวิต ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะส่งผลกระทบต่อผู้ที่งานต้องการให้พวกเขาทำงานตอนดึกหรือเช้าตรู่และนอนในระหว่างวัน ความผิดปกตินี้อาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นทำงานเมื่อใด และยังทำให้นอนหลับไม่สนิทในช่วงเวลาที่เหลือตามที่กำหนด รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา -
อ้างอิง
+9 แหล่งที่มา- 1. American Academy of Sleep Medicine. (2014). การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ – ฉบับที่สาม (ICSD-3) ดาเรียน อิลลินอยส์ https://aasm.org/
- 2. สถาบันหัวใจ เลือด และปอดแห่งชาติ (NS.). การกีดกันการนอนหลับและความบกพร่อง สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- 3. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (2020, 8 ตุลาคม). ความเหนื่อยล้า. เมดไลน์พลัส สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
- สี่. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (2020, 8 ตุลาคม). Hypersomnia ไม่ทราบสาเหตุ เมดไลน์พลัส สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm
- 5. Singareddy, R. , Bixler, E. O. และ Vgontzas, A. N. (2010) ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนตอนกลางวัน? Journal of Clinical Sleep Medicine, 6(4), 405. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919674/
- 6. Pagel, J.F. , Pandi-Perumal, S.R. & Monti, J.M. รักษาอาการนอนไม่หลับด้วยยา แบบฝึกหัดวิทยาศาสตร์การนอนหลับ 2, 5 (2018) ดึงมาจาก https://doi.org/10.1186/s41606-018-0025-z
- 7. Wang, H. , Lane, J.M. , Jones, S.E. และคณะ การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ทั่วทั้งจีโนมของการง่วงนอนตอนกลางวันที่รายงานด้วยตนเองระบุตำแหน่ง 42 แห่งที่แนะนำประเภทย่อยทางชีววิทยา แนท คอมมูนิตี้ 10, 3503 (2019). ดึงมาจาก https://doi.org/10.1038/s41467-019-11456-7
- 8. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. ความชุกของระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในผู้ใหญ่ — สหรัฐอเมริกา, 2014 MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201665:137–141 ดอย: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
- 9. สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง. (2019, 13 สิงหาคม). ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง: การทำความเข้าใจการนอนหลับ สืบค้นเมื่อ 30 ตุลาคม 2020, จาก https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
ความผิดปกติอีกประการหนึ่งคือ กลุ่มอาการนอนไม่เพียงพอ เกิดขึ้นเมื่อคนนอนไม่พอในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความรับผิดชอบของครอบครัวหรือตารางการทำงานที่ต้องตื่นแต่เช้า ความเหนื่อยล้าระหว่างวันมักเกิดขึ้นตามมา ที่น่าสนใจคือความผิดปกติของการนอนหลับที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุด – นอนไม่หลับ – ไม่จำเป็นต้องทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ปกติคนที่นอนไม่หลับ สัมผัสความเหนื่อยล้า จากการนอนไม่หลับ มากกว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าที่มากเกินไปจนทำให้นอนไม่หลับ นอกจากความผิดปกติของการนอนแล้ว ปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้เหนื่อยล้ามากเกินไปในระหว่างวัน เจ็ทแล็ก ซึ่งเป็นภาวะจังหวะชีวิตที่ส่งผลต่อนักเดินทางต่างประเทศที่ปรับตัวเข้ากับเขตเวลาปัจจุบัน อาจทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างวัน ยาระงับประสาท เป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน นอกจากนี้ ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2019 ชี้ว่าอาจมีอาการง่วงนอนมากเกินไป ถ่ายทอดทางพันธุกรรม .
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
ผู้ใหญ่มักต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน จากการสำรวจของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่า เกือบ 35% ของผู้ตอบแบบสอบถาม รายงานการนอนหลับคืนหกหรือน้อยกว่า เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะ ความผิดปกติบางอย่าง รวมทั้งความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า
ดังที่คุณเห็นจากคำแนะนำของเรา ปริมาณการนอนหลับที่คุณควรได้รับในแต่ละคืนจะมีวิวัฒนาการไปตลอดช่วงชีวิตของคุณ
ไคลี เจนเนอร์ โค้งงอนได้อย่างไร
กลุ่มอายุ | ช่วงอายุ | ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน |
---|---|---|
ทารกแรกเกิด | 0-3 เดือน | 14-17 ชั่วโมง |
ทารก | 4-11 เดือน | 12-15 ชั่วโมง |
เด็กหัดเดิน | 1-2 ปี | 11-14 ชั่วโมง |
ก่อนวัยเรียน | 3-5 ปี | 10-13 ชั่วโมง |
วัยเรียน | 6-13 ปี | 9-11 ชั่วโมง |
วัยรุ่น | 14-17 ปี | 8-10 ชั่วโมง |
คนหนุ่มสาว | อายุ 18-25 ปี | 7-9 ชั่วโมง |
ผู้ใหญ่ | 26-64 ปี | 7-9 ชั่วโมง |
ผู้ใหญ่ | 65 ปีขึ้นไป | 7-8 ชั่วโมง |
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวันแล้วคืนเล่าโดยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ คุณอาจจะสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้โดยเพียงแค่พักผ่อนให้มากขึ้น วิธีแก้ไขอื่นอาจช่วยปรับปรุง .ของคุณ สุขอนามัยในการนอนหลับ โดยการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น และรักษาสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่ผ่อนคลาย
อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในตอนกลางวันมากเกินไปอาจต้องไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับเป็นเวลาตามระยะเวลาที่แนะนำในแต่ละคืน