เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง
คุณรู้หรือไม่ว่าผู้ชายและผู้หญิงมีประสบการณ์การนอนต่างกัน โดยรวมแล้ว ผู้หญิงรายงานว่ามีปัญหาการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย NSF's 2007 นอนในอเมริกา โพลรายงานว่าผู้หญิง 2 ใน 3 มีปัญหาการนอนหลับอย่างน้อยสองสามคืนในแต่ละสัปดาห์ และมากถึงครึ่งหนึ่งรายงานว่าตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น ด้วยเหตุนี้ นี่คือรายการเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้อ่านสตรี และแน่นอน อย่าพลาดเคล็ดลับการนอนหลับเพื่อสุขภาพทั่วไปของ NSF ที่นี่
รักษาสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เย็นสบาย
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
ห้องนอนที่เย็นสบายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อุณหภูมิห้องระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์จะเหมาะสมที่สุด เมื่ออุณหภูมิร่างกายหลักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน การรักษาสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เย็นระหว่างมีประจำเดือนอาจมีความสำคัญมากกว่า
นักแสดงมีเพศสัมพันธ์กันจริงๆ ในกองถ่ายหรือเปล่า
ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน
เราเริ่มง่วงนอนเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์นี้ได้ด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน ความแตกต่างระหว่างอ่างอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวกับสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เย็นสบายของคุณจะช่วยให้นอนหลับได้
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นใกล้เวลานอน
คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินอาจทำให้นอนหลับยาก ขึ้นอยู่กับวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมคาเฟอีน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย/เย็นอาจช่วยได้
จำกัดเสียงรบกวนในห้องนอน
เสียงรบกวนสามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้การนอนหลับสดชื่นน้อยลง จำกัดเสียงในห้องนอนให้มากที่สุด อีกทางเลือกหนึ่งในการกำจัดเสียงคือการปิดบังโดยใช้อุปกรณ์เสียงสีขาว เช่น เครื่องเสียง
การเปิดรับแสงส่งผลต่อการนอนหลับ
การเปิดรับแสงจ้าในเวลากลางวันช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ/ตื่นของเรา อย่างไรก็ตาม การเปิดรับแสงในเวลากลางคืนแม้ในแสงสลัวก็อาจรบกวนการนอนหลับได้ จำกัดแสงภายนอกอาคารด้วยการใช้ม่านทึบแสง และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน
มีส่วนร่วมในการผ่อนคลายหรือแบบฝึกหัดการเผชิญปัญหาอื่น ๆ
ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าเพิ่มขึ้นก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การร่วมกิจกรรมบรรเทาอาการเหล่านี้จะช่วยให้นอนหลับได้ การผ่อนคลาย การหายใจลึกๆ หรือวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความเครียด เช่น การเก็บบันทึกความกังวลสามารถช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจรบกวนการนอนหลับได้
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
อาการอาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ และท้องร่วงอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงมีประจำเดือน และอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท การรับประทานอาหารว่างเบาๆ และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอนสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารเหล่านี้ได้ รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา
เกิดอะไรขึ้นกับไมเคิล แจ็คสัน โนส
รักษาเวลาเข้านอน/เวลาตื่นและกิจวัตรให้สม่ำเสมอ
การเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนทำให้ร่างกายสามารถคาดหวังและเตรียมตัวเข้านอนได้ ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในเวลานอนและหลับเร็วขึ้น ในทำนองเดียวกัน การทำกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกาย (และจิตใจ) ผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับได้ หลีกเลี่ยงการกระตุ้นกิจกรรมใกล้เวลานอนและมีส่วนร่วมในพิธีกรรมที่สงบและผ่อนคลาย
เลือกท่านอนที่สบาย
ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจมีอาการตะคริว คลื่นไส้ และปวดกล้ามเนื้อ การเลือกตำแหน่งการนอนเพื่อลดแรงกดบนบริเวณที่อ่อนโยน เช่น การนอนตะแคงและหลัง สามารถช่วยลดผลกระทบของอาการเหล่านี้ต่อการนอนหลับของคุณได้
