การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • ผู้หญิงนอนตื่นอยู่บนเตียง
  • นอนอาวุโส
  • นอนไม่หลับ
การทำสมาธิครอบคลุมเทคนิคต่างๆ ของจิตใจและร่างกายที่ใช้ในการส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลาย ด้วยประวัติศาสตร์อันยาวนานนับพันปี ปัจจุบันการทำสมาธิเริ่มได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา และปัจจุบันมีการฝึกปฏิบัติโดยเกือบ หนึ่งในหก ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน



นักวิจัยมีความสนใจมากขึ้นในศักยภาพของการทำสมาธิในการรักษาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากการทำสมาธิขณะนอนหลับสำหรับโรคนอนไม่หลับมีราคาไม่แพง มีความเสี่ยงต่ำ และง่ายต่อการปฏิบัติ จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ความยาก การเข้าถึงการบำบัดหรือยาประเภทอื่น

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้หรือไม่?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิประเภทต่างๆ สามารถช่วยปรับปรุงการนอนไม่หลับ และอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ที่ โดยไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบเจริญสติดูเหมือนจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการรบกวนเวลากลางวันในผู้ที่มีอาการ นอนไม่หลับเรื้อรัง และ ผู้สูงอายุ . ในระยะยาว การปรับปรุงเหล่านี้อาจเทียบได้กับผลกระทบที่เห็นได้จาก ยานอนหลับ หรือวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับอื่นๆ เช่นเดียวกับการรักษาการนอนหลับอื่นๆ เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการขจัดความกดดันให้หลับไป



การทำสมาธิและสติส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

การมีสติสัมปชัญญะช่วยให้เกิดสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายซึ่งเอื้ออำนวยต่อ นอนหลับ . ปฏิกิริยานี้มักถูกอธิบายว่าเป็น การตอบสนองการผ่อนคลาย หรือตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด



mary kate and ashley olsen มูลค่าสุทธิ 2015

ในขณะที่การหลับจะส่งผลให้ เร้าอารมณ์ การนอนไม่หลับมักถูกกำหนดให้เป็นสภาวะของความตื่นตัวมากเกินไป เมื่อเราเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล สมองของเราจะยุ่งเหยิงและเราพบว่าการนอนหลับยากขึ้น ในระยะยาว เราคงความตึงเครียดนี้ไว้เมื่อเราเริ่มเชื่อมโยงเวลาเข้านอนกับความกังวลว่าจะนอนไม่หลับ



รัฐของ การยอมรับและการรับรู้ เรียกโดยการทำสมาธิช่วยลดความทุกข์ทางจิตใจและปรับปรุง การครุ่นคิดและการควบคุมอารมณ์ . การศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่มี fibromyalgia พบว่าการมีสติช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความโกรธ ความกังวล ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ นักวิจัยเหล่านี้ตั้งทฤษฎีว่าการมีสติอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการจัดหาทรัพยากรทางจิตให้กับผู้ป่วยเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ในระดับชีวภาพ การทำสมาธิจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง และลดระดับของ คอร์ติซอล ,ฮอร์โมนความเครียด ในระยะยาวการตอบสนองการผ่อนคลายจะช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้อง การอักเสบ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

ความสัมพันธ์ระหว่างการทำสมาธิกับการนอนหลับยังคงถูกตรวจสอบ แต่ดูเหมือนว่าการทำสมาธิจะกระตุ้น การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในสมอง ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ การศึกษาเกี่ยวกับ ผู้มีประสบการณ์ในการทำสมาธิ พบว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าและการนอนหลับ REM ดีขึ้น รวมถึงการตื่นตอนกลางคืนน้อยลง



บ่อยแค่ไหนที่คุณควรนั่งสมาธิเพื่อนอนไม่หลับ?

การทำสมาธิเป็นทักษะหนึ่ง และผู้ที่ฝึกฝนมักจะเห็นประโยชน์ที่มีความหมายมากกว่า จากการศึกษาการตอบสนองการผ่อนคลายพบว่ามันสร้างผลกระทบทางจิตใจและร่างกายในทันที ซึ่งแนะนำว่าการปฏิบัติในชีวิตประจำวันนั้นเหมาะสมที่สุดเพื่อที่จะเห็นผลต่อการนอนในคืนนั้น รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

ในขณะที่ปัจจัยต่างๆ เช่น นาทีที่ใช้ทำสมาธิและคุณภาพของการทำสมาธินั้น ยากที่จะหาปริมาณ พบว่าประโยชน์ของการทำสมาธิได้รับการปรับปรุงในผู้ปฏิบัติระยะยาว

ในทำนองเดียวกันการศึกษาประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับใน ผู้ป่วยมะเร็งเต้านม พบว่าประโยชน์เหล่านี้หายไปหลังจากผ่านไป 12 เดือน ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์สูงสุดมาจากการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน

คุณจะนั่งสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นได้อย่างไร

ในการวางรากฐานสำหรับการทำสมาธิ ให้เริ่มต้นด้วยการเตรียมสภาพแวดล้อมที่สงบและหาตำแหน่งที่สบาย เมื่อทำสมาธิก่อนนอน อาจรวมถึงการเปลี่ยนเป็นชุดนอนหลวม ปิดไฟ และเข้านอน ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับ นิสัยและการใช้เทคนิคจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับ

หากคุณกำลังใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นเพื่อฟังเซสชั่นการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ คุณสามารถลดการรบกวนได้โดยปิดการแจ้งเตือน ลดความสว่างบนหน้าจอของคุณ และตั้งค่าระดับเสียงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

วิธีการทำสมาธิส่วนใหญ่จะสอนให้สาวกหาจุดโฟกัส เพลงประกอบการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับอาจใช้เสียงที่ผ่อนคลาย ภาพที่มีการนำทาง ดนตรี หรือเทคนิคอื่นๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย

การทำสมาธิประเภทใดที่เหมาะกับการนอนมากที่สุด?

เทคนิคการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับมักจะรวมเอาองค์ประกอบการหายใจและการฝึกสติเข้าด้วยกัน โดยมีวิธีการเหลื่อมกันเป็นจำนวนมาก หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาต ดาวน์โหลดแอป หรือค้นหาวิดีโอออนไลน์เพื่อค้นหา ออกกำลังกายผ่อนคลาย ที่เหมาะกับคุณ วิธีการทำสมาธิทั่วไปสำหรับการนอนหลับ ได้แก่ :

  • การทำสมาธิสติ : งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อการนอนไม่หลับเป็นการทำสมาธิแบบเจริญสติ การมีสติเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและต้อนรับความคิดและอารมณ์ในลักษณะที่เปิดกว้างและไม่ตัดสิน
  • จินตภาพและดนตรี : การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนไม่หลับส่งเสริมการผ่อนคลายโดยขอให้ผู้ทำสมาธิจินตนาการว่าตนเองอยู่ในที่สงบ เช่น หาดทรายสีขาวหรือป่าไม้ ซึ่งมักจะทำได้โดยใช้การบันทึกวิดีโอหรือคลิปเสียง
  • การทำสมาธิการสแกนร่างกาย : ในการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและสังเกตความรู้สึกเจ็บปวดหรือความตึงเครียด สิ่งนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งผู้เข้าร่วมจะเกร็งอย่างแข็งขันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนตามลำดับ
  • หายใจลึก ๆ : การหายใจลึกๆ ขณะไดอะแฟรมมักใช้ร่วมกับเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย ตัวอย่างนี้คือ วิธีหายใจ 4-7-8 โดยที่คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที ให้กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลาแปดวินาที

การทำสมาธิ เช่น โยคะและไทเก็กยังมีประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจไม่ค่อยมีประโยชน์ที่จะทำก่อนนอน แต่การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำอาจช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลโดยรวมและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ตามต้องการ

มีข้อเสียของการทำสมาธิหรือไม่?

การทำสมาธิมีผลข้างเคียงน้อย แต่มีน้อยมาก อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบสิ่งต่อไปนี้:

  • ผลกระทบทางกายภาพ : การทำสมาธิบางท่าอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง การทำสมาธิโดยอาศัยการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจไม่สามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย
  • ผลกระทบทางจิตวิทยา : ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก การทำสมาธิบางประเภทอาจทำให้ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
  • จะไม่รักษาความผิดปกติของการนอนหลับ : การทำสมาธิไม่ใช่การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เงื่อนไขเหล่านี้จะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยการแทรกแซงที่เป็นเป้าหมาย
  • อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ : การทำสมาธิต้องฝึกฝน และคุณอาจพบว่าต้องใช้เวลาสักระยะจึงจะเห็นผล นอกจากนี้ จากการศึกษาหลายชิ้นยังพบมาตรการของ ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น ระหว่างการนอนหลับหลังการทำสมาธิ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจไม่ใช่ทุกประเภทที่เหมาะสมสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตามวัตถุประสงค์

การทำสมาธิมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง?

การทำสมาธิอาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความสามารถในการลด ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเจ็บปวด .

kirsten my 600 pound life update

ในทำนองเดียวกัน การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ได้เปิดเผยถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคเบาหวาน , โรคมะเร็งเต้านม และอาการลำไส้แปรปรวน หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่าการทำสมาธิอาจมีบทบาทในการป้องกัน การลดลงของความรู้ความเข้าใจ เลิกบุหรี่และลดความดันโลหิต

  • อ้างอิง

    +23 แหล่งที่มา
    1. 1. ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) (2016, เมษายน). การทำสมาธิ: ในเชิงลึก สืบค้นเมื่อ 8 ธันวาคม 2020, จาก https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
    2. 2. Macinko, J. และ Upchurch, D. M. (2019). ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้การทำสมาธิ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันปี 2017. วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 25(9), 920–927 https://doi.org/10.1089/acm.2019.0206
    3. 3. Barrett, B. , Harden, C. M. , Brown, R. L. , Coe, C. L. และ Irwin, M. R. (2020) การทำสมาธิอย่างมีสติและการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การวิเคราะห์ทุติยภูมิของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมของผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในชุมชน สุขภาพการนอนหลับ S2352-7218(20)30115-7 สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
    4. สี่. Ong, J. C. , Manber, R. , Segal, Z. , Xia, Y. , Shapiro, S. , & Wyatt, J. K. (2014) การทดลองแบบสุ่มควบคุมของการทำสมาธิสติสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง สลีป, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010
    5. 5. Black, D. S. , O'Reilly, G. A. , Olmstead, R. , Breen, E. C. , & Irwin, M. R. (2015) การทำสมาธิอย่างมีสติและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความบกพร่องในตอนกลางวันของผู้สูงอายุที่มีปัญหาการนอนหลับ: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม อายุรศาสตร์ JAMA, 175(4), 494–501. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8081
    6. 6. Gross, C. R. , Kreitzer, M. J. , Reilly-Spong, M. , Wall, M. , Winbush, N. Y. , Patterson, R. , Mahowald, M. และ Cramer-Bornemann, M. (2011) การลดความเครียดตามสติกับการรักษาด้วยยาสำหรับการนอนไม่หลับขั้นต้นแบบเรื้อรัง: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม สำรวจ (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 7(2), 76–87. https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
    7. 7. Luberto, C. M. , Hall, D. L. , Park, E. R. , Haramati, A. , & Cotton, S. (2020) มุมมองเกี่ยวกับความเหมือนและความแตกต่างระหว่างสติและการผ่อนคลาย ความก้าวหน้าระดับโลกด้านสุขภาพและการแพทย์, 9, 2164956120905597. https://doi.org/10.1177/2164956120905597
    8. 8. Ong, J. C. , Ulmer, C. S. , & Manber, R. (2012). การปรับปรุงการนอนหลับด้วยสติและการยอมรับ: แบบจำลองอภิปัญญาของการนอนไม่หลับ การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 50(11), 651–660. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.08.001
    9. 9. Lau, W. , Leung, M. K. , Wing, Y. K. , & Lee, T. (2018). กลไกที่เป็นไปได้ของสติในการปรับปรุงการนอนหลับและความทุกข์ สติ, 9(2), 547–555. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0796-9
    10. 10. Greeson, J. M. , Zarrin, H. , Smoski, M. J. , Brantley, J. G. , Lynch, T. R. , Webber, D. M. , Hall, M. H. , Suarez, E. C. , & Wolever, R. Q. (2018) การทำสมาธิอย่างมีสติมุ่งเป้าไปที่อาการ Transdiagnostic ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด: การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการเปลี่ยนแปลงของสติ คุณภาพการนอนหลับ และอาการทางกายภาพ ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM, 2018, 4505191 https://doi.org/10.1155/2018/4505191
    11. สิบเอ็ด Amutio, A. , Franco, C. , Sánchez-Sánchez, L. C. , Pérez-Fuentes, M. , Gázquez-Linares, J. J. , Van Gordon, W. , & Molero-Jurado, M. (2018) ผลของการฝึกสติต่อปัญหาการนอนหลับในผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย พรมแดนทางจิตวิทยา 9, 1365. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Bottaccioli, A. G. , Bottaccioli, F. , Carosella, A. , Cofini, V. , Muzi, P. , & Bologna, M. (2020) การฝึกสมาธิแบบ Psychoneuroendocinoimmunology (PNEIMED) ช่วยลดคอร์ติซอลน้ำลายภายใต้สภาวะพื้นฐานและความเครียดในนักศึกษามหาวิทยาลัยที่มีสุขภาพดี: ผลลัพธ์ของการศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม สำรวจ (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 16(3), 189–198. https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.10.06
    13. 13. Bhasin, M. K. , Dusek, J. A. , Chang, B. H. , Joseph, M. G. , Denninger, J. W. , Fricchione, G. L. , Benson, H. , & Libermann, T. A. (2013) การตอบสนองการผ่อนคลายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการถอดรหัสชั่วคราวในการเผาผลาญพลังงาน การหลั่งอินซูลิน และเส้นทางการอักเสบ หนึ่ง, 8(5), e62817. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0062817
    14. 14. Dentico, D. , Ferrarelli, F. , Riedner, B.A. , Smith, R. , Zennig, C. , Lutz, A. , Tononi, G. , & Davidson, R. J. (2016) การฝึกสมาธิระยะสั้นช่วยเพิ่มการสั่นความถี่ต่ำของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM หนึ่ง, 11(2), e0148961. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148961
    15. สิบห้า Maruthai, N., Nagendra, R. P., Sasidharan, A., Srikumar, S., Datta, K., Uchida, S., & Kutty, B. M. (2016). ผู้ปฏิบัติการทำสมาธิวิปัสสนาอาวุโสมีการจัดการนอนหลับ REM ที่แตกต่างจากผู้ปฏิบัติสมาธิมือใหม่และการควบคุมสุขภาพ การทบทวนจิตเวชระดับนานาชาติ (Abingdon, England), 28(3), 279–287. https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159949
    16. 16. Rusch, H. L. , Rosario, M. , Levison, L. M. , Olivera, A., Livingston, W. S. , Wu, T. , & Gill, J. M. (2019) ผลของการทำสมาธิอย่างมีสติต่อคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม พงศาวดารของ New York Academy of Sciences, 1445(1), 5–16. https://doi.org/10.1111/nyas.13996
    17. 17. Andersen, S. R. , Würtzen, H. , Steding-Jessen, M. , Christensen, J. , Andersen, K. K. , Flyger, H. , Mitchelmore, C. , Johansen, C. และ Dalton, S. O. (2013) ผลของการลดความเครียดตามสติต่อคุณภาพการนอนหลับ: ผลการทดลองแบบสุ่มในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในเดนมาร์ก Acta oncologica (สตอกโฮล์ม สวีเดน), 52(2), 336–344 https://doi.org/10.3109/0284186X.2012.745948
    18. 18. Wang, F. , Eun-Kyoung Lee, O. , Feng, F. , Vitiello, M. V. , Wang, W. , Benson, H. , Fricchione, G. L. และ Denninger, J. W. (2016) ผลของการทำสมาธิต่อคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ บทวิจารณ์ยานอนหลับ, 30, 43–52. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.001
    19. 19. Britton, W. B. , Haynes, P. L. , Fridel, K. W. , & Bootzin, R. R. (2010) โปรไฟล์ Polysomnographic และอัตนัยของความต่อเนื่องของการนอนหลับก่อนและหลังการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติในภาวะซึมเศร้าที่ส่งบางส่วน ยารักษาโรคจิต 72(6), 539–548. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181dc1bad
    20. ยี่สิบ. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EM, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, DD, Shihab, HM, Ranasinghe, PD, Linn, S., Saha, S., Bass, EB, & Haythornthwaite, JA (2014). โปรแกรมการทำสมาธิสำหรับความเครียดทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน อายุรศาสตร์ JAMA, 174(3), 357–368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
    21. ยี่สิบเอ็ด. Varghese, M. P. , Balakrishnan, R. , & Pailoor, S. (2018). ความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกสมาธิแบบมีไกด์ การนอนหลับ และสุขภาพจิตที่ดีในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 วารสารการแพทย์เสริมและบูรณาการ, 15(4), /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2015-0026/jcim-2015-0026.xml. https://doi.org/10.1515/jcim-2015-0026
    22. 22. Yun, M. R. , Song, M. , Jung, K. H. , Yu, B. J. , & Lee, K. J. (2017). ผลกระทบของการทำสมาธิการลบจิตใจต่อความผาสุกทางจิตใจและจิตวิญญาณของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมและคุณภาพการนอนหลับ: การทดลองควบคุมแบบสุ่มในเกาหลีใต้ การพยาบาลมะเร็ง, 40(5), 377–385. https://doi.org/10.1097/NCC.0000000000000443
    23. 23. Innes, K. E. , Selfe, T. K. , Khalsa, D. S. , & Kandati, S. (2017). การทำสมาธิและดนตรีช่วยปรับปรุงความจำและหน้าที่ทางปัญญาในผู้ใหญ่ที่เสื่อมทางปัญญาตามอัตนัย: การทดลองแบบสุ่มทดลองแบบทดลอง วารสารโรคอัลไซเมอร์ : JAD, 56(3), 899–916. https://doi.org/10.3233/JAD-160867

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

Anne Hathaway ตะลึงในชุดสีเขียวนีออนที่มีช่องสูงเสียดฟ้าหลังจาก 'ดูว่าเกิดอะไรขึ้น': รูปถ่าย

Anne Hathaway ตะลึงในชุดสีเขียวนีออนที่มีช่องสูงเสียดฟ้าหลังจาก 'ดูว่าเกิดอะไรขึ้น': รูปถ่าย

ภาพถ่าย PDA ของ Taylor Swift และ NFL Star Travis Kelce เปรียบเสมือน ~ความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุด~ ของเรา

ภาพถ่าย PDA ของ Taylor Swift และ NFL Star Travis Kelce เปรียบเสมือน ~ความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุด~ ของเรา

จบการเดินทาง! ดูว่าใครการกุศล Lawson ที่ถูกคัดออกใน 'The Bachelorette' Season 20

จบการเดินทาง! ดูว่าใครการกุศล Lawson ที่ถูกคัดออกใน 'The Bachelorette' Season 20

สโมคกิ้น! ช่วงเวลาบิกินี่ที่ดีที่สุดของ Kim Kardashian จะทำให้คุณลืมเธออายุ 40 ปี

สโมคกิ้น! ช่วงเวลาบิกินี่ที่ดีที่สุดของ Kim Kardashian จะทำให้คุณลืมเธออายุ 40 ปี

ภายในไทม์ไลน์ความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วย PDA ของ Dua Lipa และแฟนหนุ่ม Callum Turner

ภายในไทม์ไลน์ความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วย PDA ของ Dua Lipa และแฟนหนุ่ม Callum Turner

คนดังที่แต่งงานในปี 2024: เจอร์รีและเทเรซาจาก Golden Bachelor และงานแต่งงานระดับดาราอีกมากมาย

คนดังที่แต่งงานในปี 2024: เจอร์รีและเทเรซาจาก Golden Bachelor และงานแต่งงานระดับดาราอีกมากมาย

Ashley Benson ได้รับการศัลยกรรมพลาสติกหรือไม่? ภาพถ่ายการเปลี่ยนแปลงของดารา 'Pretty Little Liars'

Ashley Benson ได้รับการศัลยกรรมพลาสติกหรือไม่? ภาพถ่ายการเปลี่ยนแปลงของดารา 'Pretty Little Liars'

บ้านคนดังที่แพงที่สุดในฮอลลีวูด: ภาพถ่ายของ Kim Kardashian, Kylie Jenner และบ้านของ Taylor Swift

บ้านคนดังที่แพงที่สุดในฮอลลีวูด: ภาพถ่ายของ Kim Kardashian, Kylie Jenner และบ้านของ Taylor Swift

ใช้ YouTube Tati Westbrook ปรบมืออีกครั้งกับข่าวลือการหย่าร้างท่ามกลางการเคลื่อนไหวของ Seattle: 'Where I Go, He Goes'

ใช้ YouTube Tati Westbrook ปรบมืออีกครั้งกับข่าวลือการหย่าร้างท่ามกลางการเคลื่อนไหวของ Seattle: 'Where I Go, He Goes'

Patrick Mahomes เฉลิมฉลองชัยชนะของ Chiefs กับภรรยา Brittany Mahomes ที่ Super Bowl 2024 [ภาพถ่าย]

Patrick Mahomes เฉลิมฉลองชัยชนะของ Chiefs กับภรรยา Brittany Mahomes ที่ Super Bowl 2024 [ภาพถ่าย]