การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • ผู้หญิงนอนตื่นอยู่บนเตียง
  • นอนอาวุโส
  • นอนไม่หลับ
การทำสมาธิครอบคลุมเทคนิคต่างๆ ของจิตใจและร่างกายที่ใช้ในการส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลาย ด้วยประวัติศาสตร์อันยาวนานนับพันปี ปัจจุบันการทำสมาธิเริ่มได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา และปัจจุบันมีการฝึกปฏิบัติโดยเกือบ หนึ่งในหก ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน

นักวิจัยมีความสนใจมากขึ้นในศักยภาพของการทำสมาธิในการรักษาอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากการทำสมาธิขณะนอนหลับสำหรับโรคนอนไม่หลับมีราคาไม่แพง มีความเสี่ยงต่ำ และง่ายต่อการปฏิบัติ จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ความยาก การเข้าถึงการบำบัดหรือยาประเภทอื่น

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้หรือไม่?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิประเภทต่างๆ สามารถช่วยปรับปรุงการนอนไม่หลับ และอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ที่ โดยไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบเจริญสติดูเหมือนจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการรบกวนเวลากลางวันในผู้ที่มีอาการ นอนไม่หลับเรื้อรัง และ ผู้สูงอายุ . ในระยะยาว การปรับปรุงเหล่านี้อาจเทียบได้กับผลกระทบที่เห็นได้จาก ยานอนหลับ หรือวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับอื่นๆ เช่นเดียวกับการรักษาการนอนหลับอื่นๆ เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการขจัดความกดดันให้หลับไป



การทำสมาธิและสติส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

การมีสติสัมปชัญญะช่วยให้เกิดสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายซึ่งเอื้ออำนวยต่อ นอนหลับ . ปฏิกิริยานี้มักถูกอธิบายว่าเป็น การตอบสนองการผ่อนคลาย หรือตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด



mary kate and ashley olsen มูลค่าสุทธิ 2015

ในขณะที่การหลับจะส่งผลให้ เร้าอารมณ์ การนอนไม่หลับมักถูกกำหนดให้เป็นสภาวะของความตื่นตัวมากเกินไป เมื่อเราเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล สมองของเราจะยุ่งเหยิงและเราพบว่าการนอนหลับยากขึ้น ในระยะยาว เราคงความตึงเครียดนี้ไว้เมื่อเราเริ่มเชื่อมโยงเวลาเข้านอนกับความกังวลว่าจะนอนไม่หลับ



รัฐของ การยอมรับและการรับรู้ เรียกโดยการทำสมาธิช่วยลดความทุกข์ทางจิตใจและปรับปรุง การครุ่นคิดและการควบคุมอารมณ์ . การศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่มี fibromyalgia พบว่าการมีสติช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความโกรธ ความกังวล ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ นักวิจัยเหล่านี้ตั้งทฤษฎีว่าการมีสติอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการจัดหาทรัพยากรทางจิตให้กับผู้ป่วยเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ในระดับชีวภาพ การทำสมาธิจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง และลดระดับของ คอร์ติซอล ,ฮอร์โมนความเครียด ในระยะยาวการตอบสนองการผ่อนคลายจะช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้อง การอักเสบ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

ความสัมพันธ์ระหว่างการทำสมาธิกับการนอนหลับยังคงถูกตรวจสอบ แต่ดูเหมือนว่าการทำสมาธิจะกระตุ้น การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในสมอง ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ การศึกษาเกี่ยวกับ ผู้มีประสบการณ์ในการทำสมาธิ พบว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าและการนอนหลับ REM ดีขึ้น รวมถึงการตื่นตอนกลางคืนน้อยลง



บ่อยแค่ไหนที่คุณควรนั่งสมาธิเพื่อนอนไม่หลับ?

การทำสมาธิเป็นทักษะหนึ่ง และผู้ที่ฝึกฝนมักจะเห็นประโยชน์ที่มีความหมายมากกว่า จากการศึกษาการตอบสนองการผ่อนคลายพบว่ามันสร้างผลกระทบทางจิตใจและร่างกายในทันที ซึ่งแนะนำว่าการปฏิบัติในชีวิตประจำวันนั้นเหมาะสมที่สุดเพื่อที่จะเห็นผลต่อการนอนในคืนนั้น รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

ในขณะที่ปัจจัยต่างๆ เช่น นาทีที่ใช้ทำสมาธิและคุณภาพของการทำสมาธินั้น ยากที่จะหาปริมาณ พบว่าประโยชน์ของการทำสมาธิได้รับการปรับปรุงในผู้ปฏิบัติระยะยาว

ในทำนองเดียวกันการศึกษาประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับใน ผู้ป่วยมะเร็งเต้านม พบว่าประโยชน์เหล่านี้หายไปหลังจากผ่านไป 12 เดือน ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์สูงสุดมาจากการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน

คุณจะนั่งสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นได้อย่างไร

ในการวางรากฐานสำหรับการทำสมาธิ ให้เริ่มต้นด้วยการเตรียมสภาพแวดล้อมที่สงบและหาตำแหน่งที่สบาย เมื่อทำสมาธิก่อนนอน อาจรวมถึงการเปลี่ยนเป็นชุดนอนหลวม ปิดไฟ และเข้านอน ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับ นิสัยและการใช้เทคนิคจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับ

หากคุณกำลังใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นเพื่อฟังเซสชั่นการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ คุณสามารถลดการรบกวนได้โดยปิดการแจ้งเตือน ลดความสว่างบนหน้าจอของคุณ และตั้งค่าระดับเสียงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

วิธีการทำสมาธิส่วนใหญ่จะสอนให้สาวกหาจุดโฟกัส เพลงประกอบการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับอาจใช้เสียงที่ผ่อนคลาย ภาพที่มีการนำทาง ดนตรี หรือเทคนิคอื่นๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย

การทำสมาธิประเภทใดที่เหมาะกับการนอนมากที่สุด?

เทคนิคการทำสมาธิสำหรับการนอนไม่หลับมักจะรวมเอาองค์ประกอบการหายใจและการฝึกสติเข้าด้วยกัน โดยมีวิธีการเหลื่อมกันเป็นจำนวนมาก หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาต ดาวน์โหลดแอป หรือค้นหาวิดีโอออนไลน์เพื่อค้นหา ออกกำลังกายผ่อนคลาย ที่เหมาะกับคุณ วิธีการทำสมาธิทั่วไปสำหรับการนอนหลับ ได้แก่ :

  • การทำสมาธิสติ : งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อการนอนไม่หลับเป็นการทำสมาธิแบบเจริญสติ การมีสติเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและต้อนรับความคิดและอารมณ์ในลักษณะที่เปิดกว้างและไม่ตัดสิน
  • จินตภาพและดนตรี : การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนไม่หลับส่งเสริมการผ่อนคลายโดยขอให้ผู้ทำสมาธิจินตนาการว่าตนเองอยู่ในที่สงบ เช่น หาดทรายสีขาวหรือป่าไม้ ซึ่งมักจะทำได้โดยใช้การบันทึกวิดีโอหรือคลิปเสียง
  • การทำสมาธิการสแกนร่างกาย : ในการทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและสังเกตความรู้สึกเจ็บปวดหรือความตึงเครียด สิ่งนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งผู้เข้าร่วมจะเกร็งอย่างแข็งขันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนตามลำดับ
  • หายใจลึก ๆ : การหายใจลึกๆ ขณะไดอะแฟรมมักใช้ร่วมกับเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย ตัวอย่างนี้คือ วิธีหายใจ 4-7-8 โดยที่คุณหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที ให้กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลาแปดวินาที

การทำสมาธิ เช่น โยคะและไทเก็กยังมีประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจไม่ค่อยมีประโยชน์ที่จะทำก่อนนอน แต่การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำอาจช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลโดยรวมและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ตามต้องการ

มีข้อเสียของการทำสมาธิหรือไม่?

การทำสมาธิมีผลข้างเคียงน้อย แต่มีน้อยมาก อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบสิ่งต่อไปนี้:

  • ผลกระทบทางกายภาพ : การทำสมาธิบางท่าอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง การทำสมาธิโดยอาศัยการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจไม่สามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย
  • ผลกระทบทางจิตวิทยา : ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก การทำสมาธิบางประเภทอาจทำให้ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
  • จะไม่รักษาความผิดปกติของการนอนหลับ : การทำสมาธิไม่ใช่การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เงื่อนไขเหล่านี้จะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยการแทรกแซงที่เป็นเป้าหมาย
  • อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ : การทำสมาธิต้องฝึกฝน และคุณอาจพบว่าต้องใช้เวลาสักระยะจึงจะเห็นผล นอกจากนี้ จากการศึกษาหลายชิ้นยังพบมาตรการของ ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น ระหว่างการนอนหลับหลังการทำสมาธิ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจไม่ใช่ทุกประเภทที่เหมาะสมสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตามวัตถุประสงค์

การทำสมาธิมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง?

การทำสมาธิอาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความสามารถในการลด ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเจ็บปวด .

kirsten my 600 pound life update

ในทำนองเดียวกัน การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ได้เปิดเผยถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคเบาหวาน , โรคมะเร็งเต้านม และอาการลำไส้แปรปรวน หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่าการทำสมาธิอาจมีบทบาทในการป้องกัน การลดลงของความรู้ความเข้าใจ เลิกบุหรี่และลดความดันโลหิต

  • อ้างอิง

    +23 แหล่งที่มา
    1. 1. ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) (2016, เมษายน). การทำสมาธิ: ในเชิงลึก สืบค้นเมื่อ 8 ธันวาคม 2020, จาก https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
    2. 2. Macinko, J. และ Upchurch, D. M. (2019). ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้การทำสมาธิ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันปี 2017. วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 25(9), 920–927 https://doi.org/10.1089/acm.2019.0206
    3. 3. Barrett, B. , Harden, C. M. , Brown, R. L. , Coe, C. L. และ Irwin, M. R. (2020) การทำสมาธิอย่างมีสติและการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การวิเคราะห์ทุติยภูมิของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมของผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในชุมชน สุขภาพการนอนหลับ S2352-7218(20)30115-7 สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
    4. สี่. Ong, J. C. , Manber, R. , Segal, Z. , Xia, Y. , Shapiro, S. , & Wyatt, J. K. (2014) การทดลองแบบสุ่มควบคุมของการทำสมาธิสติสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง สลีป, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010
    5. 5. Black, D. S. , O'Reilly, G. A. , Olmstead, R. , Breen, E. C. , & Irwin, M. R. (2015) การทำสมาธิอย่างมีสติและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความบกพร่องในตอนกลางวันของผู้สูงอายุที่มีปัญหาการนอนหลับ: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม อายุรศาสตร์ JAMA, 175(4), 494–501. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8081
    6. 6. Gross, C. R. , Kreitzer, M. J. , Reilly-Spong, M. , Wall, M. , Winbush, N. Y. , Patterson, R. , Mahowald, M. และ Cramer-Bornemann, M. (2011) การลดความเครียดตามสติกับการรักษาด้วยยาสำหรับการนอนไม่หลับขั้นต้นแบบเรื้อรัง: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม สำรวจ (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 7(2), 76–87. https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
    7. 7. Luberto, C. M. , Hall, D. L. , Park, E. R. , Haramati, A. , & Cotton, S. (2020) มุมมองเกี่ยวกับความเหมือนและความแตกต่างระหว่างสติและการผ่อนคลาย ความก้าวหน้าระดับโลกด้านสุขภาพและการแพทย์, 9, 2164956120905597. https://doi.org/10.1177/2164956120905597
    8. 8. Ong, J. C. , Ulmer, C. S. , & Manber, R. (2012). การปรับปรุงการนอนหลับด้วยสติและการยอมรับ: แบบจำลองอภิปัญญาของการนอนไม่หลับ การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 50(11), 651–660. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.08.001
    9. 9. Lau, W. , Leung, M. K. , Wing, Y. K. , & Lee, T. (2018). กลไกที่เป็นไปได้ของสติในการปรับปรุงการนอนหลับและความทุกข์ สติ, 9(2), 547–555. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0796-9
    10. 10. Greeson, J. M. , Zarrin, H. , Smoski, M. J. , Brantley, J. G. , Lynch, T. R. , Webber, D. M. , Hall, M. H. , Suarez, E. C. , & Wolever, R. Q. (2018) การทำสมาธิอย่างมีสติมุ่งเป้าไปที่อาการ Transdiagnostic ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด: การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการเปลี่ยนแปลงของสติ คุณภาพการนอนหลับ และอาการทางกายภาพ ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM, 2018, 4505191 https://doi.org/10.1155/2018/4505191
    11. สิบเอ็ด Amutio, A. , Franco, C. , Sánchez-Sánchez, L. C. , Pérez-Fuentes, M. , Gázquez-Linares, J. J. , Van Gordon, W. , & Molero-Jurado, M. (2018) ผลของการฝึกสติต่อปัญหาการนอนหลับในผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย พรมแดนทางจิตวิทยา 9, 1365. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Bottaccioli, A. G. , Bottaccioli, F. , Carosella, A. , Cofini, V. , Muzi, P. , & Bologna, M. (2020) การฝึกสมาธิแบบ Psychoneuroendocinoimmunology (PNEIMED) ช่วยลดคอร์ติซอลน้ำลายภายใต้สภาวะพื้นฐานและความเครียดในนักศึกษามหาวิทยาลัยที่มีสุขภาพดี: ผลลัพธ์ของการศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม สำรวจ (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 16(3), 189–198. https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.10.06
    13. 13. Bhasin, M. K. , Dusek, J. A. , Chang, B. H. , Joseph, M. G. , Denninger, J. W. , Fricchione, G. L. , Benson, H. , & Libermann, T. A. (2013) การตอบสนองการผ่อนคลายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการถอดรหัสชั่วคราวในการเผาผลาญพลังงาน การหลั่งอินซูลิน และเส้นทางการอักเสบ หนึ่ง, 8(5), e62817. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0062817
    14. 14. Dentico, D. , Ferrarelli, F. , Riedner, B.A. , Smith, R. , Zennig, C. , Lutz, A. , Tononi, G. , & Davidson, R. J. (2016) การฝึกสมาธิระยะสั้นช่วยเพิ่มการสั่นความถี่ต่ำของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM หนึ่ง, 11(2), e0148961. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148961
    15. สิบห้า Maruthai, N., Nagendra, R. P., Sasidharan, A., Srikumar, S., Datta, K., Uchida, S., & Kutty, B. M. (2016). ผู้ปฏิบัติการทำสมาธิวิปัสสนาอาวุโสมีการจัดการนอนหลับ REM ที่แตกต่างจากผู้ปฏิบัติสมาธิมือใหม่และการควบคุมสุขภาพ การทบทวนจิตเวชระดับนานาชาติ (Abingdon, England), 28(3), 279–287. https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159949
    16. 16. Rusch, H. L. , Rosario, M. , Levison, L. M. , Olivera, A., Livingston, W. S. , Wu, T. , & Gill, J. M. (2019) ผลของการทำสมาธิอย่างมีสติต่อคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม พงศาวดารของ New York Academy of Sciences, 1445(1), 5–16. https://doi.org/10.1111/nyas.13996
    17. 17. Andersen, S. R. , Würtzen, H. , Steding-Jessen, M. , Christensen, J. , Andersen, K. K. , Flyger, H. , Mitchelmore, C. , Johansen, C. และ Dalton, S. O. (2013) ผลของการลดความเครียดตามสติต่อคุณภาพการนอนหลับ: ผลการทดลองแบบสุ่มในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในเดนมาร์ก Acta oncologica (สตอกโฮล์ม สวีเดน), 52(2), 336–344 https://doi.org/10.3109/0284186X.2012.745948
    18. 18. Wang, F. , Eun-Kyoung Lee, O. , Feng, F. , Vitiello, M. V. , Wang, W. , Benson, H. , Fricchione, G. L. และ Denninger, J. W. (2016) ผลของการทำสมาธิต่อคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ บทวิจารณ์ยานอนหลับ, 30, 43–52. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.001
    19. 19. Britton, W. B. , Haynes, P. L. , Fridel, K. W. , & Bootzin, R. R. (2010) โปรไฟล์ Polysomnographic และอัตนัยของความต่อเนื่องของการนอนหลับก่อนและหลังการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติในภาวะซึมเศร้าที่ส่งบางส่วน ยารักษาโรคจิต 72(6), 539–548. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181dc1bad
    20. ยี่สิบ. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EM, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, DD, Shihab, HM, Ranasinghe, PD, Linn, S., Saha, S., Bass, EB, & Haythornthwaite, JA (2014). โปรแกรมการทำสมาธิสำหรับความเครียดทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน อายุรศาสตร์ JAMA, 174(3), 357–368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
    21. ยี่สิบเอ็ด. Varghese, M. P. , Balakrishnan, R. , & Pailoor, S. (2018). ความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกสมาธิแบบมีไกด์ การนอนหลับ และสุขภาพจิตที่ดีในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 วารสารการแพทย์เสริมและบูรณาการ, 15(4), /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2015-0026/jcim-2015-0026.xml. https://doi.org/10.1515/jcim-2015-0026
    22. 22. Yun, M. R. , Song, M. , Jung, K. H. , Yu, B. J. , & Lee, K. J. (2017). ผลกระทบของการทำสมาธิการลบจิตใจต่อความผาสุกทางจิตใจและจิตวิญญาณของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมและคุณภาพการนอนหลับ: การทดลองควบคุมแบบสุ่มในเกาหลีใต้ การพยาบาลมะเร็ง, 40(5), 377–385. https://doi.org/10.1097/NCC.0000000000000443
    23. 23. Innes, K. E. , Selfe, T. K. , Khalsa, D. S. , & Kandati, S. (2017). การทำสมาธิและดนตรีช่วยปรับปรุงความจำและหน้าที่ทางปัญญาในผู้ใหญ่ที่เสื่อมทางปัญญาตามอัตนัย: การทดลองแบบสุ่มทดลองแบบทดลอง วารสารโรคอัลไซเมอร์ : JAD, 56(3), 899–916. https://doi.org/10.3233/JAD-160867

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

‘RHOBH’ ดารา Teddi Mellencamp สังเกตเห็น ‘ความแตกต่างมากมาย’ ระหว่างตั้งครรภ์กับทารกหมายเลข 3

‘RHOBH’ ดารา Teddi Mellencamp สังเกตเห็น ‘ความแตกต่างมากมาย’ ระหว่างตั้งครรภ์กับทารกหมายเลข 3

’13 เหตุผลที่นักแสดง Dylan Minnette สร้างรายได้จากการแสดงมากกว่าแค่การแสดง - ค้นหามูลค่าสุทธิของเขา

’13 เหตุผลที่นักแสดง Dylan Minnette สร้างรายได้จากการแสดงมากกว่าแค่การแสดง - ค้นหามูลค่าสุทธิของเขา

Kylie Jenner ตะลึงในชุดมินิเดรสสีส้มรองเท้าแตะรัดส้นและเครื่องประดับสีทอง: ดูรูปถ่าย!

Kylie Jenner ตะลึงในชุดมินิเดรสสีส้มรองเท้าแตะรัดส้นและเครื่องประดับสีทอง: ดูรูปถ่าย!

Usain Bolt’s Girlfriend Is One Proud Mama! พบกับ Model Kasi Bennett

Usain Bolt’s Girlfriend Is One Proud Mama! พบกับ Model Kasi Bennett

She Isn’t Just Miley’s Little Sister! ดูการเปลี่ยนแปลงของโนอาห์ไซรัสจากยุคแรก ๆ ของเธอในจุดที่น่าสนใจจนถึงปัจจุบัน

She Isn’t Just Miley’s Little Sister! ดูการเปลี่ยนแปลงของโนอาห์ไซรัสจากยุคแรก ๆ ของเธอในจุดที่น่าสนใจจนถึงปัจจุบัน

รอยยิ้มของทอมครูซไม่สมบูรณ์แบบอย่างที่คิดเพราะสิ่งนี้

รอยยิ้มของทอมครูซไม่สมบูรณ์แบบอย่างที่คิดเพราะสิ่งนี้

แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ

แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ

อดนอนและเป็นเบาหวาน

อดนอนและเป็นเบาหวาน

รอยสักที่เข้าคู่กันของคู่รักคนดังเหล่านี้ฉลาดมากมันจะเป็นความอัปยศเมื่อพวกเขาเลิกกัน

รอยสักที่เข้าคู่กันของคู่รักคนดังเหล่านี้ฉลาดมากมันจะเป็นความอัปยศเมื่อพวกเขาเลิกกัน

โรคลมบ้าหมูและการนอนหลับ

โรคลมบ้าหมูและการนอนหลับ