นอนอย่างไรให้ปวดหลัง

หลังส่วนล่างมีคุณสมบัติ an โครงสร้างแบบผสมผสาน . ประกอบด้วยกระดูกสันหลังทั้งห้าของกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งแต่ละส่วนเสริมด้วยแผ่นดูดซับแรงกระแทกและยึดเข้ากับเอ็น กล้ามเนื้อรอบข้างให้การสนับสนุนและเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังด้วยเส้นเอ็น เส้นประสาทจะวิ่งผ่านกระดูกสันหลังเพื่อส่งสัญญาณไปทั่วร่างกาย

เซลีนา โกเมซ เสริมหน้าอกหรือเปล่า ?

หลังส่วนล่าง รองรับน้ำหนักตัวได้มากที่สุด และเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหวทุกประเภท ไม่ว่าจะยืน นั่ง เดิน หรือนอนราบ หลังส่วนล่างมีบทบาทในการเคลื่อนไหวและความสบาย

ด้วยความซับซ้อนของหลังส่วนล่างและเราพึ่งพามันมากน้อยเพียงใด จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มันจะกลายเป็นจุดสำคัญของความเจ็บปวด แปดใน 10 คน มีอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต และอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้คนไปพบแพทย์



อาการปวดหลังอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และอาจมีอายุสั้นหรือยาวนาน เมื่อจริงจัง อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและรบกวนชีวิตประจำวันได้เกือบทุกด้าน รวมทั้งการนอนหลับ



ความเจ็บปวดและการนอนหลับมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ความเจ็บปวดสามารถรบกวนการนอนหลับได้ และการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้คนๆ นั้นรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น นอกจากนี้ ท่านอนหรือที่นอนที่ไม่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างหรือรุนแรงขึ้นได้



การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นแนวทางใหม่ในการค้นหาความโล่งใจ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดหลังได้ และการรู้วิธีนอนหลับเมื่อคุณมีปัญหาที่หลังสามารถช่วยรับมือกับความเจ็บปวดและมีส่วนช่วยในการรักษาและฟื้นฟูได้

ประเภทของอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างมีสองประเภทหลัก: เฉียบพลันและเรื้อรัง

  • ปวดหลังเฉียบพลัน เป็นระยะสั้น กินเวลาเพียงไม่กี่วันจนถึงสองสามสัปดาห์ มักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือการบาดเจ็บที่ระบุตัวได้ เมื่ออาการปวดหลังเฉียบพลันจางลง จะไม่มีผลต่อการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
  • ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ดำเนินต่อไปเป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้น ในหลายกรณี มันเกิดขึ้นโดยไม่มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนกับการบาดเจ็บเบื้องต้น

อาการปวดหลังส่วนล่างที่เริ่มเฉียบพลันอาจกลายเป็นเรื้อรังได้ คาดว่าประมาณ 20% ของอาการปวดหลังเฉียบพลันยังคงมีอยู่และกลายเป็นเรื้อรัง



นักวิจัยเห็นความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดหลังส่วนล่างกับปัญหาการนอนหลับมานานแล้ว และหลักฐานที่เพิ่มขึ้น ความสัมพันธ์สองทาง ที่สามารถเสริมกำลังซึ่งกันและกัน

ความรู้สึกไม่สบายจากความเจ็บปวดอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการนอนหลับ อาการปวดหลังส่วนล่างทำให้รู้สึกสบายตัวจนหลับได้ยาก หรืออาจทำให้ตื่นกลางดึกเมื่อมีอาการปวดเพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกัน คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนคือ มีแนวโน้มที่จะเริ่มมีอาการปวดหรือมีอาการเจ็บปวดมากขึ้น . ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่มีคำอธิบายที่เป็นไปได้หลายประการ การอดนอนอาจทำให้การรักษาแย่ลง ส่งผลต่ออารมณ์ในลักษณะที่เพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด หรือทำลายสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด

ท่านอนส่งผลต่ออาการปวดหลังส่วนล่างอย่างไร?

ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับอาการปวดหลังส่วนล่างอีกประการหนึ่งนั้นสัมพันธ์กับท่านอนที่ส่งผลต่อการจัดแนวกระดูกสันหลัง แม้ว่าโดยทั่วไปท่าทางจะเกี่ยวข้องกับการนั่งและยืน แต่ก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อนอนราบ

ท่านอนที่เกี่ยวข้องกับการบิดตัว บิดงอ หรือกดทับกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้ อาการปวดนี้มักจะแย่ลงในตอนเช้า แต่อาจคงอยู่ตลอดทั้งวัน

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างคือ ข้างของคุณด้วยงอเข่าบางส่วน . การงอเข่าช่วยให้ร่างกายทรงตัวและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว หลายคนพบว่าการใส่หมอนใบเล็กๆ ไว้ระหว่างเข่าจะช่วยให้ท่านี้สบายขึ้น เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

น่าเสียดายที่คนนอนหงายและนอนหงายหลายคนมีปัญหาในการเปลี่ยนท่านอน ถึงกระนั้น พวกเขาสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดที่หลังส่วนล่างได้:

  • ผู้นอนหงายสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่า ขา และ/หรือหลังส่วนล่างเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง และลดแรงกดที่เอว
  • หมอนรองท้องควรเลือกใช้หมอนบางๆ ไว้ใต้ศีรษะ และวางหมอนที่รองรับไว้ใต้สะโพกและหน้าท้อง วิธีนี้ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างจมลงในรูปตัวยูที่ดึงกระดูกสันหลังออกจากแนวเดียวกัน

ผู้ที่มีอาการปวดหลังบางคนใช้เตียงแบบปรับได้ที่ช่วยให้ยกส่วนบนหรือส่วนล่างของที่นอนได้ง่ายขึ้นในลักษณะที่ช่วยลดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง

ที่นอนของคุณทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้หรือไม่?

เนื่องจากเป็นวิธีหลักในการรองรับร่างกายขณะนอนหลับ ที่นอนจึงมีบทบาทสำคัญในการป้องกันหรือลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

ร็อบ แอนด์ แบล็ก ชีน่า เบบี้ รูปภาพ

การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมต้องใช้ที่นอนที่อยู่ในสภาพดีและไม่หย่อนคล้อยมากเกินไป งานวิจัยสนับสนุน ใช้ที่นอนเนื้อแน่นปานกลาง ถึง ต่อสู้กับอาการปวดหลังส่วนล่าง แม้ว่าความกระชับที่เหมาะสมที่สุดอาจแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก รูปร่าง ตำแหน่งการนอน และความชอบส่วนตัวของแต่ละบุคคล

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยอาการปวดหลังส่วนล่าง

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวจากอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่การนอนหลับให้เพียงพออาจดูเหมือนเป็นงานสูงเมื่อคุณปวดหลัง แม้ว่าจะไม่มีทางรับประกันได้ว่าจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการสามารถช่วยได้:

  • หาท่านอนที่รองรับ. ตามหลักการแล้ว คุณสามารถนอนตะแคงได้ แต่ไม่ว่าท่าไหน ให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน หากจำเป็น ให้ใช้หมอนเสริมเพื่อรองรับร่างกาย
  • ระวังแอลกอฮอล์และคาเฟอีน แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็สามารถขจัดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ในฐานะที่เป็นตัวกระตุ้น คาเฟอีนทำให้นอนหลับยากขึ้นและนอนหลับยากขึ้น
  • ลองใช้วิธีการผ่อนคลาย. การหาเทคนิคในการผ่อนคลายสามารถทำให้คุณมีสภาพจิตใจที่เหมาะสมในการนอนโดยที่ไม่ต้องสนใจความเจ็บปวดมากนัก
  • ลดการรบกวนการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น หากคุณตื่นกลางดึกโดยไม่ได้ตั้งใจ ความเจ็บปวดอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ด้วยเหตุผลดังกล่าว พยายามขจัดเสียงรบกวนและแสงที่มากเกินไปออกจากห้องนอนของคุณ หรือใช้ผ้าปิดตาหรือที่อุดหู ตั้งห้องนอนของคุณให้มีอุณหภูมิที่สบายตลอดทั้งคืน

มุ่งเน้นไปที่ สุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นทั้งในระหว่างและหลังอาการปวดหลังตอนล่าง

เมื่อใดควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติและมักจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์หาก:

  • ความเจ็บปวดเริ่มต้นด้วยการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง
  • อาการปวดยังคงดำเนินต่อไปหรือแย่ลงกว่าสองสามวัน
  • ความเจ็บปวดทำให้ร่างกายอ่อนแอ
  • ปวดร้าวไปที่ขาหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
  • คุณมีอาการอ่อนแรงหรือชาในร่างกายส่วนล่างของคุณ
  • มีอาการของการติดเชื้อ เช่น แดง ร้อน บวม หรือมีไข้
  • คุณมีประวัติส่วนตัวเป็นมะเร็ง
  • คุณมีการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพอื่นๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้ เช่น การลดน้ำหนักหรือปัญหาทางเดินปัสสาวะ

แพทย์สามารถตรวจสอบอาการของคุณและกำหนดขั้นตอนต่อไปที่เหมาะสมสำหรับการทดสอบ การวินิจฉัย และการรักษา

  • อ้างอิง

    +9 แหล่งที่มา
    1. 1. สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง (NINDS) (2020, 27 เมษายน). เอกสารข้อมูลอาการปวดหลังส่วนล่าง สืบค้นเมื่อ 20 กันยายน 2020, จาก https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์. (2018, 20 มีนาคม). ปวดหลัง-เฉียบพลัน. สืบค้นเมื่อ 20 กันยายน 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) (2016, 21 ตุลาคม). ปวดหลัง. ดึงข้อมูลเมื่อ 20 กันยายน 2020 จาก https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. สี่. เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์. (2019 13 พ.ค.). ปวดหลัง-เรื้อรัง. สืบค้นเมื่อ 20 กันยายน 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M. , Rozenberg, S. , Duplan, B. , Thomas, P. , Duquesnoy, B. , Allaert, F. , & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008) คุณภาพการนอนหลับในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: การศึกษาเฉพาะกรณี วารสารกระดูกสันหลังยุโรป : การตีพิมพ์อย่างเป็นทางการของ European Spine Society, European Spinal Deformity Society และ European Section of the Cervical Spine Research Society, 17(6), 839–844 https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H. , Goodin, B. R. , & Smith, M. T. (2013) ความสัมพันธ์ของการนอนหลับและความเจ็บปวด: การปรับปรุงและเส้นทางข้างหน้า The Journal of Pain : วารสารทางการของ American Pain Society, 14(12), 1539–1552 https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. American Academy of Family Physicians. (2020, 17 มกราคม). ปวดหลัง. สืบค้นเมื่อ 20 กันยายน 2020, จาก https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H. , Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010) ผลของพื้นผิวการนอนหลับที่กำหนดต่ออาการปวดหลังและคุณภาพการนอนหลับในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าปวดหลังและไหล่ การยศาสตร์ประยุกต์ 42(1), 91–97 https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.04
    9. 9. Ancuelle, V. , Zamudio, R. , Mendiola, A., Guillen, D. , Ortiz, P. J. , Tello, T. , & Vizcarra, D. (2015) ผลของที่นอนดัดแปลงในอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกและคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงวัยในสถาบัน วิทยาศาสตร์การนอนหลับ (เซาเปาโล บราซิล), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.8.004

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ