วิธีพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

ทุกคนสมควรได้รับการนอนหลับฝันดี หากคุณมีปัญหาในการนอน คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์

นอนน้อยครั้งหรือบ่อยได้ ลดคุณภาพชีวิตของคุณ . คุณอาจพบว่าตัวเองมีปัญหาในการจดจ่อกับงานหรือโรงเรียน จดจ่อกับการขับรถ หรือหงุดหงิดมากกว่าปกติ หากไม่ได้รับการรักษา ความผิดปกติของการนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหาและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง น่าเสียดายที่หลายคน รอนานเกินความจำเป็น เพื่อหาทางรักษา

ข่าวดีก็คือความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างสามารถแก้ไขได้หรือไกล่เกลี่ยด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง การขอความช่วยเหลือและพูดคุยกับแพทย์ของคุณขึ้นอยู่กับคุณ

คุณควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณเมื่อใด

คุณรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ? ระวังสัญญาณปากโป้งเหล่านี้

• คุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับเป็นประจำ
• คุณมักจะตื่นเร็วกว่าที่คุณต้องการ
• ตื่นมาไม่สดชื่น
• คุณรู้สึกง่วงหรือง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน แม้จะนอนไปแล้ว 7 ชั่วโมงในคืนก่อนหน้านั้นก็ตาม
• คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบระหว่างวันเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
• คุณมีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวันเนื่องจากปัญหาการนอนหลับของคุณ
• คุณหลับในขณะขับรถ ดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือ
• เคยมีคู่นอนบอกคุณว่ากรนหรือหอบเสียงดังในตอนเย็น
• คู่นอนของคุณบอกคุณว่าคุณดูเหมือนเดินละเมอ ทำตามความฝัน หรือเคลื่อนไหวผิดปกติในตอนกลางคืน

หากคุณเคยประสบกับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น มากกว่าหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน ถึงเวลาต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ

วิธีเตรียมตัวสำหรับการนัดหมายของคุณ

คุณสามารถนัดหมายแพทย์ได้สำเร็จและเป็นประโยชน์มากขึ้นด้วยการเตรียมตัว เก็บ ไดอารี่การนอนหลับ ในสัปดาห์ที่นำไปสู่การนัดหมายของคุณ บันทึกเวลาที่คุณเข้านอนและเมื่อตื่นขึ้น เวลาโดยรวมที่คุณนอนหลับ ความถี่ที่คุณตื่นกลางดึก คุณใช้เวลานานเท่าใดกว่าจะหลับกลับ และอาการอื่นๆ ที่คุณพบ การสังเกตสิ่งที่คุณกินหรือดื่มในแต่ละวันและเวลาที่ออกกำลังกายยังมีประโยชน์อีกด้วย

ไดอารี่การนอนหลับสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญในการช่วยให้แพทย์ของคุณได้ทราบถึงต้นตอของปัญหา เนื่องจากจะช่วยให้คุณประเมินปัญหาการนอนหลับของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้นแก่แพทย์ เมื่อมีคนถามคำถามเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ พวกเขามักจะ พูดเกินจริงอาการของพวกเขา . การมีบันทึกการนอนหลับเพื่ออ้างอิงอาจให้ข้อมูลการนอนหลับที่เป็นกลางมากขึ้น

นอกจากบันทึกการนอนหลับของคุณแล้ว บอกแพทย์ว่าคุณมีกลยุทธ์อะไรบ้าง หากมี คุณได้พยายามบรรเทาปัญหาการนอนหลับของคุณและผลกระทบที่เกิดขึ้น จดยาที่คุณกำลังใช้สำหรับภาวะสุขภาพใดๆ

สุดท้าย ให้เขียนรายการคำถามที่คุณต้องการถามแพทย์เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ

แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับอะไร?

แพทย์ของคุณจะมีคำถามของตัวเองเพื่อช่วยวินิจฉัยสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ คำถามเหล่านี้อาจรวมถึง:

• คุณประสบปัญหาการนอนหลับอะไรบ้างและนานแค่ไหน?
• คุณสังเกตเห็นอาการของคุณครั้งแรกเมื่อไหร่? มีอะไรอีกในชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปในขณะนั้นหรือไม่?
• ก่อนที่คุณจะเริ่มมีปัญหากับการนอน การนอนหลับฝันดีสำหรับคุณเป็นอย่างไร?
• ปัญหาการนอนหลับของคุณส่งผลต่อคุณในระหว่างวันอย่างไร?
• นานแค่ไหนที่คุณจะผล็อยหลับไปหลังจากเข้านอน? คุณนอนกี่โมงและตื่นกี่โมง
• คุณเคยตื่นเช้าและนอนไม่หลับหรือไม่?
• คุณกำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?
• คุณสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์หรือไม่? ในแต่ละวันคุณดื่มหรือสูบบุหรี่มากแค่ไหน?
• คุณออกกำลังกายประเภทใดและช่วงเวลาใดของวัน
• สุขภาพจิตของคุณเป็นอย่างไร? คุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้าหรือไม่?

ปัญหาการนอนบางอาการเป็นอาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนส่งผลกระทบถึง หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่รายงานตนเอง ที่อธิบายปัญหาเรื้อรังกับการหลับหรือหลับ ปัญหาการนอนหลับอื่นๆ อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคขาอยู่ไม่สุข ภาวะเฉียบขาด หรืออาการพาราซอมเนีย เช่น การเดินละเมอหรือ REM ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ .

อาจเป็นไปได้ว่าภาวะสุขภาพที่เป็นต้นเหตุหรืออย่างน้อยก็มีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของคุณ บางส่วนของ ภาวะสุขภาพ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ รวม ปวดเรื้อรัง มะเร็ง กรดไหลย้อน เบาหวาน โรคซึมเศร้า หรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน

นอกเหนือจากการถามคำถาม แพทย์ของคุณมักจะทำการตรวจร่างกายเพื่อพิจารณาว่าเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจฟังเสียงหัวใจและปอดของคุณ หรือตรวจดูขนาดของต่อมทอนซิลหรือคอของคุณ

คุณคาดหวังอะไรได้บ้างหลังจากพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

จากประวัติและการตรวจของคุณ แพทย์จะพิจารณาขั้นตอนต่อไปที่เหมาะสม แม้ว่าผู้ป่วยบางรายคาดหวังว่าจะได้รับยาเมื่อเริ่มขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับปัญหาการนอนหลับ แพทย์มักจะแนะนำการรักษาทางเลือกก่อน เช่น สุขอนามัยในการนอนหลับ การบำบัด หรือแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เมื่อคุณเริ่มการรักษา แพทย์ของคุณมักจะขอให้คุณเก็บบันทึกการนอนหลับของคุณต่อไป เพื่อที่จะได้เห็นว่าการรักษานั้นได้ผลหรือไม่ และปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ตามความจำเป็น

ดีกว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ โดยทั่วไปคือ ขั้นตอนแรกในการรักษา . แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอทุกวัน เปลี่ยนอาหารหรือระบบการออกกำลังกาย พัฒนากิจวัตรก่อนนอนอย่างสงบ หรือปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น

อาจแนะนำให้ใช้การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ หรือ CBT-I CBT-I มุ่งเน้นที่ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความคิดและพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับของคุณ (เช่น ความเครียดหรือความกังวลในตอนกลางคืน หรือการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป) และแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมีการฝึกอบรมเฉพาะทางเกี่ยวกับยานอนหลับ และจะถามคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของคุณก่อนที่จะให้คำแนะนำในการวินิจฉัยหรือการรักษาที่เฉพาะเจาะจง บ่อยครั้ง พวกเขาจะทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับข้ามคืน (เรียกว่า a polysomnogram ) โดยจะตรวจสอบการนอนหลับของคุณพร้อมกับปัจจัยสำคัญอื่นๆ เช่น คลื่นสมอง การหายใจ การเคลื่อนไหวของตาและแขนขา เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับถึง ประเมินค่าต่ำไป จริงๆ แล้วพวกเขานอนหลับได้มากแค่ไหน และการตรวจโพลิซอมโนแกรมสามารถช่วยขจัดเงื่อนไขอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างเป็นอาการของปัญหาพื้นฐาน ซึ่งเมื่อรักษาแล้ว จะช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้ แพทย์ของคุณอาจให้ความสำคัญกับการรักษาปัญหานั้นก่อน ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหากพบว่าความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ามีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของคุณ

ปัญหาการนอนหลับหลายอย่างสามารถบรรเทาหรือแก้ไขได้ด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและคำแนะนำด้านสุขอนามัยในการนอนหลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นอาจได้รับการรักษาด้วยสุขอนามัยในการนอนหลับ การบำบัด และการใช้ยาร่วมกัน

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่

• อ้างอิง

  +10 แหล่งที่มา
  1. 1. สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (น.d.-ข). การอดนอนและความบกพร่อง | เอ็นเอชแอลบี, NIH. เอ็นเอชแอลบี สืบค้นเมื่อ 30 ธันวาคม 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J. V. , Apekey, T. A. , Tilling, M. , Ørner, R. , Middleton, H. , & Siriwardena, A. N. (2010) ประสบการณ์ของผู้ป่วยและแพทย์ในการให้คำปรึกษาในการดูแลเบื้องต้นสำหรับปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับ: การศึกษากลุ่มโฟกัส The British Journal of General Practice : the Journal of the Royal College of General Practitioners, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (NS.). นอนไม่หลับ | เอ็นเอชแอลบี, NIH. เอ็นเอชแอลบี สืบค้นเมื่อ 29 ธันวาคม 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. สี่. Mallinson, D. C. , Kamenetsky, M. E. , Hagen, E. W. , & Peppard, P. E. (2019) การวัดการนอนหลับแบบอัตนัย: การเปรียบเทียบบันทึกการนอนหลับกับแบบสอบถาม ธรรมชาติและศาสตร์แห่งการหลับใหล, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5. Morin, C. M. , LeBlanc, M. , Daley, M. , Gregoire, J. P. , & Mérette, C. (2006). ระบาดวิทยาของการนอนไม่หลับ: ความชุก การรักษาด้วยตนเอง การปรึกษาหารือ และปัจจัยกำหนดพฤติกรรมการขอความช่วยเหลือ ยานอนหลับ, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6. ศูนย์ป้องกันและส่งเสริมสุขภาพโรคเรื้อรังแห่งชาติ กองอนามัยประชากร. (2018, 8 สิงหาคม). CDC - การนอนหลับและโรคเรื้อรัง - ความผิดปกติของการนอนหลับและการนอนหลับ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7. ตำบล J. M. (2009). ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในภาวะทางการแพทย์ทั่วไป อก, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8. Saddichha S. (2010). การวินิจฉัยและการรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง พงศาวดารของสถาบันประสาทวิทยาแห่งอินเดีย, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์. (2020, 29 มกราคม). โพลิโซมโนกราฟี สืบค้นเมื่อ 30 ธันวาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10. American Academy of Sleep Medicine. (2014). การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ – ฉบับที่สาม (ICSD-3) ดาเรียน อิลลินอยส์ https://aasm.org/