นอนไม่หลับ

ตามคู่มือ ICSD-3 ของ American Academy of Sleep Medicine นอนไม่หลับถูกกำหนด เป็นปัญหาอย่างต่อเนื่องกับการเริ่มต้นการนอนหลับ ระยะเวลา การรวมตัวหรือคุณภาพ การนอนไม่หลับมีปัจจัยและอาการที่อาจเป็นไปได้หลายอย่าง แต่การวินิจฉัยโรคนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบสำคัญสองประการ: ปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นแม้จะมีโอกาสเพียงพอสำหรับการนอนหลับตามปกติ และความบกพร่องในตอนกลางวันซึ่งส่งผลโดยตรงจากคุณภาพการนอนหลับหรือระยะเวลาที่ไม่ดี

นอนไม่หลับเรื้อรัง เป็นลักษณะอาการที่เกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน อาการนอนไม่หลับที่กินเวลาน้อยกว่าสามเดือนเรียกว่า นอนไม่หลับระยะสั้น . ในบางกรณี ผู้ป่วยอาจแสดงอาการนอนไม่หลับโดยไม่ผ่านเกณฑ์สำหรับการนอนไม่หลับระยะสั้น และอาจรับประกันรูปแบบการรักษาบางรูปแบบ นี้เรียกว่า นอนไม่หลับอื่นๆ .

รูปล่าสุดของ เมลิสซ่า แมคคาร์ธี

ในขณะที่อาการนอนไม่หลับสามารถแสดงออกได้หลายวิธี แต่การวินิจฉัยส่วนใหญ่ตกอยู่ใน หนึ่งในสองประเภท :

• นอนไม่หลับ หมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับประเภทนี้อาจเกิดขึ้นกับคนที่นอนพักผ่อนยาก และคนที่จังหวะชีวิตไม่สัมพันธ์กันเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น เจ็ตแล็กหรือตารางงานที่ไม่ปกติ
• นอนไม่หลับบำรุง หมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับหลังจากพยักหน้าครั้งแรก อาการนอนไม่หลับประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้สูงวัย เช่นเดียวกับผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือยาสูบก่อนนอน ความผิดปกติบางอย่างเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นระยะๆ ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

บางคนอาจมี นอนไม่หลับแบบผสม ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับและการบำรุงรักษาการนอนหลับ และผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจพบว่าอาการเหล่านี้เปลี่ยนไปตามกาลเวลา

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

สาเหตุและอาการนอนไม่หลับ

เชื่อกันว่าอาการนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากภาวะตื่นตัวเกินปกติที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับและการบำรุงรักษาการนอนหลับ ความตื่นตัวมากเกินไปอาจเป็นได้ทั้งทางจิตใจ ร่างกาย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม สรีรวิทยา และจิตใจล้วนสามารถ มีส่วนทำให้นอนไม่หลับ . ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

การกลืนกินหรือการบริโภคสารที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับซึ่งรวมถึงแอลกอฮอล์ นิโคติน และยาอื่นๆ รวมทั้งคาเฟอีน ยาบางชนิดสามารถขัดขวางการนอนหลับได้ เช่น ยาลดน้ำหนักและยาแก้หวัด ผู้คนอาจประสบปัญหาการนอนหลับหรือการรักษาการนอนหลับเนื่องจากร่างกายของพวกเขาเคยชินกับยาใหม่ ๆ หรือรับมือกับการถอนตัวจากยาหลังจากใช้งานเสร็จ ปัญหาสุขภาพ.ความเจ็บปวดทางกายและความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นและ/หรือยังคงหลับอยู่ ซึ่งนำไปสู่ความบกพร่องในตอนกลางวัน ภาวะที่จำเป็นต้องเข้าห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืน เช่น การตั้งครรภ์หรือต่อมลูกหมากโต อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน เช่นเดียวกันกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นโรคที่มีลักษณะการหายใจผิดปกติที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดขึ้นตลอดทั้งคืน อาการปวดเรื้อรัง โรคขาอยู่ไม่สุข โรคหัวใจและปอด ก็สัมพันธ์กับการนอนไม่หลับเช่นกัน ความผิดปกติทางพฤติกรรมและสุขภาพจิตอาการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะทำให้ความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ความผิดปกติทางจิต เช่น โรคไบโพลาร์ อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน ความกังวลเรื่องการนอนไม่หลับมากเกินไปทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับยังเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตและนิสัยการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย หลายคนมักใช้นิสัยเหล่านี้เมื่ออายุยังน้อย ทำให้ยากที่จะเลิกราเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ นิสัยเหล่านี้อาจรวมถึงการเข้านอนเวลาอื่นในแต่ละคืนหรืองีบหลับนานเกินไปในระหว่างวัน การสัมผัสกับอุปกรณ์หน้าจอ เช่น คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และโทรศัพท์มือถือ อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เช่นเดียวกับการทำงานในช่วงเย็นหรือกลางคืน ปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้นอนหลับยากหรือนอนหลับยาก เช่น การออกกำลังกายไม่เพียงพอในระหว่างวัน หรือมีเสียงรบกวนและ/หรือแสงมากเกินไปในห้องนอนของผู้นอนหลับ

อาการที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ได้แก่ หลับยากและ/หรือนอนหลับยาก ตื่นเร็วกว่าที่วางแผนไว้ และไม่รู้สึกเหนื่อยหรือพร้อมนอนตามเวลาที่กำหนด การด้อยค่าในเวลากลางวันเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการนอนไม่หลับ และสิ่งนี้สามารถแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ได้เช่นกัน ความบกพร่องทั่วไป ได้แก่ ความเหนื่อยล้าและไม่สบาย ความจำและสมาธิยาก อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด และปัญหาด้านพฤติกรรม เช่น สมาธิสั้นและความก้าวร้าว รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

khloe kardashian สูงแค่ไหนในหน่วยฟุต

นอนไม่หลับโดยตัวเลข

การสำรวจและการศึกษาเรื่องการนอนหลับต่างๆ ได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลายเกี่ยวกับความชุกของการนอนไม่หลับในกลุ่มผู้นอนหลับต่างๆ การประมาณการแบบระมัดระวังบางรายการแสดงให้เห็นว่า 10% ถึง 30% ของผู้ใหญ่อยู่ร่วมกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง สำหรับการศึกษาอื่นๆ ตัวเลขนี้ใกล้เคียงกับ 50% ถึง 60%

โรคนอนไม่หลับเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในบางกลุ่มประชากรเช่นกัน ผลวิจัยชี้อาการนอนไม่หลับ 30% ถึง 48% ของผู้สูงอายุ . ซึ่งอาจเกิดจากภาวะสุขภาพเรื้อรัง การแยกทางสังคม และการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่สูงขึ้น ตลอดจนปัจจัยต่างๆ เช่น นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความเครียดที่ทำให้นอนไม่หลับในทุกกลุ่มอายุ การศึกษาอื่นพบว่าอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้ถึง 23.8% ของวัยรุ่น . มากกว่า 50% ของหญิงตั้งครรภ์ ประสบปัญหาการนอนหลับที่อาจมีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน

อัตราการนอนไม่หลับที่แตกต่างกัน กลุ่มชาติพันธุ์และชาติพันธุ์ ยากกว่าที่จะปักหมุด การศึกษาบางชิ้นแสดงอัตราความชุกของการนอนไม่หลับในกลุ่มชนกลุ่มน้อยที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับคนผิวขาว การศึกษาอื่น ๆ ได้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ซึ่งแนะนำว่าคนผิวขาวต้องต่อสู้กับการเริ่มหลับและการบำรุงรักษาการนอนหลับมากกว่าคนผิวดำและฮิสแปนิก

เคล็ดลับในการป้องกันการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจต้องใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม และการรักษาอย่างเป็นทางการประเภทอื่นๆ สำหรับบางคน ฝึกนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและดี สุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น มาตรการสุขอนามัยการนอนหลับดังต่อไปนี้ ได้ประโยชน์ สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ:

• จำกัดหรือกำจัดการงีบหลับ โดยเฉพาะช่วงสายของวัน
• การจำกัดการใช้แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และผลิตภัณฑ์ยาสูบในตอนเย็น
• งดอาหารมื้อดึก
• จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน
• ทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอซึ่งรวมถึงเวลานอนและเวลาตื่นนอนเท่ากันทุกวัน
• ใช้ห้องนอนและที่นอนของคุณ สำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์ หลีกเลี่ยงการทำงาน เล่นวิดีโอเกม และกิจกรรมกระตุ้นอื่นๆ

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่