การบำบัดด้วยแสงสำหรับผู้ประสบภัยนอนไม่หลับ

คุณรู้ว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในที่มืด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแสงสว่างในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ความเชื่อมโยงระหว่างแสงกับการนอนหลับนั้นแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด สำหรับบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอน การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับของพวกเขาได้

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแสงบำบัด วิธีการทำงาน และสภาวะที่สามารถช่วยรักษาได้

การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?

การบำบัดด้วยแสงเป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อรักษาภาวะสุขภาพบางอย่างผ่านการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ ระหว่างการบำบัดด้วยแสง บุคคลนั้นจะนั่งอยู่หน้าอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่ากล่องบำบัดด้วยแสง ซึ่งจะปล่อยแสงจ้าคล้ายกับแสงแดดธรรมชาติ การบำบัดด้วยแสงเรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยการเปิดรับแสง การบำบัดด้วยแสงเพื่อชีวิต การบำบัดด้วยแสงจ้า หรือการส่องไฟ

การบำบัดด้วยแสงสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี นอนไม่หลับ , ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะชีวิต และภาวะซึมเศร้าบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยแสง หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับ:

• นอนไม่หลับ
• จังหวะการนอนผิดปกติ
• ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
• ภาวะซึมเศร้า
• เจ็ตแล็ก
• ทำงานตามตารางงานข้ามคืน
• โรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม

การบำบัดด้วยแสงทำงานอย่างไร?

การบำบัดด้วยแสงค่อนข้างตรงไปตรงมา คุณนั่งอยู่หน้า a กล่องไฟหรือกระบังหน้าพิเศษ ออกแบบมาสำหรับการบำบัดด้วยแสงตามระยะเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย แสงควรส่องเข้าตาคุณโดยอ้อม ไม่ใช่โดยตรง กล่องไฟสำหรับการบำบัดด้วยแสงจะปล่อยแสงจ้าที่เลียนแบบแสงกลางแจ้ง แต่ไม่มีรังสี UV ที่เป็นอันตราย

โดยปกติผู้ป่วยจะใช้กล่องไฟที่มีความเข้มของแสง วัดได้ 10,000 ลักซ์ , วางห่างจากใบหน้า 16 ถึง 24 นิ้ว ที่ความเข้มข้นนี้ เซสชันอาจคงอยู่เท่านั้น 20 ถึง 40 นาที ด้วยเซสชันที่ยาวขึ้นซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่า หากใช้อุปกรณ์ที่มีความเข้มต่ำ เช่น 2,500 ลักซ์ เซสชันอาจนานถึง 2 ชั่วโมง

เมื่อใช้อย่างต่อเนื่องและตามคำแนะนำของแพทย์ การเปิดรับแสงนี้จะช่วยรีเซ็ต จังหวะชีวิต — ศัพท์เทคนิคสำหรับนาฬิกาชีวิตของคุณ เป็นผลให้ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยแสงสามารถนอนหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืนหรือนอนหลับในตอนเช้าได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาต้องการ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการบำบัดด้วยแสงและการนอนหลับคืออะไร?

จังหวะการเต้นของหัวใจจะกำหนดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณรู้สึกตื่นตัว เมื่อคุณหิว และกระบวนการอื่นๆ ของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่าจังหวะชีวิตของคุณเพราะมันเป็นไปตามวัฏจักร 24 ชั่วโมงเดียวกับดวงอาทิตย์ (คำว่า circadian มาจากคำภาษาละติน about และ day) การให้ดวงตาของคุณได้รับแสงที่คล้ายกับแสงแดด การบำบัดด้วยแสงจะช่วยปรับจังหวะชีวิตของคุณให้เข้ากับรูปแบบของดวงอาทิตย์ เป็นผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในตอนเย็นเนื่องจากแสงแดดลดลงและตื่นขึ้นในตอนเช้าเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น

ที่เป็น bebe rexha แต่งงานกับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระหว่างช่วงการบำบัดด้วยแสง เซลล์เรตินาของดวงตาของคุณจะรับรู้แสงจากกล่องบำบัดด้วยแสงซึ่งส่งผลต่อบางอย่าง สารเคมีในสมอง . สารเคมีเหล่านี้คือเมลาโทนินและเซโรโทนิน และมีหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ การรับรู้ของแสง ความล่าช้า การผลิตเมลาโทนินในสมองของคุณ ปลุกคุณให้ตื่นและอารมณ์ดี

แสงคือ คิวที่แข็งแกร่งที่สุด เพื่อฝึกจังหวะชีวิตของคุณ แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับใช้ข้อมูลนี้เพื่อพัฒนาแผนการบำบัดด้วยแสงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วย รวมถึงช่วงเวลาของวันควรใช้กล่องไฟและครั้งละเท่าใด

การบำบัดด้วยแสงมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อฝึกฝนทุกวันในตอนเช้า เนื่องจากหลายคนที่ประสบปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะชีวิตปกติหรือภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า Phase-delayed นี่หมายถึงการมีนาฬิกาชีวิตภายในที่ทำงานตามจังหวะชีวิตปกติ ดังนั้นบุคคลนั้นจึงเริ่มรู้สึกเหมือนนอนหลับและตื่นนอนช้ากว่าปกติ

อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยได้เช่นเดียวกันกับผู้ที่ ขั้นสูง และรู้สึกเหนื่อยมากในตอนเย็น เช่น คนที่ทำงานกะกลางคืน สำหรับบุคคลเหล่านี้ การบำบัดด้วยแสงในยามบ่ายหรือยามเย็นสามารถช่วยได้

การบำบัดด้วยแสงช่วยอะไรได้บ้าง?

การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอน อาการเจ็ทแล็ก โรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล และภาวะซึมเศร้า

นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับอธิบายปัญหาอย่างต่อเนื่องในการนอนหลับ นอนหลับ หรือขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพโดยรวม เมื่อมีประสบการณ์หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป ถือว่าเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้เอง หรืออาจเกิดร่วมกับความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม หรือภาวะสุขภาพอื่นๆ การบำบัดด้วยแสงสามารถทำได้ มีประสิทธิภาพ ในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับในหลายกรณีเหล่านี้

ความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะของ Circadian

บางคนมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอาการข้างเคียง จังหวะการนอนผิดปกติ . ความผิดปกติของการนอนหลับเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติ เช่นในกรณีของคนนอนดึกมากๆ หรือสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการทำงานตามตารางข้ามคืน แม้แต่อาการเจ็ตแล็กก็ยังเป็นอาการผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอน การบำบัดด้วยแสงเป็นหนึ่งในการรักษาเบื้องต้นสำหรับความผิดปกติเหล่านี้

นักแสดงจะรู้สึกผิดไหมในฉากเซ็กซ์

เจ็ทแล็ก

อาการเจ็ทแล็กเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเดินทางข้ามเขตเวลา และจังหวะชีวิตของคุณยังคงซิงโครไนซ์กับตำแหน่งเดิมของคุณ จนกว่าจะถึงตำแหน่งใหม่ของคุณ คุณสามารถรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันหรือตื่นนอนตอนตี 3 ได้ การใช้เวลานอกบ้านเพียงอย่างเดียวสามารถรักษาอาการเจ็ทแล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณปรับตามดวงอาทิตย์ แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงอาจช่วยได้ เร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้น ในกรณีที่เจ็ทแล็กรุนแรงเมื่อคุณเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สำหรับคนส่วนใหญ่ โรคนี้เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แม้ว่าบางคนจะประสบในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนก็ตาม SAD เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของแสงแดดที่สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล และความเข้มของแสงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะห่างจากเส้นศูนย์สูตรที่คุณอาศัยอยู่ ปัญหาการนอนหลับมักรวมถึงปัญหาในการนอนหลับและอาการนอนเกิน แนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงต่อไปแม้จะนอนหลับสิบชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อคืน

บุคคลที่มี SAD มี ความยากลำบากในการควบคุมเซโรโทนิน และสร้างเมลาโทนินมากเกินไป ส่งผลให้อารมณ์ซึมเศร้าและเซื่องซึม การบำบัดด้วยแสงสามารถยกระดับอารมณ์และมี ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า . งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการบำบัดด้วยแสงเพียง 1 ชั่วโมงสามารถมีนัยสำคัญ ลดคะแนนภาวะซึมเศร้า สำหรับบุคคลที่มี SAD การบำบัดด้วยแสงสามารถป้องกันอาการ SAD ได้ตั้งแต่แรก เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา ผู้ที่เป็นโรค SAD ซึ่งทำการบำบัดด้วยแสงในช่วงฤดูหนาวจะมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า 36%

ภาวะซึมเศร้า

บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าที่ไม่ใช่ฤดูกาลก็มักจะประสบเช่นกัน ปัญหาการนอนหลับ รวมถึงการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อสรุปน้อยกว่า แต่การบำบัดด้วยแสงก็ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคลด้วย ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ใช่ฤดูกาล . การบำบัดด้วยแสงเพียงอย่างเดียวอาจเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลเหล่านี้ แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงร่วมกับยากล่อมประสาทมักจะเป็น มีประสิทธิภาพมากขึ้น .

คุณสามารถทำการบำบัดด้วยแสงที่บ้านได้หรือไม่?

ส่วนหนึ่งของความงามของการบำบัดด้วยแสงคือการเข้าถึงได้ คุณสามารถทำการบำบัดด้วยแสงที่บ้านได้ มีผลิตภัณฑ์แสงบำบัดมากมายที่ช่วยให้คุณรวมช่วงการบำบัดด้วยแสงเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถอ่าน เขียน คุยโทรศัพท์ ใช้คอมพิวเตอร์ ทำอาหาร และอื่นๆ ได้ในขณะที่ฝึกการบำบัดด้วยแสง

กล่องบำบัดด้วยแสงมีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ รวมถึง:

• อุปกรณ์คล้ายแท็บเล็ต
• โคมไฟตั้งพื้น
• โคมไฟตั้งโต๊ะ
• โคมไฟตั้งโต๊ะ
• นาฬิกาปลุก
• กระบังหน้าแบบสวมใส่ได้

คุณสามารถซื้อกล่องบำบัดด้วยแสงทางออนไลน์และในร้านค้า ในบางกรณีจะได้รับการคุ้มครองโดยประกัน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากล่องบำบัดด้วยแสงบางกล่องได้รับการออกแบบมาสำหรับการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ ในขณะที่กล่องอื่นๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาความผิดปกติของผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน . เฉพาะกล่องไฟที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนและอารมณ์เท่านั้นที่จะกรองแสงยูวีได้ ในขณะที่กล่องสำหรับโรคทางผิวหนังไม่สามารถกรองแสง UV ได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล่องไฟที่คุณกำลังพิจารณาจะปล่อยแสงมากที่สุดหากไม่ใช่แสงยูวีทั้งหมด

H3 การบำบัดด้วยแสงปลอดภัยหรือไม่?

การบำบัดด้วยแสงโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยมาก แม้ว่าผู้ป่วยบางรายจะประสบ ผลข้างเคียง เมื่อทำการบำบัดด้วยแสง เช่น ปวดตา ปวดศีรษะ คลื่นไส้ สมาธิสั้น และการระคายเคืองผิวหนัง บางครั้งผลข้างเคียงก็หายไปเองหลังจาก ไม่กี่วัน . หากยังคงดำเนินต่อไป ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงช่วงการบำบัดด้วยแสงของคุณ เช่น การเปลี่ยนความยาว ช่วงเวลาของวัน ผลิตภัณฑ์ หรือระยะที่คุณนั่งข้างกล่องไฟ

บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะประสบผลข้างเคียง, รวมทั้งบุคคลที่มี โรคสองขั้ว หรือผู้ที่มีสภาพผิวหรือดวงตาที่ไวต่อแสงแดดมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้ จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก่อนเข้ารับการบำบัดด้วยแสง พวกเขาสามารถแนะนำแผนการรักษาที่ปลอดภัยและแนะนำผลิตภัณฑ์บำบัดด้วยแสงที่เหมาะสมและความเข้มข้น

การบำบัดด้วยแสงเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

การบำบัดด้วยแสงไม่ถือเป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า หรืออาการอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มันมีประโยชน์ในการปรับปรุงระดับพลังงานของคุณและช่วยให้คุณหลับหรือตื่นได้ง่ายขึ้น อาจใช้เวลาสองสามวันในการ ไม่กี่สัปดาห์ เพื่อเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบ

นอกจากการบำบัดด้วยแสงแล้ว ยังมีขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณสามารถช่วยได้ รีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ . ซึ่งรวมถึง:

• ตามตารางการนอนหลับปกติในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
• ทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุด
• รับแสงแดดธรรมชาติทุกวัน โดยเฉพาะตอนเช้า
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ตอนกลางคืน
• เปลี่ยนเวลาออกกำลังกายกิน

หากคุณคิดว่าการบำบัดด้วยแสงอาจเหมาะกับคุณ ให้ปรึกษาแพทย์

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่