เมลาโทนินและการนอนหลับ

เมลาโทนิน ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนการนอนหลับ เป็นส่วนสำคัญของวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย การผลิตจะเพิ่มขึ้นในความมืดในตอนเย็น ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยปรับจังหวะชีวิตของเรา

ร่างกายผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่นักวิจัยและสาธารณชนได้ให้ความสนใจกับแหล่งภายนอกของมันมากขึ้น เช่น ของเหลวหรือแคปซูล เพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับ ในสหรัฐอเมริกา เมลาโทนินขายเป็นอาหารเสริม และจากการสำรวจในปี 2555 โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) พบว่าเมลาโทนินเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันมากที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งสองชนิด ผู้ใหญ่ และ เด็ก .

จากการศึกษาพบว่าเมลาโทนินสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ในบางกรณี แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักและพิจารณาถึงประโยชน์และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นของเมลาโทนินอย่างรอบคอบ ผู้ที่ต้องการใช้อาหารเสริมเมลาโทนินควรตระหนักถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับปริมาณและคุณภาพของอาหารเสริม



เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินคือ ฮอร์โมนธรรมชาติ ที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองแล้วปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ความมืดกระตุ้นให้ต่อมไพเนียลเริ่มผลิตเมลาโทนินในขณะที่แสงทำให้การผลิตหยุดลง ส่งผลให้เมลาโทนินช่วยควบคุม จังหวะชีวิต และประสานวงจรการนอนหลับและตื่นของเรากับกลางวันและกลางคืน ในการทำเช่นนั้นมัน ช่วยให้หลับสบาย และส่งเสริมการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ



เต้นกับการแสดงของดาราได้ดีที่สุด

เมลาโทนินที่สร้างขึ้นภายในร่างกายเรียกว่าเมลาโทนินภายในร่างกาย แต่ฮอร์โมนก็สามารถผลิตได้จากภายนอกเช่นกัน เมลาโทนินจากภายนอกคือ ปกติสังเคราะห์ขึ้น ในห้องปฏิบัติการและเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ส่วนใหญ่มักจะขายเป็นยาเม็ด แคปซูล เคี้ยวได้ หรือของเหลว



อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้หรือไม่?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเมลาโทนินที่ร่างกายสร้างขึ้นมีบทบาทพื้นฐานในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้หรือไม่

การวิจัยจนถึงปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอาจมีประโยชน์ในบางสถานการณ์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

เมลาโทนินในผู้ใหญ่

ในผู้ใหญ่ การศึกษาวิจัยพบว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่ชัดเจนที่สุดจากเมลาโทนินคือสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคระยะหลับ-ตื่นที่ล่าช้า (DSWPD) และอาการเจ็ทแล็ก



DSWPD เป็นโรคเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งตารางเวลาการนอนหลับของบุคคลจะเปลี่ยนไปในภายหลัง บ่อยครั้งภายในไม่กี่ชั่วโมง สำหรับคนที่มีตารางงานในตอนกลางคืน การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยากหากมีภาระหน้าที่ เช่น งานหรือโรงเรียน ที่บังคับให้พวกเขาตื่นแต่เช้า จากการศึกษาพบว่าการรับประทานเมลาโทนินในปริมาณต่ำก่อนนอนสามารถ ช่วยผู้ที่มี DSWPD ปรับวงจรการนอนหลับของพวกเขา ซึ่งไปข้างหน้า.

อาการเจ็ทแล็กอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็ว เช่น ในเที่ยวบินข้ามทวีป เนื่องจากนาฬิกาภายในของร่างกายไม่สอดคล้องกับวัฏจักรกลางวัน-กลางคืน หลักฐานจากการศึกษาวิจัยขนาดเล็กชี้ไปที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเช่น อาจช่วยรีเซ็ตวงจรการนอนหลับ - ตื่น และปรับปรุงการนอนหลับในผู้ที่มีอาการเจ็ตแล็ก

erinn bartlett ฉันพบแม่ของคุณได้อย่างไร

คนทำงานเป็นกะ — คนที่ทำงานในตอนกลางคืน — มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิตที่ไม่ปกติ การศึกษาเมลาโทนินในคนทำงานเป็นกะมีผลสรุปไม่ได้ แม้ว่าบางคนจะรายงานผลประโยชน์ก็ตาม

มีการถกเถียงกันว่าเมลาโทนินมีประโยชน์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหรือไม่ที่มีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นภาวะที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับยาก การวิจัยที่มีอยู่ยังไม่ได้ข้อสรุป ผู้เชี่ยวชาญบางคนตรวจสอบมัน หาหลักฐานสนับสนุนเมลาโทนิน ในขณะที่องค์กรอย่าง American Academy of Sleep Medicine (AASM) ได้ข้อสรุปว่า การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอ สำหรับเมลาโทนินในการลดอาการนอนไม่หลับ

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เมลาโทนินมีผลข้างเคียงที่สังเกตได้เล็กน้อย ดังนั้นถึงแม้จะยังไม่สามารถระบุประโยชน์ของเมลาโทนินได้อย่างชัดเจน แต่ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับบางคนอาจมีแนวโน้มที่จะลองใช้เมลาโทนิน แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์และสนทนาเชิงลึกเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงก่อนรับประทานเมลาโทนิน

เมลาโทนินในเด็ก

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • แอลกอฮอล์กับการนอนหลับ
  • คาเฟอีนและการนอนหลับ

เมลาโทนินอาจมีประโยชน์ในเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับ แต่ผู้เชี่ยวชาญมักเห็นด้วยว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการใช้งานที่เหมาะสมในคนหนุ่มสาว

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าเมลาโทนินอาจช่วยเด็กที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับได้ หลับเร็วขึ้น . นอกจากนี้ยังอาจ ปรับปรุงเวลานอนโดยรวมของพวกเขา . American Academy of Pediatrics (AAP) ระบุว่าเมลาโทนินอาจมีประโยชน์ในฐานะa เครื่องมือระยะสั้น เพื่อช่วยให้เด็กปรับตัวเข้ากับตารางเวลาการนอนที่ดีต่อสุขภาพและสร้างนิสัยการนอนที่ดีได้

lb บน instagram หมายถึงอะไร

หลักฐานจากการศึกษาขนาดเล็กระบุว่าเมลาโทนินอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในเด็กที่มีภาวะบางอย่างเช่น โรคลมบ้าหมู และความผิดปกติทางพัฒนาการทางระบบประสาทบางอย่าง เช่น ออทิสติกสเปกตรัมผิดปกติ (เอเอสดี).

การทบทวนวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่เกือบทั้งหมดยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในเด็ก รวมถึงปริมาณที่เหมาะสมและระยะเวลาในการใช้งาน ตลอดจนความเสี่ยงของผลข้างเคียงในระยะยาว

เนื่องจากความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในเด็ก AAP แนะนำให้ผู้ปกครองทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของบุตรหลานก่อนที่จะให้อาหารเสริมเมลาโทนิน

ขั้นตอนเพิ่มเติมในการปรับปรุงการนอนหลับ

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนจะได้รับประโยชน์จากการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อพัฒนานิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าเมลาโทนินจะช่วยบรรเทา ปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับและสภาพแวดล้อม (ที่นอนและเครื่องนอน) ซึ่งเรียกรวมกันว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ - สามารถส่งเสริมการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่คงทน

การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเมลาโทนินและปัญหาการนอนหลับสามารถช่วยเปิดเผยว่าบุคคลนั้นมีความผิดปกติในการนอนหรือไม่ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มปัญหาการนอนหลับที่ไม่ดีหรือความง่วงนอนมากเกินไปอาจค้นพบปัญหาเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมลาโทนินไม่ใช่ยารักษา ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ในสถานการณ์สมมตินี้ การทำงานกับแพทย์สามารถนำไปสู่การรักษาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินคืออะไร?

การใช้เมลาโทนินในระยะสั้นมี ผลข้างเคียงค่อนข้างน้อย และเป็นที่ยอมรับของคนส่วนใหญ่ที่ใช้มัน NS ผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยที่สุด คืออาการง่วงนอนตอนกลางวัน ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะ แต่อาการเหล่านี้พบได้เฉพาะในกลุ่มคนที่รับประทานเมลาโทนินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ในเด็ก ผลข้างเคียงที่รายงานจากการใช้ในระยะสั้นมีความคล้ายคลึงกันในผู้ใหญ่ เด็กบางคนอาจรู้สึกกระวนกระวายหรือมีความเสี่ยงที่จะรดที่นอนเมื่อใช้เมลาโทนิน

ไคลี เจนเนอร์ ลิป ก่อนและหลัง

สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนินสามารถช่วยป้องกันปฏิกิริยาการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นหรือการมีปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายกับยาอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่รับประทานยาต้านโรคลมบ้าหมูและยาทำให้เลือดบางลง ควรปรึกษาแพทย์ของตนเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเกิดขึ้น

American Academy of Sleep Medicine ไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินในผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม และยังมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความปลอดภัยในสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของอาหารเสริมเมลาโทนินในเด็กหรือผู้ใหญ่ มีความกังวลว่าการใช้เมลาโทนินอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อการเริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ในเด็ก แต่ การวิจัยจนถึงขณะนี้ยังไม่สามารถสรุปได้ . เนื่องจากไม่ทราบผลกระทบระยะยาว ผู้คนควรพูดคุยกับแพทย์อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม

ปริมาณที่เหมาะสมของเมลาโทนินคืออะไร?

ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมของเมลาโทนินแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้หลีกเลี่ยงโดสที่สูงมาก ในการศึกษา ปริมาณยามีตั้งแต่ .1 ถึง 12 มิลลิกรัม (มก.) ปริมาณยาทั่วไปในอาหารเสริมอยู่ระหว่างหนึ่งถึงสามมิลลิกรัม แต่ไม่ว่าจะเหมาะสำหรับบุคคลใดขึ้นอยู่กับปัจจัยเช่นอายุและปัญหาการนอนหลับของพวกเขา คุณอาจพบเมลาโทนินในปริมาณไมโครกรัม (ไมโครกรัม) 1,000 ไมโครกรัมเทียบเท่ากับ 1 มก.

บางคนมีอาการง่วงนอนในเวลากลางวันเมื่อใช้เมลาโทนินเป็นตัวช่วยการนอนหลับ หากคุณประสบปัญหานี้อาจเป็นไปได้ว่าปริมาณของคุณสูงเกินไป ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และค่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์

AAP ไม่แนะนำให้ใช้โดสที่สูงกว่า 3-6 มก. สำหรับเด็ก และระบุว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากตอบสนองต่อยาขนาดเล็ก 0.5 ถึง 1 มก. การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีประโยชน์ต่อการลดขนาดยาในผู้ใหญ่เช่นกัน

อาหารเสริมในช่องปากสามารถทำให้ระดับเมลาโทนินในเลือดสูงขึ้นกว่าปกติที่ร่างกายผลิตได้ ตัวอย่างเช่น ปริมาณระหว่าง 1-10 มก. สามารถเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินได้ทุกที่ จากระดับปกติ 3 ถึง 60 เท่า . ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่รับประทานเมลาโทนินจึงควรใช้ความระมัดระวังก่อนรับประทานในปริมาณมาก

วิธีการเลือกอาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนินมีจำหน่ายในสหรัฐฯ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่เป็นยา นี่เป็นข้อแตกต่างที่สำคัญเนื่องจากหมายความว่าผลิตภัณฑ์เมลาโทนินไม่ได้รับการควบคุมอย่างใกล้ชิดโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)

ชีวิต 600 ปอนด์ของฉันแล้วและตอนนี้

มีแบรนด์ต่างๆ มากมายที่มีสูตรและปริมาณแตกต่างกันที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในร้านขายของชำและร้านขายยา แต่มีความแตกต่างด้านคุณภาพที่สำคัญที่ควรพิจารณา การศึกษาที่ทบทวนอาหารเสริมเมลาโทนิน 31 ชนิด พบความไม่ถูกต้องที่สำคัญในข้อมูลยา 71% ของผลิตภัณฑ์ที่ทดสอบไม่ได้อยู่ภายใน 10% ของปริมาณที่ระบุไว้ ปริมาณเมลาโทนินที่ไม่ถูกต้องสามารถมีได้ ผลลัพธ์ที่มีความหมาย รวมถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นของผลข้างเคียงและประสิทธิภาพของอาหารเสริมลดลง

ผลิตภัณฑ์บางชนิดที่ระบุว่ามีเพียงเมลาโทนินที่มีสิ่งเจือปนหรือสารประกอบอื่นๆ เช่น เซโรโทนิน ที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เมลาโทนินมักใช้ร่วมกับแมกนีเซียม รากวาเลอเรียน หรือสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติอื่นๆ ในอาหารเสริม ซึ่งอาจส่งผลต่อความถูกต้องของปริมาณและการติดฉลากเพิ่มเติม

ผู้ซื้ออาหารเสริมควร ระมัดระวังในการช้อปปิ้ง และอย่าลืมว่าฉลากอย่างเป็นธรรมชาติ ได้รับการรับรอง และตรวจสอบแล้ว ไม่ได้มาตรฐานหรือควบคุม แม้ว่าจะไม่ใช่การรับประกันความปลอดภัย แต่การรับรองจากองค์กรต่างๆ เช่น US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com หรือโปรแกรมอาหารเสริมนานาชาติ NSF สามารถยืนยันได้ว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการทดสอบการปนเปื้อนหรือการติดฉลากที่ไม่ถูกต้อง

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

โยคะและการนอนหลับ

โยคะและการนอนหลับ

12 ปีต่อมาดูว่าแบรดพิตต์ออร์แลนโดบลูมและนักแสดงคนอื่น ๆ ในวง 'Troy' กำลังทำอะไรอยู่ในวันนี้!

12 ปีต่อมาดูว่าแบรดพิตต์ออร์แลนโดบลูมและนักแสดงคนอื่น ๆ ในวง 'Troy' กำลังทำอะไรอยู่ในวันนี้!

กลับไปที่โรงเรียนเคล็ดลับการนอนหลับ

กลับไปที่โรงเรียนเคล็ดลับการนอนหลับ

Gigi Hadid ลุยงานปาร์ตี้วันเกิดธีมวิดีโอเกมของ Zayn Malik: ดูรูป!

Gigi Hadid ลุยงานปาร์ตี้วันเกิดธีมวิดีโอเกมของ Zayn Malik: ดูรูป!

ดูว่านักแสดงของ 'A Cinderella Story' เป็นอย่างไร

ดูว่านักแสดงของ 'A Cinderella Story' เป็นอย่างไร

แม่พิมพ์ในห้องนอน

แม่พิมพ์ในห้องนอน

Justin Bieber แนะนำ ‘Double Date’ กับ Hailey, Miley Cyrus และ Cody Simpson และ We’re All For It

Justin Bieber แนะนำ ‘Double Date’ กับ Hailey, Miley Cyrus และ Cody Simpson และ We’re All For It

Cataplexy

Cataplexy

รูปภาพเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่า Dream Kardashian เป็นเด็ก Kardashian ที่น่ารักที่สุด Don’t @ Us

รูปภาพเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่า Dream Kardashian เป็นเด็ก Kardashian ที่น่ารักที่สุด Don’t @ Us

ผู้ชนะ ‘MasterChef Junior’ - ดูว่าตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน!

ผู้ชนะ ‘MasterChef Junior’ - ดูว่าตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน!