หน่วยความจำและการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง ความจำและการนอนหลับ มากว่า 100 ปี ฉันทามติทั่วไปในวันนี้คือ การรวมหน่วยความจำ – กระบวนการในการรักษาความทรงจำที่สำคัญและละทิ้งข้อมูลที่มากเกินไป – เกิดขึ้นระหว่างทั้งการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว (NREM) และการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ของวงจรการนอนหลับของคุณ
การศึกษาล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่า นอนหลับไม่เพียงพอและมากเกินไป สามารถส่งผลต่อการประมวลผลหน่วยความจำและกระบวนการทางปัญญาอื่น ๆ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพกายที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นการนอนหลับตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืนจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรวบรวมความทรงจำ
หน่วยความจำและการนอนหลับเชื่อมต่อกันอย่างไร?
การนอนหลับและความทรงจำมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยคุณได้ ประมวลผลข้อมูลใหม่ เมื่อคุณตื่นนอนและนอนหลับหลังจากเรียนรู้สามารถรวบรวมข้อมูลนี้ไว้ในความทรงจำ ช่วยให้คุณเก็บไว้ในสมองได้
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
วงจรการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกัน สองขั้นตอนแรกถือเป็นการนอนหลับ NREM แบบเบา และระยะที่สามคือการนอนหลับ NREM ที่ลึก (หรือคลื่นช้า) สามขั้นตอนเหล่านี้เตรียมสมองของคุณเพื่อเรียนรู้ข้อมูลใหม่ในวันรุ่งขึ้น การนอนไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดความสามารถในการเรียนรู้ของคุณได้ถึง 40%
ในระหว่างขั้นตอน NREM เหล่านี้ สมองยังจัดเรียงความทรงจำต่างๆ ของคุณจากวันก่อนหน้า กรองความทรงจำที่สำคัญและกำจัดข้อมูลอื่นๆ ความทรงจำที่เลือกเหล่านี้จะเป็นรูปธรรมมากขึ้นเมื่อการนอนหลับ NREM ลึกเริ่มต้นขึ้น และกระบวนการนี้จะดำเนินต่อไประหว่างการนอนหลับ REM ความทรงจำทางอารมณ์ยังได้รับการประมวลผลในขั้นตอน REM ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบากได้
โบท็อกซ์เสียทั้งก่อนและหลัง
ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในการนอนหลับ REM ฐานดอกของสมองส่งสัญญาณจากประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณไปยังเปลือกสมอง ซึ่งเป็นชั้นบาง ๆ ของสมองที่ตีความและประมวลผลข้อมูลจากความทรงจำของคุณ ฐานดอกส่วนใหญ่ไม่ทำงานในระหว่างระยะ NREM แต่เมื่อการนอนหลับ REM เริ่มต้น มันจะถ่ายทอดภาพ เสียง และความรู้สึกอื่นๆ ไปยังเปลือกสมองที่รวมเข้ากับความฝันของคุณ
การอดนอนส่งผลต่อการทำงานของสมองและความจำอย่างไร?
ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพออาจได้รับผลกระทบจาก อดนอน . จำสิ่งต่างๆได้ยาก เป็นอาการทั่วไปอย่างหนึ่ง เนื่องจากสมองไม่มีเวลาเพียงพอในการสร้างแนวทางใหม่สำหรับข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้ การอดนอนจึงมักส่งผลต่อการรวบรวมความทรงจำ ผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปัญหาในการเรียนรู้และการเพ่งสมาธิ ทักษะในการตัดสินใจลดลง และการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่ดี
การนอนหลับที่คุณควรได้รับในแต่ละคืนนั้นขึ้นอยู่กับอายุของคุณเป็นส่วนใหญ่ นอกจากผู้ใหญ่แล้ว ผลการศึกษายังสรุปว่าเด็กๆ มีประสบการณ์ที่แข็งแกร่งขึ้น การรวมหน่วยความจำ หลังจากนอนหลับฝันดี ที่กล่าวว่าการนอนหลับมากเกินไปอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญา ทุกคนควรพยายามนอนหลับให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากการน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
นิกกี้ มินาจทำศัลยกรรมหรือเปล่า
คำแนะนำของเราสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนตามอายุมีดังนี้:
กลุ่มอายุ | ช่วงอายุ | ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน |
---|---|---|
ทารกแรกเกิด | 0-3 เดือน | 14-17 ชั่วโมง |
ทารก | 4-11 เดือน | 12-15 ชั่วโมง |
เด็กหัดเดิน | 1-2 ปี | 11-14 ชั่วโมง |
ก่อนวัยเรียน | 3-5 ปี | 10-13 ชั่วโมง |
วัยเรียน | 6-13 ปี | 9-11 ชั่วโมง |
วัยรุ่น | 14-17 ปี | 8-10 ชั่วโมง |
คนหนุ่มสาว | อายุ 18-25 ปี | 7-9 ชั่วโมง |
ผู้ใหญ่ | 26-64 ปี | 7-9 ชั่วโมง |
ผู้ใหญ่ | 65 ปีขึ้นไป | 7-8 ชั่วโมง |
งานวิจัยบางชิ้นพบว่า คุณภาพการนอนหลับลดลงตามอายุ . สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการนอนหลับแบบคลื่นช้า คลื่นช้าเกิดขึ้นในบริเวณสมองที่เรียกว่า medial prefrontal cortex เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ตรงกลางจะเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป และด้วยเหตุนี้ ผู้สูงวัยมักจะนอนหลับแบบคลื่นช้าน้อยกว่าในระหว่างรอบการนอนหลับปกติ และมีเวลาประมวลผลความทรงจำที่ยากขึ้น
แม่กับแม่วัยรุ่นทำเท่าไหร่รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการสูญเสียความทรงจำ
เนื่องจากการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการก่อตัวและการรวมความทรงจำบางอย่าง ความผิดปกติของการนอนหลับ เกี่ยวข้องกับปัญหาความจำ นอนไม่หลับ ซึ่งหมายถึงความยากลำบากอย่างต่อเนื่องในการเริ่มต้นหรือรักษาการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาในเวลากลางวันรวมถึงการทำงานของหน่วยความจำลดลง ความผิดปกติของการนอนหลับที่นำไปสู่ ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป เช่น เฉียบ อาจทำให้ความจำเสื่อมได้
ความผิดปกติอย่างหนึ่ง, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้ความจำเสื่อมได้จริง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีลักษณะเฉพาะจากการหยุดทางเดินหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้คนหายใจไม่ออกหรือหอบหายใจ กรนหนักและง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปเป็นอาการทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
กว่า 900 ล้านคน ทั่วโลกอาศัยอยู่กับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) ซึ่งเป็นชนิดย่อยของความผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งกีดขวางทางกายภาพขัดขวางทางเดินหายใจ OSA เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมานานแล้ว ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการประมวลผลความทรงจำ โดยเฉพาะความทรงจำเกี่ยวกับอัตชีวประวัติที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของตนเอง ผู้ที่เป็นโรค OSA ได้แสดงให้เห็นถึงความยากลำบากในการรวมหน่วยความจำ
หนึ่งการศึกษาพยายามที่จะสำรวจ ความสัมพันธ์ระหว่าง OSA กับภาวะซึมเศร้า ในแง่ของการประมวลผลหน่วยความจำ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่มี OSA พยายามสร้างความทรงจำเชิงความหมาย หรือข้อเท็จจริงส่วนบุคคลจากประวัติส่วนตัวของพวกเขา มากกว่ากลุ่มควบคุม เรื่องนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะจำเป็นต้องนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีเพื่อรวบรวมความทรงจำที่มีความหมายอย่างเหมาะสม และ OSA ทำให้เกิดการกระจายตัวของการนอนหลับที่รบกวนวงจรการนอนหลับ สิ่งที่น่าสนใจคือ OSA ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการรวมความทรงจำแบบเป็นตอนๆ – หรือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์และประสบการณ์ – ในระดับเดียวกัน
ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจรบกวนกระบวนการรวมหน่วยความจำ ทำให้ผู้คนจำความทรงจำบางอย่างในชีวิตของตนเองได้ยาก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรวจว่า OSA นำไปสู่ทั้งปัญหาภาวะซึมเศร้าและความจำหรือไม่ หรือหาก OSA และภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อการรวมหน่วยความจำอย่างอิสระ
-
อ้างอิง
+10 แหล่งที่มา- 1. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. (2019, 19 กันยายน). สมองอาจลืมอย่างแข็งขันระหว่างการนอนหลับฝัน [ข่าวประชาสัมพันธ์] สืบค้นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2020, จาก https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively-forget-during-dream-sleep
- 2. สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง. (2019, 13 สิงหาคม). ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง: การทำความเข้าใจการนอนหลับ สืบค้นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2020, จาก https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
- 3. Ma Y, Liang L, Zheng F, Shi L, Zhong B, Xie W. ความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและความเสื่อมทางปัญญา JAMA Netw เปิด 20203(9):e2013573. ดึงมาจาก https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
- สี่. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. (เมษายน 2013). Sleep On It: การเลื่อนเตือนช่วยเสริมสร้างความทรงจำอย่างไร [ข่าวประชาสัมพันธ์] สืบค้นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2020, จาก https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
- 5. สถาบันหัวใจ เลือด และปอดแห่งชาติ. (NS.). การกีดกันการนอนหลับและความบกพร่อง สืบค้นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- 6. Peiffer, A. , Brichet, M. , De Tiège, X. et al. พลังแห่งการนอนหลับของเด็ก - ปรับปรุงการรวมหน่วยความจำที่ประกาศในเด็กเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ ตัวแทนวิทย์ 10, 9979 (2020). ดึงมาจาก https://doi.org/10.1038/s41598-020-66880-3
- 7. Mander, B., Rao, V., Lu, B. et al. ฝ่อส่วนหน้า ขัดขวางคลื่นช้า NREM และความจำเสื่อมตามวัยของฮิปโปแคมปัสบกพร่อง Nat Neurosci 16, 357–364 (2013). ดึงมาจาก https://doi.org/10.1038/nn.3324
- 8. American Academy of Sleep Medicine. (2014). การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ – ฉบับที่สาม (ICSD-3) ดาเรียน อิลลินอยส์ https://aasm.org/
- 9. วิทยาศาสตร์รายวัน (2019, 31 มกราคม). ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้เกิดช่องว่างในความทรงจำในชีวิต [ข่าวประชาสัมพันธ์] สืบค้นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2020, จาก https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190131101103.htm
- 10. Delhikar, N. , Sommers, L. , Rayner, G. , Schembri, R. , Robinson, S. , Wilson, S. , & Jackson, M. (2019) หน่วยความจำอัตชีวประวัติจากช่วงชีวิตที่แตกต่างกันในบุคคลที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น วารสารสมาคมประสาทวิทยาระหว่างประเทศ, 25(3), 266-274. ดึงมาจาก https://doi.org/10.1017/S1355617718001091