ดนตรีและการนอนหลับ

ดนตรีเป็นรูปแบบศิลปะที่ทรงพลัง แม้ว่าการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนเต้นอาจได้รับเครดิตมากขึ้น แต่ก็ยังมีวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุง สุขอนามัยในการนอนหลับ ปรับปรุงความสามารถในการหลับได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ดนตรีสามารถช่วยการนอนหลับโดยช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ ด้วยแอปสตรีมมิงและลำโพงแบบพกพา การใช้ประโยชน์จากพลังของเพลงจะง่ายกว่าที่เคยทุกที่ที่คุณไป ด้วยความสามารถในการเข้าถึงของเพลงและประโยชน์ในการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองเพิ่มเพลงนั้นเข้าไปในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ

ดนตรีสามารถช่วยให้คุณหลับได้หรือไม่?

ผู้ปกครองรู้จากประสบการณ์ว่าเพลงกล่อมเด็กและจังหวะที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้ทารกหลับได้ วิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อสังเกตทั่วไปนี้ โดยแสดงให้เห็นว่าเด็กทุกวัยตั้งแต่ ทารกคลอดก่อนกำหนด ถึง เด็กประถม นอนหลับดีขึ้นหลังจากฟังท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย



โชคดีที่เด็กไม่ใช่คนเดียวที่สามารถได้ประโยชน์จากเพลงกล่อมเด็กก่อนนอน ผู้คนทุกกลุ่มอายุรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากฟังเพลงที่สงบ



ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่ฟังเพลง 45 นาทีก่อนเข้านอนรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เริ่มในคืนแรก . ที่ให้กำลังใจมากกว่านั้นก็คือ ประโยชน์นี้ดูเหมือนจะมีผลสะสมกับผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รายงานการนอนหลับที่ดีขึ้น ยิ่งพวกเขารวมดนตรีเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของพวกเขาบ่อยขึ้น



การใช้ดนตรีสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับได้ ในการศึกษาสตรีที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมเล่นอัลบั้มที่เลือกเองเมื่อเข้านอนเพื่อ 10 คืนติดต่อกัน . ก่อนที่จะเพิ่มเพลงลงในกิจวัตรตอนเย็น ผู้เข้าร่วมจะใช้เวลา 27 ถึง 69 นาทีจึงจะหลับ หลังจากเพิ่มเพลงแล้ว ใช้เวลาเพียง 6 ถึง 13 นาทีเท่านั้น

นอกจากจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้ว การเล่นดนตรีก่อนนอนยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นในการนอนหลับจริงๆ ประสิทธิภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเท่ากับการพักผ่อนที่สม่ำเสมอมากขึ้นและตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน

วันนี้เหล่าวายร้ายตัวน้อยอยู่ที่ไหน

ทำไมดนตรีถึงมีผลต่อการนอนหลับ?

ความสามารถในการฟังเพลงขึ้นอยู่กับชุดของขั้นตอนที่แปลงคลื่นเสียงที่เข้ามาในหูเป็น สัญญาณไฟฟ้าในสมอง . เมื่อสมองตีความเสียงเหล่านี้ ผลกระทบทางกายภาพก็จะเกิดขึ้นภายในร่างกาย ผลกระทบหลายอย่างเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับหรือลดปัญหาที่รบกวนการนอนหลับ



การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าดนตรีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากมีผลต่อการควบคุมฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล การเครียดและมีระดับคอร์ติซอลสูงอาจเพิ่มความตื่นตัวและทำให้นอนหลับได้ไม่ดี ฟังเพลง ลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมจึงช่วยให้ผู้คนสบายใจและปลดปล่อยความเครียด

ดนตรีกระตุ้นการหลั่งโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เช่น การกิน การออกกำลังกาย และการมีเพศสัมพันธ์ ข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกดีๆ ก่อนนอน และจัดการกับอาการปวด ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของปัญหาการนอนหลับ การตอบสนองทางร่างกายและจิตใจต่อดนตรีมีประสิทธิภาพในการลดทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ความเจ็บปวดทางกาย . รับข้อมูลล่าสุดในการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

การฟังเพลงยังช่วยให้ผ่อนคลายได้ด้วยระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาทอัตโนมัติเป็นส่วนหนึ่งของระบบธรรมชาติของร่างกายคุณในการควบคุมกระบวนการอัตโนมัติหรือที่ไม่ได้สติ รวมถึงกระบวนการภายใน หัวใจ ปอด และระบบย่อยอาหาร . ดนตรีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นผ่านส่วนที่สงบของระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้หายใจช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และความดันโลหิตลดลง

หลายคนที่มีการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงห้องนอนของพวกเขากับความหงุดหงิดและนอนไม่หลับ ดนตรีสามารถตอบโต้สิ่งนี้ได้ ทำให้เสียสมาธิจาก ความคิดที่หนักใจหรือวิตกกังวล และส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจที่จำเป็นต่อการหลับใหล

เสียงในตอนกลางคืนไม่ว่าจะจากถนน เครื่องบิน หรือเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง อาจทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลงและเชื่อมโยงกับผลเสียหลายประการ ผลกระทบต่อสุขภาพ รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ ดนตรีสามารถช่วยกลบเสียงสิ่งแวดล้อมเหล่านี้และเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้

ดาราที่เคยเป็นดาราหนังโป๊

ดนตรีประเภทไหนที่เหมาะกับการนอนมากที่สุด?

เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยเกี่ยวกับประเภทเพลงที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ การศึกษาวิจัยได้ศึกษาแนวเพลงและเพลย์ลิสต์ที่หลากหลาย และไม่มีมติที่ชัดเจนเกี่ยวกับเพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ สิ่งที่เราทราบคือการศึกษามักใช้เพลย์ลิสต์ที่จัดเองหรือเพลย์ลิสต์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะโดยคำนึงถึงการนอนหลับ

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการที่ดนตรีส่งผลต่อร่างกายของบุคคลคือความชอบทางดนตรีของพวกเขาเอง เพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองที่มีประสิทธิภาพอาจรวมถึงเพลงที่ผ่อนคลายหรือช่วยให้นอนหลับได้

เมื่อออกแบบเพลย์ลิสต์ ปัจจัยหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือจังหวะ จังหวะหรือความเร็วที่เล่นเพลงมักจะวัดเป็นจำนวนครั้งต่อนาที (BPM) การศึกษาส่วนใหญ่ได้คัดเลือกเพลงที่มีขนาดประมาณ 60-80 BPM เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติมีตั้งแต่ 60 ถึง 100 BPM มักมีการตั้งสมมติฐานว่าร่างกายอาจซิงค์กับเพลงที่ช้ากว่า

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกแบบเพลย์ลิสต์ของตนเอง บริการเพลงออนไลน์ได้เข้ามามีบทบาทและมักจะเสนอเพลย์ลิสต์ที่จัดแพ็กเกจไว้ล่วงหน้าสำหรับกิจกรรมเฉพาะ เพลย์ลิสต์ที่เป็นประโยชน์อาจได้รับการจัดการสำหรับการนอนหลับหรือการพักผ่อน การค้นหาเพลย์ลิสต์ที่เน้นแนวเพลงที่สงบเงียบอาจเป็นเรื่องง่ายที่สุด เช่น เพลงคลาสสิกหรือเปียโน

อย่าลังเลที่จะทดลองกับเพลงและเพลย์ลิสต์ต่างๆ จนกว่าคุณจะพบเพลงที่เหมาะกับคุณ การลองเล่นเพลย์ลิสต์สองสามรายการในช่วงกลางวันอาจช่วยได้ เพื่อดูว่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือไม่

ดนตรีบำบัด

แม้ว่าหลายคนจะได้รับประโยชน์จากการสร้างเพลย์ลิสต์ของตนเองหรือค้นหาสิ่งที่ผสมไว้ล่วงหน้า แต่คนอื่นๆ อาจได้รับประโยชน์จากแนวทางที่เป็นทางการมากขึ้น นักบำบัดด้วยดนตรีที่ผ่านการรับรองคือมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนในการใช้ดนตรีเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกาย นักบำบัดโรคทางดนตรีสามารถประเมินความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละบุคคลและสร้างแผนการรักษาที่เกี่ยวข้องกับการฟังและการสร้างดนตรี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับดนตรีบำบัด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือไปที่ สมาคมดนตรีบำบัดอเมริกัน .

วิวัฒนาการทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับดนตรีและสุขภาพ

ความสนใจในผลกระทบของดนตรีที่มีต่อร่างกายยังคงเพิ่มขึ้น และโครงการวิจัยที่สำคัญได้ทุ่มเทให้กับการค้นพบวิธีใหม่ๆ ที่ดนตรีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ในปี 2560 สถาบันสุขภาพแห่งชาติร่วมมือกับศูนย์ศิลปะการแสดง John F. Kennedy เพื่อประกาศ ความคิดริเริ่มด้านสุขภาพเสียง . โครงการริเริ่มนี้สนับสนุนการวิจัยที่เน้นการใช้ดนตรีในสถานพยาบาล และได้ให้ทุนสนับสนุนหลายโครงการแล้ว

วิธีทำให้ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยการนอนของคุณ

ดนตรีเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับ . ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรจำไว้ในขณะที่ผสมผสานดนตรีเข้ากับกิจวัตรยามเย็นที่ส่งเสริมการนอนหลับ

  • ทำให้เป็นนิสัย: กิจวัตรที่ดีสำหรับการนอนหลับ สร้างพิธีกรรมในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ โดยผสมผสานดนตรีในลักษณะที่สงบและสม่ำเสมอ
  • ค้นหาเพลงที่สนุกสนาน: หากเพลย์ลิสต์ที่สร้างไว้ล่วงหน้าใช้ไม่ได้ ให้ลองผสมเพลงที่คุณรู้สึกว่าสนุก แม้ว่าหลายคนจะได้ประโยชน์จากเพลงที่มีจังหวะที่ช้ากว่า แต่คนอื่นๆ อาจรู้สึกผ่อนคลายด้วยดนตรีที่สนุกสนานมากขึ้น รู้สึกอิสระที่จะทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุด
  • หลีกเลี่ยงเพลงที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง: เราทุกคนมีเพลงที่กระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรง การฟังคนเหล่านี้ขณะนอนหลับอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้นให้ลองฟังเพลงที่เป็นกลางหรือแง่บวก
  • ระวังหูฟัง: หูฟังและเอียร์บัดอาจทำให้ช่องหูเสียหายขณะนอนหลับหากระดับเสียงสูงเกินไป การนอนกับที่อุดหูอาจทำให้เกิดขี้หูสะสมและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อที่หู ให้ลองตั้งสเตอริโอหรือลำโพงขนาดเล็กไว้ใกล้เตียงแทน การเลือกลำโพงที่ไม่มีแสงจ้าซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและหาระดับเสียงที่ผ่อนคลายและไม่รบกวน
  • อ้างอิง

    +11 แหล่งที่มา
    1. 1. Loewy, J. , Stewart, K. , Dassler, A. M. , Telsey, A. , & Homel, P. (2013) ผลของดนตรีบำบัดต่อสัญญาณชีพ การให้อาหาร และการนอนของทารกที่คลอดก่อนกำหนด กุมารเวชศาสตร์, 131(5), 902–918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. 2. Tan L. P. (2004). ผลกระทบของดนตรีประกอบต่อคุณภาพการนอนหลับของเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษา วารสารดนตรีบำบัด, 41(2), 128–150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. Lai, H. L. และ Good, M. (2005). ดนตรีช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ วารสารการพยาบาลขั้นสูง, 49(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. สี่. จอห์นสัน เจ. อี. (2003). การใช้ดนตรีเพื่อส่งเสริมการนอนหลับในสตรีสูงอายุ วารสารพยาบาลสุขภาพชุมชน, 20(1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5. สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับโรคหูหนวกและความผิดปกติในการสื่อสารอื่น ๆ (2018 มกราคม). เราจะได้ยินได้อย่างไร.. สืบค้นเมื่อ 2 ตุลาคม 2020, จาก https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. 6. Koelsch, S. , Fuermetz, J. , Sack, U. , Bauer, K. , Hohenadel, M. , Wiegel, M. , Kaisers, U. X. และ Heinke, W. (2011) ผลของการฟังเพลงต่อระดับคอร์ติซอลและการบริโภคโพรโพฟอลในระหว่างการระงับความรู้สึกเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง. พรมแดนทางจิตวิทยา 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7. Chai, PR, Carreiro, S., Ranney, ML, Karanam, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . ดนตรีประกอบการระงับปวดจากฝิ่น วารสารพิษวิทยาทางการแพทย์, 13(3), 249–254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8. ต่ำ, พี. (2020, เมษายน). เวอร์ชันสำหรับผู้บริโภคของเมอร์ค: ภาพรวมของระบบประสาทอัตโนมัติ สืบค้นเมื่อ 6 ตุลาคม 2020, จาก https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. Zhang, J. M. , Wang, P. , Yao, J. X. , Zhao, L. , Davis, M. P. , Walsh, D. , & Yue, G. H. (2012) การแทรกแซงทางดนตรีเพื่อผลลัพธ์ทางจิตใจและร่างกายในมะเร็ง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา การดูแลแบบประคับประคองมะเร็ง : วารสารทางการของ Multinational Association of Supportive Care in Cancer, 20(12), 3043–3053. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10. Hume, K.I. , Brink, M. , & Basner, M. (2012) ผลกระทบของเสียงสิ่งแวดล้อมต่อการนอนหลับ เสียงรบกวนและสุขภาพ 14(61), 297–302 https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. สิบเอ็ด เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์. (2019, 7 กุมภาพันธ์). ชีพจร. สืบค้นเมื่อ 6 ตุลาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ