ดนตรีและการนอนหลับ

ดนตรีเป็นรูปแบบศิลปะที่ทรงพลัง แม้ว่าการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนเต้นอาจได้รับเครดิตมากขึ้น แต่ก็ยังมีวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุง สุขอนามัยในการนอนหลับ ปรับปรุงความสามารถในการหลับได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น



ดนตรีสามารถช่วยการนอนหลับโดยช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ ด้วยแอปสตรีมมิงและลำโพงแบบพกพา การใช้ประโยชน์จากพลังของเพลงจะง่ายกว่าที่เคยทุกที่ที่คุณไป ด้วยความสามารถในการเข้าถึงของเพลงและประโยชน์ในการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองเพิ่มเพลงนั้นเข้าไปในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ

ดนตรีสามารถช่วยให้คุณหลับได้หรือไม่?

ผู้ปกครองรู้จากประสบการณ์ว่าเพลงกล่อมเด็กและจังหวะที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้ทารกหลับได้ วิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อสังเกตทั่วไปนี้ โดยแสดงให้เห็นว่าเด็กทุกวัยตั้งแต่ ทารกคลอดก่อนกำหนด ถึง เด็กประถม นอนหลับดีขึ้นหลังจากฟังท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย



โชคดีที่เด็กไม่ใช่คนเดียวที่สามารถได้ประโยชน์จากเพลงกล่อมเด็กก่อนนอน ผู้คนทุกกลุ่มอายุรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากฟังเพลงที่สงบ



ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่ฟังเพลง 45 นาทีก่อนเข้านอนรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เริ่มในคืนแรก . ที่ให้กำลังใจมากกว่านั้นก็คือ ประโยชน์นี้ดูเหมือนจะมีผลสะสมกับผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รายงานการนอนหลับที่ดีขึ้น ยิ่งพวกเขารวมดนตรีเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของพวกเขาบ่อยขึ้น



การใช้ดนตรีสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับได้ ในการศึกษาสตรีที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมเล่นอัลบั้มที่เลือกเองเมื่อเข้านอนเพื่อ 10 คืนติดต่อกัน . ก่อนที่จะเพิ่มเพลงลงในกิจวัตรตอนเย็น ผู้เข้าร่วมจะใช้เวลา 27 ถึง 69 นาทีจึงจะหลับ หลังจากเพิ่มเพลงแล้ว ใช้เวลาเพียง 6 ถึง 13 นาทีเท่านั้น

นอกจากจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้ว การเล่นดนตรีก่อนนอนยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นในการนอนหลับจริงๆ ประสิทธิภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเท่ากับการพักผ่อนที่สม่ำเสมอมากขึ้นและตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน

วันนี้เหล่าวายร้ายตัวน้อยอยู่ที่ไหน

ทำไมดนตรีถึงมีผลต่อการนอนหลับ?

ความสามารถในการฟังเพลงขึ้นอยู่กับชุดของขั้นตอนที่แปลงคลื่นเสียงที่เข้ามาในหูเป็น สัญญาณไฟฟ้าในสมอง . เมื่อสมองตีความเสียงเหล่านี้ ผลกระทบทางกายภาพก็จะเกิดขึ้นภายในร่างกาย ผลกระทบหลายอย่างเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับหรือลดปัญหาที่รบกวนการนอนหลับ



การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าดนตรีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากมีผลต่อการควบคุมฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล การเครียดและมีระดับคอร์ติซอลสูงอาจเพิ่มความตื่นตัวและทำให้นอนหลับได้ไม่ดี ฟังเพลง ลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมจึงช่วยให้ผู้คนสบายใจและปลดปล่อยความเครียด

ดนตรีกระตุ้นการหลั่งโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เช่น การกิน การออกกำลังกาย และการมีเพศสัมพันธ์ ข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกดีๆ ก่อนนอน และจัดการกับอาการปวด ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของปัญหาการนอนหลับ การตอบสนองทางร่างกายและจิตใจต่อดนตรีมีประสิทธิภาพในการลดทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ความเจ็บปวดทางกาย . รับข้อมูลล่าสุดในการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

การฟังเพลงยังช่วยให้ผ่อนคลายได้ด้วยระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาทอัตโนมัติเป็นส่วนหนึ่งของระบบธรรมชาติของร่างกายคุณในการควบคุมกระบวนการอัตโนมัติหรือที่ไม่ได้สติ รวมถึงกระบวนการภายใน หัวใจ ปอด และระบบย่อยอาหาร . ดนตรีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นผ่านส่วนที่สงบของระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้หายใจช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และความดันโลหิตลดลง

หลายคนที่มีการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงห้องนอนของพวกเขากับความหงุดหงิดและนอนไม่หลับ ดนตรีสามารถตอบโต้สิ่งนี้ได้ ทำให้เสียสมาธิจาก ความคิดที่หนักใจหรือวิตกกังวล และส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจที่จำเป็นต่อการหลับใหล

เสียงในตอนกลางคืนไม่ว่าจะจากถนน เครื่องบิน หรือเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง อาจทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลงและเชื่อมโยงกับผลเสียหลายประการ ผลกระทบต่อสุขภาพ รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ ดนตรีสามารถช่วยกลบเสียงสิ่งแวดล้อมเหล่านี้และเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้

ดาราที่เคยเป็นดาราหนังโป๊

ดนตรีประเภทไหนที่เหมาะกับการนอนมากที่สุด?

เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยเกี่ยวกับประเภทเพลงที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ การศึกษาวิจัยได้ศึกษาแนวเพลงและเพลย์ลิสต์ที่หลากหลาย และไม่มีมติที่ชัดเจนเกี่ยวกับเพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ สิ่งที่เราทราบคือการศึกษามักใช้เพลย์ลิสต์ที่จัดเองหรือเพลย์ลิสต์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะโดยคำนึงถึงการนอนหลับ

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการที่ดนตรีส่งผลต่อร่างกายของบุคคลคือความชอบทางดนตรีของพวกเขาเอง เพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองที่มีประสิทธิภาพอาจรวมถึงเพลงที่ผ่อนคลายหรือช่วยให้นอนหลับได้

เมื่อออกแบบเพลย์ลิสต์ ปัจจัยหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือจังหวะ จังหวะหรือความเร็วที่เล่นเพลงมักจะวัดเป็นจำนวนครั้งต่อนาที (BPM) การศึกษาส่วนใหญ่ได้คัดเลือกเพลงที่มีขนาดประมาณ 60-80 BPM เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติมีตั้งแต่ 60 ถึง 100 BPM มักมีการตั้งสมมติฐานว่าร่างกายอาจซิงค์กับเพลงที่ช้ากว่า

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกแบบเพลย์ลิสต์ของตนเอง บริการเพลงออนไลน์ได้เข้ามามีบทบาทและมักจะเสนอเพลย์ลิสต์ที่จัดแพ็กเกจไว้ล่วงหน้าสำหรับกิจกรรมเฉพาะ เพลย์ลิสต์ที่เป็นประโยชน์อาจได้รับการจัดการสำหรับการนอนหลับหรือการพักผ่อน การค้นหาเพลย์ลิสต์ที่เน้นแนวเพลงที่สงบเงียบอาจเป็นเรื่องง่ายที่สุด เช่น เพลงคลาสสิกหรือเปียโน

อย่าลังเลที่จะทดลองกับเพลงและเพลย์ลิสต์ต่างๆ จนกว่าคุณจะพบเพลงที่เหมาะกับคุณ การลองเล่นเพลย์ลิสต์สองสามรายการในช่วงกลางวันอาจช่วยได้ เพื่อดูว่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือไม่

ดนตรีบำบัด

แม้ว่าหลายคนจะได้รับประโยชน์จากการสร้างเพลย์ลิสต์ของตนเองหรือค้นหาสิ่งที่ผสมไว้ล่วงหน้า แต่คนอื่นๆ อาจได้รับประโยชน์จากแนวทางที่เป็นทางการมากขึ้น นักบำบัดด้วยดนตรีที่ผ่านการรับรองคือมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนในการใช้ดนตรีเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกาย นักบำบัดโรคทางดนตรีสามารถประเมินความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละบุคคลและสร้างแผนการรักษาที่เกี่ยวข้องกับการฟังและการสร้างดนตรี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับดนตรีบำบัด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือไปที่ สมาคมดนตรีบำบัดอเมริกัน .

วิวัฒนาการทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับดนตรีและสุขภาพ

ความสนใจในผลกระทบของดนตรีที่มีต่อร่างกายยังคงเพิ่มขึ้น และโครงการวิจัยที่สำคัญได้ทุ่มเทให้กับการค้นพบวิธีใหม่ๆ ที่ดนตรีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ในปี 2560 สถาบันสุขภาพแห่งชาติร่วมมือกับศูนย์ศิลปะการแสดง John F. Kennedy เพื่อประกาศ ความคิดริเริ่มด้านสุขภาพเสียง . โครงการริเริ่มนี้สนับสนุนการวิจัยที่เน้นการใช้ดนตรีในสถานพยาบาล และได้ให้ทุนสนับสนุนหลายโครงการแล้ว

วิธีทำให้ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยการนอนของคุณ

ดนตรีเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับ . ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรจำไว้ในขณะที่ผสมผสานดนตรีเข้ากับกิจวัตรยามเย็นที่ส่งเสริมการนอนหลับ

  • ทำให้เป็นนิสัย: กิจวัตรที่ดีสำหรับการนอนหลับ สร้างพิธีกรรมในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ โดยผสมผสานดนตรีในลักษณะที่สงบและสม่ำเสมอ
  • ค้นหาเพลงที่สนุกสนาน: หากเพลย์ลิสต์ที่สร้างไว้ล่วงหน้าใช้ไม่ได้ ให้ลองผสมเพลงที่คุณรู้สึกว่าสนุก แม้ว่าหลายคนจะได้ประโยชน์จากเพลงที่มีจังหวะที่ช้ากว่า แต่คนอื่นๆ อาจรู้สึกผ่อนคลายด้วยดนตรีที่สนุกสนานมากขึ้น รู้สึกอิสระที่จะทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุด
  • หลีกเลี่ยงเพลงที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง: เราทุกคนมีเพลงที่กระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรง การฟังคนเหล่านี้ขณะนอนหลับอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้นให้ลองฟังเพลงที่เป็นกลางหรือแง่บวก
  • ระวังหูฟัง: หูฟังและเอียร์บัดอาจทำให้ช่องหูเสียหายขณะนอนหลับหากระดับเสียงสูงเกินไป การนอนกับที่อุดหูอาจทำให้เกิดขี้หูสะสมและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อที่หู ให้ลองตั้งสเตอริโอหรือลำโพงขนาดเล็กไว้ใกล้เตียงแทน การเลือกลำโพงที่ไม่มีแสงจ้าซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและหาระดับเสียงที่ผ่อนคลายและไม่รบกวน
  • อ้างอิง

    +11 แหล่งที่มา
    1. 1. Loewy, J. , Stewart, K. , Dassler, A. M. , Telsey, A. , & Homel, P. (2013) ผลของดนตรีบำบัดต่อสัญญาณชีพ การให้อาหาร และการนอนของทารกที่คลอดก่อนกำหนด กุมารเวชศาสตร์, 131(5), 902–918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
    2. 2. Tan L. P. (2004). ผลกระทบของดนตรีประกอบต่อคุณภาพการนอนหลับของเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษา วารสารดนตรีบำบัด, 41(2), 128–150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. 3. Lai, H. L. และ Good, M. (2005). ดนตรีช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ วารสารการพยาบาลขั้นสูง, 49(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. สี่. จอห์นสัน เจ. อี. (2003). การใช้ดนตรีเพื่อส่งเสริมการนอนหลับในสตรีสูงอายุ วารสารพยาบาลสุขภาพชุมชน, 20(1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5. สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับโรคหูหนวกและความผิดปกติในการสื่อสารอื่น ๆ (2018 มกราคม). เราจะได้ยินได้อย่างไร.. สืบค้นเมื่อ 2 ตุลาคม 2020, จาก https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. 6. Koelsch, S. , Fuermetz, J. , Sack, U. , Bauer, K. , Hohenadel, M. , Wiegel, M. , Kaisers, U. X. และ Heinke, W. (2011) ผลของการฟังเพลงต่อระดับคอร์ติซอลและการบริโภคโพรโพฟอลในระหว่างการระงับความรู้สึกเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง. พรมแดนทางจิตวิทยา 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. 7. Chai, PR, Carreiro, S., Ranney, ML, Karanam, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . ดนตรีประกอบการระงับปวดจากฝิ่น วารสารพิษวิทยาทางการแพทย์, 13(3), 249–254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. 8. ต่ำ, พี. (2020, เมษายน). เวอร์ชันสำหรับผู้บริโภคของเมอร์ค: ภาพรวมของระบบประสาทอัตโนมัติ สืบค้นเมื่อ 6 ตุลาคม 2020, จาก https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
    9. 9. Zhang, J. M. , Wang, P. , Yao, J. X. , Zhao, L. , Davis, M. P. , Walsh, D. , & Yue, G. H. (2012) การแทรกแซงทางดนตรีเพื่อผลลัพธ์ทางจิตใจและร่างกายในมะเร็ง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา การดูแลแบบประคับประคองมะเร็ง : วารสารทางการของ Multinational Association of Supportive Care in Cancer, 20(12), 3043–3053. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10. Hume, K.I. , Brink, M. , & Basner, M. (2012) ผลกระทบของเสียงสิ่งแวดล้อมต่อการนอนหลับ เสียงรบกวนและสุขภาพ 14(61), 297–302 https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. สิบเอ็ด เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์. (2019, 7 กุมภาพันธ์). ชีพจร. สืบค้นเมื่อ 6 ตุลาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

Hayden Panettiere ทำศัลยกรรมพลาสติกหรือไม่? ดูภาพการเปลี่ยนแปลงของนักแสดงหญิงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

Hayden Panettiere ทำศัลยกรรมพลาสติกหรือไม่? ดูภาพการเปลี่ยนแปลงของนักแสดงหญิงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

Kate Gallivan จากปริญญาตรีในสวรรค์สมควรได้รับดอกกุหลาบสำหรับภาพบิกินี่ที่น่าทึ่งของเธอ: ดูรูปถ่าย

Kate Gallivan จากปริญญาตรีในสวรรค์สมควรได้รับดอกกุหลาบสำหรับภาพบิกินี่ที่น่าทึ่งของเธอ: ดูรูปถ่าย

เจลลี่โรล 'ไม่สามารถขอวันเกิดที่ดีกว่านี้ได้' และพุ่งกระฉูดครอบครัวของเขา: 'หนึ่งปีแล้ว!'

เจลลี่โรล 'ไม่สามารถขอวันเกิดที่ดีกว่านี้ได้' และพุ่งกระฉูดครอบครัวของเขา: 'หนึ่งปีแล้ว!'

Kendall Jenner มีรสนิยมที่ยอดเยี่ยม! ย้อนกลับไปดูประวัติการออกเดทของเธอ - Harry Styles, Justin Bieber และอีกมากมาย

Kendall Jenner มีรสนิยมที่ยอดเยี่ยม! ย้อนกลับไปดูประวัติการออกเดทของเธอ - Harry Styles, Justin Bieber และอีกมากมาย

ความผิดปกติของการตื่นนอนที่ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง

ความผิดปกติของการตื่นนอนที่ไม่ใช่ 24 ชั่วโมง

Meghan Trainor เปิดใจและซื่อสัตย์เกี่ยวกับเส้นทางการลดน้ำหนักของเธอ! ดูรูปถ่ายการเปลี่ยนแปลงของเธอ

Meghan Trainor เปิดใจและซื่อสัตย์เกี่ยวกับเส้นทางการลดน้ำหนักของเธอ! ดูรูปถ่ายการเปลี่ยนแปลงของเธอ

จากเทศกาลสู่ความน่ากลัว! อุปกรณ์ตกแต่งฮาโลวีนที่บ้านของครอบครัว Kardashian-Jenner ปี 2023

จากเทศกาลสู่ความน่ากลัว! อุปกรณ์ตกแต่งฮาโลวีนที่บ้านของครอบครัว Kardashian-Jenner ปี 2023

ทุกครั้งที่ครอบครัว Chrisley พูดเกี่ยวกับการตัดสินจำคุกของ Todd และ Julie Chrisley: Quotes

ทุกครั้งที่ครอบครัว Chrisley พูดเกี่ยวกับการตัดสินจำคุกของ Todd และ Julie Chrisley: Quotes

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

ผมของ Shiloh Jolie-Pitt เปลี่ยนไปหลายสไตล์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา! ดูภาพถ่ายการแปลงร่าง

ผมของ Shiloh Jolie-Pitt เปลี่ยนไปหลายสไตล์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา! ดูภาพถ่ายการแปลงร่าง