มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำเวลานอนใหม่

สำหรับทันทีและปล่อย

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ
อีเมล:[ป้องกันอีเมล]

วอชิงตันดีซี, ( 2 กุมภาพันธ์ 2558)– มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) พร้อมด้วยคณะผู้เชี่ยวชาญจากหลากหลายสาขาวิชา ได้ออกคำแนะนำใหม่สำหรับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม รายงานแนะนำช่วงการนอนหลับที่เหมาะสมที่กว้างขึ้นสำหรับกลุ่มอายุส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ได้รับการเผยแพร่ใน สุขภาพการนอนหลับ: วารสารมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติได้เรียกผู้เชี่ยวชาญจากการนอนหลับ กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา ตลอดจนกุมารเวชศาสตร์ ประสาทวิทยา วัยชรา และนรีเวชวิทยา เพื่อให้ได้ฉันทามติจากสาขาวิชาวิทยาศาสตร์ที่กว้างขวางที่สุด คณะกรรมการได้แก้ไขช่วงการนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็กทั้งหกคนและกลุ่มอายุวัยรุ่น บทสรุปของคำแนะนำใหม่ประกอบด้วย:



  • ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): ช่วงการนอนลดลงเหลือ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน (จากเดิมคือ 12-18)
  • ทารก (4-11 เดือน): ช่วงการนอนเพิ่มขึ้นสองชั่วโมงเป็น 12-15 ชั่วโมง (จากเดิมคือ 14-15)
  • เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): ช่วงการนอนหลับกว้างขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็น 11-14 ชั่วโมง (จากเดิมคือ 12-14)
  • เด็กก่อนวัยเรียน (3-5): ช่วงการนอนหลับกว้างขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็น 10-13 ชั่วโมง (จากเดิมคือ 11-13)
  • เด็กวัยเรียน (6-13): ช่วงการนอนหลับกว้างขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็น 9-11 ชั่วโมง (จากเดิมคือ 10-11)
  • วัยรุ่น (14-17): ช่วงการนอนหลับกว้างขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็น 8-10 ชั่วโมง (จากเดิม 8.5-9.5)
  • อายุน้อยกว่า (18-25): ช่วงการนอนหลับคือ 7-9 ชั่วโมง (หมวดยุคใหม่)
  • ผู้ใหญ่ (26-64): ช่วงการนอนหลับไม่เปลี่ยนแปลงและยังคงอยู่ 7-9 ชั่วโมง
  • ผู้สูงอายุ (65+): ช่วงการนอนหลับคือ 7-8 ชั่วโมง (หมวดยุคใหม่)

Charles A. Czeisler, PhD, MD, ประธานกรรมการกล่าวว่านี่เป็นครั้งแรกที่องค์กรวิชาชีพใดๆ ของคณะกรรมการ National Sleep Foundation หัวหน้าแผนกการนอนหลับและความผิดปกติของร่างกายที่ Brigham and Women's Hospital และ Baldino Professor of Sleep Medicine ที่ Harvard Medical School มูลนิธิการนอนแห่งชาติได้จัดทำแนวทางที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่เราต้องการในแต่ละคืนเพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับของบุคคลและผู้ปกครองหลายล้านคนที่พึ่งพาข้อมูลนี้จากเรา



อาจมีการเพิ่มช่วงใหม่เพื่อรับทราบความแปรปรวนของแต่ละบุคคลในช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม คำแนะนำในขณะนี้กำหนดเวลาเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง (a) ที่แนะนำ (b) อาจเหมาะสมสำหรับบางคนหรือ (c) ไม่แนะนำ



ชื่อพี่น้องไมลีย์ ไซรัส

คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติจะช่วยให้บุคคลกำหนดตารางการนอนหลับที่อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี David Cloud ซีอีโอของ National Sleep Foundation กล่าว พวกเขายังเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์สำหรับบุคคลทั่วไปในการพูดคุยเรื่องการนอนหลับกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับของ National Sleep Foundation :

อายุ



ที่แนะนำ

อาจจะเหมาะสม

ไม่แนะนำ

ทารกแรกเกิด

0-3 เดือน

14 ถึง 17 ชั่วโมง

11 ถึง 13 ชั่วโมง

18 ถึง 19 ชั่วโมง

น้อยกว่า 11 ชั่วโมง

มากกว่า 19 ชั่วโมง

ทารก

ชีวิต 600 ปอนด์ของฉันตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน

4-11 เดือน

12 ถึง 15 ชั่วโมง

10 ถึง 11 ชั่วโมง

16 ถึง 18 ชั่วโมง

น้อยกว่า 10 ชั่วโมง

มากกว่า 18 ชั่วโมง

เด็กวัยหัดเดิน

1-2 ปี

11 ถึง 14 ชั่วโมง

9 ถึง 10 ชั่วโมง

15 ถึง 16 ชั่วโมง

น้อยกว่า 9 ชั่วโมง

มากกว่า 16 ชั่วโมง

เด็กก่อนวัยเรียน

3-5 ปี

10 ถึง 13 ชั่วโมง

8 ถึง 9 ชั่วโมง

kaley cuoco ทำหน้าอกเสร็จแล้ว her

14 ชั่วโมง

น้อยกว่า 8 ชั่วโมง

มากกว่า 14 ชั่วโมง

เด็กวัยเรียน

6-13 ปี

9 ถึง 11 ชั่วโมง

7 ถึง 8 ชั่วโมง

12 ชั่วโมง

น้อยกว่า 7 ชั่วโมง

มากกว่า 12 ชั่วโมง

วัยรุ่น

14-17 ปี

8 ถึง 10 ชั่วโมง

7 ชั่วโมง

11 ชั่วโมง

น้อยกว่า 7 ชั่วโมง

มากกว่า 11 ชั่วโมง

คนหนุ่มสาว

แมรี่-เคท และ แอชลีย์ โอลเซ่น แฟนหนุ่ม

อายุ 18-25 ปี

7 ถึง 9 ชั่วโมง

6 ชั่วโมง

10 ถึง 11 ชั่วโมง

น้อยกว่า 6 ชั่วโมง

มากกว่า 11 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่

26-64 ปี

7 ถึง 9 ชั่วโมง

6 ชั่วโมง

10 ชั่วโมง

น้อยกว่า 6 ชั่วโมง

มากกว่า 10 ชั่วโมง

ผู้สูงอายุ

หน้าอกของเทย์เลอร์ สวิฟท์ใหญ่แค่ไหน

≥ 65 ปี

7 ถึง 8 ชั่วโมง

5 ถึง 6 ชั่วโมง

9 ชั่วโมง

น้อยกว่า 5 ชั่วโมง

มากกว่า 9 ชั่วโมง

คำแนะนำนี้เป็นผลมาจากการโหวตฉันทามติหลายรอบหลังจากการทบทวนการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์เผยแพร่เกี่ยวกับการนอนหลับและสุขภาพอย่างครอบคลุม คณะผู้เชี่ยวชาญประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหกคนและผู้เชี่ยวชาญจากองค์กรผู้มีส่วนได้ส่วนเสียต่อไปนี้:

– สมาคมนักกายวิภาคศาสตร์แห่งอเมริกา
– American Academy of Pediatrics
– American College of Chest Physicians
– สมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน
– สมาคมประสาทวิทยาอเมริกัน
– สมาคมสรีรวิทยาอเมริกัน
– สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน
– สมาคมทรวงอกอเมริกัน
– สมาคมผู้สูงอายุแห่งอเมริกา
– สมาคมกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของมนุษย์
– สมาคมวิจัยเพื่อการพัฒนามนุษย์
– สภาสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา

Max Hirshkowitz, PhD, ประธานสภาที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ National Sleep Foundation กล่าว NSF มุ่งมั่นที่จะทบทวนและให้คำแนะนำที่เข้มงวดทางวิทยาศาสตร์เป็นประจำ ประชาชนสามารถมั่นใจได้ว่าคำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับระยะเวลาการนอนหลับและสุขภาพ

หากต้องการดูผลลัพธ์และวิธีการทั้งหมดของรายงาน โปรดไปที่ sleephealthjournal.org .

สื่อสัมภาษณ์และแหล่งข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญ โปรดติดต่อ NSF เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดสัมภาษณ์ผ่าน[ป้องกันอีเมล].

เกี่ยวกับมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ

มูลนิธิการนอนแห่งชาติอุทิศตนเพื่อพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีผ่านการศึกษาและการสนับสนุนเรื่องการนอนหลับ NSF ก่อตั้งขึ้นในปี 1990 โดยผู้นำด้านเวชศาสตร์การนอน โดยเป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับวิทยาศาสตร์การนอนหลับ นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และความผิดปกติของการนอนหลับสำหรับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ผู้ป่วย และสาธารณชน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่ gov-civil-aveiro.pt หรือ sleep.org

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

WHOA! Kim Kardashian อวดหน้าอกท้องโตในรูป Instagram ใหม่

WHOA! Kim Kardashian อวดหน้าอกท้องโตในรูป Instagram ใหม่

Cataplexy

Cataplexy

Double Tap! Justin Bieber ติดตามอดีต Selena Gomez บนอินสตาแกรม…อีกครั้ง!

Double Tap! Justin Bieber ติดตามอดีต Selena Gomez บนอินสตาแกรม…อีกครั้ง!

John Cena โพสต์ทวีตที่เป็นความลับหลังจากความคิดเห็นเกี่ยวกับการแต่งงานของนิกกี้เบลล่า: อย่าพูดถึง 'เกี่ยวกับใครสักคน'

John Cena โพสต์ทวีตที่เป็นความลับหลังจากความคิดเห็นเกี่ยวกับการแต่งงานของนิกกี้เบลล่า: อย่าพูดถึง 'เกี่ยวกับใครสักคน'

Lili Reinhart รองรับ Costar Haley Lu Richardson ของ BF Cole Sprouse ใน Sweet IG Post

Lili Reinhart รองรับ Costar Haley Lu Richardson ของ BF Cole Sprouse ใน Sweet IG Post

Blake Lively และ Ryan Reynolds แอบต้อนรับเบบี้หมายเลข 3 เมื่อ ‘2 เดือน’ ที่ผ่านมา!

Blake Lively และ Ryan Reynolds แอบต้อนรับเบบี้หมายเลข 3 เมื่อ ‘2 เดือน’ ที่ผ่านมา!

Brock O’Hurn คือกับดักความกระหายคริสต์มาสที่คุณไม่รู้ว่าต้องการ!

Brock O’Hurn คือกับดักความกระหายคริสต์มาสที่คุณไม่รู้ว่าต้องการ!

ความแก่และการนอนหลับ

ความแก่และการนอนหลับ

หนี้การนอนหลับและการนอนหลับให้ทัน

หนี้การนอนหลับและการนอนหลับให้ทัน

Selena Gomez ผอมกว่าเดิม - แฟน ๆ กังวลเรื่องน้ำหนักลดล่าสุด!

Selena Gomez ผอมกว่าเดิม - แฟน ๆ กังวลเรื่องน้ำหนักลดล่าสุด!