กิจกรรมทางกายและการนอนหลับ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมอง บรรเทาความวิตกกังวล และลดความเสี่ยงต่อโรคและภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ได้ การศึกษายังพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น ที่กล่าวว่าอย่างไร เท่าไหร่ และเมื่อไหร่ที่คุณออกกำลังกายจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในแบบต่างๆ

นอกจากนี้ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากวันก่อน การพักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่ดีอาจนำไปสู่ ระดับการออกกำลังกายที่ลดลง ระหว่างวัน.

สาวคาร์ดาเชี่ยนสูงเท่าไหร่

การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับอายุของคุณเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น การศึกษาบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางในช่วงหลายสัปดาห์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในการนอนหลับของวัยรุ่นได้ ในขณะที่การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงในช่วงเวลาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับลดลงสำหรับวัยรุ่นบางคน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนอนหลับได้ดีขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันจะส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางและสม่ำเสมอสามารถยืดระยะเวลาการนอนหลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดการเริ่มนอน หรือเวลาที่ใช้ในการหลับได้

ผู้ชนะทั้งหมดของเสียงusa

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ความต้องการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันเล็กน้อย หนึ่งการศึกษา พบว่าการฝึกใช้แรงต้านระดับปานกลางและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์กับคนนอนไม่หลับ ในทำนองเดียวกัน ผู้เข้ารับการทดสอบที่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางรายงานว่าเริ่มมีอาการนอนหลับน้อยลง ตอนที่ตื่นในตอนกลางคืนน้อยลง ระยะเวลาการนอนหลับนานขึ้น ประสิทธิภาพการนอนหลับดีขึ้น และความวิตกกังวลโดยรวมลดลง

ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ของการออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีสิ่งต่อไปนี้อีกด้วย ประโยชน์ :

เจมส์จากชีวิต 600 ปอนด์ของฉันตอนนี้

• ปรับปรุงความทนทาน: กิจกรรมแอโรบิกบางอย่างสามารถเพิ่มของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตที่ดี การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน ได้แก่ วิ่งหรือเดินเร็ว ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน
กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น:การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงอื่นๆ สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกและข้อต่ออยู่ในสภาพดี วิธีนี้สามารถรับมือกับการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุ และลดความเสี่ยงที่จะกระดูกสะโพกหักระหว่างการหกล้ม เพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น:การออกกำลังกายที่สมดุล เช่น ไทเก็ก ช่วยให้คุณเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบได้ง่ายขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะล้มและทำร้ายตัวเอง โยคะและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออื่นๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณยังคงความกระฉับกระเฉง การจัดการน้ำหนัก:การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่คุณกินจากการกินและดื่ม ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ เนื่องจากบางคนต้องการการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ:การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคและภาวะทางการแพทย์ได้หลากหลาย ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล อายุการใช้งานยาวนานขึ้น:ผู้ที่ออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 33% จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงออกกำลังอย่างหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้

ควรออกกำลังกายเมื่อใด

ช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญต่อการนอนหลับ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในตอนเช้า ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระดับที่มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันในตอนบ่ายหรือตอนเย็น การออกกำลังกายในตอนเช้ายังเชื่อมโยงกับเวลาที่มากขึ้นในการนอนหลับแบบคลื่นช้า การเดินในเวลากลางวันยาวนาน 10 นาทีขึ้นไป ยังสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณในคืนนั้น

หลักการที่ดีคือการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากภายในสามชั่วโมงของเวลานอนที่กำหนดไว้ การออกกำลังกายในช่วงดึกอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับและการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด งานวิจัยบางชิ้นสรุปว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อาจส่งผลเสียต่อเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการนอนหลับ

โยคะและอื่นๆ ออกกำลังกายยืดเหยียด อาจเป็นการออกกำลังกายตอนเย็นที่เหมาะสมกว่า เนื่องจากจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายก่อนเข้านอนโดยใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การทำสมาธิ และอื่นๆ เทคนิคการผ่อนคลาย .

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการนอน โปรดอ่านคำแนะนำด้านล่าง

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่