PMS และโรคนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในอเมริกา โดยผู้ใหญ่ถึง 35% รายงานว่ามีอาการที่สอดคล้องกับ นอนไม่หลับ . ผู้หญิงคือ มีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่ดี มากกว่าผู้ชาย และสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน

ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงมักสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย สำหรับผู้หญิงหลายคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่รุนแรง แต่สำหรับคนอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้จะก่อกวนและนำไปสู่กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เมื่อรุนแรงอาจทำให้เกิดความผิดปกติของ premenstrual dysphoric (PMDD)

ผู้หญิงที่มี PMS และ PMDD มักจะนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป และแม้แต่ผู้หญิงที่มีอาการเล็กน้อยก็อาจรู้สึกเหนื่อยหรือนอนไม่หลับทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือน



สาเหตุที่แท้จริงของปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เนื่องจากการนอนหลับเป็นศูนย์กลางต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับรอบเดือนและการนอน และวิธีนอนหลับให้ดีที่สุดในช่วงเวลาของคุณ



พื้นฐานของรอบประจำเดือน

ในขณะที่ความยาวของ รอบประจำเดือน อาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคน รอบเฉลี่ยคือ 28 วัน ในระหว่างนั้นการเปลี่ยนแปลงคือ เกิดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและลดลง รวมทั้งเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน และฮอร์โมนลูทีนไนซิ่ง



ระยะของรอบประจำเดือนคืออะไร?

รอบประจำเดือนมีสี่ขั้นตอน:

    ช่วงมีประจำเดือน:ระยะนี้เริ่มในวันแรกของการมีเลือดออกในแต่ละเดือน ซึ่งมักเรียกว่าประจำเดือนของคุณ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะขจัดเยื่อบุโพรงมดลูกที่ก่อตัวขึ้นเพื่อเตรียมตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณห้าวัน ระยะรูขุมขน:สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเซลล์ไข่ภายในรูขุมขนภายในรังไข่ และจะเริ่มในวันแรกของรอบเดือนของคุณ และโดยทั่วไปจะกินเวลา 13 วัน ระยะตกไข่:ในระยะตกไข่ รังไข่จะปล่อยไข่ที่โตเต็มที่ ในรอบ 28 วัน โดยปกติจะเกิดขึ้นในวันที่ 14 เฟสลูทีล:ระยะนี้กินเวลาประมาณสองสัปดาห์หลังจากการตกไข่ หากผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์ ระยะ luteal จะจบลงด้วยการมีประจำเดือนและเริ่มรอบใหม่

แหล่งข้อมูลบางอย่างจำแนกรอบประจำเดือนเป็น มีเพียงสามขั้นตอน และพิจารณาวันที่มีประจำเดือนเป็นส่วนประกอบของเฟสฟอลลิคูลาร์

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างไรในระหว่างรอบเดือน?

แต่ละช่วงของรอบเดือนเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน ฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นในช่วงฟอลลิคูลาร์และหลังการตกไข่ แต่ถ้าไม่ตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงอย่างมากในช่วงวันสิ้นสุดของระยะ luteal



ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียงแค่ส่งผลกระทบต่อรังไข่และมดลูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายด้วยผลกระทบในวงกว้าง การลดลงของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนมีประจำเดือนอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ภาพก่อนและหลังของนิกกี้ มินาจ

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน

รอบ ๆ 90% ของผู้หญิง รายงานว่าพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรืออารมณ์อย่างน้อยในช่วงก่อนมีประจำเดือน ตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่

  • ท้องอืดหรือเป็นแก๊ส
  • เต้านมอ่อนหรือบวม
  • ท้องผูกหรือท้องเสีย
  • ตะคริว
  • ปวดศีรษะ
  • ความซุ่มซ่าม
  • ความไวต่อเสียงและแสง
  • ลดความเข้มข้นและความจำ
  • ความเหนื่อยล้า
  • ความเศร้า ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวน
  • ความเปลี่ยนแปลงทางเพศ
  • นอนมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
  • ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

เมื่อมีอาการเหล่านี้มีตั้งแต่ 10 วันเหลือเพียงไม่กี่ชั่วโมง ก่อนช่วงเวลาของคุณ พวกเขาอาจหายไปไม่นานหลังจากเริ่มมีประจำเดือนหรือสามารถอยู่ได้หลายวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

แม้ว่าผู้หญิงเกือบทุกคนจะตรวจพบการเปลี่ยนแปลงบางอย่างก่อนมีประจำเดือน แต่โดยปกติแล้วจะมีจำกัดและไม่รุนแรง ประเภทและความรุนแรงของการเปลี่ยนแปลงอาจผันผวนตามช่วงเวลาและในรอบประจำเดือนที่แตกต่างกัน

PMS คืออะไร?

โรคก่อนมีประจำเดือน เป็นภาวะที่กำหนดโดยอาการที่กว้างขวางและน่ารำคาญซึ่งเกิดขึ้นในวันก่อนมีประจำเดือนและสามารถมีประจำเดือนต่อไปได้ ความรุนแรงของ PMS แตกต่างกันไป แต่ผู้หญิงบางคนที่มี PMS พบว่าอาการดังกล่าวรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมของพวกเขา

PMDD คืออะไร?

โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนเป็นภาวะที่รุนแรงกว่าโดยมีอาการอย่างน้อย 5 อาการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือสุขภาพทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ PMDD อาจส่งผลให้เกิดปัญหามากขึ้นในที่ทำงาน ในโรงเรียน หรือในชีวิตสังคมและครอบครัว

PMS และ PMDD เป็นอย่างไร?

PMS คาดว่าจะส่งผลกระทบมากถึง ผู้หญิง 12% และโดยส่วนใหญ่แล้วอาการจะอยู่ในระดับปานกลาง เชื่อกันว่าผู้หญิงประมาณ 1% ถึง 5% มี PMDD

แนวโน้มที่จะมี PMS หรือ PMDD เปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงชีวิตของผู้หญิง พบได้บ่อยในช่วงปลายยุค 20 ถึง 40 โดยมีอาการรุนแรงที่สุดมักเกิดขึ้นในช่วงปลายยุค 30 ถึง 40

ผู้หญิงอาจมี PMS ในระหว่างรอบเดือนบางรอบและไม่ใช่รอบเดือนอื่น บางแหล่งคาดการณ์ว่าในบางช่วงของชีวิต ผู้หญิงเกือบ 75% จะมีอาการคล้าย PMS

ทำไมไมเคิล แจ็คสันถึงได้งานจมูก

PMS เกิดจากอะไร?

กลไกที่แน่นอนของ PMS ไม่เป็นที่รู้จัก แม้ว่าโดยทั่วไปจะถือว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมผู้หญิงบางคนจึงมีอาการสำคัญกว่า

คำอธิบายหนึ่งคือมี วิธีต่างๆ ที่ร่างกายของผู้หญิงสามารถตอบสนองได้ กับความผันผวนของฮอร์โมน เช่น โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกันของฮอร์โมนเหล่านี้กับระบบควบคุมฮอร์โมนอื่นๆ เช่น เมแทบอลิซึม ภาวะขาดเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณผ่านสมองและระบบประสาท เป็นสาเหตุหนึ่งที่น่าสงสัย หลักฐานบางอย่างชี้ว่าการขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียมเป็นปัจจัยสนับสนุนเช่นกัน

ก่อนและหลังทำศัลยกรรม kim kardashian

PMS ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

PMS มักทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ผู้หญิงที่มี PMS อย่างน้อย มีโอกาสเป็นสองเท่า มีอาการนอนไม่หลับทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันและรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนในช่วงเวลานั้น

PMS อาจทำให้ผู้หญิงบางคนนอนหลับมากกว่าปกติ ความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในช่วงเวลานั้น ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า อาจทำให้นอนหลับมากเกินไป (อาการนอนไม่หลับ)

ปัญหาเหล่านี้สามารถ ยิ่งแย่ลงสำหรับผู้หญิงที่มี PMDD เนื่องจากผู้หญิงประมาณ 70% ที่มีอาการนี้มีปัญหาคล้ายนอนไม่หลับก่อนมีประจำเดือน และมากกว่า 80% ระบุว่ารู้สึกเหนื่อย

ทำไม PMS ถึงส่งผลต่อการนอนหลับ?

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • นอนอาวุโส
  • นอนไม่หลับ
  • นอนไม่หลับ

นักวิจัยไม่มั่นใจว่าเหตุใด PMS จึงส่งผลเสียต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการนี้

ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นและรบกวนการนอนมากขึ้น ในผู้หญิงที่มี PMS จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการนอนหลับแย่ลงในช่วงปลาย luteal (เมื่อเกิด PMS) เมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของรอบเดือน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก่อนและระหว่างมีประจำเดือนอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับโดยผลกระทบต่ออุณหภูมิของร่างกายและการผลิตเมลาโทนิน Progesterone ซึ่งเพิ่มขึ้นหลังจากการตกไข่จนถึงช่วงปลาย luteal เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ในระดับที่สามารถทำให้เกิดการนอนหลับที่กระจัดกระจาย งานวิจัยบางชิ้นพบว่าระดับเมลาโทนินเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างรอบเดือน และเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการควบคุมจังหวะชีวิตและรูปแบบการนอนหลับปกติ

แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สอดคล้องกัน แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้หญิงที่มี PMS มี สถาปัตยกรรมการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งหมายความว่าพวกมันคืบหน้าอย่างผิดปกติตลอดช่วงของวงจรการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น พบว่าผู้หญิงบางคนมี การเคลื่อนไหวของดวงตาน้อยลง (REM) การนอนหลับ ในช่วงปลาย luteal การนอนหลับ REM เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้นและเกี่ยวข้องกับความฝันที่สดใส การเปลี่ยนแปลงสถาปัตยกรรมการนอนหลับเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ในผู้หญิงที่ไม่มี PMS

ผู้หญิงบางคนประสบกับความผันผวนอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน และการวิจัยได้เชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงที่เร็วขึ้นเหล่านั้นกับการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้น แนวคิดเรื่องปัญหาการนอนหลับที่ขับเคลื่อนโดยไม่เพียงโดยฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงเองเท่านั้น แต่ด้วยอัตราการเปลี่ยนแปลงอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงหลายคนจึงสามารถมีประสบการณ์การนอนหลับที่แตกต่างกันก่อนมีประจำเดือนได้

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นอีกหนึ่งข้อพิจารณาที่สำคัญในปัญหาการนอนหลับก่อนมีประจำเดือน PMS สามารถส่งเสริมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้ผู้หญิงรับรู้ว่าตนเองนอนหลับยากขึ้นหรือตื่นนอนไม่ค่อยพักผ่อน

ใครเป็นผู้ชนะคนแรกของเสียง

มีมากเท่ากับ ผู้หญิง 14% มีประจำเดือนหนัก ที่เกี่ยวข้องกับการตกเลือดประจำเดือนที่สำคัญ พวกเขาอาจต้องลุกจากเตียงเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด และอาจกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับและอุบัติเหตุในตอนกลางคืนที่อาจจะทำให้ผ้าปูที่นอนหรือที่นอนเปื้อนได้

รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

นอนหลับดีขึ้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังช่วงเวลาของคุณ

แม้ว่าการนอนไม่หลับในช่วงเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างรอบเดือน

สุขอนามัยในการนอนหลับ

กลวิธีทั่วไปในการปรับปรุงการนอนหลับคือ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . ซึ่งหมายถึงการปรับนิสัย กิจวัตรประจำวัน และสภาพแวดล้อมของคุณให้เหมาะสม เพื่อให้เอื้อต่อการนอนหลับที่คุณต้องการ

การมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป การเปิดรับแสงแดด การลดเสียงรบกวนและแสงในห้องนอนของคุณ และการพัฒนากิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลายล้วนเป็นตัวอย่างของกลยุทธ์ที่เสริมสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับ

การให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นมาตรการป้องกันก่อนเริ่มมีประจำเดือนอาจเป็นประโยชน์ แม้ว่าสุขอนามัยในการนอนหลับจะไม่สามารถขจัดปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถทำให้การนอนหลับของคุณมีความมั่นคงและมีเครื่องมือในการหลับอย่างรวดเร็วและป้องกันอาการนอนไม่หลับ

ก่อนมีประจำเดือน

วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนเป็นเวลาปกติที่สุดที่จะมีปัญหาในการนอน ขั้นตอนในการจัดการ PMS เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เทคนิคการผ่อนคลาย และการดื่มน้ำปริมาณมาก อาจลดอาการโดยรวมและทำให้รับมือกับ PMS ได้ง่ายขึ้น

อาจมีการสั่งยาและอาหารเสริมบางชนิดสำหรับอาการ PMS และ PMDD ที่รุนแรงกว่า และอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การบำบัดด้วยแสง ซึ่งใช้โคมไฟสว่างเพื่อส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงบางคนที่มี PDD

สำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS ที่น่ารำคาญ รวมถึงปัญหาการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ที่สามารถอธิบายข้อดีและข้อเสียของการรักษาต่างๆ เพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดในสถานการณ์ของพวกเขา

ระหว่างและหลังมีประจำเดือน

การรักษา PMS อาจดำเนินต่อไปในช่วงมีประจำเดือนหากอาการยังคงอยู่ แต่ผู้หญิงจำนวนมากพบว่าอาการของพวกเขาลดลงหรือหายไปภายในหนึ่งหรือสองวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักหรือกังวลเรื่องเลือดออกในเวลากลางคืน แผ่นดูดซับที่ออกแบบมาสำหรับการใช้ในเวลากลางคืนอาจช่วยได้ แผ่นรองที่นอนหรือผ้ารองกันเปื้อนช่วยให้ผู้หญิงกังวลเรื่องที่นอนเปื้อนได้

เมื่ออาการ PMS ลดลง จะเป็นโอกาสในการจดจ่อกับนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจส่งผลให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นปกติโดยมีเป้าหมายเพื่อลดการหยุดชะงักก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

  • อ้างอิง

    +18 แหล่งที่มา
    1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . การนอนหลับและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน วารสารยานอนหลับและความผิดปกติ, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    2. 2. สำนักงานด้านสุขภาพสตรีในกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2018, 16 มีนาคม). รอบประจำเดือนของคุณ สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
    3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. สรีรวิทยา, การตกไข่ [อัปเดต 2020 มิ.ย. 16]. ใน: StatPearls [อินเทอร์เน็ต] Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 มกราคม https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
    4. สี่. คนุดสัน เจ. และแมคลาฟลิน เจ. อี. (2019 เมษายน). MSD Manual Consumer Version: รอบประจำเดือน สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
    5. 5. สำนักงานด้านสุขภาพสตรีในกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2018, 16 มีนาคม). โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
    6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, กรกฎาคม). MSD Manual Consumer Version: กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
    7. 7. เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์ [อินเทอร์เน็ต] แอตแลนตา (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019 โรคก่อนมีประจำเดือน. อัปเดต 2 กรกฎาคม 2020 ดึงข้อมูล 15 กรกฎาคม 2020 https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
    8. 8. Hofmeister, S. และ Bodden, S. (2016). โรค Premenstrual และความผิดปกติของ Premenstrual Dysphoric แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
    9. 9. สไตเนอร์ เอ็ม. (2000). โรค Premenstrual และโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน: แนวทางการจัดการ วารสารจิตเวชและประสาทวิทยา : JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, กรกฎาคม). MSD Manual Professional Version: โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
    11. สิบเอ็ด Baker, F. C. , Sassoon, S. A. , Kahan, T. , Palaniappan, L. , Nicholas, C. L. , Trinder, J. , & Colrain, I. M. (2012) รับรู้ถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในกรณีที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรง วารสารการวิจัยการนอนหลับ, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12. สำนักงานด้านสุขภาพสตรีในกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2019, 14 มีนาคม). การนอนหลับและสุขภาพของคุณ สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
    13. 13. Sharkey, K. M. , Crawford, S. L. , Kim, S. , & Joffe, H. (2014) การหยุดชะงักของการนอนหลับโดยมีวัตถุประสงค์และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ในรอบประจำเดือน ยานอนหลับ, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
    14. 14. Lee, K.A. , Shaver, J. F. , Giblin, E. C. , & Woods, N. F. (1990). รูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับระยะรอบเดือนและอาการทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน สลีป, 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
    15. สิบห้า Baker, F. C. , Kahan, T. L. , Trinder, J. , & Colrain, I. M. (2007). คุณภาพการนอนหลับและการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองขณะหลับในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรง สลีป, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
    16. 16. Shechter, A. และ Boivin, D. B. (2010) การนอนหลับ ฮอร์โมน และจังหวะการเต้นของหัวใจตลอดรอบประจำเดือนในสตรีที่มีสุขภาพดีและสตรีที่มีความผิดปกติก่อนมีประจำเดือน วารสารนานาชาติของต่อมไร้ท่อ, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
    17. 17. InformedHealth.org [อินเทอร์เน็ต] โคโลญ ประเทศเยอรมนี: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) 2006-. ช่วงเวลาที่หนักหน่วง: ภาพรวม [อัปเดต 2017 พฤษภาคม 4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
    18. 18. วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) (2015 พฤษภาคม). โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ