PMS และโรคนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในอเมริกา โดยผู้ใหญ่ถึง 35% รายงานว่ามีอาการที่สอดคล้องกับ นอนไม่หลับ . ผู้หญิงคือ มีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่ดี มากกว่าผู้ชาย และสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน

ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงมักสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย สำหรับผู้หญิงหลายคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่รุนแรง แต่สำหรับคนอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้จะก่อกวนและนำไปสู่กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เมื่อรุนแรงอาจทำให้เกิดความผิดปกติของ premenstrual dysphoric (PMDD)

ผู้หญิงที่มี PMS และ PMDD มักจะนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป และแม้แต่ผู้หญิงที่มีอาการเล็กน้อยก็อาจรู้สึกเหนื่อยหรือนอนไม่หลับทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

สาเหตุที่แท้จริงของปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เนื่องจากการนอนหลับเป็นศูนย์กลางต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับรอบเดือนและการนอน และวิธีนอนหลับให้ดีที่สุดในช่วงเวลาของคุณ

พื้นฐานของรอบประจำเดือน

ในขณะที่ความยาวของ รอบประจำเดือน อาจแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคน รอบเฉลี่ยคือ 28 วัน ในระหว่างนั้นการเปลี่ยนแปลงคือ เกิดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและลดลง รวมทั้งเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน และฮอร์โมนลูทีนไนซิ่ง

ระยะของรอบประจำเดือนคืออะไร?

รอบประจำเดือนมีสี่ขั้นตอน:

ช่วงมีประจำเดือน:ระยะนี้เริ่มในวันแรกของการมีเลือดออกในแต่ละเดือน ซึ่งมักเรียกว่าประจำเดือนของคุณ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะขจัดเยื่อบุโพรงมดลูกที่ก่อตัวขึ้นเพื่อเตรียมตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณห้าวัน ระยะรูขุมขน:สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเซลล์ไข่ภายในรูขุมขนภายในรังไข่ และจะเริ่มในวันแรกของรอบเดือนของคุณ และโดยทั่วไปจะกินเวลา 13 วัน ระยะตกไข่:ในระยะตกไข่ รังไข่จะปล่อยไข่ที่โตเต็มที่ ในรอบ 28 วัน โดยปกติจะเกิดขึ้นในวันที่ 14 เฟสลูทีล:ระยะนี้กินเวลาประมาณสองสัปดาห์หลังจากการตกไข่ หากผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์ ระยะ luteal จะจบลงด้วยการมีประจำเดือนและเริ่มรอบใหม่

แหล่งข้อมูลบางอย่างจำแนกรอบประจำเดือนเป็น มีเพียงสามขั้นตอน และพิจารณาวันที่มีประจำเดือนเป็นส่วนประกอบของเฟสฟอลลิคูลาร์

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างไรในระหว่างรอบเดือน?

แต่ละช่วงของรอบเดือนเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน ฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นในช่วงฟอลลิคูลาร์และหลังการตกไข่ แต่ถ้าไม่ตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงอย่างมากในช่วงวันสิ้นสุดของระยะ luteal

ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียงแค่ส่งผลกระทบต่อรังไข่และมดลูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายด้วยผลกระทบในวงกว้าง การลดลงของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนมีประจำเดือนอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ภาพก่อนและหลังของนิกกี้ มินาจ

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน

รอบ ๆ 90% ของผู้หญิง รายงานว่าพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรืออารมณ์อย่างน้อยในช่วงก่อนมีประจำเดือน ตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่

• ท้องอืดหรือเป็นแก๊ส
• เต้านมอ่อนหรือบวม
• ท้องผูกหรือท้องเสีย
• ตะคริว
• ปวดศีรษะ
• ความซุ่มซ่าม
• ความไวต่อเสียงและแสง
• ลดความเข้มข้นและความจำ
• ความเหนื่อยล้า
• ความเศร้า ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวน
• ความเปลี่ยนแปลงทางเพศ
• นอนมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
• ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

เมื่อมีอาการเหล่านี้มีตั้งแต่ 10 วันเหลือเพียงไม่กี่ชั่วโมง ก่อนช่วงเวลาของคุณ พวกเขาอาจหายไปไม่นานหลังจากเริ่มมีประจำเดือนหรือสามารถอยู่ได้หลายวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

แม้ว่าผู้หญิงเกือบทุกคนจะตรวจพบการเปลี่ยนแปลงบางอย่างก่อนมีประจำเดือน แต่โดยปกติแล้วจะมีจำกัดและไม่รุนแรง ประเภทและความรุนแรงของการเปลี่ยนแปลงอาจผันผวนตามช่วงเวลาและในรอบประจำเดือนที่แตกต่างกัน

PMS คืออะไร?

โรคก่อนมีประจำเดือน เป็นภาวะที่กำหนดโดยอาการที่กว้างขวางและน่ารำคาญซึ่งเกิดขึ้นในวันก่อนมีประจำเดือนและสามารถมีประจำเดือนต่อไปได้ ความรุนแรงของ PMS แตกต่างกันไป แต่ผู้หญิงบางคนที่มี PMS พบว่าอาการดังกล่าวรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมของพวกเขา

PMDD คืออะไร?

โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนเป็นภาวะที่รุนแรงกว่าโดยมีอาการอย่างน้อย 5 อาการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือสุขภาพทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ PMDD อาจส่งผลให้เกิดปัญหามากขึ้นในที่ทำงาน ในโรงเรียน หรือในชีวิตสังคมและครอบครัว

PMS และ PMDD เป็นอย่างไร?

PMS คาดว่าจะส่งผลกระทบมากถึง ผู้หญิง 12% และโดยส่วนใหญ่แล้วอาการจะอยู่ในระดับปานกลาง เชื่อกันว่าผู้หญิงประมาณ 1% ถึง 5% มี PMDD

แนวโน้มที่จะมี PMS หรือ PMDD เปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงชีวิตของผู้หญิง พบได้บ่อยในช่วงปลายยุค 20 ถึง 40 โดยมีอาการรุนแรงที่สุดมักเกิดขึ้นในช่วงปลายยุค 30 ถึง 40

ผู้หญิงอาจมี PMS ในระหว่างรอบเดือนบางรอบและไม่ใช่รอบเดือนอื่น บางแหล่งคาดการณ์ว่าในบางช่วงของชีวิต ผู้หญิงเกือบ 75% จะมีอาการคล้าย PMS

ทำไมไมเคิล แจ็คสันถึงได้งานจมูก

PMS เกิดจากอะไร?

กลไกที่แน่นอนของ PMS ไม่เป็นที่รู้จัก แม้ว่าโดยทั่วไปจะถือว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมผู้หญิงบางคนจึงมีอาการสำคัญกว่า

คำอธิบายหนึ่งคือมี วิธีต่างๆ ที่ร่างกายของผู้หญิงสามารถตอบสนองได้ กับความผันผวนของฮอร์โมน เช่น โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกันของฮอร์โมนเหล่านี้กับระบบควบคุมฮอร์โมนอื่นๆ เช่น เมแทบอลิซึม ภาวะขาดเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณผ่านสมองและระบบประสาท เป็นสาเหตุหนึ่งที่น่าสงสัย หลักฐานบางอย่างชี้ว่าการขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียมเป็นปัจจัยสนับสนุนเช่นกัน

ก่อนและหลังทำศัลยกรรม kim kardashian

PMS ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

PMS มักทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ผู้หญิงที่มี PMS อย่างน้อย มีโอกาสเป็นสองเท่า มีอาการนอนไม่หลับทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันและรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนในช่วงเวลานั้น

PMS อาจทำให้ผู้หญิงบางคนนอนหลับมากกว่าปกติ ความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในช่วงเวลานั้น ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า อาจทำให้นอนหลับมากเกินไป (อาการนอนไม่หลับ)

ปัญหาเหล่านี้สามารถ ยิ่งแย่ลงสำหรับผู้หญิงที่มี PMDD เนื่องจากผู้หญิงประมาณ 70% ที่มีอาการนี้มีปัญหาคล้ายนอนไม่หลับก่อนมีประจำเดือน และมากกว่า 80% ระบุว่ารู้สึกเหนื่อย

ทำไม PMS ถึงส่งผลต่อการนอนหลับ?

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นและรบกวนการนอนมากขึ้น ในผู้หญิงที่มี PMS จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการนอนหลับแย่ลงในช่วงปลาย luteal (เมื่อเกิด PMS) เมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของรอบเดือน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก่อนและระหว่างมีประจำเดือนอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับโดยผลกระทบต่ออุณหภูมิของร่างกายและการผลิตเมลาโทนิน Progesterone ซึ่งเพิ่มขึ้นหลังจากการตกไข่จนถึงช่วงปลาย luteal เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ในระดับที่สามารถทำให้เกิดการนอนหลับที่กระจัดกระจาย งานวิจัยบางชิ้นพบว่าระดับเมลาโทนินเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างรอบเดือน และเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการควบคุมจังหวะชีวิตและรูปแบบการนอนหลับปกติ

แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สอดคล้องกัน แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้หญิงที่มี PMS มี สถาปัตยกรรมการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งหมายความว่าพวกมันคืบหน้าอย่างผิดปกติตลอดช่วงของวงจรการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น พบว่าผู้หญิงบางคนมี การเคลื่อนไหวของดวงตาน้อยลง (REM) การนอนหลับ ในช่วงปลาย luteal การนอนหลับ REM เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้นและเกี่ยวข้องกับความฝันที่สดใส การเปลี่ยนแปลงสถาปัตยกรรมการนอนหลับเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้แม้ในผู้หญิงที่ไม่มี PMS

ผู้หญิงบางคนประสบกับความผันผวนอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน และการวิจัยได้เชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงที่เร็วขึ้นเหล่านั้นกับการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้น แนวคิดเรื่องปัญหาการนอนหลับที่ขับเคลื่อนโดยไม่เพียงโดยฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงเองเท่านั้น แต่ด้วยอัตราการเปลี่ยนแปลงอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงหลายคนจึงสามารถมีประสบการณ์การนอนหลับที่แตกต่างกันก่อนมีประจำเดือนได้

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นอีกหนึ่งข้อพิจารณาที่สำคัญในปัญหาการนอนหลับก่อนมีประจำเดือน PMS สามารถส่งเสริมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้ผู้หญิงรับรู้ว่าตนเองนอนหลับยากขึ้นหรือตื่นนอนไม่ค่อยพักผ่อน

ใครเป็นผู้ชนะคนแรกของเสียง

มีมากเท่ากับ ผู้หญิง 14% มีประจำเดือนหนัก ที่เกี่ยวข้องกับการตกเลือดประจำเดือนที่สำคัญ พวกเขาอาจต้องลุกจากเตียงเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด และอาจกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับและอุบัติเหตุในตอนกลางคืนที่อาจจะทำให้ผ้าปูที่นอนหรือที่นอนเปื้อนได้

นอนหลับดีขึ้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังช่วงเวลาของคุณ

แม้ว่าการนอนไม่หลับในช่วงเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างรอบเดือน

สุขอนามัยในการนอนหลับ

กลวิธีทั่วไปในการปรับปรุงการนอนหลับคือ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . ซึ่งหมายถึงการปรับนิสัย กิจวัตรประจำวัน และสภาพแวดล้อมของคุณให้เหมาะสม เพื่อให้เอื้อต่อการนอนหลับที่คุณต้องการ

การมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป การเปิดรับแสงแดด การลดเสียงรบกวนและแสงในห้องนอนของคุณ และการพัฒนากิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลายล้วนเป็นตัวอย่างของกลยุทธ์ที่เสริมสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับ

การให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นมาตรการป้องกันก่อนเริ่มมีประจำเดือนอาจเป็นประโยชน์ แม้ว่าสุขอนามัยในการนอนหลับจะไม่สามารถขจัดปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถทำให้การนอนหลับของคุณมีความมั่นคงและมีเครื่องมือในการหลับอย่างรวดเร็วและป้องกันอาการนอนไม่หลับ

ก่อนมีประจำเดือน

วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนเป็นเวลาปกติที่สุดที่จะมีปัญหาในการนอน ขั้นตอนในการจัดการ PMS เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เทคนิคการผ่อนคลาย และการดื่มน้ำปริมาณมาก อาจลดอาการโดยรวมและทำให้รับมือกับ PMS ได้ง่ายขึ้น

อาจมีการสั่งยาและอาหารเสริมบางชนิดสำหรับอาการ PMS และ PMDD ที่รุนแรงกว่า และอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การบำบัดด้วยแสง ซึ่งใช้โคมไฟสว่างเพื่อส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงบางคนที่มี PDD

สำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS ที่น่ารำคาญ รวมถึงปัญหาการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ที่สามารถอธิบายข้อดีและข้อเสียของการรักษาต่างๆ เพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดในสถานการณ์ของพวกเขา

ระหว่างและหลังมีประจำเดือน

การรักษา PMS อาจดำเนินต่อไปในช่วงมีประจำเดือนหากอาการยังคงอยู่ แต่ผู้หญิงจำนวนมากพบว่าอาการของพวกเขาลดลงหรือหายไปภายในหนึ่งหรือสองวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักหรือกังวลเรื่องเลือดออกในเวลากลางคืน แผ่นดูดซับที่ออกแบบมาสำหรับการใช้ในเวลากลางคืนอาจช่วยได้ แผ่นรองที่นอนหรือผ้ารองกันเปื้อนช่วยให้ผู้หญิงกังวลเรื่องที่นอนเปื้อนได้

เมื่ออาการ PMS ลดลง จะเป็นโอกาสในการจดจ่อกับนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจส่งผลให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นปกติโดยมีเป้าหมายเพื่อลดการหยุดชะงักก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่

• อ้างอิง

  +18 แหล่งที่มา
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . การนอนหลับและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน วารสารยานอนหลับและความผิดปกติ, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. สำนักงานด้านสุขภาพสตรีในกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2018, 16 มีนาคม). รอบประจำเดือนของคุณ สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. สรีรวิทยา, การตกไข่ [อัปเดต 2020 มิ.ย. 16]. ใน: StatPearls [อินเทอร์เน็ต] Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 มกราคม https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. สี่. คนุดสัน เจ. และแมคลาฟลิน เจ. อี. (2019 เมษายน). MSD Manual Consumer Version: รอบประจำเดือน สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5. สำนักงานด้านสุขภาพสตรีในกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2018, 16 มีนาคม). โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, กรกฎาคม). MSD Manual Consumer Version: กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์ [อินเทอร์เน็ต] แอตแลนตา (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019 โรคก่อนมีประจำเดือน. อัปเดต 2 กรกฎาคม 2020 ดึงข้อมูล 15 กรกฎาคม 2020 https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S. และ Bodden, S. (2016). โรค Premenstrual และความผิดปกติของ Premenstrual Dysphoric แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. สไตเนอร์ เอ็ม. (2000). โรค Premenstrual และโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน: แนวทางการจัดการ วารสารจิตเวชและประสาทวิทยา : JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, กรกฎาคม). MSD Manual Professional Version: โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. สิบเอ็ด Baker, F. C. , Sassoon, S. A. , Kahan, T. , Palaniappan, L. , Nicholas, C. L. , Trinder, J. , & Colrain, I. M. (2012) รับรู้ถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในกรณีที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรง วารสารการวิจัยการนอนหลับ, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. สำนักงานด้านสุขภาพสตรีในกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (2019, 14 มีนาคม). การนอนหลับและสุขภาพของคุณ สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M. , Crawford, S. L. , Kim, S. , & Joffe, H. (2014) การหยุดชะงักของการนอนหลับโดยมีวัตถุประสงค์และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ในรอบประจำเดือน ยานอนหลับ, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. Lee, K.A. , Shaver, J. F. , Giblin, E. C. , & Woods, N. F. (1990). รูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับระยะรอบเดือนและอาการทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน สลีป, 13(5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. สิบห้า Baker, F. C. , Kahan, T. L. , Trinder, J. , & Colrain, I. M. (2007). คุณภาพการนอนหลับและการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองขณะหลับในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรง สลีป, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A. และ Boivin, D. B. (2010) การนอนหลับ ฮอร์โมน และจังหวะการเต้นของหัวใจตลอดรอบประจำเดือนในสตรีที่มีสุขภาพดีและสตรีที่มีความผิดปกติก่อนมีประจำเดือน วารสารนานาชาติของต่อมไร้ท่อ, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17. InformedHealth.org [อินเทอร์เน็ต] โคโลญ ประเทศเยอรมนี: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) 2006-. ช่วงเวลาที่หนักหน่วง: ภาพรวม [อัปเดต 2017 พฤษภาคม 4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) (2015 พฤษภาคม). โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) สืบค้นเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome