Sleep Drive และนาฬิกาชีวิตของคุณ
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน และรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงเวลาอื่น? รูปแบบเหล่านั้นเป็นผลมาจาก สองระบบของร่างกาย : การนอนหลับ/ปลุกสภาวะสมดุลและของคุณ จังหวะชีวิต หรือนาฬิกาเรือนร่างภายใน ระบบเหล่านี้จะกำหนดแรงขับในการนอนของคุณ หรือความต้องการการนอนหลับของร่างกายของคุณ ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง
การนอนหลับ/ปลุกสภาวะสมดุลและการนอนหลับไดรฟ์
สภาวะสมดุล อธิบายสภาวะสมดุลระหว่างองค์ประกอบต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตหรือกลุ่ม . สภาวะสมดุลระหว่างการนอนหลับ/การตื่นทำให้ความต้องการการนอนหลับของเราสมดุล ซึ่งเรียกว่าแรงขับของการนอนหลับหรือความกดดันในการนอน กับความต้องการความตื่นตัวของเรา เมื่อเราตื่นมาเป็นเวลานาน แรงกระตุ้นในการนอนหลับจะบอกเราว่าถึงเวลานอนแล้ว เมื่อเรานอนหลับ เราจะได้รับสภาวะสมดุลและแรงขับของการนอนหลับของเราลดลง ในที่สุด ความต้องการความตื่นตัวของเราก็เพิ่มมากขึ้น บอกเราว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว
หากสภาวะสมดุลของการนอนหลับ/ตื่นเพียงอย่างเดียวควบคุมแรงขับของการนอนหลับของเรา เราอาจพบว่าตัวเองกำลังหลับใหลและตื่นตัวตลอดทั้งวัน เราน่าจะรู้สึกตื่นตัวมากที่สุดในตอนเช้า ด้วยความตื่นตัวนั้นทำให้เราตื่นนานขึ้น แต่เรารู้สึกตื่นตัวเหมือนตอน 16.00 น. อย่างที่เราอาจรู้สึกได้เมื่อเวลา 10.00 น. แม้ว่าเราจะตื่นอยู่หลายชั่วโมงก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่าสภาวะสมดุลของการนอนหลับ/ตื่นไม่ได้ทำงานโดยลำพังในการควบคุมตารางการนอนหลับของเรา จังหวะของชีวิตประจำวันก็มีบทบาทเช่นกัน
kim kardashians ก้นจริงไหม?
ไดรฟ์สลีปและจังหวะการเต้นของหัวใจ
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
จังหวะชีวิตของเรามีค่าประมาณ a สภาวะสมดุล ควบคู่ไปกับสัญญาณสิ่งแวดล้อมเช่นแสงแดด เนื่องจากจังหวะชีวิตของเรา ระดับความตื่นตัว ลดลงและเพิ่มขึ้นในแต่ละช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ซึ่งส่งผลต่อปริมาณความง่วงนอนและความตื่นตัวที่เราพบในระหว่างวัน
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะรู้สึกเหนื่อยมากที่สุดหลังเที่ยงคืนและในช่วงที่เรียกว่าตกต่ำในช่วงบ่าย ซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังเวลาอาหารกลางวัน แน่นอนว่าสภาวะสมดุลของการนอนหลับ/ตื่นยังส่งผลต่อความรู้สึกตื่นตัวหรือเหนื่อยล้าของเราด้วย ความเหนื่อยล้าจะรุนแรงขึ้นเมื่อเราเป็น การนอนหลับที่ถูกลิดรอน และน้อยกว่านั้นเมื่อเรานอนหลับเพียงพอ
แสงส่งผลกระทบอย่างมาก จังหวะชีวิต และนาฬิการ่างกายภายในของคนส่วนใหญ่ตามแบบแผนของดวงอาทิตย์อย่างคร่าวๆ ผลที่ได้คือ การเปิดรับแสงเทียมนอกเวลากลางวันสามารถรบกวนจังหวะการนอนของเรา และในทางกลับกัน แรงขับของการนอนหลับของเรา
อะไรควบคุมจังหวะชีวิตของเรา?
นาฬิกาชีวิตของเรารู้ได้อย่างไรว่าเวลาใดของวัน? นาฬิกาชีวภาพแบบชีวิตถูกควบคุมโดยส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า Suprachiasmatic Nucleus (SCN) ซึ่งเป็นกลุ่มของเซลล์ในไฮโปทาลามัสที่ตอบสนองต่อสัญญาณแสงและความมืด เมื่อดวงตาของเรารับรู้แสง เรตินาของเราจะส่งสัญญาณไปยัง SCN ของเรา SCN กำหนดปฏิกิริยาลูกโซ่ของการผลิตฮอร์โมนและการปราบปรามที่ส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกาย ความอยากอาหาร การนอนหลับ และอื่นๆ
ทุกเช้า ขณะที่แสงแดดส่องเข้ามา อุณหภูมิร่างกายของเราจะเริ่มสูงขึ้นและคอร์ติซอลจะถูกปลดปล่อยออกมา เพิ่มความตื่นตัวของเราและทำให้เราตื่นขึ้น ในตอนเย็น ข้างนอกมืด ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิร่างกายลดลง เมลาโทนินอยู่สูงตลอดทั้งคืน ส่งเสริมการนอนหลับ . ตราบใดที่ดวงตาของเรารับรู้แสง SCN จะตอบสนองด้วยการยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน สิ่งนี้อธิบายว่าทำไม แสงยามเย็น เช่น จากแสงในร่มหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น คอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ ทำให้นอนหลับยากขึ้น
รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา
Sleep Drive เปลี่ยนไปตามอายุหรือไม่?
สำหรับคนส่วนใหญ่ จังหวะชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปในสามจุดสำคัญในชีวิตของเรา — ในช่วงวัยทารก วัยรุ่น และวัยชรา
เมื่อทารกเกิดมา พวกเขายังไม่ได้พัฒนาจังหวะการมีชีวิต วงจรการนอนหลับของทารกแรกเกิดต้องใช้เวลาถึง นอน 18 ชม แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ หลายช่วง ทารกจะพัฒนาจังหวะชีวิตในช่วงอายุประมาณ 4-6 เดือน ซึ่งในตอนนั้นพวกเขามักจะนอนหลับ ช่วงเวลาที่ใหญ่ขึ้น .
เมื่อไหร่จะคลอดบรี เบลล่า
ในวัยรุ่น มากถึง 16% ของวัยรุ่นมีประสบการณ์ a ระยะการนอนหลับล่าช้า . ด้วยเหตุนี้ กะกลางวัน ระดับเมลาโทนินจะไม่เพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงช่วงค่ำ เป็นผลให้พวกเขารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนกลางคืนโดยธรรมชาติ ทำให้พวกเขาหลับยากขึ้นก่อน 23:00 น. นี่จะไม่เป็นปัญหาหากเวลาเปิดเรียนไม่เร็วนัก ซึ่งทำให้วัยรุ่นได้รับคำแนะนำในการนอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนได้ยาก เมื่อนอนน้อยลง วัยรุ่นอาจประสบปัญหาในการจดจ่อกับการเรียน
แรงขับของการนอนหลับของเราเปลี่ยนไปอีกครั้งเมื่อเราอายุมากขึ้นในวัยชรา เมื่ออายุมากขึ้น นาฬิกาการนอนหลับภายในจะเริ่มขึ้น สูญเสียความสม่ำเสมอ . ผู้สูงอายุมักจะรู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นและตื่นเช้าขึ้น ทำให้นอนหลับโดยรวมน้อยลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อความรู้ความเข้าใจที่ลดลง ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม หรือโรคทางระบบประสาทอื่นๆ จะพบกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงยิ่งขึ้นในการนอนหลับ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้า Sleep Drive ของคุณปิดอยู่?
เมื่อปิดไดรฟ์การนอนหลับ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันและมีสายในตอนกลางคืน อาการนอนไม่หลับและง่วงนอนในตอนกลางวันอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของแสงแดด เช่น อาการที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาออมแสงและเจ็ทแล็ก เมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่ เวลาและแสงที่บ่งบอกว่าจังหวะชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ทำให้สมองและร่างกายของคุณต้องปรับตัว ในขณะที่แรงกระตุ้นในการนอนหลับของคุณปรับตัวเข้ากับการหยุดชะงักของวงจรชีวิต คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายและมีปัญหาในการจดจ่อ
Rob kardashian มูลค่าสุทธิคืออะไร
จังหวะชีวิตที่ไม่ปกติอาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำงานไม่ตรงเวลาหรือกะข้ามคืน ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะ อาจทำให้นอนไม่หลับ ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ปัญหาทางอารมณ์ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ อุบัติเหตุจากการทำงานหรือการบาดเจ็บ . คนทำงานเป็นกะอาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอล เทสโทสเตอโรน และเมลาโทนิน
มันยากที่จะ เปลี่ยนจังหวะชีวิตของคุณ . อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับแรงขับการนอนหลับของคุณโดยทำตามเวลานอนและตื่นปกติ ให้ตัวเองนอนหลับ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืน และปรับเวลามื้ออาหารและปริมาณคาเฟอีน พนักงานกะกลางคืนอาจพิจารณาการบำบัดด้วยแสงจ้า หากคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมตารางการนอนที่ดีต่อสุขภาพและปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์
- +12 แหล่งที่มา
- 1. Borbely, A. A. และ Achermann, P. (1992). แนวคิดและแบบจำลองการควบคุมการนอนหลับ: ภาพรวม วารสารการวิจัยการนอนหลับ 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
- 2. เมอร์เรียม-เว็บสเตอร์. (NS.). สภาวะสมดุล ในพจนานุกรม Merriam-Webster.com ดึงข้อมูลเมื่อ 20 มกราคม 2021 จาก https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
- 3. Duffy, J. F. และ Czeisler, C. A. (2009). ผลของแสงต่อสรีรวิทยาของสัตว์ครึ่งชีวิตของมนุษย์ คลินิกเวชศาสตร์การนอนหลับ 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
- สี่. วาลเดซ, พี. (2019). จังหวะ Circadian ในความสนใจ วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
- 5. Fisk, A. S. , Tam, S. , Brown, L. A. , Vyazovskiy, V. V. , Bannerman, D. M. , & Peirson, S. N. (2018) แสงและการรับรู้: บทบาทสำหรับจังหวะการนอน การนอนหลับ และความตื่นตัว Frontiers in Neurology, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
- 6. Green, A. , Cohen-Zion, M. , Haim, A. , & Dagan, Y. (2017). การเปิดรับแสงยามเย็นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์รบกวนการนอนหลับของมนุษย์ จังหวะชีวภาพ และความสามารถในการให้ความสนใจ Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
- 7. Wielek, T. , Del Giudice, R. , Lang, A., Wislowska, M. , Ott, P. , & Schabus, M. (2019) เกี่ยวกับการพัฒนาสภาพการนอนหลับในสัปดาห์แรกของชีวิต โพลหนึ่ง, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
- 8. Sadeh, A., Mindell, J.A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). นิเวศวิทยาการนอนหลับและการนอนหลับใน 3 ปีแรก: การศึกษาบนเว็บ วารสารการวิจัยการนอนหลับ, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
- 9. Gradisar, M. , & Crowley, S.J. (2013). ความผิดปกติของระยะการนอนหลับล่าช้าในวัยรุ่น ความคิดเห็นปัจจุบันในจิตเวชศาสตร์, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
- 10. Vitaterna, M. H. , Takahashi, J. S. , & Turek, F. W. (2001). ภาพรวมของจังหวะ circadian การวิจัยแอลกอฮอล์และสุขภาพ : The Journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
- สิบเอ็ด Leng, Y. , Musiek, E. S. , Hu, K. , Cappuccio, F. P. , & Yaffe, K. (2019). ความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะชีวิตและโรคทางระบบประสาท มีดหมอประสาทวิทยา, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
- 12. Ryu, J. , Jung-Choi, K. , Choi, K. H. , Kwon, H. J. , Kang, C. , & Kim, H. (2017). ความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานเป็นกะและระยะเวลาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการทำงานในหมู่คนงานในโรงงานอิเล็กทรอนิกส์ในเกาหลีใต้ วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429