Sleep Drive และนาฬิกาชีวิตของคุณ

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน และรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงเวลาอื่น? รูปแบบเหล่านั้นเป็นผลมาจาก สองระบบของร่างกาย : การนอนหลับ/ปลุกสภาวะสมดุลและของคุณ จังหวะชีวิต หรือนาฬิกาเรือนร่างภายใน ระบบเหล่านี้จะกำหนดแรงขับในการนอนของคุณ หรือความต้องการการนอนหลับของร่างกายของคุณ ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง



การนอนหลับ/ปลุกสภาวะสมดุลและการนอนหลับไดรฟ์

สภาวะสมดุล อธิบายสภาวะสมดุลระหว่างองค์ประกอบต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตหรือกลุ่ม . สภาวะสมดุลระหว่างการนอนหลับ/การตื่นทำให้ความต้องการการนอนหลับของเราสมดุล ซึ่งเรียกว่าแรงขับของการนอนหลับหรือความกดดันในการนอน กับความต้องการความตื่นตัวของเรา เมื่อเราตื่นมาเป็นเวลานาน แรงกระตุ้นในการนอนหลับจะบอกเราว่าถึงเวลานอนแล้ว เมื่อเรานอนหลับ เราจะได้รับสภาวะสมดุลและแรงขับของการนอนหลับของเราลดลง ในที่สุด ความต้องการความตื่นตัวของเราก็เพิ่มมากขึ้น บอกเราว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว

หากสภาวะสมดุลของการนอนหลับ/ตื่นเพียงอย่างเดียวควบคุมแรงขับของการนอนหลับของเรา เราอาจพบว่าตัวเองกำลังหลับใหลและตื่นตัวตลอดทั้งวัน เราน่าจะรู้สึกตื่นตัวมากที่สุดในตอนเช้า ด้วยความตื่นตัวนั้นทำให้เราตื่นนานขึ้น แต่เรารู้สึกตื่นตัวเหมือนตอน 16.00 น. อย่างที่เราอาจรู้สึกได้เมื่อเวลา 10.00 น. แม้ว่าเราจะตื่นอยู่หลายชั่วโมงก็ตาม นั่นเป็นเพราะว่าสภาวะสมดุลของการนอนหลับ/ตื่นไม่ได้ทำงานโดยลำพังในการควบคุมตารางการนอนหลับของเรา จังหวะของชีวิตประจำวันก็มีบทบาทเช่นกัน



kim kardashians ก้นจริงไหม?

ไดรฟ์สลีปและจังหวะการเต้นของหัวใจ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • ผู้ชายนอนบนเตียง
  • NSF
  • แม่นอนกับลูกสาว

จังหวะชีวิตของเรามีค่าประมาณ a สภาวะสมดุล ควบคู่ไปกับสัญญาณสิ่งแวดล้อมเช่นแสงแดด เนื่องจากจังหวะชีวิตของเรา ระดับความตื่นตัว ลดลงและเพิ่มขึ้นในแต่ละช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ซึ่งส่งผลต่อปริมาณความง่วงนอนและความตื่นตัวที่เราพบในระหว่างวัน



โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะรู้สึกเหนื่อยมากที่สุดหลังเที่ยงคืนและในช่วงที่เรียกว่าตกต่ำในช่วงบ่าย ซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังเวลาอาหารกลางวัน แน่นอนว่าสภาวะสมดุลของการนอนหลับ/ตื่นยังส่งผลต่อความรู้สึกตื่นตัวหรือเหนื่อยล้าของเราด้วย ความเหนื่อยล้าจะรุนแรงขึ้นเมื่อเราเป็น การนอนหลับที่ถูกลิดรอน และน้อยกว่านั้นเมื่อเรานอนหลับเพียงพอ



แสงส่งผลกระทบอย่างมาก จังหวะชีวิต และนาฬิการ่างกายภายในของคนส่วนใหญ่ตามแบบแผนของดวงอาทิตย์อย่างคร่าวๆ ผลที่ได้คือ การเปิดรับแสงเทียมนอกเวลากลางวันสามารถรบกวนจังหวะการนอนของเรา และในทางกลับกัน แรงขับของการนอนหลับของเรา

อะไรควบคุมจังหวะชีวิตของเรา?

นาฬิกาชีวิตของเรารู้ได้อย่างไรว่าเวลาใดของวัน? นาฬิกาชีวภาพแบบชีวิตถูกควบคุมโดยส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า Suprachiasmatic Nucleus (SCN) ซึ่งเป็นกลุ่มของเซลล์ในไฮโปทาลามัสที่ตอบสนองต่อสัญญาณแสงและความมืด เมื่อดวงตาของเรารับรู้แสง เรตินาของเราจะส่งสัญญาณไปยัง SCN ของเรา SCN กำหนดปฏิกิริยาลูกโซ่ของการผลิตฮอร์โมนและการปราบปรามที่ส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกาย ความอยากอาหาร การนอนหลับ และอื่นๆ

ทุกเช้า ขณะที่แสงแดดส่องเข้ามา อุณหภูมิร่างกายของเราจะเริ่มสูงขึ้นและคอร์ติซอลจะถูกปลดปล่อยออกมา เพิ่มความตื่นตัวของเราและทำให้เราตื่นขึ้น ในตอนเย็น ข้างนอกมืด ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิร่างกายลดลง เมลาโทนินอยู่สูงตลอดทั้งคืน ส่งเสริมการนอนหลับ . ตราบใดที่ดวงตาของเรารับรู้แสง SCN จะตอบสนองด้วยการยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน สิ่งนี้อธิบายว่าทำไม แสงยามเย็น เช่น จากแสงในร่มหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น คอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ ทำให้นอนหลับยากขึ้น



รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

Sleep Drive เปลี่ยนไปตามอายุหรือไม่?

สำหรับคนส่วนใหญ่ จังหวะชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปในสามจุดสำคัญในชีวิตของเรา — ในช่วงวัยทารก วัยรุ่น และวัยชรา

เมื่อทารกเกิดมา พวกเขายังไม่ได้พัฒนาจังหวะการมีชีวิต วงจรการนอนหลับของทารกแรกเกิดต้องใช้เวลาถึง นอน 18 ชม แบ่งเป็นช่วงสั้นๆ หลายช่วง ทารกจะพัฒนาจังหวะชีวิตในช่วงอายุประมาณ 4-6 เดือน ซึ่งในตอนนั้นพวกเขามักจะนอนหลับ ช่วงเวลาที่ใหญ่ขึ้น .

เมื่อไหร่จะคลอดบรี เบลล่า

ในวัยรุ่น มากถึง 16% ของวัยรุ่นมีประสบการณ์ a ระยะการนอนหลับล่าช้า . ด้วยเหตุนี้ กะกลางวัน ระดับเมลาโทนินจะไม่เพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงช่วงค่ำ เป็นผลให้พวกเขารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนกลางคืนโดยธรรมชาติ ทำให้พวกเขาหลับยากขึ้นก่อน 23:00 น. นี่จะไม่เป็นปัญหาหากเวลาเปิดเรียนไม่เร็วนัก ซึ่งทำให้วัยรุ่นได้รับคำแนะนำในการนอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนได้ยาก เมื่อนอนน้อยลง วัยรุ่นอาจประสบปัญหาในการจดจ่อกับการเรียน

แรงขับของการนอนหลับของเราเปลี่ยนไปอีกครั้งเมื่อเราอายุมากขึ้นในวัยชรา เมื่ออายุมากขึ้น นาฬิกาการนอนหลับภายในจะเริ่มขึ้น สูญเสียความสม่ำเสมอ . ผู้สูงอายุมักจะรู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นและตื่นเช้าขึ้น ทำให้นอนหลับโดยรวมน้อยลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อความรู้ความเข้าใจที่ลดลง ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม หรือโรคทางระบบประสาทอื่นๆ จะพบกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงยิ่งขึ้นในการนอนหลับ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้า Sleep Drive ของคุณปิดอยู่?

เมื่อปิดไดรฟ์การนอนหลับ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันและมีสายในตอนกลางคืน อาการนอนไม่หลับและง่วงนอนในตอนกลางวันอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของแสงแดด เช่น อาการที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาออมแสงและเจ็ทแล็ก เมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่ เวลาและแสงที่บ่งบอกว่าจังหวะชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ทำให้สมองและร่างกายของคุณต้องปรับตัว ในขณะที่แรงกระตุ้นในการนอนหลับของคุณปรับตัวเข้ากับการหยุดชะงักของวงจรชีวิต คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายและมีปัญหาในการจดจ่อ

Rob kardashian มูลค่าสุทธิคืออะไร

จังหวะชีวิตที่ไม่ปกติอาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำงานไม่ตรงเวลาหรือกะข้ามคืน ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะ อาจทำให้นอนไม่หลับ ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ปัญหาทางอารมณ์ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ อุบัติเหตุจากการทำงานหรือการบาดเจ็บ . คนทำงานเป็นกะอาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอล เทสโทสเตอโรน และเมลาโทนิน

มันยากที่จะ เปลี่ยนจังหวะชีวิตของคุณ . อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับแรงขับการนอนหลับของคุณโดยทำตามเวลานอนและตื่นปกติ ให้ตัวเองนอนหลับ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืน และปรับเวลามื้ออาหารและปริมาณคาเฟอีน พนักงานกะกลางคืนอาจพิจารณาการบำบัดด้วยแสงจ้า หากคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมตารางการนอนที่ดีต่อสุขภาพและปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์

  • +12 แหล่งที่มา
    1. 1. Borbely, A. A. และ Achermann, P. (1992). แนวคิดและแบบจำลองการควบคุมการนอนหลับ: ภาพรวม วารสารการวิจัยการนอนหลับ 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. 2. เมอร์เรียม-เว็บสเตอร์. (NS.). สภาวะสมดุล ในพจนานุกรม Merriam-Webster.com ดึงข้อมูลเมื่อ 20 มกราคม 2021 จาก https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F. และ Czeisler, C. A. (2009). ผลของแสงต่อสรีรวิทยาของสัตว์ครึ่งชีวิตของมนุษย์ คลินิกเวชศาสตร์การนอนหลับ 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. สี่. วาลเดซ, พี. (2019). จังหวะ Circadian ในความสนใจ วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S. , Tam, S. , Brown, L. A. , Vyazovskiy, V. V. , Bannerman, D. M. , & Peirson, S. N. (2018) แสงและการรับรู้: บทบาทสำหรับจังหวะการนอน การนอนหลับ และความตื่นตัว Frontiers in Neurology, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A. , Cohen-Zion, M. , Haim, A. , & Dagan, Y. (2017). การเปิดรับแสงยามเย็นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์รบกวนการนอนหลับของมนุษย์ จังหวะชีวภาพ และความสามารถในการให้ความสนใจ Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T. , Del Giudice, R. , Lang, A., Wislowska, M. , Ott, P. , & Schabus, M. (2019) เกี่ยวกับการพัฒนาสภาพการนอนหลับในสัปดาห์แรกของชีวิต โพลหนึ่ง, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J.A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). นิเวศวิทยาการนอนหลับและการนอนหลับใน 3 ปีแรก: การศึกษาบนเว็บ วารสารการวิจัยการนอนหลับ, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M. , & Crowley, S.J. (2013). ความผิดปกติของระยะการนอนหลับล่าช้าในวัยรุ่น ความคิดเห็นปัจจุบันในจิตเวชศาสตร์, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H. , Takahashi, J. S. , & Turek, F. W. (2001). ภาพรวมของจังหวะ circadian การวิจัยแอลกอฮอล์และสุขภาพ : The Journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. สิบเอ็ด Leng, Y. , Musiek, E. S. , Hu, K. , Cappuccio, F. P. , & Yaffe, K. (2019). ความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะชีวิตและโรคทางระบบประสาท มีดหมอประสาทวิทยา, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J. , Jung-Choi, K. , Choi, K. H. , Kwon, H. J. , Kang, C. , & Kim, H. (2017). ความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานเป็นกะและระยะเวลาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการทำงานในหมู่คนงานในโรงงานอิเล็กทรอนิกส์ในเกาหลีใต้ วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

กองทหารสี: ภาพถ่ายของราชวงศ์ฉลองวันประสูติของกษัตริย์

กองทหารสี: ภาพถ่ายของราชวงศ์ฉลองวันประสูติของกษัตริย์

ดารา 'Harry Potter' ตอบสนองต่อความตายอันน่าสลดใจของ Costar Robbie Coltrane

ดารา 'Harry Potter' ตอบสนองต่อความตายอันน่าสลดใจของ Costar Robbie Coltrane

วันเวลา! Kendall Jenner และ Boyfriend Devin Booker สนุกกับ Night Out ที่ The Nice Guy Together

วันเวลา! Kendall Jenner และ Boyfriend Devin Booker สนุกกับ Night Out ที่ The Nice Guy Together

Ashley Olsen และแฟนหนุ่ม Louis Eisner แสดง Sweet PDA ใน Rare Outing: Pictures

Ashley Olsen และแฟนหนุ่ม Louis Eisner แสดง Sweet PDA ใน Rare Outing: Pictures

ลูกสาวของ Pauly D โตแล้วและดูเหมือนพ่อที่กำหมัดแน่นของเธอ!

ลูกสาวของ Pauly D โตแล้วและดูเหมือนพ่อที่กำหมัดแน่นของเธอ!

ดวงดาวเหล่านี้ร้องเพลงได้! Alyssa Milano, Brie Larson และคนดังอีกมากมายที่คุณไม่รู้ว่าเป็นนักดนตรี

ดวงดาวเหล่านี้ร้องเพลงได้! Alyssa Milano, Brie Larson และคนดังอีกมากมายที่คุณไม่รู้ว่าเป็นนักดนตรี

Tristan Thompson คลั่งไคล้ลูก ๆ ของเขา: ภายในความสัมพันธ์ของเขากับ True และ Prince

Tristan Thompson คลั่งไคล้ลูก ๆ ของเขา: ภายในความสัมพันธ์ของเขากับ True และ Prince

ปัญหาต่อมไทรอยด์และการนอนหลับ

ปัญหาต่อมไทรอยด์และการนอนหลับ

ครอบครัว Kardashian-Jenner ในปี 2023 ในแบบของพวกเขาเอง! ภาพถ่ายงานเฉลิมฉลองของพวกเขา

ครอบครัว Kardashian-Jenner ในปี 2023 ในแบบของพวกเขาเอง! ภาพถ่ายงานเฉลิมฉลองของพวกเขา

หลงเสน่ห์! ไทม์ไลน์การออกเดทของ Taylor Swift และ Travis Kelce จาก K.C. ของเธอ คอนเสิร์ตถึงตอนนี้

หลงเสน่ห์! ไทม์ไลน์การออกเดทของ Taylor Swift และ Travis Kelce จาก K.C. ของเธอ คอนเสิร์ตถึงตอนนี้