สะกดจิตให้หลับ
เนื่องจากการแสดงภาพในวัฒนธรรมสมัยนิยม การสะกดจิตจึงมักถูกเข้าใจผิด ด้วยเหตุนี้จึงมักถูกมองข้ามหรือลดราคาเพื่อเป็นการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ
เมื่อปฏิบัติอย่างเหมาะสม การสะกดจิตสามารถมุ่งความสนใจของบุคคลในลักษณะที่ช่วยให้พวกเขาได้รับคำแนะนำที่สามารถเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมในเชิงบวกได้ การวิจัยเบื้องต้นระบุว่ามีผลข้างเคียงที่จำกัดและอาจช่วยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ
ก่อนเริ่มต้นการสะกดจิตการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ข้อเท็จจริงว่ามันคืออะไร วิธีการทำงาน ข้อดีและข้อเสียของการนอนหลับ และวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดประเภทนี้
การสะกดจิตคืออะไร?
การสะกดจิตเป็นสภาวะของจิตสำนึกที่บุคคลจดจ่ออยู่กับความคิดหรือภาพเฉพาะอย่างเข้มข้น ซึ่งจะช่วยลดการรับรู้อุปกรณ์ต่อพ่วงและส่งเสริมสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็น สภาพเหมือนมึนงง .
ในระหว่างการสะกดจิต กิจกรรมของสมองของบุคคลจะเปลี่ยนไป ทำให้เกิดการเปิดรับแนวคิดใหม่ๆ การสะกดจิตคือ a ประเภทของยากาย-ใจ ที่ถ่ายทอดคำแนะนำแก่บุคคลในระหว่างการสะกดจิตเพื่อโน้มน้าวความคิดและการกระทำของพวกเขาในทางบวก
การสะกดจิตได้แสดงให้เห็นประโยชน์ในการรักษาปัญหาสุขภาพหลายประเภท รวมทั้งความเจ็บปวดและผลข้างเคียงบางอย่างของการรักษามะเร็ง สามารถช่วยใน แก้ปัญหาสุขภาพจิต เหมือนวิตกกังวลและซึมเศร้าและอาจจะ ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การเลิกบุหรี่หรือการลดน้ำหนัก
การสะกดจิตควบคุมจิตใจหรือไม่?
การสะกดจิตไม่ใช่การควบคุมจิตใจ ในระหว่างการสะกดจิต โดยทั่วไปแล้ว บุคคลมักจะเปิดรับข้อเสนอแนะมากกว่า แต่ก็ยัง สาธิตหน่วยงาน และความสามารถในการควบคุมการตัดสินใจของพวกเขา
ความกังวลเรื่องการควบคุมจิตใจมักขึ้นอยู่กับการแสดงบนเวทีหรือรายการทีวีที่ ไม่ได้แสดงว่าการสะกดจิตนั้นใช้จริงในการแพทย์อย่างไร . ในขณะที่บางคนที่สะกดจิตได้มากอาจดูเหมือนอยู่ภายใต้อิทธิพลของนักสะกดจิตอย่างเต็มที่ แต่การวิจัยหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่า การสะกดจิตไม่ควรสับสนกับการควบคุมจิตใจ .
คุณนอนหลับระหว่างการสะกดจิตหรือไม่?
การสะกดจิตไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แต่บุคคลยังคงตื่นอยู่ แต่โฟกัสของพวกเขาได้รับการแก้ไขในลักษณะที่อาจทำให้พวกเขาดูเหมือนถูกแบ่งเขตหรืออยู่ในภวังค์
การสะกดจิตการนอนหลับคืออะไร?
การสะกดจิตการนอนหลับคือการใช้การสะกดจิตเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับ เป้าหมายของการสะกดจิตการนอนหลับไม่ใช่เพื่อให้บุคคลหลับไปในระหว่างการสะกดจิตเอง แทนที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบหรือนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเพื่อให้บุคคลนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเสร็จสิ้นการสะกดจิต
การสะกดจิตเพื่อการนอนหลับอาจรวมกับการรักษาประเภทอื่น ตัวอย่างเช่น สามารถใช้ควบคู่ไปกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) ซึ่งเป็นรูปแบบการให้คำปรึกษาที่ปรับกรอบความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการนอนหลับ การสะกดจิตการนอนหลับอาจส่งเสริม สุขอนามัยในการนอนหลับ การปรับปรุงเพื่อพัฒนากิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้นข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา
การสะกดจิตทำงานอย่างไร?
การสะกดจิตเกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอนในการเตรียม ดำเนินการ และเสร็จสิ้นกระบวนการ
- ความยินยอม: ก่อนเริ่มต้น จะมีการอธิบายกระบวนการเพื่อให้ผู้ป่วยรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีโอกาสถามคำถาม และสามารถยินยอมให้เข้ารับการบำบัดได้
- การแสดงภาพที่สงบเงียบ: การสะกดจิตมักเริ่มต้นด้วยการเน้นที่ภาพหรือความคิดที่สงบ ขั้นตอนเริ่มต้นนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายที่ช่วยให้มีระดับการโฟกัสที่ทวีความรุนแรงขึ้น
- โฟกัสที่ลึกขึ้น: การสะกดจิตต้องอาศัยสมาธิ ดังนั้นเมื่อบุคคลสงบแล้ว คำแนะนำเพิ่มเติมจะช่วยเพิ่มความสนใจในภาพที่สงบ
- คำแนะนำการรักษา: เมื่อบุคคลอยู่ในสภาพที่เหมือนมึนงง จะมีการเสนอคำแนะนำเฉพาะที่ปรับให้เหมาะกับปัญหาหรืออาการทางการแพทย์ของตน
- สิ้นสุดการสะกดจิต: ในขั้นตอนสุดท้าย ผู้ป่วยจะได้รับคำแนะนำให้กลับมาตื่นตัวเต็มที่และตื่นตัว
ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนด้านการสะกดจิตทางคลินิกสามารถช่วยให้แน่ใจว่าแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ได้รับการปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายประเภท รวมทั้งแพทย์ พยาบาล นักจิตวิทยา และจิตแพทย์ สามารถรับการฝึกอบรมและการรับรองเพื่อดำเนินการสะกดจิต
การสะกดจิตมักเกี่ยวข้องกับมากกว่าหนึ่งเซสชัน แต่โดยปกติไม่จำเป็นต้องจัดให้มีอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับประโยชน์
การสะกดจิตการนอนหลับสามารถทำได้อย่างไร?
การสะกดจิตการนอนหลับทำตามขั้นตอนเดียวกับการสะกดจิตและเกี่ยวข้องกับคำแนะนำการรักษาที่มุ่งเป้าไปที่การนอนหลับ ตัวอย่างเช่น การสะกดจิตอาจกระตุ้นให้คนรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับผล็อยหลับไปหรือทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยการสะกดจิตการนอนหลับภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว บุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสามารถนำบุคคลผ่านแต่ละขั้นตอนของกระบวนการได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และปรับแต่งคำแนะนำให้ตรงกับความต้องการของพวกเขา
แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การสะกดจิตในตัวเอง แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการสะกดจิตตัวเองอาจทำได้โดยใช้การบันทึกเสียง วิดีโอ หรือแอปในสมาร์ทโฟน จากการศึกษาผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งพบว่าคนส่วนใหญ่เป็น สามารถติดตามการบันทึกเสียงสำหรับการสะกดจิตที่บ้านได้ และหลายคนรับรู้ถึงประโยชน์บางอย่าง
สำหรับบางคน การบันทึก วิดีโอ หรือแอปอาจมีประโยชน์มากกว่าการไปพบแพทย์หรือสำนักงานที่ปรึกษา อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเครื่องมือสะกดจิตที่บ้าน เช่น แอพ พบว่า หลายคนขาดการรับรองทางวิทยาศาสตร์ หรือหลักฐานแสดงประสิทธิผล
ในบางกรณี บุคคลอาจสามารถดำเนินการสะกดจิตช่วงเริ่มต้นกับผู้ให้บริการที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งสามารถแนะนำการออกกำลังกายติดตามผลเพื่อดำเนินการที่บ้านเพื่อเสริมสร้างประโยชน์ของการสะกดจิต
จนกว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการสะกดจิตด้วยตนเองเพียงอย่างเดียว ผู้ป่วยควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาก่อนที่จะเริ่มใช้การบันทึก วิดีโอ หรือแอปใดๆ เกี่ยวกับการสะกดจิต
การสะกดจิตช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับหรือไม่?
โดยการส่งเสริมการผ่อนคลายและสร้างโอกาสในการปรับความคิดและอารมณ์ การสะกดจิตอาจเป็น เครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเพิ่มการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
การศึกษาขนาดเล็กได้ระบุถึงประโยชน์ของการนอนหลับที่พอประมาณจากการสะกดจิต ในการศึกษาหนึ่ง ข้อเสนอแนะให้นอนหลับลึกขึ้นในระหว่างการสะกดจิตได้รับแจ้ง เพิ่มการนอนหลับคลื่นช้า ซึ่งมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจ
การสะกดจิตอาจลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสัมพันธ์อย่างมากกับปัญหาการนอนหลับ มีการใช้เพื่อรักษาอาการปวดเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท
แม้ว่าการสะกดจิตเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผล แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาทางคลินิกเพิ่มเติมเพื่อสร้างประโยชน์ในการนอนหลับ จากการวิเคราะห์งานวิจัยที่มีอยู่พบว่า งานวิจัยส่วนใหญ่รายงานว่านอนหลับดีขึ้น ในผู้ที่ได้รับการสะกดจิต แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ใหญ่กว่าและแข็งแกร่งกว่าก่อนที่จะถือได้ว่าเป็นการรักษามาตรฐานสำหรับปัญหาการนอนหลับ
การสะกดจิตสามารถทำงานให้กับทุกคนได้หรือไม่?
การสะกดจิตไม่ได้ผลสำหรับทุกคน นักวิจัยพบว่าคนมี ระดับการสะกดจิตที่แตกต่างกัน . แม้ว่าค่าประมาณจะแตกต่างกันไป แต่เชื่อกันว่าประมาณ 15% ของผู้คนเปิดรับการสะกดจิตสูง ประมาณหนึ่งในสามของผู้คนต่อต้านการสะกดจิตและไม่น่าจะได้รับประโยชน์จากการสะกดจิต
คนที่เหลือตกอยู่ในสเปกตรัมที่ใดที่หนึ่งในระหว่างและอาจได้รับความช่วยเหลือจากการสะกดจิต ในบรรดาบุคคลเหล่านี้ ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงและทัศนคติเชิงบวกสามารถเพิ่มโอกาสของการสะกดจิตที่ประสบความสำเร็จได้ คนในหมวดนี้อาจได้รับการฝึกฝนให้เปิดรับการสะกดจิตมากขึ้น
รูปภาพของการทำศัลยกรรมพลาสติกที่ผิดพลาด
สามารถให้การสะกดจิตกับคนในเกือบทุกวัย วัยรุ่นคิดว่าจะ เข้าสู่สภาวะสะกดจิตได้ง่ายขึ้น แต่ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุก็สามารถสะกดจิตได้เช่นกัน
อะไรคือความเสี่ยงของการสะกดจิตการนอนหลับ?
การสะกดจิตโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเมื่อดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว แต่ อาการไม่พึงประสงค์ที่หายาก ได้รับการอธิบาย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการสะกดจิต แพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงในสถานการณ์เฉพาะของบุคคลได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) อาจแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังและรับการบำบัดด้วยการสะกดจิตจากที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์สูงเท่านั้น
การสะกดจิตการนอนหลับให้เกิดประโยชน์สูงสุด
คุณมักจะได้รับประโยชน์จากการสะกดจิตการนอนหลับหากคุณพูดคุยกับแพทย์ก่อน การจัดการกับอาการการนอนหลับกับแพทย์สามารถช่วยให้แน่ใจว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากภาวะสุขภาพหรือความผิดปกติของการนอนหลับ
การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนด้านการสะกดจิตสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลคุณภาพสูงที่รวมอยู่ในแผนการรักษาเฉพาะของคุณ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์หากคุณพบว่าการสะกดจิตมีประสิทธิภาพ
หากคุณเริ่มสะกดจิตการนอนหลับแล้วและพบว่ามีประโยชน์ มีเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น:
- ขอแหล่งข้อมูลติดตาม: พูดคุยกับผู้แนะนำการสะกดจิตของคุณและถามเกี่ยวกับเทคนิคในการสร้างความสำเร็จของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมการสะกดจิต รวมถึงการบันทึกหรือแอปที่คุณทำได้ที่บ้าน นอกจากนี้ยังสามารถ กลยุทธเพื่อการผ่อนคลาย เช่นการฟังเพลงที่สงบ
- พัฒนากิจวัตรที่เชื่อถือได้: นิสัยมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรม หากคุณสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในกิจวัตรการนอนหลับของคุณ ให้พยายามอยู่กับมันเป็นเวลานานๆ เพื่อให้นิสัยนั้นกลายเป็นนิสัยไปโดยอัตโนมัติ
- กำหนดการติดตามผล: พยายามติดตามการนอนหลับตอนกลางคืนและพลังงานในเวลากลางวัน และหากคุณสังเกตเห็นปัญหาที่เกิดขึ้น ให้กำหนดเวลาติดตามผลกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการสะกดจิตหรือวิธีการอื่นสามารถช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้หรือไม่
วิธีอื่นใดที่สามารถช่วยการนอนหลับได้?
เช่นเดียวกับการรักษาทางการแพทย์ การสะกดจิตไม่ได้ผลเสมอไป สำหรับผู้ที่ต่อต้านการสะกดจิตหรือไม่พบว่ามีประโยชน์สำหรับการนอนหลับ มีวิธีอื่นๆ ในการส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น
ปัญหาการนอนหลับมากมายสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างของการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ ได้แก่:
- นอนตามตารางการนอนหลับเดิมทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการกระตุ้นทางจิตมากเกินไป รวมทั้งจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงก่อนเข้านอน
- ลดหรืองดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายและเย็น
- ทำให้ห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับโดยจำกัดแสงและเสียงที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่น ผ้าม่านสีเข้มอาจทำให้ห้องนอนของคุณมืด และเสียงสีขาวสามารถช่วยกลบเสียงรบกวนจากภายนอกได้