การนอนหลับในช่วงไตรมาสที่สามของคุณ

ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและแรงกดดันของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตเริ่มส่งผลกระทบโดยตรงต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และการไหลเวียนของเลือด

หากคุณนอนไม่หลับและกำลังตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ให้อ่านคำแนะนำในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณต่อไป เราจะพิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับในไตรมาสที่สามอย่างละเอียดยิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงภาวะต่างๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข และหารือเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนหลับของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สามที่ดีที่สุด

การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในไตรมาสที่สาม?

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ไตรมาสที่สามคือ ยากที่สุด ทำให้เกิดอาการปวดหลัง แสบร้อนกลางอก และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และอื่นๆ ไม่ใช่แค่นั้น ยากกว่าที่จะได้การนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่คุณยังจะรู้สึกอ่อนล้าในเวลากลางวันอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ปวดหลังและไม่สบายตัว

ประมาณว่า ผู้หญิง 2 ใน 3 คน ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างและเจ็บกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิท ผู้หญิงที่มีระดับ .สูงกว่า ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล มักจะอธิบายอาการปวดหลังว่ารุนแรงกว่า

อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นโดยประมาณ ผู้หญิง 3 ใน 4 คน ในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย ไดรเวอร์หลักของ นอนไม่หลับในครรภ์ ผู้หญิงรวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า , ฝันร้าย , การตื่นนอนตอนกลางคืน, การเตะของทารกในครรภ์และการเคลื่อนไหวอื่นๆ , และ ความเจ็บปวดและไม่สบาย จากการชนของทารก ห้องน้ำหยุดบ่อยเนื่องจากไตทำงานมากเกินไปและน้ำหนักของมดลูกกับกระเพาะปัสสาวะ ยังรบกวนการนอนได้อีกด้วย .

นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้หญิงจำนวนมากมีอาการกรนและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่ามักจะไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ก็อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะที่รุนแรงกว่า การวิจัยพบว่าการนอนกรนสัมพันธ์กับ ความดันโลหิตสูง และ ภาวะครรภ์เป็นพิษ ในขณะที่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงของ ความเจ็บป่วยของมารดา . ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับก็ดูเหมือนจะสัมพันธ์กับ โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์ .

แอมเบอร์โรสกำลังออกเดท

ปวดขาและขาอยู่ไม่สุข

ผลการวิจัยพบว่า มากถึง 1 ใน 3 ของผู้หญิง มี โรคขาอยู่ไม่สุข ในไตรมาสที่ 3 มีอาการไม่สบายที่กระตุ้นให้ขยับขาอย่างไม่อาจต้านทานได้ โรคขาอยู่ไม่สุขปรากฏขึ้นมากขึ้นเมื่อร่างกายได้พักผ่อนและอาจทำให้แทบจะนอนไม่หลับ ไตรมาสที่สามยังทำให้เวลากลางคืน ปวดขา สำหรับผู้หญิงหลายคน

อิจฉาริษยา

เนื่องจากระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย คุณแม่หลายคนที่กำลังจะท้องเสียอาการเสียดท้อง ภาวะไม่สบายนี้เกี่ยวข้องกับกรดที่ไหลย้อนขึ้นมาทางหลอดอาหาร ทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญในช่วงไตรมาสที่สามของคุณ

การนอนหลับไม่ดีในช่วงไตรมาสที่ 3 นั้นสัมพันธ์กับปัญหาหลายอย่าง ซึ่งร้ายแรงที่สุดคือภาวะครรภ์เป็นพิษและ การคลอดก่อนกำหนด . หญิงตั้งครรภ์ที่มีประสบการณ์ นอนไม่หลับหรือนอนกรนเป็นประจำ ดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดทารกที่เป็น ใหญ่หรือเล็กเกินไป สำหรับอายุครรภ์ และจากการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีปัญหาการนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลายจะมีอายุครรภ์ยาวนานขึ้นและมีแนวโน้มว่าจะต้อง การผ่าตัดคลอด .

คริสติน่า 600 ปอนด์ ชีวิต ก่อนและหลัง

ในแง่ของความเสี่ยงต่อแม่ การนอนไม่ดีก็ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ . ในทางกลับกัน การนอนหลับที่ดีขึ้นก็สัมพันธ์กับความสำเร็จที่มากขึ้นเช่นกัน ให้นมลูก และ โอกาสเป็นโรคซึมเศร้าลดลง ระหว่างตั้งครรภ์และ หลังคลอด .

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในช่วงไตรมาสที่สามของคุณ

การผสมผสานระหว่างสุขอนามัยในการนอนหลับ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ และตำแหน่งการนอนที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของตนได้ อย่าลืมตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหรือเริ่มใช้ยาใหม่ และแจ้งพวกเขาทันทีหากคุณมีอาการที่อาจบ่งบอกถึงอาการร้ายแรง

ตำแหน่งการนอนหลับของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สามที่ดีที่สุดคืออะไร?

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

ในทางตรงกันข้าม การนอนตะแคงขวาของคุณในช่วงไตรมาสที่ 3 จะทำให้น้ำหนักของมดลูกอยู่ที่ตับ และการนอนหงายสามารถปิดกั้น Vena Cava ที่ด้อยกว่าและทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ คุณจะพบว่าการนอนคว่ำนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเพราะขนาดของทารก อย่ากังวลหากคุณพลิกตำแหน่งเหล่านี้สั้น ๆ แต่พยายามอย่าใช้เวลาในตำแหน่งเหล่านี้นานเกินไป

การนอนตะแคงซ้ายพูดง่ายกว่าทำสำหรับผู้ที่มักนอนคว่ำหรือนอนหงาย หมอนหว่างขา หนุนหลังเล็กๆ หรือพยุงหน้าท้องอาจบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น และหมอนเชิงกลยุทธ์ที่หนุนหลังคุณอาจช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการนอนตะแคงได้ บางบริษัทถึงกับสร้างมาเพื่อเป้าหมาย อุปกรณ์รักษาตำแหน่ง , เวดจ์สำหรับตั้งครรภ์ และหมอนรองร่างกายที่ออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการของคุณ

ผู้พิพากษาเสียงทำเท่าไหร่

ผลิตภัณฑ์นอนหลับเพื่อช่วยในการนอนหลับไตรมาสที่สาม

ยานอนหลับส่วนใหญ่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ยังมีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เครื่องเสียงสีขาว แอพทำสมาธิ หรือ กลิ่นลาเวนเดอร์ อาจช่วยกล่อมคุณให้หลับได้ ในขณะที่หมอนและที่นอนที่นุ่มสบายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม

เคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับสำหรับไตรมาสที่สาม

ผู้หญิงที่มีปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์โดยเฉพาะควรให้ความสำคัญกับการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ก่อน นี่อาจหมายถึงการยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอนหรือรับประทาน อาหารเสริมแร่ธาตุ เพื่อป้องกันตะคริวที่ขาและอาการขาอยู่ไม่สุข แก้อาการเสียดท้องได้ด้วยการนอนตะแคงซ้าย กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่กินก่อนนอน และหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นบางอย่าง เช่น อาหารรสเผ็ดหรือไขมันมาก

เมื่อมดลูกโตขึ้น คุณอาจมีอาการหายใจลำบาก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการเงยศีรษะขณะนอนหลับ โดยทั่วไปการพลิกตัวไปด้านข้างจะเป็นการเปิดหลอดลมและบรรเทาอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับที่รุนแรงกว่าอาจใช้a เครื่องหยุดหายใจขณะหลับ .

สตรีมีครรภ์ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลอาจพบว่าการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือชั้นเรียนการเลี้ยงดูบุตรในสภาพแวดล้อมแบบกลุ่มที่สนับสนุนอาจเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายปกติ เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยในการนอนหลับ แต่ไม่ควรออกกำลังกายสายเกินไปในระหว่างวันเนื่องจากร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนหลังจากนั้น การฝึกโยคะหรือการผ่อนคลาย การนวดก่อนคลอด และดนตรีผ่อนคลายเป็นวิธีที่จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

ทั่วไป สุขอนามัยในการนอนหลับ เคล็ดลับนำไปใช้กับหญิงตั้งครรภ์เช่นกัน พยายามตั้งเวลานอนให้เป็นปกติและสร้างบรรยากาศที่สงบและมืดโดยมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรที่ให้ความรู้สึกสงบ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน สารกระตุ้น และหน้าจอสีน้ำเงินก่อนนอน

แม้ว่าคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และของเหลวมากเกินไปในช่วงเวลาก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอาการเสียดท้องหรือพบว่าตัวเองตื่นนอนเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยๆ การใช้ไฟกลางคืนในห้องน้ำจะช่วยให้คุณง่วงนอนได้ เพื่อให้คุณกลับไปนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เมื่อไม่มีอะไรทำงาน สตรีมีครรภ์จำนวนมากชดเชยการนอนไม่หลับในชั่วข้ามคืนด้วยการงีบหลับระหว่างวัน นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับบางคน แต่อาจทำให้การล่องลอยในตอนกลางคืนทำได้ยากขึ้น

เคล็ดลับสุขภาพจิต

เตียงของคุณควรเป็นที่หลบภัยที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์ หากคุณนอนอยู่บนเตียงมาระยะหนึ่งแล้วและนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นและทำกิจกรรมที่ทำให้สงบ เช่น อ่านหนังสือหรืออาบน้ำ การนอนอยู่บนเตียงที่กังวลเรื่องการนอนหลับนั้นส่งผลเสียและอาจทำให้คุณเชื่อมโยงเวลานอนกับความเครียด

ที่เล่นเป็นปีเตอร์ในผู้ชายในครอบครัว

ที่น่าสนใจ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงเป็น มีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมากขึ้น หากพวกเขากังวลเกี่ยวกับการนอนหลับในไตรมาสที่ 3 โดยไม่คำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับที่แท้จริงของพวกเขา ดังนั้น แม้ว่าการตระหนักรู้ถึงความสำคัญของการนอนจะเป็นเรื่องดี แต่พยายามอย่าปล่อยให้มันกลายเป็นแหล่งความเครียดหลัก ในทำนองเดียวกัน ไม่ต้องกังวลหากคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับมากในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นเพียงผลจากพลังงานพิเศษที่ทารกในครรภ์ต้องการ

หลักฐานที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าการรวมกันของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ควบคู่ไปกับการปฏิบัติด้านสุขอนามัยในการนอนหลับอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับในไตรมาสที่สาม การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการรักษาอาการซึมเศร้าอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวลและตื่นเต้นกับการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นอย่ากลัวที่จะพูดถึงความกลัวเหล่านี้กับคนรักหรือคนสนิทที่คุณไว้ใจ

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่

• อ้างอิง

  +34 แหล่งที่มา
  1. 1. Sedov, I. D. , Cameron, E. E. , Madigan, S. , & Tomfohr-Madsen, L. M. (2018) คุณภาพการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: การวิเคราะห์อภิมาน บทวิจารณ์ยานอนหลับ, 38, 168–176. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub
  2. 2. Mindell, J. A. , Cook, R. A. และ Nikolovski, J. (2015). รูปแบบการนอนหลับและการรบกวนการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ยานอนหลับ, 16(4), 483–488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?via%3Dihub
  3. 3. Virgara, R. , Maher, C. และ Van Kessel, G. (2018) โรคร่วมของอาการปวดกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่าง และความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลในการตั้งครรภ์ในสตรีวัยทอง BMC การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร, 18(1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e
  4. สี่. Virgara, R. , Maher, C. และ Van Kessel, G. (2018) โรคร่วมของอาการปวดกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่าง และความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลในการตั้งครรภ์ในสตรีวัยทอง BMC การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร, 18(1), 288. https://doi.org/10.1186/s12884-018-1929-4
  5. 5. Román-Gálvez, R. M. , Amezcua-Prieto, C. , Salcedo-Bellido, I. , Martínez-Galiano, J. M. , Khan, K. S. และ Bueno-Cavanillas, A. (2018) ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับในครรภ์: การศึกษาตามรุ่นในอนาคต วารสารสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และชีววิทยาการเจริญพันธุ์ของยุโรป, 221, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007
  6. 6. Reichner C. A. (2015). นอนไม่หลับและขาดการนอนหลับในการตั้งครรภ์ สูติศาสตร์, 8(4), 168–171. https://doi.org/10.1177/1753495X15600572
  7. 7. Ruiz-Robledillo, N. , Canário, C. , Dias, C. C. , Moya-Albiol, L. , & Figueiredo, B. (2015) นอนหลับในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์: บทบาทของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล จิตวิทยา สุขภาพและการแพทย์, 20(8), 927–932. https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508
  8. 8. Lara-Carrasco, J. , Simard, V. , Saint-Onge, K. , Lamoureux-Tremblay, V. , & Nielsen, T. (2014) ฝันร้ายในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ยานอนหลับ, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
  9. 9. Neau, J. P. , Texier, B. , & Ingrand, P. (2009). ความผิดปกติของการนอนหลับและการเฝ้าระวังในการตั้งครรภ์ ประสาทวิทยายุโรป, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
  10. 10. Hutchison, B. L. , Stone, P. R. , McCowan, L. M. , Stewart, A. W. , Thompson, J. M. และ Mitchell, E. A. (2012) การสำรวจการนอนของมารดาในการตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือน BMC การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144
  11. สิบเอ็ด สารานุกรมทางการแพทย์: A.D.A.M สารานุกรมการแพทย์. (2018, 25 กันยายน). อาการทั่วไประหว่างตั้งครรภ์ สืบค้นเมื่อ 22 สิงหาคม 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm
  12. 12. Tsai, S. Y. , Lee, P. L. และ Lee, C. N. (2018) การกรนและความดันโลหิตในสตรีมีครรภ์ตามภาวะปกติไตรมาสที่สาม วารสารทุนการศึกษาพยาบาล : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ Sigma Theta Tau International Honor Society of Nursing, 50(5), 522–529 https://doi.org/10.1111/jnu.12416
  13. 13. Facco, FL, Parker, CB, Reddy, UM, Silver, RM, Koch, MA, Louis, JM, Basner, RC, Chung, JH, Nhan-Chang, CL, Pien, GW, Redline, S., Grobman, WA , Wing, DA, Simhan, HN, Haas, DM, Mercer, BM, Parry, S., Mobley, D., Hunter, S., Saade, GR, … Zee, PC (2017) ความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจไม่ปกติและความผิดปกติของความดันโลหิตสูงของการตั้งครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 129(1), 31–41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805
  14. 14. Louis, J. M. , Mogos, M. F. , Salemi, J. L. , Redline, S. , & Salihu, H. M. (2014) ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นและการเจ็บป่วย/การตายที่รุนแรงของมารดาและทารกในสหรัฐอเมริกา พ.ศ. 2541-2552 สลีป, 37(5), 843–849. https://doi.org/10.5665/sleep.3644
  15. สิบห้า Reutrakul, S. , Zaidi, N. , Wroblewski, K. , Kay, H. H. , Ismail, M. , Ehrmann, D. A. และ Van Cauter, E. (2013) ปฏิกิริยาระหว่างการตั้งครรภ์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม 98(10), 4195–4202 https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348
  16. 16. Dunietz, G. L. , Lisabeth, L. D. , Shedden, K. , Shamim-Uzzaman, Q. A. , Bullough, A. S. , Chames, M. C. , Bowden, M. F. , & O'Brien, L. M. (2017) โรคขาอยู่ไม่สุขและการรบกวนการนอนและตื่นในการตั้งครรภ์ Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Academy of Sleep Medicine, 13(7), 863–870 https://doi.org/10.5664/jcsm.6654
  17. 17. Hall, H. , Lauche, R. , Adams, J. , Steel, A. , Broom, A. , & Sibbritt, D. (2016) การใช้บริการทางการแพทย์ของหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการตะโพก ตะคริวที่ขา และ/หรือเส้นเลือดขอด: การสำรวจแบบภาคตัดขวางของหญิงตั้งครรภ์ 1835 คน ผู้หญิงและการเกิด : วารสารของ Australian College of Midwives, 29(1), 35–40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184
  18. 18. Felder, J. N. , Baer, ​​R. J. , Rand, L. , Jelliffe-Pawlowski, L. L. , & Prather, A. A. (2017) การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์และความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 130(3), 573–581. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002132
  19. 19. Okun, M. L. และ O'Brien, L. M. (2018). การนอนไม่หลับและการกรนเป็นประจำสัมพันธ์กับผลการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ ยานอนหลับ, 46, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.3.004
  20. ยี่สิบ. Liu, H. , Li, H. , Li, C. , Chen, L. , Zhang, C. , Liu, Z. , Wu, Y. , & Huang, H. (2019) ความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนหลับของมารดาตลอดการตั้งครรภ์กับน้ำหนักแรกเกิดของทารกแรกเกิด ยานอนหลับเชิงพฤติกรรม, 1–13. สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551
  21. ยี่สิบเอ็ด. Lee, K.A. และเกย์, C. L. (2004). การตั้งครรภ์ช่วงปลายหลับจะทำนายระยะเวลาการคลอดและประเภทการคลอด วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอเมริกา, 191(6), 2041–2046. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086
  22. 22. Cai, S. , Tan, S. , Gluckman, P. D. , Godfrey, K. M. , Saw, S. M. , Teoh, O. H. , Chong, Y. S. , Meaney, M. J. , Kramer, M. S. , Gooley, J. J. , & GUSTO กลุ่มการศึกษา (2017) คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนในการตั้งครรภ์และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ สลีป, 40(2), 10.1093/สลีป/zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058
  23. 23. Casey, T. , Sun, H. , Burgess, HJ, Crodian, J. , Dowden, S. , Cummings, S. , Plaut, K. , Haas, D. , Zhang, L. และ Ahmed, A. ( 2019). Lactogenesis II ที่ล่าช้านั้นสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการนอนหลับที่ลดลงและการเปลี่ยนแปลงที่มากขึ้นของระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนในไตรมาสที่สาม วารสารการให้นมของมนุษย์ : วารสารทางการของ International Lactation Consultant Association, 35(4), 713–724. https://doi.org/10.1177/0890334419830991
  24. 24. Tsai, S. Y. , Lin, J. W. , Wu, W. W. , Lee, C. N. , & Lee, P. L. (2016). การรบกวนการนอนหลับและอาการซึมเศร้าและความง่วงนอนตอนกลางวันในสตรีมีครรภ์ เกิด (เบิร์กลีย์ แคลิฟอร์เนีย), 43(2), 176–183 https://doi.org/10.1111/birt.12215
  25. 25. Wu, M. , Li, X. , Feng, B. , Wu, H. , Qiu, C. , & Zhang, W. (2014) คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีของการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การมอนิเตอร์วิทยาศาสตร์การแพทย์ : วารสารการแพทย์ระหว่างประเทศของการวิจัยเชิงทดลองและทางคลินิก, 20, 2740–2745. https://doi.org/10.12659/MSM.891222
  26. 26. Rossi, A., Cornette, J., Johnson, MR, Karamermer, Y., Springeling, T., Opic, P., Moelker, A., Krestin, GP, Steegers, E., Roos-Hesselink, J., & แวน กึนส์, อาร์เจ (2011) ปริมาณแม่เหล็กหัวใจและหลอดเลือดในหญิงตั้งครรภ์: การวิเคราะห์ภาคตัดขวางของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาตลอดการตั้งครรภ์และผลกระทบของท่าหงาย วารสารเรโซแนนซ์แม่เหล็กหัวใจและหลอดเลือด : วารสารทางการของ Society for Cardiovascular Magnetic Resonance, 13(1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429X-13-31
  27. 27. Warland, J. , Dorrian, J. , Kember, A. J. , Phillips, C. , Borazjani, A. , Morrison, J. L. , & O'Brien, L. M. (2018) การปรับเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของมารดาในการตั้งครรภ์ตอนปลายด้วยการบำบัดโดยการจัดท่า: การศึกษาความเป็นไปได้ Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Academy of Sleep Medicine, 14(8), 1387–1397 https://doi.org/10.5664/jcsm.7280
  28. 28. Effati-Daryani, F. , Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., Mirgafourvand, M., Taghizadeh, M. , Bekhradi, R. และ Zarei, S. (2018) ผลของครีมลาเวนเดอร์ที่มีหรือไม่มีการแช่เท้าต่อคุณภาพการนอนหลับและความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์และหลังคลอด: การทดลองแบบสุ่มควบคุม ผู้หญิงและสุขภาพ 58(10), 1179–1191 https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101
  29. 29. Lee, K. A. , Zaffke, M. E. , & Baratte-Beebe, K. (2001). โรคขาอยู่ไม่สุขและปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: บทบาทของโฟเลตและธาตุเหล็ก วารสารสุขภาพสตรีและยาตามเพศ, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  30. 30. Quach, D. T. , Le, Y. T. , Mai, L. H. , Hoang, A. T. , & Nguyen, T. T. (2020). การรับประทานอาหารก่อนนอนในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคกรดไหลย้อนในการตั้งครรภ์ วารสารทางคลินิกทางเดินอาหาร, 10.1097/MCG.0000000000001399. สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  31. 31. Carnelio, S. , Morton, A. , & McIntyre, H. D. (2017). การนอนหลับผิดปกติระหว่างตั้งครรภ์: ผลกระทบของมารดาและทารกในครรภ์ วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา : วารสารสถาบันสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 37(2), 170–178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273
  32. 32. วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (2019 กรกฎาคม). ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์. สืบค้นเมื่อ 22 สิงหาคม 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy
  33. 33. Bei, B. , Milgrom, J. , Ericksen, J. , & Trinder, J. (2010) การรับรู้โดยอัตนัยของการนอนหลับ แต่ไม่ใช่คุณภาพตามวัตถุประสงค์ มีความเกี่ยวข้องกับการรบกวนทางอารมณ์หลังคลอดในทันทีในสตรีที่มีสุขภาพดี สลีป, 33(4), 531–538. https://doi.org/10.1093/sleep/33.4.531
  34. 3. 4. Lee, K.A. และเกย์, C. L. (2017). การปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ป่วยก่อนคลอดในโรงพยาบาล: การศึกษานำร่องควบคุมแบบไม่สุ่มตัวอย่าง Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Academy of Sleep Medicine, 13(12), 1445–1453 https://doi.org/10.5664/jcsm.6846