นอนหลับขณะตั้งครรภ์: ไตรมาสแรก

การตั้งครรภ์ใช้เวลาไม่นานก็จะเริ่มส่งผลต่อร่างกายของคุณ ก่อนที่ลูกจะโผล่ออกมา คุณจะพบกับอาการแพ้ท้อง ปัสสาวะบ่อย และอาการอื่นๆ ที่ทำให้นอนหลับยากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับผู้หญิงหลายคน ความอ่อนล้าของไตรมาสแรกยิ่งยากขึ้นจากการที่พวกเธอยังคงซ่อนการตั้งครรภ์จากเพื่อนและคนรู้จัก

รู้สึกสูญเสียวิธีการนอนระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกหรือไม่? เราได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกที่พบบ่อยที่สุด เพื่อให้คุณได้พักผ่อนตามต้องการเพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง

การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปในช่วงไตรมาสแรกอย่างไร?

การนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกได้รับอิทธิพลจาก ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการรองรับการตั้งครรภ์แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกได้ เหนื่อยและอุ่นขึ้น . คุณอาจพบว่า .ของคุณ นาฬิกาชีวิตเปลี่ยน กระตุ้นให้คุณเข้านอนเร็วขึ้น



ใครคือฆาตกรในนั้น ฉันรู้ว่าคุณทำอะไร

สตรีมีครรภ์จำนวนมากรายงานว่าขัดแย้งกัน รู้สึกเมื่อยล้าระหว่างวัน และยังมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนอีกด้วย สำหรับผู้ที่พยักหน้ารับ งานวิจัยชี้ว่าผู้หญิงมักจะ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ในไตรมาสแรก ส่งผลให้ ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน . ในขณะที่เท่านั้น 1 ใน 10 ของหญิงตั้งครรภ์ เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับการนอนไม่หลับทางคลินิกในไตรมาสแรกความชุกของการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับนั้นสูงกว่ามาก



ในไม่ช้าคุณจะพบว่าการแพ้ท้องเป็นคำเรียกชื่อผิดเล็กน้อย คลื่นไส้และอาเจียน สามารถระบาดได้ทั้งวันทั้งคืนในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งไม่เพียงแต่ลดพลังงานสำรองของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจบังคับให้คุณลุกจากเตียงในตอนกลางคืนอีกด้วย



ไม่หยุดห้องน้ำ และการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของร่างกายอาจทำให้รู้สึกสบายตัวได้ยาก ผู้หญิงหลายคนบ่นว่า ปวดหัว และ หน้าอกนุ่ม ในไตรมาสแรกเช่นเดียวกันกับ ท้องอืดและท้องผูก เนื่องจาก a ระบบย่อยอาหารช้าลง . ผู้หญิงบางคนอาจเริ่มมีประสบการณ์แล้ว อิจฉาริษยา และ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แม้ว่าในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้มักจะแย่กว่านั้นก็ตาม

ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญในช่วงไตรมาสแรกของคุณ

การนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกคือ สำคัญกว่า พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักดี แต่สำหรับตอนนี้คืนนอนไม่หลับเหล่านั้นมักจะส่งผลกระทบกับคุณมากกว่าทารก การอดนอนในไตรมาสแรกเชื่อมโยงกับ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และ ความดันโลหิตสูงในไตรมาสที่สาม , เช่นเดียวกับการรายงานตนเอง ความเครียดและภาวะซึมเศร้า . งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการหายใจไม่ปกติอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ การแท้งบุตร .

รายชื่อผู้ได้รับรางวัลมิเรอร์บอลถ้วย

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของคุณ

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีอาจช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นและเพิ่มเวลานอนโดยรวมของคุณ



ท่านอนในช่วงไตรมาสแรกที่ดีที่สุดคืออะไร?

ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถนอนในท่าใดก็ได้ตามต้องการ แต่ควรเริ่มฝึกการนอนตะแคง งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่า นอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและทารกในครรภ์ในระยะหลัง เมื่อทารกโตขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยป้องกันไม่ให้แรงกดดันของมดลูกวางอยู่บนเส้นเลือด หลัง และอวัยวะภายใน การเปลี่ยนท่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ อาจทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ชอบนอนคว่ำหรือนอนหงาย

ในทางกลับกัน การนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีที่คุณควรตั้งเป้าไว้ในช่วงไตรมาสแรก อย่ากังวลมากเกินไปหากคุณไม่สามารถล่องลอยไปเคียงข้างคุณได้ คุณยังสามารถนอนหงายหรือนอนคว่ำได้จนกว่าจะไม่สบาย สตรีมีครรภ์ที่มีอาการเต้านมอ่อน อาจลองสวมเสื้อชั้นในหลวมเพื่อบรรเทา

ผลิตภัณฑ์นอนหลับเพื่อช่วยในการนอนหลับในช่วงไตรมาสแรก

วิตามินก่อนคลอดมีความสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการพัฒนาอย่างเหมาะสม วิตามินก่อนคลอดอาจช่วยป้องกันภาวะต่างๆ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์ ไม่ทราบสาเหตุของโรคขาอยู่ไม่สุข ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าภาวะนี้เกิดจากหรือรุนแรงขึ้นจากการขาดวิตามินอย่างน้อยหนึ่งอย่างหรือไม่

นิกกี้ มินาจ ก่อนและหลังร่างกาย

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ละเอียดอ่อนมากและเป็นการดีที่สุดที่จะ หลีกเลี่ยงยาใดๆ โดยเฉพาะยานอนหลับ .

รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับไตรมาสแรก

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเป็นเชิงรุกเกี่ยวกับ สุขอนามัยในการนอนหลับ หวังว่าจะนำนิสัยที่ดีที่จะอยู่กับคุณตลอดการตั้งครรภ์

    ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี.การนอนหลับฝันดีเริ่มต้นได้ดีก่อนที่คุณจะเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงสมาร์ทโฟน หน้าจอทีวี และแล็ปท็อปหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจะกระตุ้นสมองของคุณให้ตื่นอยู่เสมอ ให้ลองผ่อนคลายด้วยการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น หนังสือดีๆ หรือรายการเพลงที่ผ่อนคลายแทน เมื่ออาการคลื่นไส้และความเหนื่อยล้าไม่แสดงขึ้น การมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ พิจารณาว่าการรับประทานอาหารส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไรและการนอนหลับของคุณเป็นอย่างไรคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารและ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในตอนกลางคืน สตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้ในช่วงไตรมาสแรกควรพยายามกินอาหารมื้อเล็กและมีคุณค่าทางโภชนาการบ่อยๆ แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมัน ถ้าจำเป็น ให้กินของว่างเบาๆ ก่อนนอน หรือวางแครกเกอร์ไว้ข้างโต๊ะข้างเตียงเพื่อปัดเป่าอาการคลื่นไส้ตอนเที่ยงคืน พักไฮเดรทสตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ถ้าเป็นไปได้ควรดื่มน้ำเหล่านี้ในระหว่างวัน การลดคาเฟอีนและของเหลวอื่นๆ ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอาจช่วยลดจำนวนครั้งที่คุณต้องเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนได้ แน่นอนว่าการเดินทางเข้าห้องน้ำเพิ่มขึ้นอีกสองสามครั้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงไตรมาสแรก การติดตั้งไฟกลางคืนแทนการเปิดไฟ คุณสามารถลดการรบกวนและช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้เร็วขึ้น นอนในที่เย็นและมืดคุณอาจจะอุ่นขึ้นกว่าปกติ ดังนั้นการทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เครื่องช่วยการนอนหลับที่สร้างสรรค์ เช่น ที่อุดหู , a เครื่องเสียงสีขาว หรือผ้าปิดตาสามารถกันเสียงและแสงได้ เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนสงบลงโดยมีสิ่งรบกวนน้อยลง นอกจากนี้ ควรพิจารณาลงทุนซื้อที่นอนใหม่และผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี และถึงแม้ว่าคุณยังไม่ได้แสดงตัว แต่ก็ไม่เร็วเกินไปที่จะลงทุนในชุดนอนที่หลวมและสบาย

บางครั้ง ไม่ว่าคุณจะพยายามทำอะไร ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับฝันดี สำหรับผู้หญิงที่พบว่าตัวเองมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในช่วงไตรมาสแรก การงีบหลับช่วงกลางวันสั้น ๆ อาจเป็นวิธีแก้ปัญหา นี่เป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนเพราะงีบหลับไปแล้ว เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูง และการงีบหลับมากเกินไปเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน

เคล็ดลับสุขภาพจิต

หากคุณต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ คุณต้องดูแลตัวเองด้วย อย่ารู้สึกผิดหากคุณต้องละทิ้งคำมั่นสัญญาเพื่อให้มีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้น ผู้ที่ยังคงทำงานในช่วงไตรมาสแรกอาจเพิ่มความเครียดจากความรับผิดชอบพิเศษ การจัดช่วงพักสั้นๆ เพื่อไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ ในที่ทำงานอาจช่วยแบ่งเบาภาระได้

ปกติ ออกกำลังกาย สามารถช่วยแก้อาการเมื่อยล้าและทำให้นอนหลับสบายในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น โยคะ และ การว่ายน้ำ เป็นสองทางเลือกที่ดีที่สามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการก่อนคลอดได้ สตรีมีครรภ์บางคนอาจรู้สึกโล่งใจในการจดบันทึก นั่งสมาธิ ใช้จินตภาพ หายใจลึกๆ หรือนวดก่อนคลอด

ค้นหาเทคนิคคลายเครียดสองสามข้อที่เหมาะกับคุณ และขอความช่วยเหลือจากระบบสนับสนุนของคุณหรือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำ และไม่ต้องกังวล มันจะดีขึ้นก่อนที่จะแย่ลง ไตรมาสที่ 2 มักจะนำโอกาสในการนอนหลับที่จำเป็นมากก่อนที่จะยืดเส้นยืดสาย

  • อ้างอิง

    +30 แหล่งที่มา
    1. 1. Ku, C. W. , Allen, J. C. , Jr, Lek, S. M. , Chia, M. L. , Tan, N. S. , & Tan, T. C. (2018) การกระจายโปรเจสเตอโรนในซีรัมในการตั้งครรภ์ปกติเมื่อเทียบกับการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อนโดยการคุกคามการแท้งบุตรตั้งแต่อายุครรภ์ 5 ถึง 13 สัปดาห์: การศึกษาในอนาคต BMC การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. ได้รับรางวัล C. H. (2015). นอนสำหรับสองคน: ความขัดแย้งที่ยิ่งใหญ่ของการนอนหลับในการตั้งครรภ์ Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 593–594 https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, England, SK, & Herzog, ED (2019 ). การตั้งครรภ์ทำให้เกิดโครโนไทป์ก่อนหน้านี้ทั้งในหนูและผู้หญิง วารสารจังหวะชีวภาพ, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. สี่. Baumgartel, K. L. , Terhorst, L. , Conley, Y. P. , & Roberts, J. M. (2013) การประเมินไซโครเมทริกของมาตราส่วนความง่วงนอนของ Epworth ในประชากรสูติกรรม ยานอนหลับ, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K.A., Zaffke, M. E. และ McEnany, G. (2000) รูปแบบความเท่าเทียมกันและการนอนหลับระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P. , Texier, B. , & Ingrand, P. (2009). ความผิดปกติของการนอนหลับและการเฝ้าระวังในการตั้งครรภ์ ประสาทวิทยายุโรป, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L. , Buysse, D. J. และ Hall, M. H. (2015). การระบุอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด: การตรวจสอบความถูกต้องของแบบสอบถามอาการนอนไม่หลับ (ISQ) ในหญิงตั้งครรภ์ Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Academy of Sleep Medicine, 11(6), 645–654 https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G. , Korfage, I. J. , Groen, E. H. , Jaddoe, V. W. , Mautner, E. , & Raat, H. (2016) ความสัมพันธ์ระหว่างอาการคลื่นไส้ การอาเจียน ความเหนื่อยล้า และคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของสตรีในการตั้งครรภ์ระยะแรก: การศึกษา Generation R หนึ่ง, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D. , Louis, M. , Hott, B. , & Bourjeily, G. (2014) ความผิดปกติของการนอนหลับในครรภ์ คลินิกเวชศาสตร์ทรวงอก, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D. , Brown, S. , Donath, S. , & Perlen, S. (2010) สุขภาพของผู้หญิงในการตั้งครรภ์ระยะแรก: ผลการศึกษาจากการศึกษาในกลุ่มประชากรที่เป็นโมฆะของออสเตรเลีย วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของออสเตรเลียและนิวซีแลนด์, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. สิบเอ็ด Nazik, E. และ Eryilmaz, G. (2014). อุบัติการณ์ของความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และวิธีการจัดการเพื่อบรรเทาพวกเขาในสตรีตั้งครรภ์ วารสารพยาบาลคลินิก, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S. , Kennedy, C. M. , Turcea, A. M. , Rao, S. S. , & Nygaard, I. E. (2007) อาการท้องผูกในครรภ์: ความชุก อาการ และปัจจัยเสี่ยง สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F. , Sousa, M. , Lourenço, I. , Martins, D. , & Torres, J. (2018) โรคระบบทางเดินอาหารในระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่แพทย์ระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องรู้?. พงศาวดารของระบบทางเดินอาหาร, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F. , Malfertheiner, M. V. , Kropf, S. , Costa, S. D. และ Malfertheiner, P. (2012) การศึกษาตามรุ่นตามยาวในอนาคต: วิวัฒนาการของอาการของโรคกรดไหลย้อนระหว่างตั้งครรภ์ บีเอ็มซี ระบบทางเดินอาหาร, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. สิบห้า Bourjeily, G. , Chambers, A. , Salameh, M. , Bublitz, M. H. , Kaur, A., Coppa, A., Risica, P. , & Lambert-Messerlian, G. (2019) มาตรการมานุษยวิทยาและการทำนายการหายใจผิดปกติของมารดา Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Academy of Sleep Medicine, 15(6), 849–856 https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J.A. และ Dotters-Katz, S. (2020) การทบทวนสถาปัตยกรรมการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ การสำรวจทางสูติศาสตร์และนรีเวช, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M. , Pelland-St-Pierre, L. , Allard, C. , Bouchard, L. , Perron, P. , & Hivert, M. F. (2020) ความสัมพันธ์ของระยะเวลาการนอนหลับ พฤติกรรมอยู่ประจำ และการใช้พลังงานกับระดับน้ำตาลในเลือดของมารดาในครรภ์ ยานอนหลับ, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.08
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). อิทธิพลของคุณภาพการนอนหลับในไตรมาสที่ 1 ต่อความดันโลหิตในไตรมาสที่ 3 ในสตรีพรีมิพารา ความดันโลหิต 28(5), 345–355 https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L. , Kline, C. E. , Roberts, J. M. , Wettlaufer, B. , Glover, K. , & Hall, M. (2013) ความชุกของการขาดการนอนหลับในการตั้งครรภ์ระยะแรกและการสัมพันธ์กับความเครียดและอาการซึมเศร้า วารสารสุขภาพสตรี (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. ยี่สิบ. Lee, E. K. , Gutcher, S. T. , & Douglass, A. B. (2014) การนอนหลับผิดปกติเกี่ยวข้องกับการแท้งบุตรหรือไม่? สมมติฐานที่เกิดขึ้นใหม่ สมมติฐานทางการแพทย์, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.101.031
    21. ยี่สิบเอ็ด. สารานุกรมทางการแพทย์: A.D.A.M สารานุกรมการแพทย์. (2018, 19 เมษายน). ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ สืบค้นเมื่อ 27 สิงหาคม 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A. , Mehta, N. , Clark-Bilodeau, C. , & Bourjeily, G. (2020) เภสัชบำบัดการนอนหลับสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร อก, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K. A. , Zaffke, M. E. , & Baratte-Beebe, K. (2001). โรคขาอยู่ไม่สุขและปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: บทบาทของโฟเลตและธาตุเหล็ก วารสารสุขภาพสตรีและยาตามเพศ, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D. , Norman, J. , Shaw, C. , Simpson, E. , Swallow, B. , Yates, L. , & Vale, L. (2016) การรักษา Hyperemesis Gravidarum และคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ จามา, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A.J. และ Koppula, S. (2016) ขิงสำหรับอาการคลื่นไส้อาเจียนของการตั้งครรภ์ แพทย์ประจำครอบครัวชาวแคนาดา Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T. , Le, Y. T. , Mai, L. H. , Hoang, A. T. , & Nguyen, T. T. (2020). การรับประทานอาหารก่อนนอนในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคกรดไหลย้อนในการตั้งครรภ์ วารสารทางคลินิกทางเดินอาหาร, 10.1097/MCG.0000000000001399. สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B. , Jackson, N. , Ratcliffe, S. A. , Pack, A. I. , & Pien, G. W. (2013) การหายใจผิดปกติและการงีบหลับในเวลากลางวันสัมพันธ์กับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงของมารดา การนอนหลับและการหายใจ = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102 https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A. และ Prapavessis, H. (2013). เหนื่อยอารมณ์และตั้งครรภ์? การออกกำลังกายอาจเป็นคำตอบ จิตวิทยาและสุขภาพ, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). ผลการลดความเครียดทันทีของโยคะระหว่างตั้งครรภ์: การทดสอบก่อนโพสต์กลุ่มเดียว ผู้หญิงและการเกิด : วารสารของ Australian College of Midwives, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R. , Sánchez-García, J. C. , Sánchez-López, A. M. , Mur-Villar, N. และ Aguilar-Cordero, M. J. (2018) อิทธิพลของการออกกำลังกายในน้ำต่อคุณภาพการนอนหลับของสตรีมีครรภ์: การทดลองแบบสุ่ม ผู้หญิงและการเกิด : วารสาร Australian College of Midwives, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

WHOA! Kim Kardashian อวดหน้าอกท้องโตในรูป Instagram ใหม่

WHOA! Kim Kardashian อวดหน้าอกท้องโตในรูป Instagram ใหม่

Cataplexy

Cataplexy

Double Tap! Justin Bieber ติดตามอดีต Selena Gomez บนอินสตาแกรม…อีกครั้ง!

Double Tap! Justin Bieber ติดตามอดีต Selena Gomez บนอินสตาแกรม…อีกครั้ง!

John Cena โพสต์ทวีตที่เป็นความลับหลังจากความคิดเห็นเกี่ยวกับการแต่งงานของนิกกี้เบลล่า: อย่าพูดถึง 'เกี่ยวกับใครสักคน'

John Cena โพสต์ทวีตที่เป็นความลับหลังจากความคิดเห็นเกี่ยวกับการแต่งงานของนิกกี้เบลล่า: อย่าพูดถึง 'เกี่ยวกับใครสักคน'

Lili Reinhart รองรับ Costar Haley Lu Richardson ของ BF Cole Sprouse ใน Sweet IG Post

Lili Reinhart รองรับ Costar Haley Lu Richardson ของ BF Cole Sprouse ใน Sweet IG Post

Blake Lively และ Ryan Reynolds แอบต้อนรับเบบี้หมายเลข 3 เมื่อ ‘2 เดือน’ ที่ผ่านมา!

Blake Lively และ Ryan Reynolds แอบต้อนรับเบบี้หมายเลข 3 เมื่อ ‘2 เดือน’ ที่ผ่านมา!

Brock O’Hurn คือกับดักความกระหายคริสต์มาสที่คุณไม่รู้ว่าต้องการ!

Brock O’Hurn คือกับดักความกระหายคริสต์มาสที่คุณไม่รู้ว่าต้องการ!

ความแก่และการนอนหลับ

ความแก่และการนอนหลับ

หนี้การนอนหลับและการนอนหลับให้ทัน

หนี้การนอนหลับและการนอนหลับให้ทัน

Selena Gomez ผอมกว่าเดิม - แฟน ๆ กังวลเรื่องน้ำหนักลดล่าสุด!

Selena Gomez ผอมกว่าเดิม - แฟน ๆ กังวลเรื่องน้ำหนักลดล่าสุด!