อาการนอนไม่หลับ

จากการศึกษาต่างๆ พบว่า ผู้ใหญ่ 10% ถึง 30% ประสบการณ์ นอนไม่หลับ อาการ. ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีลักษณะเฉพาะโดย ความยากลำบากอย่างต่อเนื่อง ล้มลงหรือนอนหลับเป็นประจำทุกคืน อาการและอาการแสดงของการนอนไม่หลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าการนอนไม่หลับเป็นอาการเรื้อรังหรือระยะสั้น

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ในการรับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ป่วยต้องมีอาการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ: อาการแม้จะมีโอกาสนอนหลับเพียงพอและส่งผลให้มีความบกพร่องในตอนกลางวัน

ความยากลำบากในการนอนหลับเรียกว่าการนอนไม่หลับในขณะที่ความยากลำบากในการนอนหลับเรียกว่าการนอนไม่หลับบำรุงรักษา ในบางกรณี ผู้ที่นอนไม่หลับอาจประสบปัญหาทั้งการเริ่มนอนหลับและการดูแลรักษาการนอนหลับ มีการบันทึกปัญหาการเริ่มนอนและการบำรุงรักษาการนอนหลับในทุกกลุ่มอายุ ช่วงเวลาแฝงของการนอนหลับ (ระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ) หรือการตื่นกลางดึกในตอนกลางคืนอาจก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ หากเกิน 20 นาทีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว หรือ 30 นาทีสำหรับผู้ใหญ่



ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักตื่นเร็วกว่าที่ต้องการ ผู้ป่วยจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเด็กและผู้สูงอายุที่ต้องการการดูแลจากผู้ดูแล ต่างก็ต่อต้านแนวคิดเรื่องการนอนหลับตามตารางเวลาที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ผู้ที่นอนไม่หลับมักจะประสบกับความบกพร่องต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในระหว่างวันหลังการแข่งขันกับการนอนหลับที่ได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับ:



  • อ่อนเพลียและไม่สบาย
  • มีปัญหาในการจดจ่อ ให้ความสนใจ หรือจดจำสิ่งต่างๆ
  • ความบกพร่องในผลการปฏิบัติงานทางสังคม วิชาชีพ และวิชาการ
  • ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน
  • ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
  • สมาธิสั้น ความก้าวร้าว และปัญหาด้านพฤติกรรมอื่นๆ
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุ

อาการนอนไม่หลับระยะสั้น

อาการและเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับการนอนไม่หลับในระยะสั้นนั้นค่อนข้างคล้ายกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งคือ ผู้ป่วยประสบปัญหาการนอนหรือการบำรุงรักษาน้อยกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ และ/หรือน้อยกว่าสามเดือน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • ผู้หญิงนอนตื่นอยู่บนเตียง
  • นอนอาวุโส
  • นอนไม่หลับ

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะการนอนไม่หลับในระยะสั้นจากความผิดปกติที่มีลักษณะผิดปกติของจังหวะชีวิตชั่วคราวและปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องอันเนื่องมาจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ตัวอย่าง ได้แก่ ความผิดปกติของการนอนหลับจากการทำงานเป็นกะที่ส่งผลกระทบต่อคนที่ทำงานตอนกลางคืนเป็นส่วนใหญ่ และอาการเจ็ตแล็กที่ส่งผลต่อนักเดินทางต่างประเทศ ความผิดปกติเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและปัญหาในการบำรุงรักษาการนอนหลับ แต่การนอนไม่หลับเป็นอาการมากกว่าสาเหตุพื้นฐาน อาการนอนไม่หลับในระยะสั้นเกิดขึ้นได้แม้จะไม่มีวงจรชีวิตผิดปกติก็ตาม รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา



แม้ว่าอาการนอนไม่หลับในระยะสั้นอาจเป็นภาวะที่แยกได้ แต่มักมีตัวแปรแฝงที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจเกิดร่วมกับความผิดปกติทางจิต ภาวะทางการแพทย์ หรือการใช้สารเสพติด ความเครียดในเวลากลางวันที่เกี่ยวข้องกับงานหรือชีวิตครอบครัวก็อาจนำไปสู่อาการระยะสั้นได้เช่นกัน ที่กล่าวว่าบางคนมีอาการนอนไม่หลับในระยะสั้นโดยไม่มีปัจจัยที่ทำให้เกิดการตกตะกอน

หลายคนที่นอนไม่หลับระยะสั้นจะเห็นอาการค่อยๆ ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นควบคู่ไปกับเหตุการณ์ที่น่าวิตกหรืออาการชั่วคราว อย่างไรก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้สังเกต อาการนอนไม่หลับระยะสั้นอาจพัฒนาเป็นภาวะเรื้อรังที่ต้องอาศัยการแทรกแซงเพิ่มเติม

ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้อย่างแน่นอน ปัญหาทางการแพทย์ และทำให้เงื่อนไขที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้นเช่น:



  • โรคหอบหืดและปัญหาระบบทางเดินหายใจและการหายใจอื่นๆ
  • ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะหัวใจล้มเหลว
  • ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความคิดฆ่าตัวตาย
  • การใช้สารเสพติด
  • ปวดเรื้อรัง
  • ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ ได้แก่ ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการคลอด การคลอดก่อนกำหนด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำสำหรับทารก
  • การอักเสบและปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้ร่างกายป้องกันเชื้อโรคและการติดเชื้อได้ยากขึ้น
  • ปัญหาเมตาบอลิซึมที่ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

เมื่อไปพบแพทย์เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

โดยทั่วไปแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหรือแพทย์ที่ได้รับการรับรองหากการอดนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่ออารมณ์ การทำงาน และด้านอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่พบอาการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 3 เดือน คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับระยะสั้น

บันทึกการนอนหลับสามารถใช้เป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณ ในช่วงสองสามสัปดาห์ก่อนการนัดหมายของคุณ ให้จดบันทึกเกี่ยวกับเวลาที่หลับและตื่น รูปแบบเวลาแฝงในการนอนหลับ ตอนของการตื่นตัว และแง่มุมอื่นๆ ของวงจรการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ นอกจากนี้ คุณควรบันทึกความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน ความถี่ในการออกกำลังกาย และปริมาณคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค

ขั้นตอนแรกของการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับมักประกอบด้วยการตรวจสุขภาพและแบบสอบถาม ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยให้แพทย์ระบุได้ว่าอาการนอนไม่หลับของคุณเป็นภาวะที่แยกได้ หรือหากคุณมีอาการอันเนื่องมาจากปัจจัยพื้นฐานอื่นๆ พวกเขายังสามารถใช้การทดสอบเหล่านี้เพื่อแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ .

เมื่อขั้นตอนเริ่มต้นเหล่านี้เสร็จสิ้น แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบสามอย่างต่อไปนี้:

    การศึกษาการนอนหลับ:บาง การศึกษาการนอนหลับ ตรวจสอบเวลาแฝงของการนอนหลับ ความตื่นตัว และข้อมูลอื่นๆ ตลอดหนึ่งคืนเต็ม คุณสามารถทำการศึกษาเหล่านี้ได้ที่ศูนย์การนอนหลับหรือที่บ้าน ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ การศึกษาอื่น ๆ รวมถึงการทดสอบเวลาในการนอนหลับหลายครั้งซึ่งดำเนินการระหว่างงีบหลับหลายครั้งและการทดสอบความตื่นตัวในตอนกลางวันที่วัดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำงานได้ดีเพียงใดในระหว่างวัน Actigraphy: การทดสอบการเฝ้าติดตามประเภทนี้จะประเมินว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดในแต่ละคืน คุณจะต้องสวมเซ็นเซอร์ตรวจจับร่างกายขนาดเล็กสำหรับการศึกษานี้ ซึ่งสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่สามถึง 14 วัน การตรวจเลือด:เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าอาการนอนไม่หลับของคุณไม่สามารถเกิดจากโรคพื้นเดิมได้ แพทย์อาจสั่งการทดสอบเหล่านี้เพื่อตรวจหาปัญหาต่อมไทรอยด์และปัญหาอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการสูญเสียการนอนหลับ

รักษาอาการนอนไม่หลับ แตกต่างกันไปตามการวินิจฉัยเฉพาะ สำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณอาจเข้ารับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้โดยไม่ต้องตื่นกลางดึก การบำบัดนี้อาจดำเนินการทางออนไลน์ ทางโทรศัพท์ หรือพบแพทย์ พยาบาล หรือนักบำบัดด้วยตนเอง อาจมีการกำหนดเบนโซไดอะซีพีนและยานอนหลับอื่น ๆ หรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อาหารเสริมเมลาโทนินหรือยาแก้แพ้พร้อมยาช่วยการนอนหลับ

สำหรับบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือเรื้อรัง การปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับสามารถลดอาการได้ในระดับที่มีนัยสำคัญ ขั้นตอนสู่สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การรักษาห้องนอนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเอื้อต่อการนอนหลับ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน และงดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินก่อนนอน

  • อ้างอิง

    +4 แหล่งที่มา
    1. 1. Bhaskar, S. , Hemavathy, D. , & Prasad, S. (2016) ความชุกของการนอนไม่หลับเรื้อรังในผู้ป่วยผู้ใหญ่และความสัมพันธ์กับโรคร่วมทางการแพทย์ วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวและการดูแลเบื้องต้น, 5(4), 780–784. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
    2. 2. American Academy of Sleep Medicine. (2014). การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ – ฉบับที่สาม (ICSD-3) ดาเรียน อิลลินอยส์
    3. 3. สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (NS.). นอนไม่หลับ. สืบค้นเมื่อ 4 กันยายน 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. สี่. สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (NS.). การศึกษาการนอนหลับ สืบค้นเมื่อ 4 กันยายน 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-studies

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

OverCamila Cabello และ Matthew Hussey แยกทางกันหลังจากคบกัน 1 ปี

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

คุณควรพลิกหรือหมุนที่นอนของคุณหรือไม่?

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

Selena Gomez ตื่นตาบนพรมแดง American Music Awards ใน Neon Green

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

นี่คือสิ่งที่อดีต 'โสด' DeAnna Pappas มีขึ้นตั้งแต่ซีซั่น 4!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

ศัลยกรรมไหมดู Olivia Newton-John’s Daughter’s Chloe Lattanzi’s Complete Transformation!

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

Travis Scott เป็นแร็ปเปอร์ที่ร่ำรวยอย่างจริงจัง แต่ไม่มีอะไรเทียบกับ Kylie Jenner

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

สตอร์มิเว็บสเตอร์ลูกสาวของไคลีเจนเนอร์กินเบคอนเป็นสิ่งที่น่ารักที่สุดที่คุณจะได้เห็นตลอดทั้งวัน

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

Holy Gallagher! The Cast of 'Shameless' เปลี่ยนไปมากตั้งแต่ซีซั่น 1 - ดูการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา!

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้หลับ