อาการนอนไม่หลับ

จากการศึกษาต่างๆ พบว่า ผู้ใหญ่ 10% ถึง 30% ประสบการณ์ นอนไม่หลับ อาการ. ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีลักษณะเฉพาะโดย ความยากลำบากอย่างต่อเนื่อง ล้มลงหรือนอนหลับเป็นประจำทุกคืน อาการและอาการแสดงของการนอนไม่หลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าการนอนไม่หลับเป็นอาการเรื้อรังหรือระยะสั้น

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ในการรับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ป่วยต้องมีอาการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ: อาการแม้จะมีโอกาสนอนหลับเพียงพอและส่งผลให้มีความบกพร่องในตอนกลางวัน

ความยากลำบากในการนอนหลับเรียกว่าการนอนไม่หลับในขณะที่ความยากลำบากในการนอนหลับเรียกว่าการนอนไม่หลับบำรุงรักษา ในบางกรณี ผู้ที่นอนไม่หลับอาจประสบปัญหาทั้งการเริ่มนอนหลับและการดูแลรักษาการนอนหลับ มีการบันทึกปัญหาการเริ่มนอนและการบำรุงรักษาการนอนหลับในทุกกลุ่มอายุ ช่วงเวลาแฝงของการนอนหลับ (ระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ) หรือการตื่นกลางดึกในตอนกลางคืนอาจก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ หากเกิน 20 นาทีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว หรือ 30 นาทีสำหรับผู้ใหญ่

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักตื่นเร็วกว่าที่ต้องการ ผู้ป่วยจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเด็กและผู้สูงอายุที่ต้องการการดูแลจากผู้ดูแล ต่างก็ต่อต้านแนวคิดเรื่องการนอนหลับตามตารางเวลาที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ผู้ที่นอนไม่หลับมักจะประสบกับความบกพร่องต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในระหว่างวันหลังการแข่งขันกับการนอนหลับที่ได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับ:

• อ่อนเพลียและไม่สบาย
• มีปัญหาในการจดจ่อ ให้ความสนใจ หรือจดจำสิ่งต่างๆ
• ความบกพร่องในผลการปฏิบัติงานทางสังคม วิชาชีพ และวิชาการ
• ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน
• ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
• สมาธิสั้น ความก้าวร้าว และปัญหาด้านพฤติกรรมอื่นๆ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุ

อาการนอนไม่หลับระยะสั้น

อาการและเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับการนอนไม่หลับในระยะสั้นนั้นค่อนข้างคล้ายกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งคือ ผู้ป่วยประสบปัญหาการนอนหรือการบำรุงรักษาน้อยกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ และ/หรือน้อยกว่าสามเดือน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

แม้ว่าอาการนอนไม่หลับในระยะสั้นอาจเป็นภาวะที่แยกได้ แต่มักมีตัวแปรแฝงที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจเกิดร่วมกับความผิดปกติทางจิต ภาวะทางการแพทย์ หรือการใช้สารเสพติด ความเครียดในเวลากลางวันที่เกี่ยวข้องกับงานหรือชีวิตครอบครัวก็อาจนำไปสู่อาการระยะสั้นได้เช่นกัน ที่กล่าวว่าบางคนมีอาการนอนไม่หลับในระยะสั้นโดยไม่มีปัจจัยที่ทำให้เกิดการตกตะกอน

หลายคนที่นอนไม่หลับระยะสั้นจะเห็นอาการค่อยๆ ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นควบคู่ไปกับเหตุการณ์ที่น่าวิตกหรืออาการชั่วคราว อย่างไรก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้สังเกต อาการนอนไม่หลับระยะสั้นอาจพัฒนาเป็นภาวะเรื้อรังที่ต้องอาศัยการแทรกแซงเพิ่มเติม

ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้อย่างแน่นอน ปัญหาทางการแพทย์ และทำให้เงื่อนไขที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้นเช่น:

• โรคหอบหืดและปัญหาระบบทางเดินหายใจและการหายใจอื่นๆ
• ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะหัวใจล้มเหลว
• ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความคิดฆ่าตัวตาย
• การใช้สารเสพติด
• ปวดเรื้อรัง
• ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ ได้แก่ ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการคลอด การคลอดก่อนกำหนด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำสำหรับทารก
• การอักเสบและปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้ร่างกายป้องกันเชื้อโรคและการติดเชื้อได้ยากขึ้น
• ปัญหาเมตาบอลิซึมที่ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

เมื่อไปพบแพทย์เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

โดยทั่วไปแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหรือแพทย์ที่ได้รับการรับรองหากการอดนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่ออารมณ์ การทำงาน และด้านอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่พบอาการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 3 เดือน คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับระยะสั้น

บันทึกการนอนหลับสามารถใช้เป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณ ในช่วงสองสามสัปดาห์ก่อนการนัดหมายของคุณ ให้จดบันทึกเกี่ยวกับเวลาที่หลับและตื่น รูปแบบเวลาแฝงในการนอนหลับ ตอนของการตื่นตัว และแง่มุมอื่นๆ ของวงจรการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ นอกจากนี้ คุณควรบันทึกความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน ความถี่ในการออกกำลังกาย และปริมาณคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค

ขั้นตอนแรกของการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับมักประกอบด้วยการตรวจสุขภาพและแบบสอบถาม ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยให้แพทย์ระบุได้ว่าอาการนอนไม่หลับของคุณเป็นภาวะที่แยกได้ หรือหากคุณมีอาการอันเนื่องมาจากปัจจัยพื้นฐานอื่นๆ พวกเขายังสามารถใช้การทดสอบเหล่านี้เพื่อแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ .

เมื่อขั้นตอนเริ่มต้นเหล่านี้เสร็จสิ้น แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบสามอย่างต่อไปนี้:

การศึกษาการนอนหลับ:บาง การศึกษาการนอนหลับ ตรวจสอบเวลาแฝงของการนอนหลับ ความตื่นตัว และข้อมูลอื่นๆ ตลอดหนึ่งคืนเต็ม คุณสามารถทำการศึกษาเหล่านี้ได้ที่ศูนย์การนอนหลับหรือที่บ้าน ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ การศึกษาอื่น ๆ รวมถึงการทดสอบเวลาในการนอนหลับหลายครั้งซึ่งดำเนินการระหว่างงีบหลับหลายครั้งและการทดสอบความตื่นตัวในตอนกลางวันที่วัดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำงานได้ดีเพียงใดในระหว่างวัน Actigraphy: การทดสอบการเฝ้าติดตามประเภทนี้จะประเมินว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดในแต่ละคืน คุณจะต้องสวมเซ็นเซอร์ตรวจจับร่างกายขนาดเล็กสำหรับการศึกษานี้ ซึ่งสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่สามถึง 14 วัน การตรวจเลือด:เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าอาการนอนไม่หลับของคุณไม่สามารถเกิดจากโรคพื้นเดิมได้ แพทย์อาจสั่งการทดสอบเหล่านี้เพื่อตรวจหาปัญหาต่อมไทรอยด์และปัญหาอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการสูญเสียการนอนหลับ

รักษาอาการนอนไม่หลับ แตกต่างกันไปตามการวินิจฉัยเฉพาะ สำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณอาจเข้ารับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้โดยไม่ต้องตื่นกลางดึก การบำบัดนี้อาจดำเนินการทางออนไลน์ ทางโทรศัพท์ หรือพบแพทย์ พยาบาล หรือนักบำบัดด้วยตนเอง อาจมีการกำหนดเบนโซไดอะซีพีนและยานอนหลับอื่น ๆ หรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อาหารเสริมเมลาโทนินหรือยาแก้แพ้พร้อมยาช่วยการนอนหลับ

สำหรับบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือเรื้อรัง การปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับสามารถลดอาการได้ในระดับที่มีนัยสำคัญ ขั้นตอนสู่สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การรักษาห้องนอนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเอื้อต่อการนอนหลับ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน และงดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินก่อนนอน

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่

• อ้างอิง

  +4 แหล่งที่มา
  1. 1. Bhaskar, S. , Hemavathy, D. , & Prasad, S. (2016) ความชุกของการนอนไม่หลับเรื้อรังในผู้ป่วยผู้ใหญ่และความสัมพันธ์กับโรคร่วมทางการแพทย์ วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวและการดูแลเบื้องต้น, 5(4), 780–784. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
  2. 2. American Academy of Sleep Medicine. (2014). การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ – ฉบับที่สาม (ICSD-3) ดาเรียน อิลลินอยส์
  3. 3. สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (NS.). นอนไม่หลับ. สืบค้นเมื่อ 4 กันยายน 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. สี่. สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (NS.). การศึกษาการนอนหลับ สืบค้นเมื่อ 4 กันยายน 2020, จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-studies