ท่องเที่ยวและนอน

สำหรับหลายๆ คน การเดินทางเป็นหนึ่งในความสุขของชีวิต สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นส่วนสำคัญของงานของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่ออะไร การนอนหลับที่ดีช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางใดๆ

แม้ว่าการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจะมีความสำคัญ แต่การนอนไม่หลับระหว่างเดินทางนั้นเป็นเรื่องปกติ การนอนหลับไม่ดีระหว่างการเดินทางอาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ทั้งระหว่างเดินทางและระหว่างการเดินทาง

การเดินทางสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?

แม้ว่าการเดินทางจะนำไปสู่ประสบการณ์ใหม่ๆ และน่าตื่นเต้น แต่ก็ทำให้เกิดข้อเสียเช่นกัน หลายคนพบว่าพวกเขานอนไม่หลับเมื่อเดินทาง ทำให้ยากขึ้นที่จะสนุกกับการเดินทางอย่างเต็มที่

เดินทางเมื่อยล้า

การเดินทางนำมาซึ่งความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจนำไปสู่ เดินทางเมื่อยล้า . อาการเมื่อยล้าจากการเดินทาง รวมถึงความเหนื่อยล้า ปวดหัว นอนไม่หลับ และความรู้สึกไม่สบายประเภทอื่นๆ

ครอบครัวเอซทำเงินได้เท่าไหร่ต่อปี

หลายๆ แง่มุมของการเดินทางอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง:

• กลัวการบินหรือการเดินทางประเภทอื่นๆ
• วิตกกังวลกับปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินทาง
• ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการบรรจุหีบห่อ การมาถึงตรงเวลา และการขนส่งอื่นๆ
• อาการเมารถ
• วันเดินทางที่ยาวนาน
• กำหนดการเดินทางล่าช้าหรือหยุดชะงัก
• ไม่สามารถนอนหลับได้ในขณะเดินทาง เช่น ขณะนั่งบนเครื่องบิน รถไฟ หรือรถยนต์
• ห้องโดยสารเครื่องบินแรงดันที่สามารถ มีส่วนทำให้ขาดน้ำ , ท้องอืด ท้องผูก และการติดเชื้อทางเดินหายใจ
• เปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มระหว่างการเดินทาง รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพิ่มขึ้น
• การนั่งในท่านั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ขาบวม ตึง และลดกิจกรรมทางกายได้

ความเหนื่อยล้าจากการเดินทางสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการเดินทางเกือบทุกประเภทและทุกระยะ และอาจทำให้ภาวะสุขภาพพื้นฐานแย่ลงได้

เจ็ทแล็ก

อาการเจ็ทแล็กคืออาการนอนไม่หลับในระยะสั้นที่อาจเกิดขึ้นได้หลังจากเที่ยวบินทางไกลที่ข้ามเขตเวลาสามเขตขึ้นไป เมื่อมาถึงคนของ จังหวะชีวิต ยังคงยึดอยู่ในเขตเวลาบ้านเกิด ทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนกับเวลาท้องถิ่นที่ปลายทาง

นอนหลับยากเป็นผู้นำ อาการเจ็ทแล็ก . อาการอื่นๆ ได้แก่ สมรรถภาพทางร่างกายหรือจิตใจบกพร่อง ง่วงนอนตอนกลางวัน ปัญหาทางเดินอาหาร และอาการป่วยไข้โดยรวม

ปกติแล้วอาการเจ็ทแล็กจะคงอยู่สองสามวันแต่สามารถคงอยู่ได้ นานถึงสองสามสัปดาห์ จนกว่าจังหวะชีวิตของบุคคลนั้นจะซิงโครไนซ์กับเวลาท้องถิ่น เจ็ตแล็กคือ มักจะรุนแรงกว่าเมื่อเดินทางไปตะวันออก และในหลายเขตเวลา

กำหนดการเปลี่ยนแปลง

แม้จะไม่มีการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจของอาการเจ็ทแล็ก การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาในแต่ละวันของบุคคล รวมถึงเวลานอน ก็สามารถส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับได้ การหยุดชะงักของกิจวัตรการนอนหลับตามปกติอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดและการเดินทางเพื่อธุรกิจ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนต้องการใช้กิจวัตรประจำวันมากเกินไปและบีบให้มากที่สุดในแต่ละวัน ซึ่งอาจนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไปและ/หรือมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับ

ใหม่หรือการตั้งค่าการนอนหลับที่ไม่สะดวก

จากการศึกษาแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าผู้คนมักจะนอนหลับยากขึ้นในคืนแรกที่พวกเขาใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย สิ่งนี้ถูกตรวจพบครั้งแรกในคลินิกการนอนหลับที่นักวิจัยค้นพบผลในคืนแรกที่สอดคล้องกัน

มี คอร์ทนีย์ คาร์ดาเชี่ยน ทำศัลยกรรมพลาสติก

ดูเหมือนว่าผลกระทบนี้ไม่ได้จำกัดอยู่ที่คลินิกการนอนหลับเท่านั้น การวิจัยเพิ่มเติมพบว่าคุณภาพการนอนหลับคืนแรกคือ ลดลงแม้ในสภาพแวดล้อมที่เชิญชวน เหมือนสปารีสอร์ท ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่านี่เป็นกลยุทธ์การเอาชีวิตรอดแบบวิวัฒนาการที่ช่วยให้ ส่วนหนึ่งของสมองที่ทำงานอยู่ เมื่อแรกเริ่มนอนในที่ใหม่

การนอนหลับมักจะดีขึ้นหลังจากคืนแรก แต่อาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไปเมื่อเดินทาง หากที่พักมีที่นอนที่ไม่สบายหรือมีแสงหรือเสียงรบกวนมากเกินไป การพักผ่อนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยาก

การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเดินทางมักถูกมองว่าเป็นการหยุดพักจากกิจวัตรปกติ แต่การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่มีอยู่อาจมีบทบาทในการรบกวนการนอนหลับ

ผู้เดินทางอาจมีแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นหรือรับประทานอาหารที่หนักกว่าปกติ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถ ช่วยให้นอนหลับสบาย อาจลดหรือปรับเปลี่ยนขณะเดินทางได้

อะไรคือผลที่ตามมาของการเดินทางที่ถูกรบกวนระหว่างการนอนหลับ?

การอดนอนระยะสั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ อดนอน สามารถชะลอความคิดของคุณ ทำให้คุณง่วงระหว่างวัน ทำให้เกิดความหงุดหงิด และลดระดับพลังงานของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ ซึ่งอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะระหว่างการเดินทางบนท้องถนน

ผลที่ตามมาเหล่านี้เบี่ยงเบนไปจากการเดินทางที่มีคุณภาพ หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ นักเดินทางเพื่อธุรกิจและนักกีฬาอาจทำงานได้ไม่ดีนัก และผู้แสวงหาความสุขอาจได้รับความเพลิดเพลินน้อยลงในช่วงวันหยุดพักร้อน

ทริสตัน ธอมป์สันมีลูกกี่คน

แม้ว่าอาการนอนไม่หลับจากการเดินทางมักเป็นปัญหาระยะสั้น แต่อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อปัญหาการนอนหลับ

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อเดินทาง

ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อทำงานหรือเล่น การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณมีการเดินทางที่ประสบความสำเร็จและสนุกสนานมากขึ้น แม้ว่าจะไม่มีแผนที่เข้าใจง่ายสำหรับทุกคน แต่ก็มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้ก่อนและระหว่างการเดินทางเพื่อลดการหยุดชะงักของการนอนหลับ

ลดความเครียดก่อนการเดินทาง

ความวิตกกังวลก่อนการเดินทางอาจส่งผลต่อการนอนหลับและความสบายใจของคุณ พยายามวางแผนล่วงหน้าให้ไกลพอที่จะไม่ตะเกียกตะกายในนาทีสุดท้ายเพื่อจัดของ เตรียมแผนการเดินทาง หรือไปสนามบิน

นอนบนเครื่องบิน รถไฟ และรถบัส

บางคนหลับได้ง่ายบนเครื่องบิน รถไฟ และรถประจำทาง แต่สำหรับคนอื่นๆ ถือเป็นความท้าทายที่ร้ายแรง

หากการนอนระหว่างเดินทางไม่เป็นไปตามธรรมชาติสำหรับคุณ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการวางแผนการเดินทางที่ขึ้นอยู่กับการนอนบนเครื่องบิน เที่ยวบินตาแดงหรือรถไฟข้ามคืนอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเวลาหรือเงิน แต่ถ้าคุณไม่สามารถนอนบนเครื่องได้ ก็อาจส่งผลย้อนกลับได้

เด็กบริทนีย์สเปียร์อายุเท่าไหร่

หากคุณพบว่าคุณต้องการหรือจำเป็นต้องปิดตาบนเครื่องบิน รถไฟ หรือรถบัส ให้เน้นที่ความสะดวกสบายให้มากที่สุด:

• สวมเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศได้ และเตรียมเสื้ออีกชั้นไว้เผื่อในกรณีที่อากาศหนาวเย็น
• เอนกายลงหากทำได้ ตามการศึกษาพบว่า ช่วยเพิ่มทั้งปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ .
• ปิดกั้นสิ่งรอบตัวด้วยหูฟังหรือที่อุดหูและสิ่งที่ปิดตาของคุณ เช่น แจ็กเก็ตหรือหน้ากากสำหรับนอนหลับ
• พกหมอนเดินทางหรือเสื้อผ้าถุงเล็กๆ ที่ใช้หนุนศีรษะได้

หากเป็นไปได้ ให้เดินทางในช่วงนอกเวลาเร่งด่วนซึ่งจะมีความวุ่นวายน้อยลงและมีโอกาสมากขึ้นที่จะมีพื้นที่เพิ่มเติมในการยืดเส้นยืดสายและนอนหลับ

การป้องกันและเอาชนะความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง

วันเดินทางที่ยาวนานอาจทำให้เหนื่อยล้า แต่การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว อย่าจัดตารางเกินในสองสามวันแรกของการเดินทางและจัดงบประมาณให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับ

ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวันเดินทางเพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ล้างมือบ่อยๆ หรือใช้เจลฆ่าเชื้อ เนื่องจากคุณอาจสัมผัสกับเชื้อโรคบนเครื่องบินได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเดินทางทางอากาศ เนื่องจากจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจ

ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการใช้จ่ายในช่วงวันหยุด แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด:

• กินอย่างชาญฉลาด: รับประทานอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้ให้มาก และควรระมัดระวังอาหารมื้อหนักเป็นพิเศษในวันที่ต้องเดินทาง ซึ่งเป็นช่วงที่ยากต่อการออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน
• ดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ: แอลกอฮอล์สามารถขจัดช่วงการนอนหลับของคุณได้ และคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนหากคุณดื่มมันสายเกินไปในตอนกลางวัน
• รับการออกกำลังกายทุกวัน: คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังอย่างเต็มที่ แต่พยายามออกไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ ที่มีความหมายทุกวัน
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: วิธีการต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถสงบร่างกายและจิตใจของคุณ ลดความเครียด และมักจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

รับมือกับ Jet Lag

การปรับจังหวะของ circadian ของคุณให้เข้ากับเขตเวลาใหม่เป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะอาการเจ็ทแล็ก การได้รับแสงธรรมชาติและอาหารเสริมเมลาโทนินอาจเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีจังหวะเวลาที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้นาฬิกาภายในของคุณทำงานพร้อมกัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการเอาชนะอาการเจ็ทแล็กหรือลองใช้โปรแกรมเช่น ไก่เจ็ตแล็ก หรือ แอพ Timeshifter เพื่อกำหนดตารางเวลาสำหรับการนอนหลับ การเปิดรับแสง และการรับประทานเมลาโทนินที่สามารถช่วยลดอาการเจ็ทแล็กได้

อุปกรณ์เสริมการเดินทางใดบ้างที่สามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้?

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงบประมาณของคุณ มีอุปกรณ์เสริมและเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและรู้สึกดีเมื่อเดินทาง:

• หมอนเดินทางขนาดกะทัดรัดหรือพองได้
• หน้ากากนอนหลับ
• ที่อุดหูหรือหูฟังตัดเสียงรบกวน
• ชุดนอนหรือเสื้อผ้าใส่สบายอื่นๆ
• เครื่องหรือแอปที่สร้างสัญญาณรบกวนสีขาว
• บันทึกเสียงหรือแอพสำหรับทำสมาธิ
• ขวดน้ำเก็บความชุ่มชื้น
• ขนมที่ดีต่อสุขภาพและพกพาสะดวก
• ซับในถุงนอนเพื่อหลีกเลี่ยงแผ่นที่ขีดข่วน

ยานอนหลับสามารถช่วยนอนหลับขณะเดินทางได้หรือไม่?

ยานอนหลับอาจเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรืออาหารเสริม เกือบทุกสูตรทำให้คุณรู้สึกง่วง ซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ในขณะเดินทางหรืออยู่ที่ปลายทาง

มี kendall jenner ทำศัลยกรรมพลาสติก

แม้ว่าเครื่องช่วยการนอนหลับอาจดูน่าสนใจ แต่ควรพิจารณาข้อเสียของมันด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นอาการมึนงงอย่างมากที่อาจเป็นปัญหาเมื่อเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการขับรถ ในเที่ยวบินทางไกล ยากล่อมประสาทอาจทำให้คุณนั่งนานเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

ผลของยาช่วยการนอนหลับสามารถส่งต่อไปยังวันถัดไป ทำให้เวลาคิดและปฏิกิริยาของคุณช้าลง อาการง่วงนอนจากยานอนหลับอาจทำให้หกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุอื่นๆ ได้

วิธีที่ดีที่สุดในการประเมินประโยชน์และความเสี่ยงของอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับคือพูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจดูว่ายานอนหลับประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

คุณควรงีบหลับเมื่อเดินทางหรือไม่?

การงีบหลับอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้หากคุณอดหลับอดนอนขณะเดินทาง แต่สิ่งสำคัญคืออย่างีบหลับมากเกินไป หากคุณงีบหลับนานเกินไป คุณอาจจะตื่นขึ้นได้ การงีบหลับยาวหรืองีบหลับในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจทำให้ตารางการนอนของคุณเสียไป

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการงีบหลับโดยไม่มีข้อเสียมากนัก ให้ลองงีบหลับไม่เกิน 30 นาทีและสูงสุด 60 นาที เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับมักจะอยู่หลังอาหารกลางวันไม่นาน และควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงหลังของวัน

• บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?
• ใช่ เลขที่