การลดน้ำหนักและการนอนหลับ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทาย และการรักษาน้ำหนักให้คงที่ก็อาจทำได้ยากเช่นกัน แม้ว่าวงการแพทย์ยังคงคลี่คลายความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการนอนหลับและน้ำหนักตัว แต่ความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้หลายอย่างได้ปรากฏขึ้นที่เน้นถึงประโยชน์ของการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นจากการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจากการอดนอน

การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและน้ำหนัก

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา จำนวนเวลาที่คนอเมริกันใช้เวลานอนมีมากขึ้น ลดลงเรื่อยๆ เช่นเดียวกับคุณภาพการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง ในช่วงเวลาเดียวกันส่วนใหญ่ ค่าเฉลี่ย ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคนอเมริกันเพิ่มขึ้น สะท้อนถึงแนวโน้มน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นและอัตราโรคอ้วนที่สูงขึ้น

เพื่อตอบสนองต่อแนวโน้มเหล่านี้ นักวิจัยหลายคนเริ่มตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างน้ำหนักกับการนอนหลับ การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการนอนที่จำกัดและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ



ในขณะที่มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องในวงการแพทย์เกี่ยวกับธรรมชาติที่แท้จริงของความสัมพันธ์นี้ งานวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการนอนหลับที่ดีและน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ



ยังมีอีกมากให้ค้นพบเกี่ยวกับรายละเอียดที่ซับซ้อนของการเชื่อมต่อการนอนหลับและน้ำหนัก สมมติฐานหลายข้อเสนอแนวทางสำหรับการวิจัยเพิ่มเติมโดยหวังว่าการเพิ่มความเข้าใจของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับการนอนหลับจะนำไปสู่การลดความอ้วนและวิธีการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น



อดนอนเพิ่มความอยากอาหารได้หรือไม่?

สมมติฐานทั่วไปข้อหนึ่งเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักกับการนอนหลับเกี่ยวข้องกับการนอนหลับส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างไร ในขณะที่เรามักคิดว่าความอยากอาหารเป็นเพียงเรื่องของการบ่นในท้อง แต่จริงๆ แล้วมันถูกควบคุมโดยสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้เซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) สามารถสื่อสารกันได้

เชื่อกันว่าสารสื่อประสาท ghrelin และ leptin เป็นศูนย์กลางของความอยากอาหาร Ghrelin ส่งเสริมความหิวและ leptin มีส่วนทำให้รู้สึกอิ่ม ร่างกายตามธรรมชาติจะเพิ่มและลดระดับของสารสื่อประสาทเหล่านี้ตลอดทั้งวัน, สัญญาณ ต้องกินแคลอรี .

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการควบคุมสารสื่อประสาทของร่างกาย ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่นอนหลับ 4 ชั่วโมงมีเกรลินเพิ่มขึ้นและเลปตินลดลงเมื่อเทียบกับผู้ชายที่นอนหลับ 10 ชั่วโมง ความผิดปกติของ ghrelin และ leptin อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและลดความรู้สึกอิ่มในคนที่อดนอน



นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นยังระบุด้วยว่าการอดนอนส่งผลต่อความชอบด้านอาหาร ผู้ที่อดนอนมักจะเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต .

สมมติฐานอื่นๆ เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับร่างกาย ระบบเอ็นโดแคนนาบินอยด์ และ orexin สารสื่อประสาทที่กำหนดเป้าหมายโดยเครื่องช่วยการนอนหลับบางชนิด

นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับกับความผิดปกติของสารสื่อประสาทนั้นซับซ้อน และจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ทางระบบประสาท

การนอนหลับเพิ่มการเผาผลาญหรือไม่?

เมแทบอลิซึม เป็นกระบวนการทางเคมีที่ร่างกายเปลี่ยนสิ่งที่เรากินและดื่มเป็นพลังงานที่จำเป็นต่อการอยู่รอด กิจกรรมร่วมกันทั้งหมดของเรา ตั้งแต่การหายใจไปจนถึงการออกกำลังกาย และทุกสิ่งในระหว่างนั้น เป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญ ในขณะที่กิจกรรมอย่างการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราว นอนไม่ได้ . การเผาผลาญอาหารจะช้าลงประมาณ 15% ระหว่างการนอนหลับถึง ระดับต่ำสุดในตอนเช้า .

อันที่จริง มีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอน (ไม่ว่าจะเกิดจากการชักนำให้ตนเอง นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษา หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ) มักนำไปสู่ ความผิดปกติของการเผาผลาญ . การนอนหลับไม่ดีเกี่ยวข้องกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้น การแพ้กลูโคส (น้ำตาลในเลือด) (สารตั้งต้นของโรคเบาหวาน) และความต้านทานต่ออินซูลิน เวลาพิเศษที่ใช้ในการตื่นอาจ เพิ่มโอกาสในการกิน และนอนน้อยอาจรบกวนจังหวะชีวิต ทำให้น้ำหนักขึ้น .

การนอนหลับเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายอย่างไร?

การนอนไม่หลับอาจส่งผลให้มีพลังงานน้อยลงสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย การรู้สึกเหนื่อยยังทำให้การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายมีความปลอดภัยน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมต่างๆ เช่น การยกน้ำหนัก หรือกิจกรรมที่ต้องมีการทรงตัว ในขณะที่นักวิจัยกำลัง ยังคงทำงานเพื่อทำความเข้าใจการเชื่อมต่อนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับแสงธรรมชาติ แม้ว่าการเดินระยะสั้น ๆ ในระหว่างวันอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่กิจกรรมที่มากขึ้นก็อาจส่งผลกระทบอย่างมาก การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มสมาธิในเวลากลางวันและ ลดอาการง่วงนอนตอนกลางวัน . รับข้อมูลล่าสุดในการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

การนอนหลับและความอ้วน

ในเด็กและวัยรุ่น ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นนั้นเป็นที่ยอมรับกันดีอยู่แล้ว แม้ว่าสาเหตุของการเชื่อมโยงนี้จะยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอในเด็กอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ งดอาหารเช้าในตอนเช้า และการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของ อาหารหวาน เค็ม ไขมัน และแป้ง .

ในผู้ใหญ่ การวิจัยไม่ชัดเจน ในขณะที่การวิเคราะห์ขนาดใหญ่ของการศึกษาที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าผู้คนนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืน มีแนวโน้มที่จะถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วน เป็นการท้าทายสำหรับการศึกษาเหล่านี้ในการหาสาเหตุและผลกระทบ โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะที่รบกวนการนอนหลับได้เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และภาวะซึมเศร้า ไม่ชัดเจนว่าการนอนหลับน้อยลงเป็นสาเหตุของโรคอ้วนในการศึกษาเหล่านี้หรือไม่ หากโรคอ้วนทำให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับน้อยลง หรืออาจเป็นทั้งสองอย่างรวมกัน แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการเชื่อมต่อนี้ ผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนให้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อรักษาโรคอ้วนในผู้ใหญ่

นอนหลับระหว่างการลดน้ำหนัก

การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญที่สุด การวิจัยพบว่าการอดอาหารขณะอดอาหารสามารถลด น้ำหนักที่ลดลง และให้กำลังใจ กินมากเกินไป .

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพระหว่างการลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจากการวิจัยบางส่วนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก:

รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับร่างกายของคุณ

การตัดสินใจว่าคุณควรพยายามเปลี่ยนน้ำหนักตัวเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลที่ดีที่สุดโดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ อย่าเอาสุขภาพทั้งหมดและ ข้อมูลการลดน้ำหนักที่คุณอ่านออนไลน์ ที่มูลค่า. การลดน้ำหนักไม่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นเสมอไป จำไว้ว่าสุขภาพคือการเดินทางตลอดชีวิตที่ไม่เพียงแต่รวมถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแต่ยังมีความสัมพันธ์ที่ดีกับร่างกายของคุณด้วย หากคุณกำลังพิจารณาการลดน้ำหนัก สถาบันสุขภาพแห่งชาติเสนอแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับ การเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัย .

  • อ้างอิง

    +26 แหล่งที่มา
    1. 1. Ogilvie, R. P. , & Patel, S. R. (2017). ระบาดวิทยาของการนอนหลับและโรคอ้วน สุขภาพการนอนหลับ 3(5), 383–388 https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.07.013
    2. 2. Flegal, K. M. , Kruszon-Moran, D. , Carroll, M. D. , Fryar, C. D. , & Ogden, C. L. (2016) แนวโน้มโรคอ้วนในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา พ.ศ. 2548 ถึง พ.ศ. 2557 JAMA, 315(21), 2284–2291 https://doi.org/10.1001/jama.2016.6458
    3. 3. Spiegel, K. , Tasali, E. , Penev, P. , & Van Cauter, E. (2004). การสื่อสารโดยย่อ: การลดเวลานอนในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีนั้นสัมพันธ์กับระดับเลปตินที่ลดลง ระดับเกรลินที่สูงขึ้น และความหิวและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น พงศาวดารของอายุรศาสตร์, 141(11), 846–850. https://doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
    4. สี่. Greer, S. M. , Goldstein, A. N. และ Walker, M. P. (2013) ผลกระทบของการอดนอนต่อความต้องการอาหารในสมองของมนุษย์ การสื่อสารธรรมชาติ, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    5. 5. Hanlon, E. C. , Tasali, E. , Leproult, R. , Stuhr, K. L. , Doncheck, E. , de Wit, H. , Hillard, C. J. และ Van Cauter, E. (2016) การจำกัดการนอนหลับช่วยเพิ่มจังหวะประจำวันของระดับการไหลเวียนของ Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol สลีป, 39(3), 653–664. https://doi.org/10.5665/sleep.5546
    6. 6. Nixon, J. P. , Mavanji, V. , Butterick, T. A. , Billington, C. J. , Kotz, C. M. , & Teske, J. A. (2015) ความผิดปกติของการนอนหลับ โรคอ้วน และอายุ: บทบาทของ orexin การทบทวนการวิจัยผู้สูงอายุ, 20, 63–73. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.001
    7. 7. เมแทบอลิซึม สารานุกรมทางการแพทย์ (2018, 12 กรกฎาคม). สืบค้นเมื่อ 06 ตุลาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm
    8. 8. เอดีเอเอ็ม สารานุกรมทางการแพทย์. (2018, 23 เมษายน). คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ?. สืบค้นเมื่อ 10 กันยายน 2020, จาก https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
    9. 9. Sharma, S. , & Kavuru, M. (2010) การนอนหลับและการเผาผลาญ: ภาพรวม วารสารนานาชาติของต่อมไร้ท่อ, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832
    10. 10. Depner, C. M. , Stothard, E. R. และ Wright Jr. , K. P. (2014, กรกฎาคม) ผลที่ตามมาของการเผาผลาญของการนอนหลับและความผิดปกติของร่างกาย สืบค้นเมื่อ 06 ตุลาคม 2020, จาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4308960/pdf/nihms595693.pdf
    11. สิบเอ็ด St-Onge M. P. (2017). ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับโรคอ้วน: กลไกและผลที่ตามมาของการรักษา บทวิจารณ์โรคอ้วน: วารสารทางการของ International Association for the Study of Obesity, 18 Suppl 1, 34–39 https://doi.org/10.1111/obr.12499
    12. 12. Westerterp-Plantenga M. S. (2016). การนอนหลับ จังหวะชีวิต และน้ำหนักตัว: พัฒนาการคู่ขนาน The Proceedings of the Nutrition Society, 75(4), 431–439. https://doi.org/10.1017/S0029665116000227
    13. 13. Knutson, K. L. และ Van Cauter, E. (2008) ความสัมพันธ์ระหว่างการสูญเสียการนอนหลับกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและโรคเบาหวาน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences, 1129, 287–304 https://doi.org/10.1196/annals.1417.033
    14. 14. Loprinzi, P. D. , Cardinal, B. J. (2011). ความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมทางกายที่วัดผลอย่างเป็นกลางและการนอนหลับ NHANES 2005–2006 สุขภาพจิตและการออกกำลังกาย 4(2) ฉบับที่ 2, 65-69. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2011.08.001
    15. สิบห้า Duraccio, K. M. , Krietsch, K. N. , Chardon, M. L. , Van Dyk, T. R. และ Beebe, D. W. (2019, 9 กันยายน) การนอนหลับไม่ดีและความเสี่ยงโรคอ้วนในวัยรุ่น: การทบทวนกลไกที่เป็นไปได้โดยเล่าเรื่อง สืบค้นเมื่อ 06 ตุลาคม 2020, จาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31572040/
    16. 16. Wu, Y. , Zhai, L. และ Zhang, D. (2014) ระยะเวลาการนอนหลับและโรคอ้วนในผู้ใหญ่: การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาในอนาคต ยานอนหลับ, 15(12), 1456–1462. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    17. 17. Nedeltcheva, A. V. , Kilkus, J. M. , Imperial, J. , Schoeller, D. A. และ Penev, P. D. (2010) การนอนหลับไม่เพียงพอจะบ่อนทำลายความพยายามในการรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วน พงศาวดารของอายุรศาสตร์, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
    18. 18. St-Onge, M. P. , McReynolds, A. , Trivedi, Z. B. , Roberts, A. L. , Sy, M. , & Hirsch, J. (2012) การจำกัดการนอนหลับทำให้เกิดการกระตุ้นบริเวณสมองที่ไวต่อสิ่งเร้าอาหารเพิ่มขึ้น วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน, 95(4), 818–824. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.027383
    19. 19. Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, Snell-Bergeon JK, Perreault L, Bergman BC, Higgins JA, Guerin MK, Stothard ER, Morton SJ, Wright KP Jr. Ad libitum Weekend Recovery Sleep ล้มเหลวในการป้องกัน Metabolic Dysregulation ระหว่างรูปแบบการทำซ้ำ การนอนหลับไม่เพียงพอและการพักฟื้นในช่วงสุดสัปดาห์ เคอร์ ไบโอล. 2019 มี.ค. 1829(6):957-967.e4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827911/
    20. ยี่สิบ. Park, Y. M. , White, A. J. , Jackson, C. L. , Weinberg, C. R. , & Sandler, D. P. (2019) ความสัมพันธ์ของการเปิดรับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนขณะนอนหลับโดยมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในสตรี อายุรศาสตร์ JAMA, 179(8), 1061–1071. สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0571
    21. ยี่สิบเอ็ด. Garaulet, M. , Gómez-Abellán, P. , Alburquerque-Béjar, J. J. , Lee, Y. C. , Ordovás, J. M. , & Scheer, F. A. (2013) ระยะเวลาของการบริโภคอาหารทำนายประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน (2005), 37(4), 604–611 https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229
    22. 22. Geiker, NRW, Astrup, A., Hjorth, MF, Sjödin, A., Pijls, L., และ Markus, CR (2018) ความเครียดส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ การบริโภคอาหาร น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โรคอ้วนในช่องท้อง และการลดน้ำหนัก และรอง ในทางกลับกัน?. รีวิวโรคอ้วน, 19: 81– 97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849612/
    23. 23. Spaeth Andrea M, MA, David F. Dinges, PhD, Namni Goel, PhD, ผลกระทบของการจำกัดการนอนหลับแบบทดลองต่อการเพิ่มน้ำหนัก, ปริมาณแคลอรี่และระยะเวลามื้ออาหารในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี, การนอนหลับ, เล่มที่ 36, ฉบับที่ 7, 1 กรกฎาคม 2013, หน้า 981–990, https://doi.org/10.5665/sleep.2792
    24. 24. Ross, K.M. , Graham Thomas, J. & Wing, R.R. การรักษาการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จซึ่งเกี่ยวข้องกับลำดับเหตุการณ์ในตอนเช้าและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น เจ Behav Med 39, 465–471 (2016) https://doi-org.antioch.idm.oclc.org/10.1007/s10865-015-9704-8
    25. 25. ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโภชนาการและกิจกรรมทางกาย (2017, 01 เมษายน). สืบค้นเมื่อ 06 ตุลาคม 2020, จาก https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity
    26. 26. การเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและประสบความสำเร็จ (2017, 01 กรกฎาคม). สืบค้นเมื่อ 06 ตุลาคม 2020, จาก https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

โยคะและการนอนหลับ

โยคะและการนอนหลับ

12 ปีต่อมาดูว่าแบรดพิตต์ออร์แลนโดบลูมและนักแสดงคนอื่น ๆ ในวง 'Troy' กำลังทำอะไรอยู่ในวันนี้!

12 ปีต่อมาดูว่าแบรดพิตต์ออร์แลนโดบลูมและนักแสดงคนอื่น ๆ ในวง 'Troy' กำลังทำอะไรอยู่ในวันนี้!

กลับไปที่โรงเรียนเคล็ดลับการนอนหลับ

กลับไปที่โรงเรียนเคล็ดลับการนอนหลับ

Gigi Hadid ลุยงานปาร์ตี้วันเกิดธีมวิดีโอเกมของ Zayn Malik: ดูรูป!

Gigi Hadid ลุยงานปาร์ตี้วันเกิดธีมวิดีโอเกมของ Zayn Malik: ดูรูป!

ดูว่านักแสดงของ 'A Cinderella Story' เป็นอย่างไร

ดูว่านักแสดงของ 'A Cinderella Story' เป็นอย่างไร

แม่พิมพ์ในห้องนอน

แม่พิมพ์ในห้องนอน

Justin Bieber แนะนำ ‘Double Date’ กับ Hailey, Miley Cyrus และ Cody Simpson และ We’re All For It

Justin Bieber แนะนำ ‘Double Date’ กับ Hailey, Miley Cyrus และ Cody Simpson และ We’re All For It

Cataplexy

Cataplexy

รูปภาพเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่า Dream Kardashian เป็นเด็ก Kardashian ที่น่ารักที่สุด Don’t @ Us

รูปภาพเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่า Dream Kardashian เป็นเด็ก Kardashian ที่น่ารักที่สุด Don’t @ Us

ผู้ชนะ ‘MasterChef Junior’ - ดูว่าตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน!

ผู้ชนะ ‘MasterChef Junior’ - ดูว่าตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน!