ผู้หญิงและการนอนหลับ

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน น่าเสียดาย, น้อยกว่าสองในสาม ของผู้หญิงจะนอนมากขนาดนั้นในแต่ละคืน (CDC)

แม้แต่คืนเดียวของ นอนไม่ค่อยหลับ ทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน มีปัญหาเรื่องความจำและสมาธิ และทำให้สมรรถภาพในโรงเรียนและที่ทำงานบกพร่อง ที่แย่กว่านั้น การอดนอนเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อุบัติเหตุ ความเจ็บป่วย และ แม้แต่ความตาย .

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่การได้รับดีก็เช่นกัน คุณภาพ นอน. สภาพทางชีวภาพเฉพาะสำหรับผู้หญิง เช่น รอบประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ล้วนส่งผลต่อการนอนหลับของผู้หญิง ประสบการณ์ของผู้หญิง ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ตลอดทั้งเดือนและตลอดชีวิตของเธอ การทำความเข้าใจผลกระทบของฮอร์โมน ปัจจัยแวดล้อม และพฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับสบายตลอดคืน



โคลอี คาร์ดาเชียน ลดน้ำหนักบนเอเลน

ผู้หญิงต้องการนอนมากแค่ไหน?

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนอนหลับ แปดชั่วโมง 27 นาที ต่อคืน. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมักจะนอนมากกว่าผู้ชายประมาณ 11 นาที แม้ว่าจะมีเวลานอนน้อยลงเนื่องจากความแตกต่างในการทำงานที่ได้รับค่าจ้างและไม่ได้รับค่าจ้าง ความรับผิดชอบในการดูแลที่เพิ่มขึ้น และบทบาทครอบครัวและสังคม



อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่าผู้หญิงมีการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำกว่าผู้ชาย แม้ว่าโดยรวมจะนอนหลับมากขึ้นก็ตาม สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะผู้หญิงมักจะลุกขึ้นมาดูแลคนอื่นและรบกวนการนอนของพวกเขา ผู้หญิงมักจะงีบหลับระหว่างวันมากกว่า ซึ่งอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของพวกเขาแย่ลงในตอนกลางคืน



ปัญหาการนอนหลับทั่วไปสำหรับผู้หญิง

ชาวอเมริกัน 70 ล้านคน มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แต่ผู้ชายและผู้หญิงไม่ทุกข์เท่ากัน ผู้หญิงคือ มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับ กว่าผู้ชาย ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับได้ง่ายกว่าผู้ชาย ซึ่งรวมถึงอาการนอนไม่หลับและโรคขาอยู่ไม่สุข

ด้านล่างนี้เราจะตรวจสอบปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อผู้หญิง

นอนไม่หลับ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง

  • ผู้หญิงนอนอยู่บนเตียง
  • หญิงชรานอนอยู่บนเตียง
คนที่มี นอนไม่หลับ มักมีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ เป็นผลให้พวกเขาไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนและมีปัญหาในการทำงานระหว่างวัน โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาการนอนที่พบบ่อยที่สุด แต่ผู้หญิงเป็น มีโอกาสมากขึ้น 40% ต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าผู้ชาย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน



khloe kardashian ลดน้ำหนักได้อย่างไร

ผู้หญิงอาจมีอาการนอนไม่หลับด้วยเหตุผลหลายประการ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือนสามารถเปลี่ยนแปลงผู้หญิงได้ จังหวะชีวิต และส่งผลให้นอนไม่หลับ ความชุกของการนอนไม่หลับในผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างมากในวัยสูงอายุ เนื่องจากพวกเขาผ่านเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน รบกวนการนอนหลับและมีประสบการณ์โดย ผู้หญิง 75 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ กับวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงยังมีโอกาสมากกว่าผู้ชายเกือบสองเท่า รายงานอาการซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล — สองเงื่อนไขคือ สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ด้วยการนอนไม่หลับ

การรักษาโรคนอนไม่หลับมักเริ่มต้นด้วยนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น เช่น การนอนหลับตามกำหนดเวลาปกติ การลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับ หากภาวะต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น ภาวะซึมเศร้า ปัญหากระเพาะปัสสาวะ หรืออาการปวด แพทย์อาจให้ความสำคัญกับการรักษานั้นก่อนด้วยการใช้ยา การบำบัด และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ความเจ็บปวดและการนอนหลับ

ความเจ็บปวดมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับ นอนไม่หลับ . ความเจ็บปวดทำให้รู้สึกสบายจนหลับได้ยาก นอกจากนี้ยังทำให้นอนหลับได้ยาก เนื่องจากสภาวะบางอย่างอาจทำให้คุณต้องปรับตัวในตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวด

เงื่อนไขบางประการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังคือ พบมากในผู้หญิง รวมทั้งไมเกรน ปวดหัวตึงเครียด อิจฉาริษยา โรคข้ออักเสบ และ fibromyalgia .

การรักษาปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดอาจเน้นที่สาเหตุของความเจ็บปวด ปัญหาการนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง การผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลาย การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจช่วยได้

ความผิดปกติของการกินที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับตอนกลางคืน (NS-RED)

ความผิดปกติของการกินที่เกี่ยวกับการนอนหลับตอนกลางคืน (NS-RED) คือ a พาราซอมเนีย ที่ซึ่งบุคคลกินอาหารในตอนกลางคืนขณะนอนหลับ และจำไม่ได้ว่าเมื่อตื่นนอน ผู้หญิงคือ มีโอกาสมากขึ้น ที่จะมี NS-RED NS-RED สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเดินละเมอและอาจอยู่ร่วมกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่กระตุ้นการกินการนอนหลับ

NS-RED สามารถรักษาได้ด้วยการใช้ยา การบำบัด เทคนิคการจัดการความเครียด และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) และความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นระยะ (PLMD)

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ทำให้เกิดการคลานและรู้สึกเสียวซ่าที่ขาซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนอนราบและมาพร้อมกับแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมให้ขยับขาได้ เนื่องจากอาการเกิดขึ้นเมื่อนอนราบและสามารถบรรเทาได้ด้วยการเคลื่อนไหวเท่านั้น ผู้หญิงจำนวนมากที่มี RLS จึงนอนหลับยาก ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความง่วงนอนในตอนกลางวัน อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงไปอีก

ผู้หญิงมีแนวโน้มเป็นสองเท่าของผู้ชายที่จะมี RLS และมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคร่วมมากกว่าผู้ชาย ความเสี่ยงต่อ RLS นั้นสูงขึ้นในสตรีที่มีลูกหลายคน และเพิ่มเป็นสองเท่าจากการตั้งครรภ์จนถึงวัยหมดประจำเดือน

ขาดธาตุเหล็ก ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิง อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ RLS การรักษาอาจรวมถึงการเสริมธาตุเหล็ก การใช้ยาอื่นๆ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

ให้ทันกับ kardashians cory

เกี่ยวกับ 80% ของคน ด้วย RLS ยังมีความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ (PLMD) ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่บุคคลประสบกับอาการกระตุกหรือกระตุกขาโดยไม่สมัครใจระหว่างการนอนหลับ การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจเกิดขึ้นทุกๆ 20 ถึง 30 วินาที และเช่นเดียวกับ RLS ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ทำงานกะนอน

เกือบ ชาวอเมริกัน 15 ล้านคน ทำงานนอกเวลาปกติ 9.00 - 17.00 น. คนทำงานเป็นกะ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานกะกลางคืน มักจะต้องนอนในเวลาที่ไม่ใช่เวลาปกติ สิ่งนี้ทำให้เกิดการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติ โดยจะแตกแขนงออกไปซึ่งอาจทำให้นอนหลับพักผ่อนน้อยลง นอนหลับโดยรวมน้อยลง และอื่นๆ อีกมากมาย อุบัติเหตุและการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานกะกลางคืน

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและ โรคหัวใจและหลอดเลือด . พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมี รอบเดือนมาไม่ปกติ . ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงในการสัมผัสกับแสงและการสูญเสียการนอนหลับที่เกิดจากการทำงานเป็นกะอาจส่งผลทางชีวภาพหรือฮอร์โมนที่ขัดขวางวงจรการนอนหลับและการตื่น ตารางการทำงานที่ไม่สม่ำเสมอยังสร้างความเครียดให้กับชีวิตครอบครัวและสังคม ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ ที่ทำให้การนอนหลับแย่ลง

อาจเสนอการบำบัดด้วยแสง การใช้ยา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเป็นการรักษา ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและปัญหาอื่นๆ อันเนื่องมาจากการทำงานเป็นกะควรปรึกษาแพทย์

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะหยุดชั่วคราวในการหายใจระหว่างการนอนหลับ การหยุดชั่วคราวเหล่านี้ทำให้เกิดเสียงกรน สำลัก และเสียงหอบดัง ซึ่งรบกวนการนอนหลับและนำไปสู่ความง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับพบได้บ่อยในผู้ชายถึง 2 เท่า แม้ว่าจะเพิ่มขึ้นในผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี ผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าร่วมด้วย

ตอนนี้พวกอันธพาลน้อยอยู่ที่ไหน

โรคอ้วนและอายุที่มากขึ้นเป็นสองที่ใหญ่ที่สุด ปัจจัยเสี่ยงในการหยุดหายใจขณะหลับ . ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นเช่นกัน ระดับโปรเจสเตอโรนต่ำ . ทั้งสองอย่างนี้อาจอธิบายความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ผู้หญิงที่เชื่อว่าตนเองมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับควรปรึกษาแพทย์ มีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมาย รวมถึงการบำบัดด้วย CPAP การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสำหรับวัยหมดประจำเดือนอาจช่วยลดความเสี่ยงได้ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย

รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการนอนหลับจากจดหมายข่าวของเราที่อยู่อีเมลของคุณจะใช้เพื่อรับจดหมายข่าว gov-civil-aveiro.pt เท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัวของเรา

การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของผู้หญิงอย่างไร

ความแตกต่างทางชีวภาพอธิบายความแตกต่างของการนอนระหว่างผู้หญิงกับผู้ชาย ผู้หญิงมักจะใช้เวลานานกว่าจะผล็อยหลับไป และใช้เวลาในการฟื้นฟูมากขึ้น คลื่นช้าหลับลึก กว่าผู้ชาย ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีแนวโน้มที่จะรายงานระดับความง่วงนอนที่สูงขึ้น และนอนน้อยกว่า 20 นาทีต่อคืน

ความแตกต่างทางเพศในการนอนหลับเกิดขึ้นในวัยแรกรุ่น ในบรรดานักเรียนมัธยมปลาย ผู้หญิงมีโอกาสได้นอนแปดชั่วโมงต่อคืนน้อยกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ยังคงอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญอื่นๆ ในชีวิตของผู้หญิง เช่น การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิง 1 ใน 3 มีอาการเป็นตะคริว ปวดหัว และท้องอืด ซึ่งทำให้นอนไม่หลับในระหว่างรอบเดือน และแม้ว่าเวลานอนโดยรวมจะเท่ากันตลอดรอบประจำเดือน ผู้หญิงมักจะรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ต่ำกว่าในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ ในช่วงนี้ผู้หญิงที่มี PMS รุนแรงมักรายงานความฝันที่รบกวน ง่วงนอน เหนื่อยล้า และมีปัญหาในการจดจ่อ

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อมีอาการของ RLS, OSA, ความเจ็บปวด และความมักมากในกามบ่อยขึ้น การหยุดชะงักของการนอนหลับยังคงดำเนินต่อไปหลังคลอดเมื่อระดับฮอร์โมนลดลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันพร้อมกับการเลี้ยงทารกแรกเกิด อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงและความง่วงนอนในตอนกลางวันได้

ผู้หญิงรับรู้และรายงานปัญหาการนอนหลับของพวกเขาแตกต่างจากผู้ชาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่แสวงหาการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและซึมเศร้า ในขณะที่ผู้ชายจะพูดถึงการกรนและหายใจหอบ ซึ่งอาจนำไปสู่ ผู้หญิงจำนวนน้อยลงที่ได้รับการวินิจฉัย หรือการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเมื่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะต้นแบบ

นิกกี้ มินาจ เสริมก้นไหม

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้หญิง และอาจเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นไปตลอดชีวิต แต่ยังมีความหวังสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น เริ่มกันเลยดีกว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ . หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน และจำกัดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน ออกกำลังกายเป็นประจำและทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบที่สุด (และขจัดความยุ่งเหยิงและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์) สุดท้าย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนที่คุณพบ พวกเขาสามารถช่วยได้

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

Shiloh Jolie-Pitt โตแล้ว! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยรุ่นที่น่ารักของ Brangelina

Shiloh Jolie-Pitt โตแล้ว! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวัยรุ่นที่น่ารักของ Brangelina

นอนหลับและกินมากเกินไป

นอนหลับและกินมากเกินไป

โรแมนติกสิ้นหวัง! ประวัติการออกเดทของนิกกี้เบลล่าพิสูจน์ว่าเธอไม่เคยยอมแพ้กับความรัก

โรแมนติกสิ้นหวัง! ประวัติการออกเดทของนิกกี้เบลล่าพิสูจน์ว่าเธอไม่เคยยอมแพ้กับความรัก

Mariah Carey และแฟนหนุ่ม Bryan Tanaka ต่างก็มีรอยยิ้มขณะจับมือกันใน L.A.

Mariah Carey และแฟนหนุ่ม Bryan Tanaka ต่างก็มีรอยยิ้มขณะจับมือกันใน L.A.

'Paradise' Refresher นี่คือเหตุผลที่ Derek Peth และ Taylor Nolan เลิกหมั้นกัน

'Paradise' Refresher นี่คือเหตุผลที่ Derek Peth และ Taylor Nolan เลิกหมั้นกัน

หมีน้ำตาลอาจไม่เป็นพ่อของฮันนี่บูบูหลังจากผลการตรวจดีเอ็นเอยังสรุปไม่ได้

หมีน้ำตาลอาจไม่เป็นพ่อของฮันนี่บูบูหลังจากผลการตรวจดีเอ็นเอยังสรุปไม่ได้

วิธีทิ้งที่นอน

วิธีทิ้งที่นอน

การแสดงใหม่ของ Mindy Kaling คือการแก้ไขที่คุณต้องผ่านพ้น 'The Mindy Project' ที่ถูกยกเลิก

การแสดงใหม่ของ Mindy Kaling คือการแก้ไขที่คุณต้องผ่านพ้น 'The Mindy Project' ที่ถูกยกเลิก

เดินละเมอ

เดินละเมอ

Kylie Jenner เผยแผนอาหารของเธอก่อนฤดูร้อนปี 2021: ‘Here’s My Little Dinner’

Kylie Jenner เผยแผนอาหารของเธอก่อนฤดูร้อนปี 2021: ‘Here’s My Little Dinner’